La caféine est un stimulant qui donne un regain d’énergie et te fait te sentir plus alerte.
Il est consommé dans le monde entier, le café et le thé étant deux des sources les plus populaires.
Bien que la caféine soit considérée comme sûre pour la population générale, les autorités sanitaires conseillent de limiter ta consommation lorsque tu attends un enfant.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article traite de la quantité de caféine que tu peux consommer en toute sécurité pendant la grossesse.
Table des matières
La caféine est-elle sans danger pendant la grossesse?
Pour de nombreuses personnes, la caféine a des effets favorables sur les niveaux d’énergie, la concentration et même les migraines. De plus, certaines boissons caféinées offrent des avantages pour la santé.
Cependant, la caféine peut provoquer des effets secondaires négatifs chez certains et peut présenter des risques pendant la grossesse.
Avantages potentiels
Il est prouvé que la caféine améliore le niveau d’énergie et la concentration.
La recherche montre que la caféine stimule ton cerveau et ton système nerveux central, ce qui peut t’aider à rester éveillé et à aiguiser ta vivacité d’esprit.
Il peut aussi être efficace pour traiter les maux de tête lorsqu’il est associé à des analgésiques, comme l’acétaminophène.
De plus, certaines boissons caféinées contiennent des antioxydants, des composés bénéfiques qui peuvent protéger tes cellules contre les dommages, réduire l’inflammation et éloigner les maladies chroniques.
Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, mais d’autres thés et le café en contiennent aussi des quantités substantielles.
Risques potentiels
La caféine a de nombreux avantages potentiels, mais on craint qu’elle ne soit nocive lorsqu’elle est consommée pendant la grossesse.
Les femmes enceintes métabolisent la caféine beaucoup plus lentement. Il faut parfois 1,5 à 3,5 fois plus de temps pour éliminer la caféine de ton corps. La caféine traverse également le placenta et pénètre dans la circulation sanguine du bébé, ce qui soulève des inquiétudes quant au fait qu’elle puisse affecter la santé du bébé.
L’American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) affirme que des quantités modérées de caféine - moins de 200 mg par jour - ne sont pas liées à un risque accru de fausse couche ou de naissance prématurée.
Cependant, la recherche suggère que des apports supérieurs à 200 mg par jour peuvent augmenter le risque de fausse couche.
De plus, certaines données suggèrent que même de faibles apports en caféine peuvent entraîner un faible poids de naissance. Par exemple, une étude a révélé que de faibles apports de 50 à 149 mg par jour pendant la grossesse étaient associés à un risque de faible poids de naissance supérieur de 13 %.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Le risque de fausse couche, d’insuffisance pondérale à la naissance et d’autres effets indésirables dus à une consommation plus élevée de caféine pendant la grossesse reste très peu clair.
Les autres effets secondaires négatifs de la caféine sont l’hypertension artérielle, l’accélération du rythme cardiaque, l’augmentation de l’anxiété, les vertiges, l’agitation, les douleurs abdominales et la diarrhée.
Summary: La caféine peut stimuler les niveaux d’énergie, améliorer la concentration et aider à soulager les maux de tête. Cependant, elle peut présenter des risques lorsqu’elle est consommée en grande quantité pendant la grossesse, notamment un risque accru de fausse couche et de faible poids de naissance.
Recommandations pendant la grossesse
L’ACOG recommande de limiter ta consommation de caféine à 200 mg ou moins si tu es enceinte ou si tu essaies de l’être.
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Selon le type et la méthode de préparation, cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou environ 2-4 tasses (240-960 ml) de thé infusé par jour.
En plus de limiter ta consommation, tu dois aussi tenir compte de la source.
Par exemple, l’Académie de nutrition et de diététique recommande d’éviter complètement les boissons énergisantes pendant la grossesse.
En plus de la caféine, les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels, qui manquent de valeur nutritionnelle.
Elles contiennent également diverses herbes, comme le ginseng, qui ont été jugées dangereuses pour les femmes enceintes. D’autres herbes utilisées dans les boissons énergisantes n’ont pas été étudiées de manière adéquate pour leur sécurité pendant la grossesse.
De plus, tu dois éviter certaines tisanes pendant la grossesse, notamment celles à base de racine de chicorée, de racine de réglisse ou de fenugrec.
Les tisanes suivantes ont été signalées comme étant sans danger pendant la grossesse.:
- racine de gingembre
- feuille de menthe poivrée
- Feuille de framboise rouge - limite ta consommation à 1 tasse (240 ml) par jour pendant le premier trimestre.
- mélisse
Comme pour tout remède à base de plantes, il est bon de consulter ton médecin avant de boire des tisanes pendant la grossesse.
Envisage plutôt des boissons sans caféine, comme de l’eau, du café décaféiné et des thés sûrs sans caféine.
Résumé: Pendant la grossesse, limite la caféine à moins de 200 mg par jour et évite complètement les boissons énergisantes. Certaines tisanes peuvent être consommées sans danger, mais il est toujours préférable de vérifier d’abord avec ton médecin.
Teneur en caféine des boissons populaires
Le café, les thés, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et d’autres boissons contiennent des quantités variables de caféine.
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Voici une liste de la teneur en caféine de certaines boissons courantes.:
- Café: 60-200 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Espresso: 30-50 mg par portion de 1 oz (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Boissons énergisantes: 50-160 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Thé infusé: 20-120 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Boissons douces: 30-60 mg par portion de 12 onces (355 ml)
- Boisson au cacao: 3-32 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Lait au chocolat: 2-7 mg par portion de 240 ml (8 oz)
- Café décaféiné: 2-4 mg par portion de 240 ml (8 oz)
Note que la caféine se trouve aussi dans certains aliments. Par exemple, le chocolat peut contenir 1 à 35 mg de caféine par once (28 grammes). Généralement, le chocolat noir a des concentrations plus élevées.
De plus, certains médicaments comme les analgésiques peuvent contenir de la caféine, et elle est fréquemment ajoutée aux compléments, comme les pilules pour la perte de poids et les mélanges de pré-entraînement.
N’oublie pas de consulter ton médecin si tu t’inquiètes de la teneur en caféine de ton alimentation.
Summary: La quantité de caféine présente dans le café, les thés, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons varie. Les aliments comme le chocolat, certains médicaments et divers suppléments contiennent souvent aussi de la caféine.
Résumé
La caféine est très consommée dans le monde entier. Il a été démontré qu’elle augmente les niveaux d’énergie, améliore la concentration et soulage même les maux de tête.
Bien que la caféine ait des avantages, les autorités sanitaires recommandent de surveiller ta consommation pendant la grossesse.
La plupart des experts s’accordent à dire que la caféine est sans danger pendant la grossesse si elle est limitée à 200 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou 2-4 tasses (540-960 ml) de thé caféiné.
