Sinkki on välttämätön hivenaine, joka on ratkaisevan tärkeä lähes kaikille terveydellesi.
Se on toiseksi raudan jälkeen kehosi runsain hivenaine.
Saatavana monissa eri muodoissa, sinkkilisäaineita käytetään usein useiden vaivojen hoitoon.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTutkimukset osoittavat, että tämä mineraali voi parantaa immuunitoimintaa, vakauttaa verensokeritasoja ja auttaa pitämään ihosi, silmäsi ja sydämesi terveinä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan sinkkilisäaineiden tyyppejä, etuja, annossuosituksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.
Sisällysluettelo
Sinkkilisäaineiden tyypit
Kun valitset sinkkilisää, huomaat todennäköisesti, että saatavilla on monia erilaisia tyyppejä.
Nämä sinkin eri muodot vaikuttavat terveyteen eri tavoin.
Tässä on muutamia, joita saatat löytää markkinoilta:
- Sinkkiglukonaatti: Sinkkiglukonaattia käytetään usein flunssalääkkeissä, kuten imeskelytableteissa ja nenäsumutteissa, yhtenä yleisimmistä reseptivapaista sinkin muodoista.
- Sinkkiasetaatti: Kuten sinkkiglukonaattia, sinkkiasetaattia lisätään usein kylmiin imeskelytabletteihin oireiden vähentämiseksi ja toipumisen nopeuttamiseksi.
- Sinkki sulfaatti: Sen lisäksi, että sinkkisulfaatti auttaa estämään sinkin puutetta, sen on osoitettu vähentävän aknen vakavuutta.
- Sinkkipikolinaatti: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kehosi voi imeä tämän muodon paremmin kuin muut sinkkityypit, mukaan lukien sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti.
- Sinkkiorotaatti: Tämä muoto on sidottu oroottihappoon ja on yksi yleisimmistä sinkkilisätyypeistä markkinoilla.
- Sinkkisitraatti: Yksi tutkimus osoitti, että tämäntyyppinen sinkkilisäaine imeytyy yhtä hyvin kuin sinkkiglukonaatti, mutta sillä on vähemmän katkera ja houkuttelevampi maku.
Koska se on yksi laajimmin saatavilla olevista ja kustannustehokkaimmista sinkin muodoista, sinkkiglukonaatti voi olla hyvä vaihtoehto lisäämään saantiasi rikkomatta pankkiasi.
Jos kuitenkin pystyt sijoittamaan hieman enemmän, sinkkipikolinaatti saattaa imeytyä paremmin.
Saatavana kapselina, tablettina ja imeskelytablettimuodossa, on monia vaihtoehtoja päivittäisen sinkkiannoksen saamiseksi – valitsemastasi tyypistä riippumatta.
Muista kuitenkin, että sinkkiä sisältävät nenäsuihkeet on yhdistetty hajun menettämiseen ja niitä tulee välttää.
Yhteenveto: Useat sinkkilisän muodot vaikuttavat terveyteen ainutlaatuisilla tavoilla. Ne ovat yleensä saatavilla kapseleina, tabletteina ja imeskelytableteina. Sinkkiä sisältäviä nenäsumutteita tulee välttää.
Sinkkilisäaineiden mahdolliset edut
Sinkki on elintärkeä monille terveyden kannalta, ja siihen on liitetty monia etuja.
Sinkkilisät voivat parantaa immuunijärjestelmää
Monet käsikauppalääkkeet ja luontaistuotteet sisältävät sinkkiä, koska se voi tehostaa immuunijärjestelmää ja torjua tulehdusta.
Yksi seitsemästä tutkimuksesta tehty katsaus osoitti, että 80–92 mg sinkkiä sisältävät sinkkitabletit voivat lyhentää flunssan kestoa jopa 33%.
Sinkki voi toimia myös antioksidanttina, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaa kroonisilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta, syövältä ja diabetekselta.
Eräässä 50 iäkkäällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 45 mg:n sinkkiglukonaattia vuoden ajan vähensi useita tulehduksen merkkiaineita ja vähensi infektioiden esiintyvyyttä.
Sinkkilisät voivat edistää verensokerin hallintaa
Sinkki tunnetaan hyvin roolistaan verensokerin säätelyssä ja insuliinin erittymisessä. Insuliini on hormoni, joka vastaa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta kudoksiin.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena ja parantamaan kehosi herkkyyttä insuliinille.
Eräässä katsauksessa kerrottiin, että sinkkilisät tehostivat sekä lyhyt- että pitkäkestoista verensokerin hallintaa diabeetikoilla.
Ehdotettu sinulle: 7 sinkin yliannostuksen merkkejä ja oireita
Muut tutkimukset osoittavat, että sinkki voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi parantaa kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
Sinkkilisäaineet auttavat torjumaan aknea
Sinkkilisäaineita käytetään usein edistämään ihon terveyttä ja hoitamaan yleisiä ihosairauksia, kuten aknea.
Sinkkisulfaatti on erityisen hyödyllinen vaikeiden aknen oireiden vähentämiseen.
Kolmen kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 332 ihmistä, havaittiin, että 30 mg:n alkuainesinkin ottaminen – termi, joka viittaa lisäravinteen sisältämän sinkin todelliseen määrään – oli tehokas tulehduksellisen aknen hoidossa.
Sinkkilisäravinteita suositaan usein muihin hoitomenetelmiin verrattuna, koska ne ovat edullisia, tehokkaita ja niillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.
Sinkkilisät voivat parantaa sydämen terveyttä
Sydänsairaus on vakava ongelma, ja se aiheuttaa noin 33 prosenttia kuolemista maailmanlaajuisesti.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinkin käyttö voi parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä ja jopa alentaa triglyseridi- ja kolesterolitasoja.
24 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että sinkkilisät auttoivat alentamaan kokonais- ja "huonon" LDL-kolesterolin tasoa sekä veren triglyseridejä, jotka voivat mahdollisesti auttaa estämään sydänsairauksia.
Lisäksi yksi tutkimus 40 nuorella naisella osoitti, että suurempi sinkin saanti oli yhteydessä matalampaan systoliseen verenpaineeseen (lukeman ylin luku).
Kuitenkin tutkimus, jossa arvioidaan lisäravinteiden vaikutuksia verenpaineeseen, on rajallista.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että seerumin alhaiset sinkkitasot voivat liittyä suurempaan sepelvaltimotaudin riskiin, mutta tulokset ovat edelleen epäselviä.
Sinkki täydentää hidastaa silmänpohjan rappeutumista
Makulan rappeuma on yleinen silmäsairaus ja yksi johtavista näönmenetyksen syistä ympäri maailmaa.
Sinkkilisäaineita käytetään usein hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD) etenemistä ja suojaamaan näön menetykseltä ja sokeudelta.
Ehdotettu sinulle: 10 tärkeää magnesiumtyyppiä ja niiden hyödyt
Yksi tutkimus 72 AMD-potilaalla osoitti, että 50 mg sinkkisulfaattia päivittäin kolmen kuukauden ajan hidasti taudin etenemistä.
Samoin toisessa 10 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että sinkin lisääminen alensi tehokkaasti riskiä etenemisestä pitkälle edenneeksi silmänpohjan rappeumaan.
Muut katsauksessa tehdyt tutkimukset kuitenkin ehdottivat, että sinkkilisät eivät yksin välttämättä paranna näköä, ja ne tulisi yhdistää muihin hoitovaihtoehtoihin tulosten maksimoimiseksi.
Yhteenveto: Sinkki voi lyhentää vilustumisoireiden kestoa, tukea verensokerin hallintaa, parantaa vaikeaa ja tulehduksellista aknea, vähentää sydänsairauksien riskiä ja hidastaa silmänpohjan rappeuman etenemistä.
Sinkkilisäaineiden annostus
Kuinka paljon sinkkiä sinun tulee ottaa päivässä, riippuu tyypistä, koska jokainen lisäosa sisältää eri määrän alkuainesinkkiä.
Esimerkiksi sinkkisulfaatti koostuu noin 23 % alkuainesinkistä, joten 220 mg sinkkisulfaattia vastaisi noin 50 mg sinkkiä.
Tämä määrä on yleensä lueteltu lisäravinteesi etiketissä, joten on helppo määrittää, kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.
Aikuisille suositeltu vuorokausiannos on tyypillisesti 15–30 mg alkuainesinkkiä.
Suurempia annoksia on käytetty tiettyjen sairauksien, mukaan lukien aknen, ripulin ja hengitystieinfektioiden, hoitoon.
Liialliseen sinkin kulutukseen liittyvien mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi on kuitenkin parasta olla ylittämättä ylärajaa 40 mg päivässä – ellei lääkärin valvonnassa.
Yhteenveto: Erilaiset sinkkilisäaineet sisältävät vaihtelevia pitoisuuksia alkuainesinkkiä. Päivittäisten lisäravinteiden suositeltu annos on 15–30 mg.
Sinkkilisäaineiden turvallisuus ja sivuvaikutukset
Ohjeiden mukaisesti käytettynä sinkkilisäaineet voivat olla turvallinen ja tehokas tapa lisätä sinkin saantia ja parantaa useita terveytesi näkökohtia.
Niihin on kuitenkin liitetty haitallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja vatsakipu.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumlisät: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Alkuainesinkin yli 40 mg päivässä voi aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita, kuten kuumetta, yskää, päänsärkyä ja väsymystä.
Sinkki voi myös häiritä kehosi kykyä imeä kuparia, mikä saattaa ajan myötä johtaa tämän keskeisen mineraalin puutteeseen.
Lisäksi sinkkilisäaineiden on osoitettu häiritsevän tiettyjen antibioottien imeytymistä, mikä heikentää niiden tehoa, jos niitä otetaan samanaikaisesti.
Vähentääksesi sivuvaikutusten riskiä, noudata suositeltua annostusta ja vältä siedetyn ylärajan 40 mg päivässä ylittämistä – ellei lääkärin valvonnassa.
Jos sinulla on kielteisiä sivuvaikutuksia sinkkilisien ottamisen jälkeen, pienennä annostasi ja harkitse terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kääntymistä, jos oireet jatkuvat.
Yhteenveto: Sinkki voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia ja flunssan kaltaisia oireita. Se voi myös häiritä kuparin imeytymistä ja heikentää tiettyjen antibioottien tehoa.
Yhteenveto
Sinkki on monille terveyden kannalta välttämätön kivennäisaine.
Päivittäinen 15–30 mg alkuainesinkin lisäys voi parantaa vastustuskykyä, verensokeritasoja sekä silmien, sydämen ja ihon terveyttä. Älä ylitä 40 mg:n ylärajaa.
Sinkin sivuvaikutuksia ovat ruoansulatushäiriöt, flunssan kaltaiset oireet ja heikentynyt kuparin imeytyminen ja antibioottien tehokkuus.
Sinkkilisät ovat laajalti saatavilla verkossa, paikallisessa terveysliikkeessäsi tai apteekissa.
Lisäksi, jos haluat lisätä sinkin saantia ruokavaliosi avulla, monet ruoat sisältävät runsaasti tätä mineraalia, kuten pähkinät, siemenet, palkokasvit, liha, äyriäiset ja maitotuotteet.
