Les graines de fenugrec - ou methi - sont fréquemment utilisées comme remède naturel maison pour les cheveux clairsemés et d’autres conditions connexes, comme les pellicules ou un cuir chevelu sec et qui démange.
Les publications de beauté et autres médias populaires affirment qu’ils sont le secret pour faire pousser des cheveux épais et brillants.
Cet article examine si les graines de fenugrec peuvent favoriser la santé des cheveux et du cuir chevelu et les meilleures façons de les intégrer à ta routine de soins capillaires.
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Qu’est-ce que le fenugrec?
Le fenugrec est une petite herbe verte et feuillue d’Asie occidentale, d’Europe du Sud et de la Méditerranée.
Les applications culinaires et médicinales utilisent à la fois les feuilles et les petites graines brunes de la plante.
Les anciennes pratiques de médecine chinoise et ayurvédique utilisaient ce complément à base de plantes pour:
- induire le travail
- améliorer la digestion
- apaise l’irritation de la peau
- favorise la santé générale
Une recherche de 2011 suggère que le fenugrec peut aussi avoir des effets favorables sur la glycémie, la pression artérielle et le tour de taille.
Les graines et les feuilles ont un arôme distinct et une saveur légèrement amère. Les deux sont fréquemment utilisés dans les cuisines indienne, moyen-orientale et nord-africaine. On trouve le fenugrec dans les currys, les ragoûts, les frottis d’épices et les thés.
Summary: Le fenugrec est une herbe utilisée à diverses fins culinaires et médicinales. En tant que complément alimentaire à base de plantes, il a amélioré la digestion, le cholestérol, la glycémie, l’inflammation et la santé générale.
Le fenugrec peut favoriser la croissance des cheveux
Les graines de fenugrec sont une riche source de fer et de protéines - deux nutriments essentiels pour la croissance des cheveux.
Ils contiennent également une composition unique de composés végétaux, notamment des flavonoïdes et des saponines. Ces composés sont présumés induire la croissance des cheveux en raison de leurs effets anti-inflammatoires et antifongiques.
Les recherches visant à déterminer si ces graines encouragent la croissance des cheveux sont limitées. Pourtant, une petite étude suggère qu’il pourrait y avoir une certaine validité à ces affirmations.
Cette étude humaine plus ancienne datant de 2006 sur 53 personnes a évalué l’effet d’une dose orale quotidienne de 300 mg d’extrait de graines de fenugrec sur une période de 6 mois.
Plus de 80 % des participants à l’étude qui ont reçu le supplément ont signalé une amélioration du volume et de l’épaisseur des cheveux par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
Cependant, des recherches humaines à plus long terme sont nécessaires pour mieux comprendre comment les graines de fenugrec peuvent être utilisées pour prévenir ou traiter la perte de cheveux.
Résumé: Quelques petites études humaines et animales suggèrent que les graines de fenugrec peuvent effectivement augmenter la croissance des cheveux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, d’autant plus que certaines études ont utilisé un remède composé de plusieurs herbes.
Le fenugrec peut favoriser un cuir chevelu sain
Le fenugrec est utilisé depuis longtemps pour traiter les affections qui entraînent une peau sèche et irritée, notamment les pellicules, marquées par un cuir chevelu qui démange et se desquame. Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner une perte temporaire de cheveux.
Les pellicules ont de nombreuses causes différentes, notamment une production excessive d’huile, une croissance fongique, une inflammation et une peau sèche.
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On ne sait toujours pas si les graines de fenugrec pourraient traiter efficacement toutes les causes de pellicules et d’irritation du cuir chevelu. Néanmoins, des études en éprouvette et sur des animaux montrent qu’elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires, hydratantes, antifongiques, apaisantes pour la peau et cicatrisantes.
Une étude de 6 semaines menée sur 11 personnes sur l’efficacité d’une crème contenant de l’extrait de fenugrec pour améliorer l’hydratation et réduire les rougeurs de la peau a noté des améliorations significatives de la teneur en eau et de l’irritation de la peau. Cependant, la crème a été appliquée sur les joues et non sur le cuir chevelu.
Bien que les recherches actuelles suggèrent que l’application topique de l’extrait pourrait contribuer à maintenir un cuir chevelu sain, il n’y a aucune garantie que cela fonctionne pour tout le monde.
D’autres recherches sur l’homme sont nécessaires pour mieux comprendre comment le fenugrec peut être utilisé au mieux comme thérapie pour les pellicules et autres types d’irritation du cuir chevelu.
Summary: Certaines recherches indiquent que l’application topique avec de l’extrait de fenugrec peut aider à traiter l’irritation du cuir chevelu et les pellicules. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Autres facteurs qui influencent la croissance des cheveux
Un supplément comme le fenugrec peut être moins efficace si tu ne t’occupes pas des autres causes possibles de la perte de cheveux, comme une alimentation inadéquate, le stress, les changements hormonaux et le patrimoine génétique.
Si tu n’es pas sûr de la raison pour laquelle tu perds tes cheveux, il peut être judicieux de consulter ton fournisseur de soins de santé pour t’aider à traiter les causes profondes possibles de ce problème.
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Facteurs nutritionnels
Une nutrition appropriée est essentielle pour favoriser une chevelure saine. Une carence en certains nutriments peut contribuer à la perte de cheveux.
Les protéines, les graisses essentielles, le zinc et le fer sont quelques nutriments qui peuvent jouer un rôle dans le soutien d’une bonne croissance des cheveux.
Voici quelques sources alimentaires saines de ces nutriments:
- Protéines: viande, volaille, poisson, produits laitiers, légumineuses, noix et graines.
- Graisses saines: noix, graines, poisson, huiles végétales
- Fer: viande, épinards, graines, légumineuses, tofu, chocolat noir
- Zinc: viande, crustacés, noix, légumineuses, fromage
Il est préférable d’obtenir ces nutriments à partir d’une alimentation équilibrée composée principalement d’aliments complets. Pourtant, pour certaines personnes, des suppléments peuvent être nécessaires.
Avant de commencer à prendre des suppléments, pense à en parler à un professionnel de la santé. Une sur-supplémentation de certains nutriments pourrait aggraver la perte de cheveux.
Stress et mode de vie
Le stress lié au vieillissement ou à ton mode de vie ou le stress physique appliqué aux cheveux eux-mêmes - comme les tirer en arrière de manière trop serrée ou les exposer à des traitements chimiques agressifs - peut provoquer la chute des cheveux.
La recherche suggère que des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, peuvent affaiblir tes follicules pileux, ce qui entraîne une perte de cheveux.
Une exposition excessive à des molécules réactives appelées radicaux libres peut également augmenter la perte de cheveux et le grisonnement en endommageant les cellules, en favorisant l’inflammation et en accélérant le vieillissement.
Les antioxydants sont des composés présents dans de nombreux aliments qui protègent tes cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Mettre en œuvre des moyens efficaces pour réduire le stress tout en consommant une alimentation riche en antioxydants peut aider à encourager la croissance des cheveux et à maintenir un fonctionnement optimal de ton corps.
La constitution génétique
Certains symptômes d’éclaircissement des cheveux peuvent être dus à des facteurs génétiques qui contribuent à un type de perte de cheveux héréditaire connu sous le nom d’alopécie androgénétique.
On sait peu de choses sur les causes de cette affection, mais les experts pensent qu’elle peut être liée à l’expression de certains gènes hérités de ta famille ou à des changements dans la production d’hormones.
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Pour l’instant, aucune preuve n’est disponible pour suggérer que des suppléments comme les graines de fenugrec pourraient affecter cette cause particulière de perte de cheveux.
Summary: De nombreux facteurs peuvent influencer la perte et la croissance des cheveux, notamment l’alimentation, le mode de vie et le patrimoine génétique. Manger de façon équilibrée et réduire le stress sont deux moyens d’améliorer la santé des cheveux.
Comment utiliser les graines de fenugrec pour tes cheveux
Les preuves soutenant l’utilisation des graines de fenugrec pour la croissance des cheveux sont assez faibles. On ne sait pas si la prise de suppléments ou l’application topique de l’extrait profite à la croissance des cheveux ou à la santé du cuir chevelu.
Les graines peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées topiquement sur tes cheveux par le biais de masques et de pâtes.
Suppléments
Les suppléments de graines de fenugrec sont disponibles sous forme de poudre ou d’extrait liquide concentré.
Il n’y a pas de recommandation claire sur la posologie orale, mais certaines recherches ont soutenu l’utilisation de jusqu’à 1 200 mg de poudre de graines ou 300 mg d’extrait par jour.
Bien que la FDA considère généralement qu’il n’y a pas de danger en tant qu’arôme, tu dois parler à ton médecin de la prise de suppléments de fenugrec si tu es enceinte ou si tu es en train d’allaiter. De plus, si tu es allergique ou sensible aux arachides, aux pois chiches ou à d’autres légumineuses, tu dois éviter le fenugrec.
En cas de doute, consulte un professionnel de la santé avant d’ajouter des compléments à ta routine.
Application topique
Si tu prévois d’utiliser le fenugrec de façon topique, fais tremper quelques cuillères à soupe de graines dans de l’eau pendant quelques heures ou toute la nuit. Cela créera un effet gélifiant.
Ensuite, broie les graines dans le gel pour former une pâte fine. Tu peux appliquer cette pâte directement sur tes cheveux et ton cuir chevelu ou la mélanger avec de l’huile de coco, du yaourt, du miel ou du lait pour créer un masque….
Laisse le traitement sur tes cheveux pendant 10 minutes ou plus. Rince à l’eau chaude et nettoie avec un shampooing doux.
Résumé: Les graines de fenugrec peuvent être prises par voie orale comme complément alimentaire ou appliquées localement comme traitement des cheveux et du cuir chevelu.
Résumé
Les graines de fenugrec sont souvent utilisées comme traitement à domicile pour la perte de cheveux et les pellicules.
Les recherches soutenant l’efficacité des graines à ces fins sont rares, bien que certaines preuves suggèrent qu’elles peuvent favoriser la croissance des cheveux et le renforcement des follicules pileux.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter de nouveaux compléments à ta routine de soins personnels.
