Kaikki kalorit eivät ole tasa -arvoisia.
Eri elintarvikkeet kulkevat eri aineenvaihduntareittejä kehossasi.
Niillä voi olla hyvin erilaisia vaikutuksia nälkään, hormoneihin ja poltettavien kalorien määrään.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 20 kaikkein laihdutusystävällisintä ruokaa maailmassa, joita tiede tukee.
1. Kokonaiset munat
Kun kokonaisia munia pelättiin korkean kolesterolin vuoksi, ne ovat tulleet takaisin.
Vaikka runsas munien saanti nostaa joidenkin ihmisten "huonon" LDL -kolesterolin tasoa, ne ovat yksi parhaista syötävistä elintarvikkeista, jos haluat laihtua. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa ja ovat erittäin kylläisiä.
Yksi tutkimus, jossa oli mukana 30 ylipainoista naista, osoitti, että munien syöminen aamiaiseksi bageleiden sijaan lisäsi täyteyden tunnetta (kylläisyyttä) ja sai osallistujat syömään vähemmän seuraavan 36 tunnin aikana.
Toisessa kahdeksan viikon tutkimuksessa todettiin, että aamiaismunat lisäsivät painonpudotusta kaloripitoisella ruokavaliolla verrattuna bageleihin.
Munat ovat myös uskomattoman ravintoainepitoisia ja voivat auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vähäkaloriseen ruokavalioon. Mielenkiintoista on, että melkein kaikki ravinteet löytyvät keltuaisista.
Yhteenveto: Munat ovat erittäin täyteläisiä ja ravinteikkaita. Verrattuna puhdistettuihin hiilihydraatteihin, kuten bageleihin, munat voivat tukahduttaa ruokahalua myöhemmin päivällä ja voivat jopa edistää laihtumista.
2. Lehtivihannekset
Lehtivihanneksia ovat lehtikaali, pinaatti, kaulus, sveitsiläinen ja muutama muu.
Niillä on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä täydellisiä laihdutusruokavalioon, kuten alhainen kaloreita ja hiilihydraatteja ja täynnä kuitua.
Lehtivihannesten syöminen on loistava tapa lisätä aterioiden määrää lisäämättä kaloreita. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että alhaisen energiatiheyden omaavat ateriat ja ruokavalio saavat ihmiset syömään vähemmän kaloreita.
Lehtivihannekset ovat myös uskomattoman ravitsevia ja sisältävät paljon vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, jonka on osoitettu auttavan rasvanpolttoa joissakin tutkimuksissa.
Yhteenveto: Lehtivihannekset ovat erinomainen lisä laihdutusruokavalioosi. Sen lisäksi, että ne ovat vähäkalorisia, ne sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä.
3. Lohi
Rasvainen kala, kuten lohi, on uskomattoman terveellinen ja erittäin tyydyttävä, pitäen sinut täynnä monta tuntia suhteellisen vähän kaloreita.
Lohi on täynnä korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja erilaisia tärkeitä ravintoaineita.
Kala - ja merenelävät yleensä - voivat myös toimittaa merkittävän määrän jodia.
Tämä ravintoaine on välttämätön kilpirauhasen kunnolliselle toiminnalle, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan pitämiseksi optimaalisena.
Tutkimukset osoittavat, että merkittävä osa ihmisistä ei täytä jodintarpeitaan.
Lohi sisältää myös omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta, joilla tiedetään olevan merkittävä rooli lihavuudessa ja aineenvaihduntasairauksissa.
Makrilli, taimen, sardiinit, silli ja muut rasvaiset kalat ovat myös erinomaisia.
Yhteenveto: Lohi sisältää runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, joten se on hyvä valinta terveelliseen laihtumiseen.
4. Ristikukkaiset vihannekset
Ristikukkaisia vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaalit.
Kuten muutkin vihannekset, ne sisältävät runsaasti kuitua ja ovat yleensä uskomattoman täyteläisiä.
Ehdotettu sinulle: 50 erittäin terveellistä ruokaa
Lisäksi tämäntyyppiset vihannekset sisältävät yleensä kunnollisia määriä proteiinia.
Ne eivät ole läheskään yhtä proteiinipitoisia kuin eläinruoat tai palkokasvit, mutta silti korkeat verrattuna useimpiin vihanneksiin.
Proteiinin, kuidun ja alhaisen energiatiheyden yhdistelmä tekee ristikukkaisista vihanneksista täydellisiä ruokia, jotka voidaan sisällyttää aterioihisi tarvittaessa laihduttaa.
Ne ovat myös erittäin ravitsevia ja sisältävät syöpää torjuvia aineita.
Yhteenveto: Ristikukkaiset vihannekset ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti kuituja ja ravintoaineita. Niiden lisääminen ruokavalioon ei ole vain erinomainen laihtumisstrategia, vaan se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi.
5. Vähärasvainen naudanliha ja kananrinta
Liha on demonisoitu epäoikeudenmukaisesti.
Sitä on syytetty erilaisista terveysongelmista huolimatta siitä, että ei ole olemassa hyviä todisteita näiden negatiivisten väitteiden tueksi.
Vaikka jalostettu liha on epäterveellistä, tutkimukset osoittavat, että käsittelemätön punainen liha ei lisää sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä.
Kahden suuren tarkastelututkimuksen mukaan punaisella lihalla on vain hyvin heikko korrelaatio syöpään miehillä ja ei lainkaan korrelaatiota naisilla.
Totuus on, että liha on laihdutusystävällinen ruoka, koska siinä on paljon proteiinia.
Proteiini on ylivoimaisesti täyttävin ravintoaine, ja proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi polttaa jopa 80–100 kaloria enemmän päivässä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin saannin lisääminen 25–25%: iin päivittäisistä kaloreista voi vähentää himoa 60%, vähentää halukkuutta myöhäisillan välipaloihin puoleen ja aiheuttaa laihtumista lähes yhden kilon (0,45 kg) viikossa.
Jos olet a vähähiilihydraattinen ruokavalio, syö rohkeasti rasvaista lihaa. Kuitenkin, jos noudatat kohtalaista tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, vähärasvaisen lihan valinta voi olla sopivampaa.
Ehdotettu sinulle: 16 ketogeenisen ruokavalion syötävää ruokaa
Yhteenveto: Jalostamattoman vähärasvaisen lihan syöminen on erinomainen tapa lisätä proteiinin saantia. Osan ruokavalion hiilihydraattien tai rasvan korvaaminen proteiinilla voi helpottaa ylimääräisen rasvan menettämistä.
6. Keitetyt perunat
Valkoiset perunat näyttävät olevan jostain syystä suosiolla.
Niillä on kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä täydellisen ruoan - sekä laihtumisen että optimaalisen terveyden kannalta.
Ne sisältävät uskomattoman monipuolisen valikoiman ravintoaineita - vähän melkein kaikkea mitä tarvitset.
On jopa kerrottu ihmisistä, jotka elävät pitkään pelkästään perunoilla.
Niissä on erityisen paljon kaliumia, ravintoainetta, jota useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi ja jolla on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa.
Satiety Index -asteikolla, joka mittaa eri elintarvikkeiden täyttävyyttä, valkoiset keitetyt perunat saivat korkeimman testatun ruoan.
Tämä tarkoittaa sitä, että syömällä valkoisia, keitettyjä perunoita tunnet olosi kylläiseksi ja syöt vähemmän muita ruokia.
Jos annat perunoiden jäähtyä jonkin aikaa keittämisen jälkeen, niistä muodostuu suuria määriä vastustuskykyistä tärkkelystä, kuitumaista ainetta, jonka on osoitettu tarjoavan erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien laihtuminen.
Bataatit, nauris ja muut juurikasvit ovat myös erinomaisia.
Yhteenveto: Keitetyt perunat ovat kaikkein täyttävimpiä ruokia. Ne ovat erityisen hyviä vähentämään ruokahaluasi ja mahdollisesti tukahduttamaan ruokasi myöhemmin päivällä.
7. Tonnikala
Tonnikala on toinen vähäkalorinen, runsaasti proteiinia sisältävä ruoka.
Se on vähärasvaista kalaa eli vähärasvaista.
Tonnikala on suosittu kehonrakentajien ja kuntoutusmallien keskuudessa, koska se on loistava tapa lisätä proteiinin saantia pitäen samalla kalorit ja rasvat alhaisina.
Jos yrität korostaa proteiinin saantia, muista valita vedessä säilyke tonnikalaa, ei öljyä.
Yhteenveto: Tonnikala on erinomainen, laiha korkealaatuisen proteiinin lähde. Muiden makroravinteiden, kuten hiilihydraattien tai rasvan, korvaaminen proteiinilla on tehokas laihtumisstrategia kaloripitoisella ruokavaliolla.
8. Pavut ja palkokasvit
Jotkut pavut ja muut palkokasvit voivat olla hyödyllisiä laihtumiseen.
Tämä sisältää linssit, mustat pavut, munapavut ja jotkut muut.
Ehdotettu sinulle: 11 terveellistä ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa
Näissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka ovat kaksi ravintoainetta, joiden on osoitettu johtavan kylläisyyteen.
Ne sisältävät myös yleensä kestävää tärkkelystä.
Suurin ongelma on, että monilla ihmisillä on vaikeuksia sietää palkokasveja. Tästä syystä on tärkeää valmistaa ne oikein.
Yhteenveto: Pavut ja palkokasvit ovat hyvä lisä laihdutusruokavalioosi. Molemmat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä edistää kylläisyyden tunteita ja vähentää kalorien saantia.
9. Keitot
Kuten edellä mainittiin, ateriat ja ruokavaliot, joilla on alhainen energiatiheys, saavat ihmiset syömään vähemmän kaloreita.
Useimmat elintarvikkeet, joilla on alhainen energiatiheys, sisältävät paljon vettä, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
Mutta voit myös lisätä vettä ruokaan ja tehdä keittoa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että saman ruoan syöminen muuttui keittoksi eikä kiinteäksi ruoaksi, saa ihmiset tuntemaan olonsa kylläisemmiksi ja syömään huomattavasti vähemmän kaloreita.
Varmista, ettet lisää keittoon liikaa rasvaa, kuten kermaa tai kookosmaitoa, koska se voi lisätä merkittävästi sen kaloripitoisuutta.
Yhteenveto: Keitot voivat olla tehokas osa laihdutusruokavaliota. Niiden korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin täyttäviä. Yritä kuitenkin välttää kermaisia tai öljyisiä keittoja.
10. Raejuusto
Maitotuotteissa on yleensä runsaasti proteiinia.
Yksi parhaista on raejuusto, joka - kalorien kalori - on enimmäkseen proteiinia, jossa on hyvin vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa.
Raejuuston syöminen on loistava tapa lisätä proteiinin saantia. Se on myös erittäin tyydyttävä, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteen suhteellisen pienellä kalorimäärällä.
Maitotuotteet sisältävät myös paljon kalsiumia, mikä voi edistää rasvanpolttoa.
Muita vähärasvaisia ja runsaasti proteiineja sisältäviä maitotuotteita ovat kreikkalainen jogurtti ja skyr.
Yhteenveto: Vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten raejuuston, syöminen on yksi parhaista tavoista saada enemmän proteiinia lisäämättä merkittävästi kalorien saantia.
11. Avokadot
Avokadot ovat ainutlaatuisia hedelmiä.
Vaikka useimmat hedelmät sisältävät paljon hiilihydraatteja, avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja.
Ne sisältävät erityisen paljon tyydyttymättömiä öljyhappoja, samantyyppistä rasvaa oliiviöljy.
Vaikka avokadot ovat enimmäkseen rasvaa, ne sisältävät myös paljon vettä ja kuitua, mikä tekee niistä vähemmän energiatiheitä kuin luulet.
Lisäksi ne ovat täydellinen lisä kasvissalaatteihin, sillä tutkimukset osoittavat, että niiden rasvapitoisuus voi lisätä karotenoidien antioksidanttien imeytymistä vihanneksista 2,6–15-kertaiseksi.
Ne sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia.
Yhteenveto: Avokadot ovat hyvä esimerkki terveellisestä rasvalähteestä, jonka voit sisällyttää ruokavalioosi yrittäessäsi laihtua. Varmista vain, että saanti on kohtuullista.
12. Omenaviinietikka
omenasiiderietikka on uskomattoman suosittu luonnon terveysyhteisössä.
Sitä käytetään usein mausteissa, kuten kastikkeissa tai viiniköynnöksissä, ja jotkut jopa laimentavat sen veteen ja juovat sitä.
Useat ihmisperäiset tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka voi olla hyödyllinen laihtuminen.
Etikan nauttiminen samanaikaisesti hiilihydraattipitoisen aterian kanssa voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja saada ihmiset syömään 200–275 vähemmän kaloreita loppupäiväksi.
Yksi 12 viikon tutkimus lihavilla yksilöillä osoitti myös, että 15 tai 30 ml etikkaa päivässä aiheutti painonlaskua 2,6–3,7 kiloa tai 1,2–1,7 kiloa.
Etikan on myös osoitettu vähentävän verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen, millä voi olla erilaisia hyödyllisiä terveysvaikutuksia pitkällä aikavälillä.
Ehdotettu sinulle: Diabetesruokavalio: Ruoat diabeetikoille
Yhteenveto: Omenaviinietikan lisääminen vihannessalaattiin voi auttaa hillitsemään ruokahalua, mikä voi johtaa suurempaan laihtumiseen.
13. Pähkinät
Vaikka pähkinät ovat runsaasti rasvaa, ne eivät ole niin lihottavia kuin odotit.
Ne ovat erinomainen välipala, joka sisältää tasapainoisia määriä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa ja jopa edistää laihtumista.
Lisäksi väestötutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä syövät ihmiset ovat yleensä terveempiä ja laihempia kuin ne, jotka eivät syö.
Varo vain menemästä yli laidan, koska ne ovat edelleen melko kaloreita. Jos sinulla on tapana juoda ja syödä suuria määriä pähkinöitä, on parasta välttää niitä.
Yhteenveto: Pähkinät voivat olla terveellinen lisä tehokkaaseen laihdutusruokavalioon, kun niitä käytetään kohtuullisesti.
14. Kokonaiset jyvät
Vaikka viljajyvät ovat saaneet huonon maineen viime vuosina, jotkut lajit ovat ehdottomasti terveellisiä.
Tämä sisältää joitakin täysjyvätuotteita, joissa on kuitua ja jotka sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia.
Merkittäviä esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi ja kvinoa.
Kaura ovat täynnä beeta-glukaaneja, liukoisia kuituja, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja parantavan aineenvaihduntaa.
Sekä ruskea että valkoinen riisi voivat sisältää merkittäviä määriä vastustuskykyistä tärkkelystä, varsinkin jos ne on keitetty ja niiden annetaan jäähtyä sen jälkeen.
Muista, että puhdistetut jyvät eivät ole terveellinen valinta, ja joskus elintarvikkeet, joiden etiketissä on ”täysjyvätuotteita”, ovat pitkälle jalostettuja roskaruokia, jotka ovat sekä haitallisia että lihottavia.
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun kannattaa välttää jyviä, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Mutta muuten ei ole mitään vikaa syödä täysjyvätuotteita, jos voit sietää niitä.
Yhteenveto: Vältä puhdistettuja jyviä, jos yrität laihtua. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteita - ne sisältävät paljon enemmän kuitua ja muita ravintoaineita.
15. Chilipippuri
Chilipippurin syöminen voi olla hyödyllistä laihdutusruokavaliossa.
Ehdotettu sinulle: 15 ruokaa, jotka ovat uskomattoman täyttäviä
Ne sisältävät kapsaisiinia, ainetta, jonka on osoitettu vähentävän ruokahalua ja lisäävän rasvanpolttoa joissakin tutkimuksissa.
Tätä ainetta myydään jopa täydentävässä muodossa ja se on yleinen ainesosa monissa kaupallisissa laihdutuslisissä.
Yksi tutkimus osoitti, että 1 gramman punaisen chilipippurin syöminen vähensi ruokahalua ja lisäsi rasvanpolttoa ihmisillä, jotka eivät syöneet säännöllisesti paprikaa.
Se ei kuitenkaan vaikuttanut ihmisiin, jotka olivat tottuneet syömään mausteista ruokaa, mikä osoittaa, että tietty suvaitsevaisuus voi kehittyä.
Yhteenveto: Chilipippuria sisältävien mausteisten ruokien syöminen voi vähentää ruokahalua väliaikaisesti ja jopa lisätä rasvanpolttoa. Kuitenkin suvaitsevaisuus näyttää kasvavan niissä, jotka syövät chiliä säännöllisesti.
16. Hedelmät
Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hedelmät ovat terveellisiä.
Lukuisat väestötutkimukset ovat osoittaneet, että eniten hedelmiä (ja vihanneksia) syövät ihmiset ovat yleensä terveempiä kuin ihmiset, jotka eivät syö.
Tietenkin korrelaatio ei ole sama kuin syy -yhteys, joten nämä tutkimukset eivät todista mitään. Hedelmillä on kuitenkin ominaisuuksia, jotka tekevät niistä laihdutusystävällisiä.
Vaikka ne sisältävät luonnollista sokeria, niiden energiatiheys on alhainen ja niiden pureskelu kestää jonkin aikaa. Lisäksi niiden kuitupitoisuus estää sokerin vapautumisen liian nopeasti verenkiertoon.
Ainoat ihmiset, jotka saattavat haluta välttää tai minimoida hedelmiä, ovat hyvin vähähiilihydraattiset, ketogeeninen ruokavalio tai sinulla on suvaitsemattomuus.
Useimmille hedelmille voi olla tehokas ja herkullinen lisä laihdutusruokavalioon.
Yhteenveto: Vaikka hedelmät sisältävät jonkin verran sokeria, voit helposti sisällyttää ne laihdutusruokavalioon. Ne sisältävät runsaasti kuituja, antioksidantteja ja erilaisia ravintoaineita, jotka hidastavat verensokerin nousua aterioiden jälkeen.
17. Greippi
Yksi hedelmä, joka ansaitsee korostaa, on greippi. Sen vaikutuksia painonhallintaan on tutkittu suoraan.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa aineenvaihdunnan tehostamiseen
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 91 lihavaa ihmistä, puolet tuoretta greippiä syödään ennen ateriaa ja paino putosi 1,6 kg.).
Greippiryhmässä oli myös vähentynyt insuliiniresistenssi, aineenvaihduntahäiriö, joka liittyy erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Siksi puolen greipin syöminen noin puoli tuntia ennen päivittäisiä aterioita voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja syömään vähemmän kokonaiskaloreita.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että greippi voi tukahduttaa ruokahalua ja vähentää kalorien saantia ennen ateriaa. Kannattaa kokeilla, jos haluat laihtua.
18. Chian siemenet
Chia -siemenet ovat yksi maailman ravitsevimmista elintarvikkeista.
Ne sisältävät 12 grammaa hiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa), mikä on melko korkea, mutta 11 grammaa näistä on kuitua.
Tämä tekee chian siemenistä vähähiilihydraattisen ruoan ja yhden niistä parhaita kuitulähteitä maailmassa.
Korkean kuitupitoisuuden vuoksi chia-siemenet voivat imeä veteen jopa 11–12 kertaa painonsa, muuttua geelimäiseksi ja laajentua vatsassasi.
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että chia -siemenet voivat auttaa vähentämään ruokahalua, he eivät löytäneet tilastollisesti merkittävää vaikutusta laihtumiseen.
Kuitenkin, kun otetaan huomioon niiden ravinteiden koostumus, on järkevää, että chia -siemenet voivat olla hyödyllinen osa laihdutusruokavaliotasi.
Yhteenveto: Chia -siemenet ovat erittäin kuitupitoisia, mikä täyttää sinut ja vähentää ruokahalua. Tästä syystä ne voivat olla hyödyllisiä laihdutusruokavaliossa.
19. Kookosöljy
Kaikki rasvat eivät ole tasa -arvoisia.
Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkän rasvahappoja, joita kutsutaan keskiketjuisiksi triglyserideiksi (MCT).
Näiden rasvahappojen on osoitettu lisäävän kylläisyyttä paremmin kuin muut rasvat ja lisäävät poltettujen kalorien määrää.
Lisäksi kaksi tutkimusta - yksi naisilla ja toinen miehillä - osoitti, että kookosöljy vähensi vatsarasvan määrää.
Tietenkin kookosöljy sisältää edelleen kaloreita, joten sen lisääminen syömäsi päälle on huono idea.
Kyse ei ole kookosöljyn lisäämisestä ruokavalioon, vaan joidenkin muiden ruokarasvojen korvaamisesta kookosöljyllä.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kookosöljy on vähemmän tyydyttävä kuin MCT-öljy-täydennys, joka sisältää paljon enemmän keskipitkäketjuisia triglyseridejä.
Ekstra -neitsytoliiviöljy kannattaa mainita tässä, koska se on luultavasti yksi terveellisimmistä rasvoista planeetalla.
Yhteenveto: Kookosöljy sisältää keskiketjuisia triglyseridejä (MCT), jotka voivat lisätä kylläisyyttä aterioiden jälkeen. MCT -öljylisät ovat vieläkin tehokkaampia.
20. Täysrasvainen jogurtti
Jogurtti on toinen erinomainen meijeriruoka.
Tietyt jogurttityypit sisältävät probioottisia bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston toimintaa.
Terve suolisto voi auttaa suojautumaan tulehduksilta ja leptiiniresistenssiltä, mikä on yksi tärkeimmistä lihavuuden hormonaalisista tekijöistä.
Muista valita jogurtti, jossa on eläviä, aktiivisia kulttuureja, koska muut jogurttityypit eivät sisällä käytännössä lainkaan probiootteja.
Harkitse myös täysrasvaisen jogurtin valitsemista. Tutkimukset osoittavat, että täysrasvainen meijeri-mutta ei vähärasvainen-liittyy alentuneeseen lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin ajan myötä.
Vähärasvainen jogurtti on yleensä täynnä sokeria, joten on parasta välttää sitä.
Yhteenveto: Probioottinen jogurtti voi parantaa ruoansulatusta. Harkitse sen lisäämistä laihdutusruokavalioosi, mutta muista välttää tuotteita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.
Yhteenveto
On helppo löytää terveellisiä ruokia painonpudotusruokavalioon.
Nämä ovat pääasiassa kokonaisia elintarvikkeita, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Ehdotettu sinulle: 14 helppoa tapaa lisätä proteiinin saantia
Useat jalostetut elintarvikkeet, kuten probioottinen jogurtti, neitsytoliiviöljy ja kaurapuuro, ovat myös erinomaisia valintoja.
Kohtuullisuuden ja säännöllisen liikunnan ohella näiden ravitsevien elintarvikkeiden syömisen pitäisi tasoittaa tietäsi menestykseen ja terveempään elämään.
