Le manque de sommeil adéquat est lié à de nombreux résultats négatifs sur la santé physique et mentale. Il est considéré comme un problème de santé publique mondial majeur.
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), rien qu’aux États-Unis, 1 personne sur 3 ne dort pas assez.
Par conséquent, de nombreuses personnes cherchent des remèdes maison simples pour améliorer la qualité de leur sommeil.
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Explorer de nouvelles cuisinesPrendre un verre de lait chaud avant de se coucher est une tradition transmise de génération en génération pour cultiver la relaxation, soulager l’anxiété et faciliter un sommeil plus réparateur.
Bien que de nombreuses personnes ne jurent que par cette pratique, d’autres disent que ce n’est que du folklore.
Cet article examine la science derrière le fait de boire du lait avant de se coucher et si c’est une pratique qui vaut la peine d’être ajoutée à ta routine du coucher.
Table des matières
Boire du lait avant de se coucher peut aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement
Certaines petites études animales et humaines démontrent que la consommation de produits laitiers comme le lait et le fromage avant de se coucher peut aider certaines personnes à avoir un sommeil plus réparateur, bien que la raison ne soit pas claire.
La plupart des experts s’accordent à dire que le potentiel du lait à favoriser le sommeil est probablement lié à des composés chimiques spécifiques ou aux effets psychologiques d’une routine apaisante au moment du coucher - ou peut-être une combinaison des deux.
Il peut favoriser des cycles de sommeil sains
Certains composés du lait, notamment le tryptophane et la mélatonine, peuvent t’aider à t’endormir.
Le tryptophane est un acide aminé présent dans une variété d’aliments contenant des protéines. Il joue un rôle important dans la production du neurotransmetteur connu sous le nom de sérotonine.
La sérotonine améliore l’humeur, favorise la relaxation et est un précurseur de la production de l’hormone mélatonine.
La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, est libérée par ton cerveau. Elle aide à réguler ton rythme circadien et à préparer ton corps à entrer dans un cycle de sommeil.
Le rôle du tryptophane et de la mélatonine dans les troubles du sommeil est bien établi. Des études ont révélé que la prise de suppléments de ces composés peut améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété et de dépression qui peuvent surgir au moment du coucher.
Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve suggérant qu’un seul verre de lait contient suffisamment de tryptophane ou de mélatonine pour influencer de manière significative la production naturelle de mélatonine de ton corps ou pour traiter de manière indépendante un rythme de sommeil désordonné.
Effets psychologiques
Certains experts soupçonnent que le rôle potentiel du lait comme aide au sommeil n’a pas grand-chose à voir avec son profil nutritionnel et qu’il est plus étroitement lié à l’effet psychologique d’un rituel apaisant au moment du coucher.
Une autre théorie est que boire du lait chaud pourrait te rappeler inconsciemment que tu as bu du lait à l’heure du coucher pendant tes années de petite enfance. Ces sentiments apaisants peuvent signaler à ton cerveau qu’il est temps de dormir, ce qui facilite la dérive paisible.
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Pourtant, les preuves sont insuffisantes pour garantir un résultat particulier de l’ajout du lait à ta routine du coucher. D’autres études humaines bien conçues sont nécessaires.
Summary: Le lait contient plusieurs composés qui favorisent des cycles de sommeil sains. De plus, les effets psychologiques d’une routine du coucher qui inclut du lait peuvent améliorer ta capacité à t’endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Lait chaud ou froid pour dormir
Les partisans de la consommation de lait pour induire le sommeil préconisent généralement de le boire chaud plutôt que froid, bien qu’il n’y ait aucune preuve claire indiquant un avantage majeur de l’une ou l’autre méthode.
La plupart des recherches évaluant les effets de la consommation de lait sur la qualité du sommeil utilisent du lait chaud, et à ce jour, aucune étude ne compare les effets des différentes températures du lait entre eux.
Cela dit, boire une boisson chaude - comme du lait, du thé ou autre - le soir ou pendant le stress est une pratique culturelle courante pour atténuer l’anxiété et stimuler la relaxation.
Les liquides chauds peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux et peuvent être plus efficaces pour te bercer dans le sommeil que les boissons froides. Cependant, les résultats peuvent dépendre de l’individu.
Tout rituel cohérent au moment du coucher - qu’il implique des boissons chaudes, froides ou aucune boisson - pourrait être bénéfique pour la qualité de ton sommeil.
Résumé: Il n’y a pas de recherche comparant les effets du lait chaud et du lait froid avant de se coucher, bien que les boissons chaudes aient généralement un effet plus apaisant que les boissons froides.
Est-ce que boire du lait avant de se coucher affecte ton poids?
Les implications pour la santé de manger bien avant de se coucher sont un sujet complexe avec des preuves mitigées.
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Tout d’abord, il est peu probable que boire un verre de lait avant de se coucher entraîne des changements majeurs dans ton poids, à condition que cela ne contribue pas régulièrement à une forte augmentation de ton apport calorique quotidien.
Cela dit, plusieurs études ont associé le grignotage de fin de soirée à la prise de poids. D’un autre côté, d’autres ont trouvé divers avantages pour la santé à consommer une collation au coucher avec modération.
Bien qu’il n’y ait pas encore assez de preuves pour établir un mécanisme de cause à effet clair, la relation entre l’heure des repas - ou dans ce cas, l’heure du lait - et la gestion du poids peut être au moins partiellement liée au fait de ne pas dormir suffisamment en premier lieu.
Un mauvais sommeil peut augmenter les fringales et le grignotage tout au long de la journée suivante, contribuant potentiellement à une prise de poids malsaine au fil du temps.
Une surconsommation de calories juste avant de se coucher peut perturber ton rythme circadien et altérer encore plus ta capacité à t’endormir, renforçant ainsi ce cycle malsain.
Cela dit, un seul verre de lait de 237 ml (8 onces) n’est pas une source importante de calories et il est peu probable qu’il provoque des perturbations majeures de ton rythme circadien ou de ton poids.
Si boire du lait t’aide à t’endormir plus rapidement ou améliore la qualité de ton sommeil, tout changement de poids observable pourrait être lié aux bienfaits du sommeil et non au lait lui-même.
Résumé: Il est peu probable qu’un seul verre de lait au coucher affecte ton poids de manière significative, à moins qu’il ne te fasse surconsommer des calories de manière spectaculaire.
Résumé
Le manque de sommeil est un problème de santé publique majeur dans le monde entier.
Boire un verre de lait chaud avant de se coucher est une pratique courante pour favoriser la relaxation et soutenir un sommeil de qualité.
Certaines études indiquent que le lait peut avoir des qualités favorisant le sommeil chez certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le lait affecte les cycles de sommeil individuels.
À ce jour, aucune preuve fiable ne suggère que le lait chaud est meilleur pour le sommeil que le lait froid, même si les boissons chaudes sont généralement utilisées pour atténuer l’anxiété et favoriser les sentiments de calme.
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Il n’y a aucune garantie que le lait améliorera ton sommeil, mais si c’est une pratique que tu as envie de tester, il n’y a aucun mal à essayer.
