L'acide alpha-lipoïque a attiré beaucoup d'attention ces dernières années.
C'est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.
Votre corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque, mais on le trouve également dans divers aliments et comme complément alimentaire.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisinesLa recherche suggère qu'il peut jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d'autres problèmes de santé.
Cependant, beaucoup de gens se demandent s'il est efficace.
Cet article passe en revue l'acide alpha-lipoïque, ses avantages, ses effets secondaires et la posologie recommandée.
Table des matières
Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.
Il est fabriqué à l'intérieur de la mitochondrie - également connue sous le nom de centrale électrique des cellules - où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie.
De plus, il possède de puissantes propriétés antioxydantes.
L'acide alpha-lipoïque est à la fois hydrosoluble et liposoluble, ce qui lui permet d'agir dans chaque cellule ou tissu du corps. Pendant ce temps, la plupart des autres antioxydants sont hydrosolubles ou liposolubles.
Par exemple, la vitamine C est uniquement hydrosoluble, tandis que la vitamine E est uniquement liposoluble.
Les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque ont été associées à plusieurs avantages, notamment une baisse de la glycémie, une réduction de l'inflammation, un ralentissement du vieillissement cutané et une amélioration de la fonction nerveuse.
Les humains ne produisent de l'acide alpha-lipoïque qu'en petites quantités. Beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur consommation.
Les produits d'origine animale comme la viande rouge et les abats sont d'excellentes sources d'acide alpha-lipoïque, mais les aliments végétaux comme le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles en contiennent également.
Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les sources alimentaires.
Sommaire: L'acide alpha-lipoïque est un composé organique qui agit comme un antioxydant. Il est fabriqué dans les mitochondries des cellules, mais se trouve également dans les aliments et les suppléments.
Acide alpha-lipoïque et perte de poids
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut affecter la perte de poids de plusieurs façons.
Des études animales indiquent qu'il peut réduire l'activité de l'enzyme protéine kinase activée par l'AMP (AMPK) dans l'hypothalamus de votre cerveau.
Lorsque l'AMPK est plus actif, il peut augmenter la sensation de faim.
D'autre part, la suppression de l'activité AMPK peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ainsi, les animaux qui ont pris de l'acide alpha-lipoïque ont brûlé plus de calories.
Cependant, des études humaines montrent que l'acide alpha-lipoïque n'a que peu d'impact sur la perte de poids.
Une analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient un supplément d'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 1,52 livre (0,69 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 14 semaines.
Dans la même analyse, l'acide alpha-lipoïque n'a pas affecté de manière significative le tour de taille.
Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient de l'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 23 semaines.
Suggéré pour vous : Quercétine : Bienfaits, aliments, posologie et effets secondaires
En bref, il semble que l'acide alpha-lipoïque ait un léger effet sur la perte de poids humaine.
Sommaire: L'acide alpha-lipoïque a des propriétés qui peuvent favoriser la perte de poids, mais son effet global chez l'homme semble négligeable.
Acide alpha-lipoïque et diabète
Le diabète touche plus de 400 millions d'adultes dans le monde.
Une caractéristique clé du diabète non contrôlé est une glycémie élevée. Non traité peut causer des problèmes de santé, tels que la perte de vision, les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale.
L'acide alpha-lipoïque est devenu populaire en tant qu'aide potentielle pour le diabète, car il a été démontré qu'il abaisse la glycémie chez les animaux et les humains.
Dans les études animales, il a abaissé le taux de sucre dans le sang jusqu'à 64%.
D'autres études chez des adultes atteints du syndrome métabolique ont montré qu'il peut réduire la résistance à l'insuline et abaisser la glycémie à jeun et les taux d'HbA1c.
Les scientifiques pensent que l'acide alpha-lipoïque aide à réduire la glycémie en favorisant les processus qui peuvent éliminer les graisses accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rendrait l'insuline moins efficace.
De plus, l'acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.
Il a été prouvé qu'il soulage les symptômes de lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) pouvant survenir avec un diabète non contrôlé.
On pense que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque.
Bien qu'il ait été démontré que l'acide alpha-lipoïque aide à contrôler la glycémie, il n'est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez essayer l'acide alpha-lipoïque, il est préférable d'en parler d'abord avec votre médecin, car il peut interagir avec vos médicaments.
Suggéré pour vous : 10 bienfaits prouvés pour la santé du curcuma et de la curcumine
Sommaire: Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque réduit la résistance à l'insuline, améliore le contrôle de la glycémie, soulage les symptômes de lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique.
Autres avantages pour la santé de l'acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque a été associé à une variété d'autres avantages pour la santé.
L'acide alpha-lipoïque peut réduire le vieillissement cutané
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut aider à combattre les signes du vieillissement cutané.
Dans une étude humaine, les scientifiques ont découvert que l'application d'une crème contenant de l'acide alpha-lipoïque sur la peau réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau sans effets secondaires.
Lorsque l'acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s'incorpore dans ses couches internes et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil.
De plus, l'acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d'autres antioxydants, tels que le glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes du vieillissement.
L'acide alpha-lipoïque peut ralentir la perte de mémoire
La perte de mémoire est une préoccupation courante chez les personnes âgées.
On pense que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle essentiel dans la perte de mémoire.
Parce que l'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression des troubles caractérisés par une perte de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer.
Des études humaines et en laboratoire suggèrent que l'acide alpha-lipoïque ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l'inflammation.
Cependant, peu d'études ont porté sur l'acide alpha-lipoïque et les troubles liés à la perte de mémoire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.
L'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.
On a découvert qu'il ralentissait la progression du syndrome du canal carpien à ses débuts. Cette condition est caractérisée par un engourdissement ou des picotements dans la main causés par un nerf pincé.
Suggéré pour vous : Dosage de la CoQ10 : Combien dois-tu prendre par jour ?
De plus, la prise d'acide alpha-lipoïque avant et après une intervention chirurgicale pour le syndrome du canal carpien a amélioré les résultats de récupération.
Des études ont également découvert que l'acide alpha-lipoïque peut atténuer les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète non contrôlé.
L'acide alpha-lipoïque peut réduire l'inflammation
L'inflammation chronique est liée à plusieurs maladies, dont le cancer et le diabète.
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque abaisse plusieurs marqueurs d'inflammation.
Dans une analyse de 11 études, l'acide alpha-lipoïque a considérablement réduit les niveaux de la protéine C-réactive (CRP) marqueur inflammatoire chez les adultes présentant des niveaux élevés de CRP.
Dans des études en éprouvette, l'acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs d'inflammation, y compris NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 et IL-6.
L'acide alpha-lipoïque peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur quatre en Amérique.
La recherche d'une combinaison d'études en laboratoire, animales et humaines a montré que les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l'acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, lié aux dommages qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.
Deuxièmement, il a été démontré qu'il améliore la dysfonction endothéliale - une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Un examen des études a révélé que la prise d'un supplément d'acide alpha-lipoïque réduisait les taux de triglycérides et de cholestérol LDL (nocif) chez les adultes atteints d'une maladie métabolique.
Sommaire: L'acide alpha-lipoïque a de fortes propriétés antioxydantes, qui peuvent réduire l'inflammation et le vieillissement cutané, favoriser une fonction nerveuse saine, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et ralentir la progression des troubles de perte de mémoire.
Effets secondaires de l'acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme sûr avec peu ou pas d'effets secondaires.
Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes bénins comme des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Cependant, la recherche montre que les adultes peuvent prendre jusqu'à 2 400 mg sans effets secondaires nocifs.
Des doses plus élevées ne sont pas recommandées, car il n'y a aucune preuve qu'elles offrent des avantages supplémentaires.
De plus, la recherche animale a montré que des doses extrêmement élevées d'acide alpha-lipoïque peuvent favoriser l'oxydation, altérer les enzymes hépatiques et solliciter les tissus hépatiques et mammaires.
Très peu d'études ont porté sur l'innocuité de l'acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Ces populations ne devraient pas le prendre à moins d'être avisé de le faire par leur fournisseur de soins de santé.
Si vous souffrez de diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'acide alpha-lipoïque, car il peut interagir avec d'autres médicaments qui aident à réduire le taux de sucre dans le sang.
Sommaire: L'acide alpha-lipoïque est généralement sans danger avec peu ou pas d'effets secondaires. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes bénins, tels que des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.
Les bonnes sources d'acide alpha-lipoïque comprennent:
- viandes rouges
- abats comme le foie, le cœur, les reins, etc.
- brocoli
- épinard
- tomates
- choux de Bruxelles
- pommes de terre
- pois verts
- son de riz
L'acide alpha-lipoïque est également disponible sous forme de supplément et peut être trouvé dans de nombreux magasins de produits de santé et en ligne. Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1 000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les aliments.
Suggéré pour vous : Les 13 aliments les plus anti-inflammatoires que vous puissiez manger
Les suppléments alpha-lipoïques sont mieux pris à jeun, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l'acide.
Bien qu'il n'y ait pas de dosage fixe, la plupart des preuves suggèrent que 300 à 600 mg sont suffisants et sûrs. Alternativement, vous pouvez suivre les instructions au dos de la bouteille.
Les personnes souffrant de complications diabétiques ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d'acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre professionnel de la santé quelle est la dose la plus efficace.
Sommaire: L'acide alpha-lipoïque est naturellement présent dans les viandes rouges, les abats et plusieurs plantes. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire vendu dans les magasins de santé ou en ligne.
Sommaire
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique aux propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps, mais se trouve également dans les aliments et en complément.
Il peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement cutané, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.
Les dosages de 300 à 600 mg semblent efficaces et sûrs sans effets secondaires graves.
