Les hémorroïdes sont des veines distendues ou gonflées dans l’anus et les parties inférieures du rectum qui peuvent coaguler ou gonfler si elles ne sont pas traitées, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes - et même à prévenir les hémorroïdes en premier lieu.
Voici 15 aliments utiles pour les hémorroïdes.
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Explorer de nouvelles cuisines1. Légumineuses
Une règle majeure consiste à s’assurer que tu consommes suffisamment de fibres lorsque tu essaies d’éviter ou de prévenir les hémorroïdes.
Tu peux obtenir deux types de fibres à partir des aliments : solubles et insolubles. Alors que le type soluble forme un gel dans ton tube digestif et peut être digéré par des bactéries amies, les fibres insolubles aident à grossir tes selles.
Pour favoriser un intestin sain, il faut à la fois.
Les légumineuses sont les graines comestibles des plantes de la famille des Fabaceae. Elles comprennent les haricots, les lentilles, les pois, le soja, les cacahuètes et les pois chiches.
Ils sont chargés des deux types de fibres, mais sont particulièrement riches en fibres solubles.
Par exemple, 1 tasse (198 grammes) de lentilles cuites contient près de 16 grammes de fibres. C’est environ la moitié de l’apport en fibres recommandé.
La plupart des adultes devraient consommer 21-38 grammes par jour, bien que cela puisse varier en fonction de l’âge et du sexe.
Les lentilles et autres légumineuses peuvent gonfler tes selles, ce qui fait que tu as moins de chances de devoir faire des efforts pour aller aux toilettes. Cela peut aider à prévenir les hémorroïdes ou à soulager les symptômes.
2. Grains entiers
Comme les légumineuses, les céréales complètes sont des centrales nutritionnelles. Elles conservent leur germe, leur son et leur endosperme, chargés de composants bénéfiques comme les fibres.
Les céréales complètes sont particulièrement riches en fibres insolubles. Cela aide à faire avancer ta digestion, ce qui peut aider à réduire la douleur et l’inconfort associés aux hémorroïdes.
N’oublie pas que les céréales complètes vont au-delà de la farine de blé complet et du pain. Bien que ce soient de bonnes options, cette catégorie comprend l’orge, le maïs, l’épeautre, le quinoa, le riz brun, le seigle complet et l’avoine.
Les flocons d’avoine sont une option particulièrement bonne à inclure dans ton régime alimentaire lorsque tu essaies de réduire les symptômes des hémorroïdes.
Il contient un type spécifique de fibre soluble appelée bêta-glucane, qui profite à ton microbiome intestinal en agissant comme un prébiotique. Les prébiotiques aident à nourrir les bactéries amies de ton intestin.
Lorsque tu achètes des flocons d’avoine, n’oublie pas que l’avoine coupée en acier prend plus de temps à cuire mais est moins transformée. Ils offrent une bouchée plus savoureuse et environ 5 grammes de fibres par portion de 1/4 de tasse (40 grammes) d’avoine sèche, contre 4 grammes pour l’avoine à cuisson rapide ou les flocons d’avoine.
3. Brocoli et autres légumes crucifères
Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la roquette, le bok choy, le chou frisé, les radis, les navets et le chou.
Bien qu’elles soient surtout connues pour leurs propriétés anticancéreuses, elles fournissent également une quantité impressionnante de fibres insolubles.
Par exemple, 1 tasse (76 grammes) de brocoli cru fournit environ 2 grammes de fibres alimentaires, qui sont insolubles. Cela permet d’augmenter le volume de tes selles et de te garder régulier.
De plus, les légumes crucifères contiennent des glucosinolates, un produit chimique végétal que tes bactéries intestinales peuvent décomposer.
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Une étude menée sur 17 adultes a révélé qu’en augmentant la consommation de légumes crucifères de 6,4 grammes par livre (14 grammes par kg) de poids corporel, ils ont diversifié leur microbiome intestinal en deux semaines.
La diversité des bactéries intestinales est liée à un système gastro-intestinal plus résilient et à une meilleure immunité. Ceci et leur teneur en fibres insolubles font des légumes crucifères un excellent choix pour prévenir les hémorroïdes.
Artichauts
Les artichauts sont chargés de fibres. Un artichaut cru de taille moyenne (128 grammes) contient environ 7 grammes de ce nutriment.
Comme de nombreux aliments riches en fibres, les fibres des artichauts aident à nourrir les bactéries amicales de ton intestin.
Deux études humaines ont révélé que l’inuline - un type de fibre soluble présent dans les artichauts - augmentait le nombre de bactéries intestinales bénéfiques, comme les Bifidobactéries et les Lactobacilles.
Cela peut aider à prévenir l’apparition d’hémorroïdes ou à diminuer ses symptômes en gardant ton intestin sain et régulier.
5. Légumes-racines
Les légumes-racines comme les patates douces, les navets, les betteraves, les rutabagas, les carottes et les pommes de terre sont rassasiants et pleins de nutriments.
Ils sont riches en fibres saines pour les intestins, contenant environ 3 à 5 grammes par portion.
N’oublie pas qu’une grande partie de leurs fibres sont hébergées dans la peau lorsqu’il s’agit de tubercules, alors assure-toi de la laisser quand tu les dégustes.
De plus, les pommes de terre blanches cuites et refroidies contiennent un type de glucide appelé amidon résistant, qui passe dans ton tube digestif sans être digéré. Comme les fibres solubles, il aide à nourrir tes bactéries intestinales amicales.
Comme cela réduit la constipation, cela peut atténuer les symptômes des hémorroïdes.
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La meilleure façon d’intégrer les légumes racines à ton alimentation est de les rôtir, de les cuire à la vapeur, de les faire sauter ou de les faire bouillir avec leur peau. Ils sont aussi merveilleux en purée ou coupés et cuits avec leur peau pour remplacer les frites.
6. Courge
La courge apporte de la couleur et des fibres à ton assiette d’été en hiver.
Il existe de nombreuses variétés, notamment la courge jaune, la courgette, la courge à gland, la courge musquée et la citrouille.
La plus fibreuse de ce groupe est la courge poivrée, qui contient 9 grammes de ce nutriment qui combat les hémorroïdes dans chaque tasse (205 grammes) de cubes cuits au four.
Savoure la courge rôtie, sautée ou bouillie pour aider à faire bouger ton tube digestif tout en éloignant les hémorroïdes.
7. Poivrons
Un autre excellent légume pour aider à lutter contre les hémorroïdes est le poivron.
Chaque tasse (92 grammes) de poivrons doux coupés en tranches fournit près de 2 grammes de fibres.
Bien qu’ils ne soient pas aussi fibreux que certains autres légumes inclus dans cette liste, les poivrons sont très hydratants, avec une teneur en eau de 93 %.%.
Avec les fibres, cela facilite l’évacuation des selles et évite les efforts.
8. Céleri
Comme les poivrons, le céleri fournit beaucoup d’eau et de fibres. Cela adoucit tes selles et diminue le besoin de faire des efforts.
Une grande tige de 28-31 cm (11-12 pouces) fournit 1 gramme de fibres et contient 95 % d’eau.
Tranche ce légume croquant dans les salades, ajoute-le aux soupes ou aux ragoûts, ou trempe les tiges dans un peu de ton beurre de noix préféré.
9. Concombres et melons
Les concombres et les melons appartiennent à la famille des Cucurbitacées.
Comme les poivrons et le céleri, ce sont de délicieux moyens d’apporter des fibres et de l’eau dans ton tube digestif.
Lorsque tu dégustes du concombre, laisse la peau pour t’assurer de profiter au maximum des fibres.
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10. Poires
Une poire moyenne contient près de 6 grammes de fibres, soit 22% de tes besoins quotidiens en fibres.
Assure-toi de manger ce fruit avec la peau, car c’est là que se trouve une grande partie des fibres défiant les hémorroïdes.
Les poires constituent un excellent en-cas en soi ou peuvent être cuites à l’étouffée ou incorporées dans des soupes ou des salades.
11. Pommes
Comme les poires, les pommes contiennent une quantité impressionnante de fibres.
Par exemple, une pomme moyenne possède près de 5 grammes de fibres. De plus, une partie de ces fibres est de la pectine, une fibre soluble qui crée une consistance de gel dans le tube digestif.
Cela permet d’adoucir et d’étoffer tes selles, de faciliter les efforts et d’atténuer l’inconfort lié aux hémorroïdes.
12. Framboises
Bien que les baies soient considérées comme fibreuses, les framboises se distinguent comme une centrale d’alimentation en fibres.
Il suffit de manger 1 tasse (123 grammes) de framboises crues pour obtenir 8 grammes de fibres avec une teneur en eau de 85%.
Ensemble, ces nutriments permettront d’aller plus facilement aux toilettes sans se fatiguer.
13. Bananes
Les bananes B sont un aliment idéal à intégrer dans ton régime pour calmer les symptômes des hémorroïdes car elles contiennent à la fois de la pectine et de l’amidon résistant.
Une banane moyenne de 18 à 20 cm fournit 3 grammes de fibres.
Alors que la pectine crée un gel dans ton tube digestif, son amidon résistant nourrit tes bactéries intestinales amicales - une excellente combinaison pour aider tes hémorroïdes.
14. Ragoût de pruneaux
Les pruneaux sont considérés comme le laxatif de la nature.
Des études montrent que manger une quantité modérée - jusqu’à 10 pruneaux par jour - peut améliorer la consistance des selles et la motilité digestive chez les personnes souffrant de constipation.
Cela est attribué non seulement aux fibres mais aussi au sorbitol. Le sorbitol est un alcool de sucre que tes intestins ne digèrent pas bien. Il attire l’eau dans ton tube digestif, ce qui ramollit les selles et provoque le besoin d’aller aux toilettes.
Les pruneaux à l’étuvée contiennent un peu plus d’eau. Pour les préparer, il suffit de faire mijoter des pruneaux secs dans de l’eau filtrée pendant 10 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient mous.
15. Fluides
En restant hydraté, les selles seront plus molles et plus faciles à évacuer.
La quantité d’eau que tu dois boire dépend de l’âge, du sexe et du niveau d’activité. Assure-toi d’opter pour de l’eau la majorité du temps. Si tu as besoin de plus de saveur, infuse-la avec des tranches de citron ou des baies.
Tu peux parfois opter pour d’autres liquides à faible teneur en sucre, comme des thés non sucrés ou légèrement sucrés et des bouillons clairs à faible teneur en sodium.
En général, il est recommandé de boire huit verres de 8 onces par jour, mais il s’agit d’un conseil arbitraire qui ne s’appuie pas sur des preuves scientifiques. Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour toi.
Aliments à éviter
C’est une bonne idée de limiter les aliments qui ont une faible teneur en fibres. Ceux-ci peuvent aggraver la constipation, ce qui peut déclencher des hémorroïdes.
Les aliments pauvres en fibres à éviter sont les suivants:
- Produits laitiers. Ils comprennent le lait, le fromage et d’autres variétés.
- Farine blanche. Cette farine a été débarrassée du son et du germe, ce qui la rend moins fibreuse. Les produits fabriqués à partir de cette farine comprennent le pain blanc, les pâtes et les bagels.
- Viande rouge. Évite ce type de viande, car elle est plus longue à digérer et peut exacerber la constipation.
- Les viandes transformées. Ces aliments, comme la mortadelle et autres charcuteries, sont pauvres en fibres et riches en sodium, ce qui augmente ton risque de constipation.
- Les aliments frits. Ils peuvent être durs pour ton tube digestif et difficiles à digérer.
- Les aliments salés. Ils peuvent provoquer des ballonnements et rendre tes hémorroïdes plus sensibles.
Tu dois aussi éviter:
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- Les aliments épicés. Bien qu’ils ne soient pas nécessairement pauvres en fibres, les aliments épicés peuvent augmenter la douleur et l’inconfort associés aux hémorroïdes.
- Boissons caféinées. Ces boissons, en particulier le café, peuvent durcir tes selles et rendre l’utilisation des toilettes plus douloureuse.
- Alcool. Comme les boissons caféinées, les boissons alcoolisées peuvent assécher tes selles et exacerber l’inconfort des hémorroïdes.
Résumé
Les hémorroïdes peuvent causer beaucoup de douleur et d’inconfort.
Si certains aliments peuvent aggraver tes symptômes, d’autres peuvent être très bénéfiques.
Augmenter ta consommation de fibres peut aider à diminuer les symptômes - tout comme le fait de rester hydraté avec beaucoup d’eau.
Les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits sont chargés de fibres. En manger davantage peut t’aider à rester régulier et à prévenir la constipation - et donc les hémorroïdes.
Cependant, si tes symptômes ne s’améliorent pas ou s’aggravent, consulte ton fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur plan de traitement.
