La constipation est un problème de santé courant.
Elle se caractérise par des selles irrégulières et des selles dures et difficiles à évacuer.
Il existe de nombreuses causes de constipation, allant d’une mauvaise alimentation au manque d’exercice.
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Explorer de nouvelles cuisinesCertains affirment que les bananes provoquent la constipation, tandis que d’autres disent qu’elles aident à la prévenir.
Cet article analyse les preuves pour déterminer si les bananes provoquent ou soulagent la constipation.
Table des matières
Les bananes sont riches en fibres
Les bananes sont l’un des fruits les plus populaires au monde. Elles sont un en-cas pratique et incroyablement sain.
Riche en plusieurs vitamines et minéraux essentiels, la banane est aussi relativement riche en fibres, une banane moyenne contenant environ 3,1 grammes de ce nutriment.
On prétend depuis longtemps que les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation.
Les fibres solubles absorbent l’eau, ce qui aide les selles à rester grosses et molles. Cela peut aider à améliorer le mouvement des selles dans ton tube digestif.
Cependant, les preuves soutenant l’idée que les fibres aident à soulager la constipation sont contradictoires et étonnamment faibles, surtout si l’on considère le nombre de professionnels de la santé qui recommandent une consommation élevée de fibres à leurs patients constipés.
Certaines études indiquent que les fibres solubles peuvent aider à soulager la constipation. Au contraire, d’autres études suggèrent que la réduction de la consommation de fibres alimentaires peut aider dans certains cas.
Le fait d’augmenter ta consommation de fibres pour soulager la constipation semble varier selon les individus. Le type de fibres que tu ingères a également de l’importance.
Summary: Les bananes sont une assez bonne source de fibres, ce qui peut aider à soulager la constipation chez certaines personnes. Cependant, les preuves à ce sujet sont quelque peu contradictoires.
Les bananes vertes sont riches en amidon résistant
L’amidon résistant est un glucide complexe qui a des propriétés semblables à celles des fibres.
Il échappe à la digestion dans l’intestin grêle et atteint le gros intestin, nourrissant les bactéries amies.
Nourrir ces bactéries est une bonne chose. Elles produisent des graisses à chaîne courte, qui contribuent à la santé digestive et profitent au métabolisme.
Avant de mûrir, une banane est presque entièrement composée d’amidon, qui représente jusqu’à 70-80% de son poids sec. Une grande partie de cet amidon est de l’amidon résistant.
À mesure qu’une banane mûrit, la quantité d’amidon et d’amidon résistant diminue et est convertie en sucres.
L’amidon résistant fonctionne comme une fibre soluble, ce qui peut aider à lutter contre la constipation.
Une étude a révélé que le fait de nourrir des souris constipées avec de l’amidon résistant provenant de bananes a accéléré le mouvement des selles dans leurs intestins.
Enfin, il convient de noter que les bananes vertes ont été utilisées pour traiter la diarrhée chez les enfants et les adultes. Ces propriétés sont attribuées à leur forte teneur en amidon résistant.
Summary: L’amidon résistant des bananes vertes agit comme une fibre soluble et a été utilisé pour traiter la constipation. Il peut aussi aider à réduire la diarrhée.
Certains pensent que les bananes provoquent la constipation
De nombreux articles sur Internet affirment que les bananes provoquent la constipation. Les études n’ont pas confirmé cela, mais certaines personnes pensent qu’elles sont un facteur de risque pour cette affection….
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Dans une étude, des chercheurs allemands ont étudié les effets perçus de divers aliments sur la consistance des selles. Ils ont interrogé trois groupes:
- IBS: 766 patients souffraient du syndrome du côlon irritable (SCI), où la constipation était un symptôme majeur.
- Constipation. 122 patients étaient constipés: Constipation. 122 patients étaient constipés.
- Contrôle. 200 personnes en bonne santé ont servi de groupe de contrôle: Contrôle. 200 personnes en bonne santé ont servi de groupe de contrôle.
Lorsqu’on a demandé aux 3 groupes quels aliments ou boissons provoquaient la constipation, les bananes ont été mentionnées par 29-48% des répondants.
Seuls le chocolat et le pain blanc ont été nommés plus souvent.
Résumé: Il n’y a pas de preuve substantielle que les bananes provoquent la constipation, bien qu’une enquête ait révélé que certaines personnes pensent que c’est le cas.
Les bananes améliorent d’autres aspects de la santé digestive
La plupart des gens tolèrent bien les bananes, du moins lorsqu’elles sont consommées avec modération.
Ils améliorent la santé digestive et ont des effets prébiotiques, ce qui signifie qu’ils nourrissent tes bactéries intestinales amicales et stimulent leur croissance.
Une étude, incluant 34 femmes ayant un excès de poids, a examiné comment la consommation de bananes affectait les bactéries intestinales.
Après que les femmes ont mangé deux bananes par jour pendant deux mois, les chercheurs ont observé une augmentation des bactéries bénéfiques appelées Bifidobactéries. Cependant, l’effet n’était pas statistiquement significatif.
De plus, le groupe de la banane a signalé une amélioration des symptômes digestifs comme les ballonnements et les douleurs d’estomac.
Summary: Les bananes peuvent améliorer la digestion. Certaines recherches montrent qu’elles peuvent aussi stimuler la croissance des bonnes bactéries.
Résumé
Les preuves suggèrent que les bananes ont tendance à réduire la constipation plutôt qu’à la provoquer.
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Cependant, les chercheurs ont également découvert que certaines personnes pensent que les bananes les rendent constipées.
Si tu as l’impression que les bananes te rendent constipé, il suffit d’en manger moins. Si cela ne fonctionne pas, essaie de les éliminer de ton alimentation pour voir si cela aide.
Un aliment qui soulage la constipation pour toi peut avoir l’effet inverse sur une autre personne.
