Vedenpidätys tapahtuu, kun kehoon kertyy ylimääräistä nestettä.
Sitä kutsutaan myös nesteretentioksi tai turvotukseksi.
Vedenpidätys tapahtuu verenkierrossa tai kudoksissa ja onteloissa. Se voi aiheuttaa turvotusta käsissä, jaloissa, nilkoissa ja jaloissa.
Siihen on useita syitä, joista monet eivät ole vakavia.
Jotkut naiset kokevat nesteen kertymistä raskauden aikana tai ennen kuukautisiaan.
Myös fyysisesti passiiviset ihmiset, kuten vuodepotilaat tai istuvat pitkien lentojen aikana, voivat myös vaikuttaa.
Vedenpidätys voi kuitenkin olla myös oire vakavasta sairaudesta, kuten munuaissairaudesta tai sydämen vajaatoiminnasta. Jos koet äkillistä tai vakavaa nesteen kertymistä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Silti tapauksissa, joissa turvotus on lievää eikä taustalla ole terveydentilaa, saatat pystyä vähentämään vedenpidätystä muutamalla yksinkertaisella temppulla.
Tässä on 6 tapaa vähentää vedenpidätystä.
1. Syö vähemmän suolaa
Suola on valmistettu natriumista ja kloridista.
Natrium sitoutuu veteen kehossa ja auttaa ylläpitämään nestetasapainoa sekä solujen sisällä että niiden ulkopuolella.
Jos syöt usein runsaasti suolaa sisältäviä aterioita, kuten monia prosessoituja ruokia, kehosi saattaa pidättää vettä. Nämä ruoat ovat suurin natriumin lähde ruokavaliosta.
Yleisin neuvo vedenpidätyksen vähentämiseksi on natriumin saannin vähentäminen. Todisteet tämän takana ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt natriumin saanti lisää nesteen kertymistä kehoon.
Toisaalta yhdessä terveillä miehillä tehdyssä tutkimuksessa ei havaittu samaa vaikutusta, joten tulokset voivat riippua yksilöstä.
Yhteenveto: Natrium voi sitoutua veteen kehossa, ja suolan saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään vedenpidätystä.
2. Lisää magnesiumin saantia
Magnesium on erittäin tärkeä mineraali.
Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, jotka pitävät kehon toiminnassa.
Lisäksi magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 200 mg magnesiumia päivässä vähensi nesteen kertymistä naisilla, joilla oli kuukautisia edeltäviä oireita (PMS).
Muut tutkimukset naisilla, joilla on PMS, ovat raportoineet samankaltaisista tuloksista.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, täysjyväviljat, tumma suklaa ja lehtivihannekset. Se on saatavana myös lisänä. Löydät magnesiumlisäaineita paikallisesta apteekista tai verkosta.
Yhteenveto: Magnesium vähentää tehokkaasti nesteen kertymistä ainakin naisille, joilla on premenstruaalisia oireita.
3. Lisää B6-vitamiinin saantia
B6-vitamiini on joukko useita toisiinsa liittyviä vitamiineja.
Ne ovat tärkeitä punasolujen muodostumiselle ja palvelevat monia muita kehon toimintoja.
B6-vitamiinin on osoitettu vähentävän nesteen kertymistä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä.
Runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat banaanit, perunat, saksanpähkinät ja liha.
Yhteenveto: B6-vitamiini voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä, erityisesti naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä.
4. Syö enemmän kaliumia sisältäviä ruokia
Kalium on mineraali, jolla on useita tärkeitä tehtäviä.
Se esimerkiksi auttaa lähettämään sähköisiä signaaleja, jotka pitävät kehon käynnissä. Se voi myös hyödyttää sydämen terveyttä.
Kalium näyttää auttavan vähentämään vedenpidätystä kahdella tavalla: alentamaan natriumtasoja ja lisäämällä virtsan tuotantoa.
Banaanit, avokadot ja tomaatit ovat esimerkkejä runsaasti kaliumia sisältävistä ruoista.
Yhteenveto: kalium voi vähentää nesteen kertymistä lisäämällä virtsan tuotantoa ja vähentämällä natriumin määrää kehossasi.
5. Kokeile voikukan ottamista
Voikukka (Taraxacum officinale) on yrtti, jota on käytetty kansanlääketieteessä pitkään luonnollisena diureettina.
Luonnolliset diureetit voivat auttaa vähentämään nesteen kertymistä saattamalla sinut pissalle useammin.
Yhdessä tutkimuksessa 17 vapaaehtoista otti kolme annosta voikukan lehtiuutetta 24 tunnin aikana.
He seurasivat nesteen saantiaan ja tuotantoaan seuraavien päivien aikana ja raportoivat tuotetun virtsan määrän merkittävästä lisääntymisestä.
Vaikka tämä oli pieni tutkimus, jossa ei ollut kontrolliryhmää, tulokset osoittavat, että voikukkauute voi olla tehokas diureetti.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että voikukassa voi olla monia muita mahdollisia etuja.
Ehdotettu sinulle: Voikukka: Terveyshyödyt, tutkimus ja sivuvaikutukset
Yhteenveto: Voikukka voi auttaa vähentämään vedenpidätystä, varsinkin kun sitä kulutetaan lehtiuutteena.
6. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja
Jalostettujen hiilihydraattien syöminen johtaa nopeisiin verensokeri- ja insuliinipitoisuuksiin.
Korkeat insuliinitasot saavat kehosi säilyttämään enemmän natriumia lisäämällä natriumin takaisinimeytymistä munuaisissa.
Tämä johtaa enemmän nesteen määrään kehossasi.
Esimerkkejä puhdistetuista hiilihydraateista ovat jalostetut sokerit ja viljat, kuten pöytäsokeri ja valkoiset jauhot.
Yhteenveto: Jalostettujen hiilihydraattien syöminen voi nostaa insuliinitasoja kehossasi, mikä puolestaan lisää natriumin imeytymistä munuaisissa, mikä lisää nestemäärää.
Muita tapoja vähentää vedenpidätystä
Vedenpidätyksen vähentäminen on asia, jota ei ole tutkittu paljon.
On kuitenkin olemassa muutamia muita mahdollisesti tehokkaita tapoja vähentää vedenpidätystä.
Muista, että joitakin niistä tukevat vain anekdoottiset todisteet, eivät tutkimukset.
- Liikkua: Pelkästään käveleminen ja liikkuminen voi olla tehokasta vähentämään nesteen kertymistä joillakin alueilla, kuten alaraajoissa. Jalkojen kohottaminen voi myös auttaa.
- Juo enemmän vettä: Jotkut uskovat, että veden saannin lisääminen voi paradoksaalisesti vähentää vedenpidätyskykyä.
- Korte: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että korteyrtillä on diureettisia vaikutuksia.
- Persilja: Tällä yrtillä on maine kansanlääketieteessä diureettina.
- Hibiscus: Roselle, hibiscus-laji, on käytetty kansanlääketieteessä diureettina. Myös tuore tutkimus tukee tätä.
- Valkosipuli: Hyvin tunnettu flunssan vaikutuksesta, valkosipulia on historiallisesti käytetty diureettina.
- Fenkoli: Tällä kasvilla voi olla myös diureettisia vaikutuksia.
- Maissin silkki: Tätä yrttiä käytetään perinteisesti vedenpidätyskyvyn hoitoon joissakin osissa maailmaa.
- Nokkonen: Tämä on toinen kansanlääke, jota käytetään vähentämään vedenpidätystä.
- Karpalomehu: On väitetty, että karpalomehulla voi olla diureettisia vaikutuksia.
Yhteenveto: Jotkut muut ruoat ja menetelmät voivat auttaa vähentämään vedenpidätystä, mutta niiden vaikutuksia ei ole tutkittu laajasti.
Yhteenveto
Jotkut yksinkertaiset ruokavaliomuutokset voivat auttaa vähentämään nesteen kertymistä.
Aluksi voit yrittää syödä vähemmän suolaa esimerkiksi vähentämällä prosessoituja elintarvikkeita.
Voit myös syödä ruokia, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia.
Voikukan nauttiminen tai jalostettujen hiilihydraattien välttäminen voi myös auttaa.
Jos vedenpidätys kuitenkin jatkuu tai aiheuttaa paljon ongelmia elämässäsi, sinun kannattaa käydä lääkärissä.
