La coenzyme Q10 (CoQ1) est fabriquée naturellement dans le corps et vendue sous forme de supplément. Elle joue de nombreux rôles, notamment dans la production d’énergie et la protection contre les dommages oxydatifs des cellules. Le dosage varie en fonction de ce que tu veux traiter.
Cet article passe en revue les meilleurs dosages de CoQ10, en fonction de tes besoins.
Table des matières
Qu’est-ce que la CoQ10?
La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un antioxydant liposoluble présent dans toutes les cellules humaines, dont la concentration la plus élevée se trouve dans les mitochondries.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisinesLes mitochondries - souvent appelées les centrales électriques des cellules - sont des structures spécialisées qui produisent de l’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie utilisée par tes cellules.
Il existe deux formes de CoQ10 dans ton corps : l’ubiquinone et l’ubiquinol.
L’ubiquinone est convertie en sa forme active, l’ubiquinol, qui est ensuite facilement absorbée et utilisée par ton corps.
En plus d’être produite naturellement par ton corps, la CoQ10 peut être obtenue par le biais d’aliments, notamment les œufs, les poissons gras, les abats, les noix et la volaille.
La CoQ10 joue un rôle fondamental dans la production d’énergie et est un puissant antioxydant, qui inhibe la production de radicaux libres et prévient les dommages cellulaires.
Bien que ton corps fabrique la CoQ10, plusieurs facteurs peuvent en épuiser les niveaux. Par exemple, son taux de production diminue considérablement avec l’âge, ce qui est associé à l’apparition de maladies liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le déclin cognitif.
Parmi les autres causes de l’épuisement de la CoQ10, on peut citer l’utilisation de médicaments à base de statines, les maladies cardiaques, les carences en nutriments, les mutations génétiques, le stress oxydatif et le cancer.
Il a été démontré qu’un supplément de CoQ10 peut contrecarrer les dommages ou améliorer les conditions liées à une carence en ce composé important.
De plus, comme elle participe à la production d’énergie, il a été démontré que les suppléments de CoQ10 stimulent les performances athlétiques et diminuent l’inflammation chez les personnes en bonne santé qui ne sont pas nécessairement carencées.
Résumé: La CoQ10 est un composé ayant de nombreuses fonctions importantes dans ton corps. Divers facteurs peuvent épuiser les niveaux de CoQ10, c’est pourquoi des suppléments peuvent être nécessaires.
Recommandations de dosage de CoQ10 en fonction de l’état de santé
Bien que 90 à 200 mg de CoQ10 par jour soient généralement recommandés, les besoins peuvent varier en fonction de la personne et de l’affection traitée.
Utilisation de médicaments à base de statines
Les statines sont un groupe de médicaments utilisés pour réduire les taux élevés de cholestérol ou de triglycérides dans le sang afin de prévenir les maladies cardiaques.
Bien que ces médicaments soient généralement bien tolérés, ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, tels que des lésions musculaires graves et des lésions hépatiques.
Les statines interfèrent également avec la production d’acide mévalonique, qui est utilisé pour former la CoQ10. Il a été démontré que cela diminue considérablement les niveaux de CoQ10 dans le sang et les tissus musculaires.
Suggéré pour vous : 11 vitamines et compléments alimentaires qui boostent l'énergie
Des recherches ont montré qu’une supplémentation en CoQ10 réduit les douleurs musculaires chez les personnes qui prennent des médicaments à base de statines.
Une étude portant sur 50 personnes prenant des médicaments à base de statines a révélé que 100 mg de CoQ10 par jour pendant 30 jours réduisaient efficacement les douleurs musculaires liées aux statines chez 75 % des patients.
Cependant, d’autres études n’ont montré aucun effet, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches sur ce sujet.
Le dosage typique recommandé pour la CoQ10 pour les personnes qui prennent des médicaments à base de statines est de 30 à 200 mg par jour.
Maladies cardiaques
Les personnes souffrant de troubles cardiaques, tels que l’insuffisance cardiaque et l’angine de poitrine, peuvent bénéficier d’un supplément de CoQ10.
Une analyse de 13 études menées sur des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque a révélé que 100 mg de CoQ10 par jour pendant 12 semaines amélioraient le flux sanguin du cœur.
De plus, il a été démontré que la supplémentation réduisait le nombre de visites à l’hôpital et le risque de mourir de problèmes cardiaques chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
La CoQ10 réduit aussi efficacement la douleur associée à l’angine de poitrine, qui est une douleur thoracique causée par le fait que ton muscle cardiaque ne reçoit pas assez d’oxygène.
De plus, le supplément peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque en diminuant le “mauvais” cholestérol LDL.
Pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou d’angine de poitrine, le dosage typique recommandé pour la CoQ10 est de 60 à 300 mg par jour.
Suggéré pour vous : Zinc : Bienfaits, carences, sources alimentaires et effets secondaires
Les migraines
Lorsqu’elle est utilisée seule ou en association avec d’autres nutriments, tels que le magnésium et la riboflavine, il a été démontré que la CoQ10 améliore les symptômes de la migraine.
On a également constaté qu’il soulageait les maux de tête en réduisant le stress oxydatif et la production de radicaux libres, qui peuvent autrement déclencher des migraines.
La CoQ10 diminue l’inflammation dans ton corps et améliore la fonction mitochondriale, ce qui contribue à réduire la douleur associée à la migraine.
Une étude de trois mois menée auprès de 45 femmes a démontré que celles traitées avec 400 mg de CoQ10 par jour ont connu des réductions significatives de la fréquence, de la sévérité et de la durée des migraines par rapport à un groupe placebo.
Pour traiter les migraines, le dosage typique recommandé pour la CoQ10 est de 300 à 400 mg par jour.
Vieillissement
Comme nous l’avons mentionné plus haut, les niveaux de CoQ10 s’épuisent naturellement avec l’âge.
Heureusement, des suppléments peuvent augmenter ton taux de CoQ10 et même améliorer ta qualité de vie en général.
Les personnes âgées dont le taux sanguin de CoQ10 est plus élevé ont tendance à être plus actives physiquement et à avoir des niveaux de stress oxydatif plus faibles, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le déclin cognitif.
Les suppléments de CoQ10 ont amélioré la force musculaire, la vitalité et les performances physiques des personnes âgées.
Pour contrer l’épuisement de la CoQ10 lié à l’âge, il est recommandé d’en prendre 100 à 200 mg par jour.
Le diabète
Le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial ont tous deux été liés à l’apparition et à la progression du diabète et des complications liées au diabète.
De plus, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir des niveaux plus faibles de CoQ10, et certains médicaments antidiabétiques peuvent épuiser davantage les réserves corporelles de cette substance importante.
Des études montrent qu’une supplémentation en CoQ10 aide à réduire la production de radicaux libres, des molécules instables qui peuvent nuire à ta santé si leur nombre devient trop élevé.
La CoQ10 contribue également à améliorer la résistance à l’insuline et à réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques.
Suggéré pour vous : Vitamines du complexe B : Bienfaits, effets secondaires et posologie
Une étude de 12 semaines portant sur 50 personnes atteintes de diabète a révélé que celles qui recevaient 100 mg de CoQ10 par jour réduisaient de manière significative la glycémie, les marqueurs du stress oxydatif et la résistance à l’insuline par rapport au groupe de contrôle.
Des doses de 100 à 300 mg de CoQ10 par jour améliorent les symptômes du diabète.
Infertilité
Les dommages oxydatifs sont l’une des principales causes de l’infertilité masculine et féminine en affectant négativement la qualité des spermatozoïdes et des ovules.
Par exemple, le stress oxydatif peut causer des dommages à l’ADN des spermatozoïdes, ce qui peut entraîner une infertilité masculine ou des pertes de grossesse récurrentes.
Des recherches ont montré que les antioxydants alimentaires - notamment la CoQ10 - peuvent contribuer à réduire le stress oxydatif et à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.
Il a été démontré qu’un supplément de 200 à 300 mg par jour de CoQ10 améliore la concentration, la densité et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d’infertilité.
De même, ces suppléments peuvent améliorer la fertilité féminine en stimulant la réponse ovarienne et en aidant à ralentir le vieillissement des ovaires.
Il a été démontré que des doses de CoQ10 de 100 à 600 mg aident à stimuler la fertilité.
Performances physiques
La CoQ10 est impliquée dans la production d’énergie, c’est donc un complément populaire parmi les athlètes et ceux qui cherchent à augmenter leurs performances physiques.
Les suppléments de CoQ10 aident à réduire l’inflammation associée à un exercice physique intense et peuvent même accélérer la récupération.
Une étude de 6 semaines menée auprès de 100 athlètes allemands a révélé que ceux qui prenaient un supplément de 300 mg de CoQ10 par jour voyaient leurs performances physiques - mesurées en termes de puissance - s’améliorer de manière significative par rapport à un groupe placebo.
La CoQ10 a également permis de réduire la fatigue et d’augmenter la puissance musculaire chez les non-athlètes.
Des doses de 300 mg par jour semblent être les plus efficaces pour stimuler les performances athlétiques dans les études de recherche.
Résumé: Les recommandations de dosage pour la CoQ10 varient en fonction des besoins et des objectifs de chacun. Parle à ton médecin pour déterminer la dose qui te convient le mieux.
Effets secondaires de la CoQ10
La CoQ10 est généralement bien tolérée, même à des doses extrêmement élevées de 1 000 mg par jour.
Cependant, certaines personnes sensibles à ce composé peuvent ressentir des effets secondaires comme la diarrhée, des maux de tête, des nausées et des éruptions cutanées.
Il faut noter que la prise de CoQ10 à l’approche de l’heure du coucher peut provoquer des insomnies chez certaines personnes, il est donc préférable de la prendre le matin ou l’après-midi.
Les suppléments de CoQ10 peuvent interagir avec des médicaments courants, notamment les anticoagulants, les antidépresseurs et les médicaments de chimiothérapie. Consulte ton médecin avant de prendre des suppléments de CoQ10.
Comme elle est liposoluble, les personnes qui se supplémentent en CoQ10 doivent se rappeler qu’elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas ou une collation contenant une source de graisse.
De plus, assure-toi d’acheter des suppléments qui fournissent la CoQ10 sous forme d’ubiquinol, qui est la plus absorbable.
Résumé: Bien que la CoQ10 soit généralement bien tolérée, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des nausées, des diarrhées et des maux de tête, surtout si elles prennent des doses élevées. Le supplément peut également interagir avec des médicaments courants, alors parles-en d’abord à ton médecin.
Résumé
La coenzyme Q10 (CoQ10) a été associée à l’amélioration du vieillissement, des performances physiques, de la santé cardiaque, du diabète, de la fertilité et des migraines. Elle peut également contrecarrer les effets indésirables des médicaments à base de statines.
Suggéré pour vous : Dosage du magnésium : Combien dois-tu prendre par jour ?
En général, on recommande 90 à 200 mg de CoQ10 par jour, bien que certaines conditions puissent nécessiter des doses plus élevées de 300 à 600 mg.
La CoQ10 est un supplément relativement bien toléré et sûr qui peut être bénéfique à une grande variété de personnes cherchant un moyen naturel de renforcer leur santé.
