L’huile de coco continue de briller pour ses propriétés bénéfiques pour la santé, et à juste titre.
Bien que la plupart des gens connaissent ses nombreux avantages pour la santé et pour garder tes cheveux et ta peau en bonne santé, elle est également utilisée depuis des milliers d’années pour améliorer la santé dentaire.
En particulier, il a été utilisé en médecine ayurvédique pour nettoyer et blanchir les dents, réduire l’halitose (mauvaise haleine) et améliorer la santé des gencives.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article passe en revue les dernières recherches sur l’huile de noix de coco et les avantages qu’elle présente pour tes dents.
Qu’est-ce que l’huile de noix de coco?
L’huile de coco est une huile comestible extraite de la chair de la noix de coco et est l’une des sources végétales de graisses saturées les plus riches au monde.
Le principal type de graisse contenu dans l’huile de noix de coco est l’acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne (TCM) à 12 atomes de carbone (C12), et il constitue environ la moitié de l’huile de noix de coco. Elle contient aussi de petites quantités d’acide palmitique (C16) et myristique (C14).
Il est intéressant de noter que les acides gras de l’huile de noix de coco ont été associés à des propriétés antibactériennes, ce qui peut être bénéfique pour ta santé buccale. En particulier, l’acide laurique et la monolaurine (une forme monoglycéride de l’acide laurique) sont associés à des propriétés antimicrobiennes.
La médecine ayurvédique utilise l’huile de noix de coco comme antimicrobien depuis des siècles pour promouvoir la santé dentaire par un processus connu sous le nom de “oil pulling”, qui est censé débarrasser la bouche des bactéries qui conduisent à la carie dentaire et à la mauvaise haleine.
L’huile de coco est facile à trouver dans la plupart des épiceries ou en ligne. Bien que de grandes variétés soient disponibles, la plupart des gens préfèrent l’huile de noix de coco extra vierge en raison de son meilleur goût et de son traitement limité.
Summary: L’huile de coco est une huile comestible extraite de la chair des noix de coco. Elle est riche en acide laurique, qui peut avoir des propriétés antimicrobiennes pour favoriser une meilleure santé bucco-dentaire.
L’huile de noix de coco et la santé bucco-dentaire
L’extraction à l’huile consiste à faire tourner de l’huile de noix de coco dans la bouche et autour des dents. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, cette méthode pourrait favoriser la santé de tes dents, de tes gencives et de ta cavité buccale.
En plus de ses propriétés antimicrobiennes, l’huile que l’on fait tourner dans la bouche aurait un effet de saponification - ou de nettoyage - qui aide à réduire l’adhésion des bactéries et de la plaque aux dents.
L’huile de noix de coco peut éliminer les bactéries buccales nocives
L’huile de coco peut aider à attaquer les bactéries nocives dans la bouche qui peuvent causer la mauvaise haleine, les caries dentaires et les maladies des gencives.
Il est particulièrement efficace pour tuer une bactérie buccale appelée Streptococcus mutans (S. mutans), l’une des principales causes de la carie dentaire. Il peut aussi réduire une autre bactérie prévalente connue sous le nom de Candida albicans.
Une étude randomisée menée auprès de 60 personnes a révélé une réduction significative des bactéries S. mutans grâce à l’arrachage à l’huile de noix de coco (10 millilitres par jour) pendant 2 semaines. Ce résultat était comparable à celui de la chlorhexidine, un ingrédient antibactérien courant dans un bain de bouche standard.
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Une autre étude menée sur 50 enfants âgés de 8 à 12 ans a observé une réduction significative des bactéries S. mutans grâce à l’arrachage d’huile avec de l’huile de noix de coco pendant 2 à 3 minutes par jour pendant 30 jours. Les résultats étaient similaires dans le groupe de contrôle utilisant la chlorhexidine, ce qui suggère que l’huile de coco peut être tout aussi efficace.
Cela dit, une revue de 2020 suggère que des études contrôlées randomisées plus puissantes sont nécessaires pour mieux comprendre l’oil pulling en tant que traitement efficace pour se débarrasser des bactéries buccales.
L’huile de coco peut réduire la plaque dentaire et combattre les maladies des gencives
Les maladies des gencives, également appelées gingivites, impliquent une inflammation des gencives. La principale cause des maladies des gencives est l’accumulation de la plaque dentaire due à des bactéries nocives dans la bouche, qui est associée à une mauvaise hygiène buccale.
Les recherches actuelles montrent que l’huile de coco peut aider à diminuer l’accumulation de plaque sur tes dents et à réduire l’inflammation pour lutter contre les maladies des gencives.
Dans une étude pilote, l’oil pulling avec de l’huile de coco pendant 30 jours a significativement diminué l’accumulation de plaque et les signes de gingivite chez 60 participants atteints de maladies gingivales induites par la plaque.
Après 30 jours, le score moyen de la plaque dentaire a diminué de 68%, et le score moyen de la gingivite a diminué de 56%. Cela dit, l’étude manquait d’un groupe de contrôle.
Une autre étude pilote a également montré des réductions significatives des scores de l’indice de plaque et de l’indice de sang (saignement des gencives) après avoir tiré de l’huile pendant 20 minutes par jour pendant 30 jours.
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Enfin, une étude randomisée de 7 jours a également donné des résultats similaires après l’arrachage à l’huile de coco pendant 10 minutes par jour. Cependant, le groupe témoin (rinçage à l’eau minérale) a eu des résultats similaires, ce qui suggère que se rincer la bouche régulièrement peut jouer un rôle plus important dans la réduction de l’accumulation de la plaque dentaire.
Bien que ces études montrent des résultats prometteurs, des essais cliniques contrôlés randomisés plus étendus sont nécessaires.
L’huile de noix de coco peut prévenir la mauvaise haleine
L’halitose, mieux connue sous le nom de mauvaise haleine, est un problème de santé bucco-dentaire courant. Bien que certaines conditions médicales et certains médicaments puissent exacerber la mauvaise haleine, jusqu’à 85% de la mauvaise haleine est causée par une mauvaise hygiène et une mauvaise santé bucco-dentaire.
La gingivite, la carie dentaire, la pellicule sur la langue, les débris alimentaires et l’accumulation de bactéries peuvent entraîner une odeur buccale désagréable.
Si tu luttes contre la mauvaise haleine, l’arrachage à l’huile de noix de coco peut t’aider. L’huile de coco contient des propriétés antimicrobiennes qui peuvent débarrasser la bouche des bactéries responsables des odeurs. De plus, elle peut aider à réduire l’accumulation de débris alimentaires sur les dents, l’intérieur des joues et la langue.
Un essai pilote randomisé a observé une réduction significative de l’évaluation organoleptique de l’haleine et des scores d’haleine autodéclarés après l’arrachage à l’huile de sésame. L’huile de coco contient des propriétés de saponification et antimicrobiennes similaires à celles de l’huile de sésame, ce qui peut conduire à des résultats similaires.
Des essais contrôlés randomisés, portant spécifiquement sur l’huile de coco, sont nécessaires.
Résumé: Les propriétés antibactériennes de l’huile de noix de coco peuvent réduire les bactéries buccales nocives qui entraînent des caries dentaires, l’accumulation de plaque et la mauvaise haleine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment faire un oil pull avec de l’huile de coco
L’extraction d’huile est une tendance croissante, mais elle n’est pas nouvelle. La pratique de l’extraction d’huile a commencé en Inde il y a des milliers d’années.
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L’arrachage d’huile consiste à faire tourner de l’huile dans ta bouche pendant 15 à 20 minutes, puis à la recracher. En d’autres termes, c’est comme utiliser de l’huile comme un bain de bouche.
Voici comment faire:
- Mets une cuillère à soupe d’huile de coco dans ta bouche.
- Fais tourner l’huile pendant 15-20 minutes, en la poussant et en la tirant entre les dents.
- Recrache l’huile (dans la poubelle car elle peut boucher les tuyaux de l’évier.).
- Brosse-toi les dents.
Les acides gras de l’huile attirent et piègent les bactéries, donc chaque fois que tu fais un oil pull, tu élimines les bactéries nocives et la plaque dentaire de ta bouche.
Le mieux est de le faire le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
Summary: L’extraction d’huile consiste à faire tourner de l’huile dans ta bouche pendant 15 à 20 minutes, puis à la recracher. Cela permet d’éliminer les bactéries nocives et la plaque dentaire.
Conseils d’hygiène buccale
Bien que l’extraction d’huile avec de l’huile de noix de coco puisse être un excellent ajout à ta routine d’hygiène buccale, elle ne doit pas remplacer les soins buccaux standard.
La meilleure façon de maintenir une bouche saine est de se brosser les dents et d’utiliser du fil dentaire deux fois par jour en utilisant du dentifrice fluoré. Gratte ou brosse aussi ta langue et l’intérieur de tes joues à l’aide de ta brosse à dents ou d’un gratte-langue doux.
De plus, boire de l’eau tout au long de la journée, limiter les boissons et aliments sucrés, éviter de fumer, avoir une alimentation nutritive et rendre régulièrement visite à son dentiste sont autant de stratégies efficaces pour une bouche saine.
Summary: Bien que l’huile de coco puisse favoriser une bouche saine, elle ne doit pas remplacer les pratiques d’hygiène buccale standard. Les stratégies efficaces comprennent le brossage et l’utilisation du fil dentaire deux fois par jour, l’utilisation d’un dentifrice fluoré, une alimentation nutritive et l’absence de tabagisme.
Résumé
L’huile de noix de coco est utilisée depuis des siècles comme une pratique d’hygiène buccale efficace.
Les recherches actuelles suggèrent que l’arrachage d’huile avec de l’huile de noix de coco (en faisant tourner l’huile dans ta bouche pendant 10 à 20 minutes) peut réduire les bactéries nocives dans la bouche, prévenir la gingivite et les caries dentaires, et se débarrasser de la mauvaise haleine. Cela dit, d’autres recherches sont nécessaires.
Si tu souhaites utiliser l’huile de coco pour favoriser une bouche saine, fais-le en parallèle avec d’autres pratiques d’hygiène bucco-dentaire, comme le brossage et le fil dentaire.
