Le magnésium est un minéral important qui intervient dans de nombreux aspects de ta santé.
Des études montrent qu’elle peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie, à prévenir les crises de migraine, à réduire les niveaux de pression artérielle et à protéger contre la dépression.
L’apport nutritionnel recommandé - l’apport suffisant pour presque tous les individus en bonne santé - pour le magnésium est de 310-420 mg par jour pour les adultes. Bien que la plupart des gens puissent couvrir leurs besoins uniquement grâce aux sources alimentaires, des compléments peuvent parfois être nécessaires.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article aide à déterminer le meilleur moment pour prendre du magnésium afin de maximiser son efficacité.
Table des matières
Le timing a-t-il de l’importance quand on prend du magnésium?
Que tu prennes du magnésium pour améliorer ton humeur, diminuer ton anxiété ou améliorer la qualité de ton sommeil, les avantages des suppléments de magnésium sont tous associés à leur utilisation à long terme.
Par exemple, une étude menée auprès de 130 personnes souffrant de migraine a révélé que la prise d’un supplément de magnésium diminuait la fréquence des migraines, les participants ayant déclaré moins de jours de migraine au cours des 3 mois de l’étude.
Une autre étude a noté que la prise de suppléments de magnésium a amélioré les symptômes de la dépression chez 112 adultes, les avantages étant perceptibles après deux semaines.
De plus, une étude menée sur 46 adultes plus âgés a également montré que la prise de 500 mg de magnésium par jour pendant huit semaines a amélioré plusieurs mesures de l’insomnie, notamment le temps de sommeil total et la latence du sommeil, qui est le temps nécessaire pour s’endormir.
Par conséquent, les suppléments de magnésium peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée, tant que tu peux les prendre régulièrement.
Pour certains, prendre des suppléments dès le matin est plus facile, tandis que d’autres trouveront que les prendre avec le dîner ou juste avant de se coucher leur convient bien.
Le plus important est de définir un calendrier et de s’y tenir pour s’assurer que tu reçoives ta dose quotidienne.
Résumé: Les bienfaits du magnésium sont associés à une utilisation à long terme, et les suppléments peuvent être pris à tout moment de la journée, en fonction de ce qui te convient.
Le magnésium doit être pris avec de la nourriture
Bien que les suppléments de magnésium soient généralement bien tolérés, ils peuvent être liés à plusieurs effets indésirables.
Certains des effets secondaires les plus courants des suppléments de magnésium comprennent des problèmes digestifs comme la diarrhée, les nausées et les vomissements.
Si tu ressens l’un de ces effets secondaires, prendre des suppléments de magnésium avec de la nourriture pourrait aider à les prévenir.
Cependant, si les symptômes persistent, pense à consulter un professionnel de santé de confiance pour déterminer le meilleur traitement pour toi.
Summary: Prendre des suppléments de magnésium avec de la nourriture peut aider à prévenir les effets secondaires comme la diarrhée, les nausées et les vomissements.
Interactions possibles
Les suppléments de magnésium peuvent interférer avec l’absorption de plusieurs autres types de médicaments, réduisant potentiellement leur efficacité.
D’autres médicaments peuvent également augmenter l’excrétion du magnésium par l’urine, ce qui augmente ton risque de carence.
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Par exemple, les antibiotiques doivent être pris au moins 2 heures avant ou 4-6 heures après les suppléments de magnésium pour maximiser leur efficacité.
Pendant ce temps, les personnes qui prennent des bisphosphonates pour prévenir la perte osseuse doivent prendre des suppléments de magnésium au moins 2 heures avant ou après les autres médicaments.
De plus, si tu prends des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons, tu dois consulter un professionnel de santé pour déterminer le meilleur calendrier pour tes compléments.
Résumé: Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, ce qui peut t’obliger à ajuster le moment où tu prends le supplément.
Résumé
Prendre des compléments de magnésium avec de la nourriture peut aider à prévenir certains de leurs effets indésirables.
Le moment peut également être important si tu prends certains médicaments, comme des antibiotiques ou des bisphosphonates.
Cependant, comme les bienfaits des suppléments de magnésium sont associés à une utilisation à long terme, il est plus important de prendre ton supplément de façon constante chaque jour que de choisir un moment précis.
