Le sel d'Epsom est un remède populaire pour de nombreux maux.
Les gens l'utilisent pour soulager les problèmes de santé, tels que les douleurs musculaires et le stress. Il est également abordable, facile à utiliser et inoffensif lorsqu'il est utilisé de manière appropriée.
Cet article fournit un aperçu complet du sel d'Epsom, y compris ses avantages, ses utilisations et ses effets secondaires.
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Qu'est-ce que le sel d'Epsom?
Le sel d'Epsom est également connu sous le nom de sulfate de magnésium. C'est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène.
Il tire son nom de la ville d'Epsom dans le Surrey, en Angleterre, où il a été découvert à l'origine.
Malgré son nom, le sel d'Epsom est un composé complètement différent du sel de table. Il a probablement été appelé « sel » en raison de sa structure chimique.
Il a une apparence similaire au sel de table et est souvent dissous dans les bains, c'est pourquoi vous pouvez également le connaître sous le nom de « sel de bain ». Bien qu'il ressemble au sel de table, son goût est nettement différent. Le sel d'Epsom est assez amer et désagréable.
Certaines personnes le consomment encore en dissolvant le sel dans l'eau et en le buvant. Cependant, en raison de son goût, vous ne voudrez probablement pas l'ajouter à la nourriture.
Pendant des centaines d'années, ce sel a été utilisé pour traiter des maladies telles que la constipation, l'insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces conditions ne sont pas bien étudiés.
La plupart des bienfaits rapportés du sel d'Epsom sont attribués à son magnésium, un minéral dont beaucoup de gens ne consomment pas assez.
Vous pouvez trouver du sel d'Epsom en ligne et dans la plupart des pharmacies et épiceries. Il est généralement situé dans la pharmacie ou la zone cosmétique.
Résumé: Le sel d'Epsom - autrement connu sous le nom de sel de bain ou sulfate de magnésium - est un composé minéral qui aurait de nombreux bienfaits pour la santé.
Comment fonctionne le sel d'Epsom?
Lorsque le sel d'Epsom est dissous dans l'eau, il libère des ions de magnésium et de sulfate.
L'idée est que ces particules peuvent être absorbées par votre peau, vous fournissant du magnésium et des sulfates, qui remplissent des fonctions corporelles importantes.
Malgré les affirmations, au contraire, il n'y a aucune preuve solide que le magnésium ou les sulfates soient absorbés dans votre corps par la peau.
Pourtant, l'utilisation la plus courante du sel d'Epsom est dans les bains, où il est simplement dissous dans l'eau du bain.
Cependant, il peut également être appliqué sur votre peau en tant que cosmétique ou pris par voie orale en tant que supplément de magnésium ou laxatif.
Résumé: Le sel d'Epsom se dissout dans l'eau et peut donc être ajouté aux bains et utilisé comme cosmétique. Cependant, il n'y a aucune preuve que votre corps puisse absorber ses minéraux à travers la peau.
Avantages pour la santé et utilisations du sel d'Epsom
De nombreuses personnes, y compris certains professionnels de la santé, affirment que le sel d'Epsom est thérapeutique et l'utilisent comme traitement alternatif pour plusieurs conditions.
Le sel d'Epsom fournit du magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le premier étant le calcium.
Il est impliqué dans plus de 325 réactions biochimiques qui profitent à votre cœur et à votre système nerveux.
Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si vous le faites, des facteurs tels que les phytates et les oxalates alimentaires peuvent interférer avec la quantité d'absorption de votre corps.
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Bien que le sulfate de magnésium ait une valeur en tant que supplément de magnésium, certaines personnes prétendent que le magnésium peut être mieux absorbé via les bains de sel d'Epsom que lorsqu'il est pris par voie orale.
Cette affirmation n'est basée sur aucune preuve disponible.
Les partisans de la théorie se réfèrent à une étude non publiée portant sur 19 personnes en bonne santé. Les chercheurs ont affirmé que tous les participants sauf trois présentaient des taux de magnésium sanguin plus élevés après s'être trempés dans un bain de sel d'Epsom.
Cependant, aucun test statistique n'a été effectué et l'étude n'avait pas de groupe témoin.
En conséquence, ses conclusions étaient infondées et hautement discutables.
Les chercheurs s'accordent à dire que le magnésium n'est pas absorbé par la peau des gens, du moins pas dans des quantités scientifiquement pertinentes.
Le sel d'Epsom peut favoriser le sommeil et la réduction du stress
Des niveaux adéquats de magnésium sont essentiels pour le sommeil et la gestion du stress, probablement parce que le magnésium aide votre cerveau à produire des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil et réduisent le stress.
Le magnésium peut également aider votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
De faibles niveaux de magnésium peuvent affecter négativement la qualité du sommeil et le stress. Certaines personnes prétendent que prendre des bains de sel d'Epsom peut inverser ces problèmes en permettant à votre corps d'absorber le magnésium à travers la peau.
Il est plus probable que les effets calmants des bains de sel d'Epsom soient simplement dus à la relaxation provoquée par la prise de bains chauds.
Le sel d'Epsom peut aider à la constipation
Le magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation.
Il semble être utile car il aspire de l'eau dans votre côlon, ce qui favorise les selles.
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Le plus souvent, le magnésium est pris par voie orale pour soulager la constipation sous forme de citrate de magnésium ou d'hydroxyde de magnésium.
Cependant, la prise de sel d'Epsom serait également efficace, même si elle n'est pas bien étudiée. Néanmoins, la FDA le répertorie comme un laxatif approuvé.
Il peut être pris par voie orale avec de l'eau selon les instructions sur l'emballage.
Il est généralement conseillé aux adultes de prendre 2 à 6 cuillères à café (10 à 30 grammes) de sel d'Epsom à la fois, dissous dans au moins 8 onces (237 ml) d'eau et consommés immédiatement. Vous pouvez vous attendre à un effet laxatif en 30 minutes à 6 heures.
Vous devez également savoir que la consommation de sel d'Epsom peut produire des effets secondaires désagréables, tels que des ballonnements et des selles liquides.
Il ne doit être utilisé qu'occasionnellement comme laxatif, pas pour un soulagement à long terme.
Le sel d'Epsom peut améliorer les performances physiques et la récupération
Certaines personnes prétendent que prendre des bains de sel d'Epsom peut réduire les douleurs musculaires et soulager les crampes, deux facteurs importants pour la performance physique et la récupération.
Il est bien connu que des niveaux adéquats de magnésium sont utiles pour l'exercice, car le magnésium aide votre corps à utiliser le glucose et l'acide lactique.
Bien que se détendre dans un bain chaud puisse aider à apaiser les muscles endoloris, il n'y a aucune preuve que les gens absorbent le magnésium de l'eau du bain à travers leur peau.
D'autre part, les suppléments oraux peuvent prévenir efficacement l'insuffisance ou la carence en magnésium.
Les athlètes sont sujets à de faibles niveaux de magnésium, les professionnels de la santé leur recommandent donc souvent de prendre des suppléments de magnésium pour garantir des niveaux optimaux.
Bien que le magnésium soit important pour l'exercice, l'utilisation du sel de bain pour améliorer la forme physique n'est pas bien étudiée. À ce stade, les avantages supposés sont purement anecdotiques.
Le sel d'Epsom peut réduire la douleur et l'enflure
Une autre affirmation courante est que le sel d'Epsom aide à réduire la douleur et l'enflure.
De nombreuses personnes rapportent que la prise de bains de sel d'Epsom améliore les symptômes de la fibromyalgie et de l'arthrite.
Encore une fois, le magnésium est réputé responsable de ces effets, car de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrite sont déficientes en ce minéral.
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Une étude portant sur 15 femmes atteintes de fibromyalgie a conclu que l'application de chlorure de magnésium sur la peau peut être bénéfique pour réduire les symptômes.
Cependant, cette étude était basée sur des questionnaires et n'avait pas de groupe témoin. Ses résultats sont à prendre avec des pincettes.
Résumé: La plupart des prétendus avantages des sels de bain d'Epsom sont anecdotiques. D'autre part, les suppléments oraux de magnésium peuvent être bénéfiques pour le sommeil, le stress, la digestion, l'exercice et la douleur chez les personnes déficientes.
Sécurité et effets secondaires du sel d'Epsom
Bien que le sel d'Epsom soit généralement sans danger, quelques effets négatifs peuvent survenir si vous l'utilisez de manière incorrecte. Ce n'est un problème que lorsque vous le prenez par voie orale.
Tout d'abord, le sulfate de magnésium qu'il contient peut avoir un effet laxatif. Sa consommation peut entraîner une diarrhée, des ballonnements ou des maux d'estomac.
Si vous l'utilisez comme laxatif, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ce qui peut réduire l'inconfort digestif. De plus, ne dépassez jamais la dose recommandée sans avoir préalablement consulté votre médecin.
Certains cas de surdosage en magnésium ont été rapportés, dans lesquels des personnes ont pris trop de sel d'Epsom. Les symptômes comprennent des nausées, des maux de tête, des étourdissements et une rougeur de la peau.
Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Ceci est peu probable tant que vous le prenez en quantités appropriées, tel que recommandé par votre médecin ou indiqué sur l'emballage.
Contactez votre médecin si vous ressentez des signes de réaction allergique ou d'autres effets secondaires graves.
Résumé: Le sulfate de magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut produire des effets secondaires lorsqu'il est pris par voie orale. Vous pouvez les éviter en l'utilisant correctement et en discutant avec votre médecin avant d'augmenter votre dose.
Comment utiliser le sel d'Epsom
Voici quelques-unes des façons les plus courantes d'utiliser le sel d'Epsom.
Bain
L'utilisation la plus courante est de prendre ce qu'on appelle un bain de sel d'Epsom.
Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 grammes) de sel d'Epsom à l'eau d'une baignoire de taille standard et faites tremper votre corps pendant au moins 15 minutes.
Vous pouvez également mettre le sel d'Epsom sous l'eau courante si vous souhaitez qu'il se dissolve plus rapidement.
Bien que les bains chauds puissent être relaxants, il n'y a actuellement aucune preuve solide des avantages d'un bain au sel d'Epsom en soi.
Beauté
Le sel d'Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l'utiliser comme exfoliant, placez-en simplement un peu dans votre main, humidifiez-le et massez-le dans votre peau.
Certaines personnes prétendent que c'est un complément utile au nettoyant pour le visage, car il peut aider à nettoyer les pores.
Juste une 1/2 cuillère à café (2,5 grammes) fera l'affaire. Combinez-le simplement avec votre crème lavante et massez-le sur la peau.
Il peut également être ajouté au revitalisant et peut aider à ajouter du volume à vos cheveux. Pour cet effet, combinez à parts égales le revitalisant et le sel d'Epsom. Travaillez le mélange dans vos cheveux et laissez reposer 20 minutes, puis rincez.
Ces utilisations sont entièrement anecdotiques et ne sont étayées par aucune étude. N'oubliez pas que cela fonctionne différemment pour tout le monde et que vous ne pourrez peut-être pas profiter des avantages signalés.
Laxatif
Le sel d'Epsom peut être pris par voie orale comme supplément de magnésium ou comme laxatif.
La plupart des marques recommandent de prendre 2 à 6 cuillères à café (10 à 30 grammes) par jour, dissoutes dans de l'eau, au maximum pour les adultes.
Environ 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 grammes) suffisent généralement pour les enfants.
Consultez votre médecin si vous avez besoin d'un dosage plus individualisé ou si vous souhaitez augmenter la dose au-delà de ce qui est indiqué sur l'emballage.
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À moins d'avoir l'accord d'un médecin, n'ingérez jamais plus que la limite supérieure d'apport indiquée sur l'emballage. Prendre plus que ce dont vous avez besoin peut entraîner une intoxication au sulfate de magnésium.
Si vous souhaitez commencer à prendre du sel d'Epsom par voie orale, commencez lentement. Essayez de consommer 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 grammes) à la fois et augmentez progressivement la dose au besoin.
N'oubliez pas que les besoins en magnésium de chacun sont différents. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins que la dose recommandée, selon la façon dont votre corps réagit et pour quoi exactement vous l'utilisez.
De plus, lorsque vous consommez du sel d'Epsom, assurez-vous d'utiliser du sel d'Epsom pur et de qualité complémentaire, sans parfum ni colorant ajouté.
Résumé: Le sel d'Epsom peut être dissous dans des bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l'eau comme supplément de magnésium ou laxatif.
Résumé
Le sel d'Epsom peut aider à traiter la carence en magnésium ou la constipation lorsqu'il est pris en supplément. Il peut également être utilisé comme produit de beauté ou sel de bain.
Il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir tous ses avantages rapportés. Ses effets positifs sont pour la plupart anecdotiques à ce stade, et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses fonctions.
Cependant, le sel d'Epsom est généralement sûr et facile à utiliser.
