Ruoan himo on laihduttajan pahin vihollinen.
Nämä ovat voimakkaita tai hallitsemattomia haluja tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka ovat normaalia nälkää voimakkaampia.
Ihmisten himoitsemat ruoat vaihtelevat suuresti, mutta ne ovat usein jalostettuja roskaruokia, joissa on paljon sokeria.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinHimot ovat yksi suurimmista syistä, miksi ihmisillä on ongelmia laihduttaa ja pitää paino alhaalla.
Tässä on 11 suoraviivaista tapaa hallita tai lopettaa epäterveellinen ruoka ja sokerinhimo.
1. Juo vettä
Jano sekoitetaan usein nälkään tai ruoan himoon.
Jos haluat yhtäkkiä jotakin tiettyä ruokaa, yritä juoda iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. Saatat huomata, että himo katoaa, koska kehosi on vain janoinen.
Lisäksi runsaalla veden juomisella voi olla monia terveyshyötyjä. Keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä veden juominen ennen aterioita voi vähentää ruokahalua ja auttaa laihtumaan.
Yhteenveto: Veden juominen ennen aterioita voi vähentää mielihaluja ja ruokahalua ja auttaa laihtumisessa.
2. Syö enemmän proteiinia
Proteiinin lisääminen voi vähentää ruokahalua ja estää ylensyöntiä.
Se vähentää myös mielihaluja ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi ja tyytyväiseksi pidempään.
Eräässä ylipainoisilla teinitytöillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että proteiinipitoisen aamiaisen syöminen vähensi himoa merkittävästi.
Toinen ylipainoisilla miehillä tehty tutkimus osoitti, että proteiinin saannin lisääminen 25 prosenttiin kaloreista vähensi mielihaluja 60 prosenttia. Lisäksi halu napostella iltaisin väheni 50 prosenttia.%.
Yhteenveto: Proteiinin saannin lisääminen voi vähentää mielihaluja jopa 60 % ja vähentää halua napostella yöllä 50 %.%.
3. Ota etäisyyttä himoon
Kun tunnet himoa, yritä ottaa siitä etäisyyttä.
Voit esimerkiksi käydä reippaalla kävelyllä tai suihkussa ja siirtää ajatuksesi johonkin muuhun. Ajatusten ja ympäristön muutos voi auttaa lopettamaan himon.
Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että purukumin pureskelu voi auttaa vähentämään ruokahalua ja mielihaluja.
Yhteenveto: Yritä ottaa etäisyyttä himoon purukumilla, kävelyllä tai suihkussa käymällä.
4. Suunnittele ateriat
Jos mahdollista, suunnittele päivän tai tulevan viikon ateriat.
Kun tiedät jo valmiiksi, mitä aiot syödä, poistat spontaaniuden ja epävarmuuden tekijän.
Jos sinun ei tarvitse miettiä, mitä söisit seuraavalla aterialla, sinulla on vähemmän houkutuksia ja vähemmän todennäköistä kokea mielihaluja.
Yhteenveto: Aterioiden suunnittelu päiväksi tai tulevalle viikolle poistaa spontaaniuden ja epävarmuuden, jotka voivat aiheuttaa mielihaluja.
5. Vältä äärimmäistä nälkää
Nälkä on yksi suurimmista syistä, miksi koemme mielihaluja.
Jos haluat välttää äärimmäisen nälän, säännöllinen ruokailu ja terveellisten välipalojen pitäminen käden ulottuvilla voi olla hyvä idea.
Valmistautumalla ja välttämällä pitkiä nälkäjaksoja voit ehkä estää himoa ilmaantumasta lainkaan.
Yhteenveto: Nälkä on suuri syy mielihaluun. Vältä äärimmäinen nälkä pitämällä aina terveellinen välipala valmiina.
6. Taistele stressiä vastaan
Stressi voi aiheuttaa ruokahalua ja vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen erityisesti naisilla.
Stressissä olevien naisten on todettu syövän huomattavasti enemmän kaloreita ja kokevan enemmän mielihaluja kuin naiset, jotka eivät ole stressaantuneita.
Lisäksi stressi nostaa veren kortisolipitoisuutta, joka on hormoni, joka voi saada sinut lihomaan, erityisesti vatsan alueelle.
Yritä minimoida ympäristöstressi suunnittelemalla, meditoimalla ja yleisesti hidastamalla vauhtia.
Yhteenveto: Stressi voi aiheuttaa mielihaluja, syömistä ja painonnousua erityisesti naisilla.
7. Ota pinaattiuute
Pinaattiuute on “uusi” lisä markkinoilla, joka on valmistettu pinaatin lehdistä.
Se auttaa viivästyttämään rasvan sulatusta, mikä lisää ruokahalua ja nälkää vähentävien hormonien, kuten GLP-1:n, määrää.
Ehdotettu sinulle: 17 parasta tapaa ylläpitää laihtuminen
Tutkimukset osoittavat, että 3,7-5 gramman pinaattiuutteen nauttiminen voi vähentää ruokahalua ja mielihaluja useiden tuntien ajan.
Eräässä ylipainoisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että 5 grammaa pinaattiuutetta päivässä vähensi suklaan ja runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden himoa peräti 87-95 prosenttia.%.
Yhteenveto: Pinaattiuute hidastaa rasvan sulatusta ja lisää hormonitasoja, jotka voivat vähentää ruokahalua ja mielihaluja.
8. Nuku riittävästi
Ruokahaluun vaikuttavat pitkälti hormonit, jotka vaihtelevat päivän mittaan.
Univaje häiritsee vaihteluita ja voi johtaa huonoon ruokahalun säätelyyn ja voimakkaaseen mielihaluun.
Tutkimukset tukevat tätä ja osoittavat, että univajeesta kärsivillä ihmisillä on jopa 55 prosenttia suurempi todennäköisyys tulla lihaviksi kuin niillä, jotka nukkuvat riittävästi.
Tästä syystä hyvän unen saaminen voi olla yksi tehokkaimmista keinoista estää mielihalujen ilmaantuminen.
Yhteenveto: Univaje voi häiritä ruokahaluhormonien normaalia vaihtelua, mikä johtaa mielihaluun ja huonoon ruokahalun hallintaan.
9. Syö kunnon aterioita
Nälkä ja keskeisten ravintoaineiden puute voivat molemmat aiheuttaa tiettyjä mielihaluja.
Siksi on tärkeää syödä kunnon aterioita ateria-aikoina. Näin kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet, etkä tule erittäin nälkäiseksi heti syömisen jälkeen.
Jos huomaat tarvitsevasi välipalaa aterioiden välillä, varmista, että se on jotain terveellistä. Valitse kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia tai siemeniä.
Yhteenveto: Oikeiden aterioiden syöminen auttaa ehkäisemään nälkää ja mielihaluja ja varmistaa samalla, että kehosi saa ravintoaineita.
10. Älä mene supermarkettiin nälkäisenä.
Ruokakaupat ovat luultavasti pahimpia paikkoja olla, kun olet nälkäinen tai sinulla on mielihaluja.
Ensinnäkin niiden avulla saat helposti lähes mitä tahansa ruokaa, jonka voit kuvitella. Toiseksi, supermarketit sijoittavat epäterveellisimmät elintarvikkeet yleensä silmien tasolle…
Paras tapa ehkäistä mielihaluja kaupassa on tehdä ostoksia vasta, kun olet juuri syönyt. Älä koskaan - koskaan - mene supermarkettiin nälkäisenä.
Yhteenveto: Syöminen ennen supermarketiin menoa auttaa vähentämään ei-toivottujen mielihalujen ja impulsiivisten ostosten riskiä.
11. Harjoittele tietoista syömistä
Tietoinen syöminen on tietoisuutta, eräänlaista meditaatiota, joka koskee ruokia ja syömistä.
Se opettaa sinua kehittämään tietoisuutta ruokailutottumuksistasi, tunteistasi, nälästä, mielihaluistasi ja fyysisistä tuntemuksistasi.
Tietoinen syöminen opettaa sinua erottamaan mielihalut ja todellisen fyysisen nälän. Se auttaa sinua valitsemaan reaktiosi sen sijaan, että toimisit ajattelemattomasti tai impulsiivisesti.
Ajatuksella syömiseen kuuluu läsnäolo, hidastaminen ja perusteellinen pureskelu. On myös tärkeää välttää häiriötekijöitä, kuten televisiota tai älypuhelinta.
Eräässä kuuden viikon tutkimuksessa, joka tehtiin ahmimishäiriöiden syöjillä, havaittiin, että tietoinen syöminen vähensi ahmimisjaksoja 4:stä 1,5:een viikossa. Se vähensi myös jokaisen ahmimisen vakavuutta.
Yhteenveto: Tietoinen syöminen on sitä, että tunnistat eron mielihalujen ja todellisen nälän välillä, mikä auttaa sinua valitsemaan vastauksesi.
Yhteenveto
Himot ovat hyvin yleisiä. Yli 50 % ihmisistä kokee mielihaluja säännöllisesti.
Niillä on merkittävä rooli painonnousussa, ruokariippuvuudessa ja ahmimisessa.
Kun tiedostat mielihalusi ja niiden laukaisijat, niitä on paljon helpompi välttää. Se helpottaa myös paljon terveellistä syömistä ja laihtumista.
Seuraamalla tämän luettelon vinkkejä, kuten syömällä enemmän proteiinia, suunnittelemalla aterioita ja harjoittamalla tietoisuutta, voit ehkä ottaa vastuun seuraavalla kerralla, kun mielihalut ottavat vallan.
