Kortisoli on stressihormoni, jota lisämunuaiset vapauttavat. Se auttaa kehoasi selviytymään stressaavista tilanteista, kun aivosi laukaisevat sen vapautumisen sympaattisen hermoston – "taistele tai pakene" -järjestelmän kautta vastauksena moniin erilaisiin stressiin.
Vaikka kortisolin lyhytaikainen vapautuminen voi auttaa sinua pakenemaan nopeasti vaarasta, kun kortisolitasot ovat liian korkeita liian pitkään, tämä hormoni voi vahingoittaa sinua enemmän kuin auttaa.
Ajan myötä tämä voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten painonnousuun, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, sydänsairauksiin, unettomuuteen tai univaikeuksiin, mielialan epäsäännöllisyyksiin ja alhaisiin energiatasoihin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa käsitellään 11 tapaa alentaa kortisolitasoja luonnollisesti.
Mitä tapahtuu, kun kortisoli on korkea?
Viimeisten 20 vuoden aikana tutkimukset ovat yhä useammin paljastaneet, että kohtalainen tai korkea kortisolitaso voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten esim.:
- Krooninen sairaus. Pitkäaikainen kohonnut kortisoli voi lisätä riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, osteoporoosiin ja muihin kroonisiin sairauksiin.
- Painonnousu. Kortisoli voi lisätä ruokahalua ja antaa keholle signaalin siirtää aineenvaihduntaa rasvan varastointiin.
- Energian puute/nukkumisvaikeudet. Se voi häiritä unihormonien toimintaa, mikä voi vaikuttaa unen laatuun ja pituuteen.
- Keskittymisvaikeudet. Jotkut ihmiset, joita kutsutaan myös "aivojen sumuksi", raportoivat keskittymisvaikeuksista ja henkisen selkeyden puutteesta.
- Heikentynyt immuunijärjestelmä. Lisääntynyt kortisoli voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa infektioiden torjumista.
- Cushingin oireyhtymä. Harvinaisissa tapauksissa erittäin korkea kortisolitaso voi johtaa Cushingin oireyhtymään, joka on harvinainen mutta vakava sairaus.
Kohonneet kortisolipitoisuudet voivat johtua monista taustalla olevista ongelmista, kuten aivolisäkkeen tai lisämunuaisen yliaktiivisuudesta tai syövästä, kroonisesta stressistä ja lääkkeiden sivuvaikutuksista (esim. prednisoni, hormonihoito).
Lisäksi olemassa oleva krooninen sairaus (esim. liikalihavuus) voi johtaa korkeampiin kortisolitasoihin, mikä aiheuttaa "kana tai muna" -tyyppisen skenaarion.
Siksi on parasta työskennellä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa terveysongelmien perimmäisen syyn selvittämiseksi. Tämän lisäksi saatat haluta esitellä joitain tehokkaita elämäntapatottumuksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan kortisolitasojasi paremmin. Tässä on joitain suosituksia:
1. Nuku oikea määrä
Unen priorisointi voi olla tehokas tapa alentaa kortisolitasoja. Krooniset uniongelmat, kuten obstruktiivinen uniapnea, unettomuus tai vuorotyö, on yhdistetty korkeampaan kortisoliin.
Yhdessä katsauksessa 28 vuorotyöntekijöitä koskevasta tutkimuksesta havaittiin, että kortisolitasot olivat korkeammat työntekijöillä, jotka nukkuivat päivällä (yövuorotyöntekijät) eikä yöllä (päivävuorotyöntekijät).
Vuorotyössä olevien on yhdistetty huonompiin terveystuloksiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja huonompaan mielenterveyteen.
Lisäksi unettomuus on unihäiriö, joka viittaa univaikeuksiin. Se voi johtua monista asioista, mukaan lukien stressi ja obstruktiivinen uniapnea. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen verenkierrossa olevaan kortisoliin, mikä vaikuttaa päivittäisiin hormonitoimintaasi, energiatasoihin ja muihin terveyteen.
Jos olet yövuorossa tai kiertävässä vuorotyössä, sinulla ei ole täydellistä hallintaa uniaikataulustasi, mutta voit tehdä joitakin asioita unen optimoimiseksi.:
- Pidä nukkumaanmeno-rutiini. Johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin määrittäminen (esim. suihku, kirjan lukeminen jne.) voi saada aivosi ja kehosi rauhoittumaan yöksi.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Säännöllinen uniaikataulu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa unta.
- Harjoittele aikaisemmin päivällä. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa unen laatua, mutta se tulisi tehdä vähintään 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita kofeiinin saantia. Yritä lopettaa kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen noin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä nikotiinia ja alkoholia. Molemmat aineet voivat vaikuttaa unen laatuun ja kestoon.
- Rajoita altistumista kirkkaalle valolle yöllä. Vähennä altistumistasi kirkkaalle ja/tai siniselle valolle noin 45–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että kurkottaisit puhelintasi sängyssä, yritä lukea kirjaa tai kuunnella podcastia.
- Mene nukkumaan hiljaiseen huoneeseen. Rajoita keskeytyksiä käyttämällä valkoista kohinaa, korvatulppia ja hiljentämällä puhelin.
- Ota päiväunet. Jos vuorotyö lyhentää unituntejasi, päiväunet voivat vähentää uneliaisuutta ja estää univajetta. Päiväunet voivat kuitenkin heikentää unen laatua ei-vuorotyöntekijöillä.
Yhteenveto: Hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa pitämään kortisolin normaalissa rytmissä. Johdonmukaisen uniaikataulun pitäminen, kofeiinin välttäminen 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja matkapuhelimen käyttämättä jättäminen juuri ennen nukkumaanmenoa ovat tehokkaita strategioita.
2. Harjoittele, mutta älä liikaa
Harjoituksen intensiteetistä riippuen se voi lisätä tai vähentää kortisolia.
Ehdotettu sinulle: 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä
Intensiivinen harjoittelu lisää kortisolipitoisuutta pian sen jälkeen, mutta laskee muutaman tunnin kuluttua. Tämä lyhytaikainen lisäys auttaa koordinoimaan kehon kasvua vastaamaan haasteeseen. Lisäksi kortisolivasteen koko pienenee rutiininomaisen harjoittelun myötä.
Säännöllisen harjoittelun on useissa tutkimuksissa osoitettu parantavan unen laatua, vähentävän stressiä ja parantavan yleistä terveyttä, mikä voi auttaa alentamaan kortisolia ajan myötä.
Mielenkiintoista on, että säännöllinen harjoittelu on yhdistetty myös parempaan kestävyyteen akuuttia stressiä vastaan ja se voi vähentää stressiin liittyviä negatiivisia terveysvaikutuksia, kuten korkeaa kortisolia.
Ylilyönnillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Pyri siksi noin 150–200 minuuttia enimmäkseen matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua joka viikko ja anna itsellesi aikaa levätä harjoitusten välillä.
Yhteenveto: Säännöllinen harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä paremmin ja edistämään hyvää terveyttä, mikä voi auttaa alentamaan kortisolitasoja. Vältä kuitenkin liioittelua ja pyri harjoittelemaan noin 150–200 minuuttia matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua viikossa.
3. Opi tunnistamaan stressaava ajattelu
Huomion kiinnittäminen stressaaviin ajatuksiin voi auttaa sinua vähentämään niitä.
Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen on strategia, jossa tullaan tietoisemmaksi stressaavista ajatuksista, hyväksymään ne ilman tuomiota tai vastustusta ja antamaan itsellesi mahdollisuus käsitellä niitä.
Harjoittelemalla itsesi tiedostamaan ajatuksesi, hengityksesi, sykkeesi ja muut jännityksen merkit auttavat sinua tunnistamaan stressin sen alkaessa.
Keskittymällä tietoisuuteen henkisestä ja fyysisestä tilastasi voit tulla stressaavien ajatustesi objektiiviseksi tarkkailijaksi niiden uhrin sijaan.
Ehdotettu sinulle: 11 asioita, jotka saavat sinut saada vatsa rasvaa
Stressillisten ajatusten tunnistaminen antaa sinun muotoilla tietoisen ja harkitun reaktion niihin. Esimerkiksi tutkimus, jossa 43 naista osallistui mindfulness-pohjaiseen ohjelmaan, osoitti, että kyky kuvata ja ilmaista stressiä oli yhteydessä alhaisempaan kortisolivasteeseen.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet alentuneet kortisolitasot säännöllisen mindfulness-harjoittelun jälkeen.
Siksi yritä lisätä mindfulness-pohjaista käytäntöä päivittäiseen rutiiniin parantaaksesi stressinhallintaa ja alentaaksesi kortisolitasoja.
Yhteenveto: Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressaavia ajatuksia ja hallitsemaan niitä paremmin. Mindfulness-pohjaiset käytännöt, kuten meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressiä ja alentamaan kortisolitasoja.
4. Hengitä
Syvähengitys on yksinkertainen tekniikka stressin vähentämiseen, jota voidaan käyttää missä tahansa. Mindfulness-pohjaisen käytännön tapaan hallittu hengitys auttaa stimuloimaan parasympaattista hermostoa, joka tunnetaan nimellä "lepo- ja sulatusjärjestelmä", mikä auttaa alentamaan kortisolitasoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet kortisolin vähenemisen sen jälkeen, kun osallistujat sisällyttivät syvän hengityksen rutiineihinsa.
Tämäntyyppinen harjoitus on suosittu mindfulness-pohjaisissa harjoituksissa, kuten meditaatiossa, joogassa, tai chissa ja qigongissa, joissa korostetaan voimakkaasti hengitystä ja mielen ja kehon yhteyttä.
Useat tutkimukset vahvistavat, että nämä käytännöt voivat auttaa alentamaan kortisolia ja hallitsemaan stressiä.
Yhteenveto: Syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa rentoutumisesta ja kortisolitason alentamisesta. Meditaatio, jooga, tai chi ja qigong ovat hyviä tapoja harjoitella syvää hengitystä.
5. Pidä hauskaa ja naura
Toinen tapa pitää kortisoli alhaalla on pitää hauskaa ja nauraa.
Nauraminen edistää endorfiinien vapautumista ja tukahduttaa stressihormoneja, kuten kortisolia. Se liittyy myös parempaan mielialaan, stressin ja koetun kivun vähenemiseen, alhaisempaan verenpaineeseen ja vahvempaan immuunijärjestelmään.
Mielenkiintoista on, että sekä aito että pakotettu nauru voivat vähentää stressiä.
Esimerkiksi naurujooga – joogan muoto, joka edistää tahallisia naurukohtauksia – on osoitettu alentavan kortisolitasoja, vähentävän stressiä, parantavan mielialaa ja lisäävän koettua energiatasoa.
Ehdotettu sinulle: 20 yksinkertaista tapaa nukahtaa nopeasti
Harrastusten kehittäminen voi myös edistää hyvinvoinnin tunnetta, mikä voi johtaa kortisolitason laskuun. Tutkimus, johon osallistui 49 keski-ikäistä veteraania, osoitti, että puutarhanhoitoon ryhtyminen laski enemmän kuin perinteinen toimintaterapia.
Toinen tutkimus, johon osallistui 1 399 ihmistä, osoitti alhaisemmat kortisolitasot niillä, jotka harjoittivat säännöllisesti harrastuksia, joista he todella nauttivat.
Lopuksi tutkimukset ovat osoittaneet myös, että rentouttava musiikki voi vähentää kortisolia.
Yhteenveto: Oman onnellisuuden hoitaminen voi auttaa pitämään kortisolin alhaalla. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä kuunnella musiikkia tai nauraa.
6. Ylläpidä terveitä ihmissuhteita
Ystävät ja perhe ovat suuren onnen lähde elämässä sekä suuren stressin lähde. Tämä dynamiikka näkyy kortisolitasoissa.
Kortisolia on sisällytetty hiuksiin pieninä määrinä. Kortisolin määrät hiuksen pituudella vastaavat kortisolitasoja silloin, kun osa hiuksista kasvoi. Tämä antaa tutkijoille mahdollisuuden arvioida tasoja ajan kuluessa.
Hiusten kortisolitutkimukset osoittavat, että lapsilla, joilla on vakaa ja lämmin perhe-elämä, on alhaisempi taso kuin lapsilla, jotka ovat kotoisin, joissa on paljon konflikteja.
Pariskuntien sisällä konfliktit johtavat lyhytaikaiseen kortisolin nousuun, jota seuraa palautuminen normaalille tasolle.
Tutkimuksessa konfliktityyleistä 88 parissa havaittiin, että tuomitsematon mindfulness johti kortisolin nopeampaan palautumiseen normaalitasolle riidan jälkeen. Siksi myötätunnon ja empatian harjoittaminen kumppaniasi kohtaan - ja sen vastaanottaminen takaisin - voi hallita kortisolitasojasi paremmin.
Läheisten tuki voi myös auttaa vähentämään kortisolia stressin edessä.
Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että hellä vuorovaikutus (sanallisesti tai fyysisesti) romanttisen kumppanin tai platonisen ystävän kanssa ennen stressaavaa toimintaa johti alhaisempiin stressin aiheuttamiin merkkiaineisiin, kuten syke ja verenpaine.
Yhteenveto: Suhteet ystävien ja perheen kanssa voivat johtaa onnellisuuteen ja stressiin. Vietä aikaa rakastamiesi kanssa ja opi antamaan anteeksi ja hallitsemaan konflikteja parantaaksesi henkistä ja fyysistä terveyttä.
7. Pidä huolta lemmikistä
Suhteet eläinkumppaneiden kanssa voivat myös vähentää kortisolia.
Yhdessä tutkimuksessa vuorovaikutus hoitokoiran kanssa vähensi ahdistusta ja kortisolia pienen lääketieteellisen toimenpiteen aikana lapsille.
Toinen tutkimus, johon osallistui 48 aikuista, osoitti, että kontakti koiran kanssa oli parempi kuin ystävän tuki sosiaalisesti stressaavan tilanteen aikana.
Kolmannessa tutkimuksessa testattiin koirien seuran kortisolia vähentävää vaikutusta lemmikkieläinten omistajiin verrattuna niihin, jotka eivät olleet lemmikkien omistajia.
Jälkimmäinen ryhmä koki suuremman kortisolin laskun, kun heille annettiin koirakavereita, mikä todennäköisesti johtuu siitä, että lemmikin omistajat olivat hyötyneet eläintensä ystävyydestä jo tutkimuksen alussa.
Lemmikkieläinten tunnetuista stressiä vähentävistä eduista johtuen monet pitkäaikaishoitokodit ja yliopisto-/opistokampukset ovat ottaneet lemmikkiterapian käyttöön luonnollisena kortisolia ja stressiä vähentävänä toimintona.
Yhteenveto: Useat tutkimukset osoittavat, että vuorovaikutus eläinkumppanin kanssa vähentää stressiä ja alentaa kortisolitasoja. Vaikka et omista lemmikkiä, vuorovaikutuksessa toisen henkilön lemmikin kanssa voi saada samanlaisia etuja.
8. Ole paras itsesi
Häpeän, syyllisyyden tai riittämättömyyden tunne voi johtaa negatiiviseen ajatteluun ja kohonneeseen kortisoliarvoon.
Joidenkin syyllisyyden syiden osalta lähteen korjaaminen merkitsee muutoksen tekemistä elämässäsi. Muista syistä anteeksiantamisen ja itsesi ja muiden hyväksymisen oppiminen voi auttaa sinua pääsemään eteenpäin ja parantamaan hyvinvointiasi.
Tottumuksen kehittäminen antaa anteeksi muille on myös ratkaisevan tärkeää ihmissuhteissa.
Eräässä 145 parin tutkimuksessa verrattiin erilaisten avioliittoneuvonnan vaikutuksia. Pariskunnat, jotka saivat anteeksianto- ja konfliktinratkaisutekniikoita helpottavia interventioita, kokivat alentuneita kortisolitasoja.
Ehdotettu sinulle: 9 hormonia, jotka vaikuttavat painoosi, ja miten parantaa niitä.
Yhteenveto: Syyllisyyden ratkaiseminen parantaa tyytyväisyyttä elämään ja kortisolitasoja. Tämä voi sisältää tapojen muuttamisen, anteeksiantamisen muille tai anteeksiantamisen oppimisen itselleen.
9. Hoida henkisyyttäsi
Jos pidät itseäsi henkisenä, uskosi kehittäminen voi myös auttaa parantamaan kortisolitasoja.
Tutkimukset osoittavat, että hengellistä uskoa ilmaisseet aikuiset kokivat alhaisempia kortisolitasoja elämän stressitekijöiden, kuten sairauden, edessä.
Rukous liittyy myös stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen.
Jos et koe itseäsi henkiseksi, nämä edut voivat olla saatavilla myös meditoimalla, kehittämällä sosiaalista tukiryhmää ja suorittamalla ystävällisyyttä.
Yhteenveto: Niille, joilla on hengellisiä taipumuksia, uskon kehittäminen ja rukoukseen osallistuminen voivat auttaa hallitsemaan kortisolia. Olitpa hengellinen tai et, ystävällisten tekojen suorittaminen voi myös parantaa kortisolitasojasi.
10. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Ravinto voi vaikuttaa kortisoliin parempaan tai huonompaan suuntaan.
Vaikka kaikkia ruokia voidaan nauttia kohtuudella, syömiesi ruokien huomioiminen voi lievittää stressin oireita ja auttaa hallitsemaan kortisolitasojasi paremmin.
Säännöllinen runsas lisätyn sokerin saanti voi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin. Mielenkiintoista on, että runsassokerinen ruokavalio voi myös estää kortisolin vapautumista stressaavien tapahtumien aikana, jolloin kehosi on vaikeampi käsitellä stressaavia tilanteita.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti lisättyä sokeria, puhdistettuja jyviä ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio johti merkittävästi korkeampiin kortisolitasoihin verrattuna ruokavalioon, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Tutkimus on osoittanut vahvan yhteyden terveen suoliston mikrobiomin – kaikkien suolistossasi elävien mikrobien – ja parantuneen mielenterveyden välillä. Siksi suoliston terveyttä tukevien ruokien nauttiminen voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Ehdotettu sinulle: 9 luonnollista tapaa lisätä energiatasoa
Muita elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan kortisolia, ovat:
- Tumma suklaa. Tumma suklaa sisältää suuren määrän flavonoideja, joiden on osoitettu puskuroivan lisämunuaisten stressireaktiivisuutta, mikä vähentää kortisolin vapautumista.
- Kokojyvät. Toisin kuin jalostetut jyvät, täysjyvät sisältävät runsaasti kasviperäisiä polyfenoleja ja kuituja, jotka voivat tukea stressitasoja ja suoliston terveyttä.
- Palkokasvit ja linssit. Ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä tukee tervettä suolistoa ja samalla hallitsee verensokeritasoja.
- Kokonaiset hedelmät ja vihannekset. Kokonaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja ja polyfenoliyhdisteitä, jotka taistelevat soluja vahingoittavia vapaita radikaaleja vastaan.
- Vihreä tee. Vihreä tee sisältää rauhoittavaa yhdistettä, joka tunnetaan nimellä L-teaniini, jonka on yhdistetty vähentämään stressiä ja lisäämään henkistä vireyttä.
- Probiootit ja prebiootit. Probiootit ovat ystävällisiä, symbioottisia bakteereja elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, hapankaalissa ja kimchissä. Prebiootit, kuten liukoinen kuitu, tarjoavat ravintoa näille bakteereille. Sekä probiootit että prebiootit liittyvät parempaan suoliston ja mielenterveyteen.
- Terveellisiä rasvoja. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio liittyy parempaan yleiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Erityisesti omega-3-rasvahapot liittyvät parhaiten aivojen terveyteen ja stressin vähentämiseen. Hyviä lähteitä ovat rasvainen kala, pähkinät ja siemenet.
- Vesi. Kuivuminen on yhdistetty tilapäiseen kortisolipitoisuuden nousuun, mikä tekee veden juomisesta vieläkin tärkeämpää koko päivän.
Yhteenveto: Suoliston ja mielenterveyden parantamiseksi valitse ravinteikas ruokavalio, joka on täynnä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja runsaasti prebiootteja ja probiootteja sisältäviä ruokia.
11. Ota tiettyjä lisäravinteita
Ravinteita sisältävän ruokavalion lisäksi tietyt lisäravinteet voivat myös tukea alentaa kortisolitasoja.
Ehdotettu sinulle: Miten lopettaa ylensyönti: 23 yksinkertaista vinkkiä
Kalaöljy
Kalaöljy on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä, joiden uskotaan vähentävän kortisolia.
Yksi 3 viikkoa kestänyt satunnaistettu kontrolloitu tutkimus osoitti, että kalaöljyn 60 mg päivässä ja dokosaheksaeenihapon (252 mg/vrk) yhdistetty lisäys alensi merkittävästi kortisolitasoja vasteena stressaavaan tehtävään verrattuna lumelääkkeeseen.
Toinen pitkittäinen kohorttitutkimus, johon osallistui 2 724 osallistujaa, osoitti, että niillä, joilla oli korkea omega-3-pitoisuus veressä, liittyi alhaisempi tulehdus- ja kortisolitaso.
Vaikka voit saada omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi kalasta, voit myös valita kalaöljylisän. Keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Ashwagandha
Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, jota käytetään laajasti perinteisessä lääketieteessä ahdistuksen hoitoon ja auttamaan ihmisiä sopeutumaan stressiin.
Yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus 60 aikuisella osoitti kortisolitasojen merkittävää laskua 240 mg ashwagandha-uutetta otetun 60 päivän ajan, kun taas kontrolliryhmässä ei havaittu merkittäviä muutoksia.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ashwagandha-uute (200–300 mg päivässä) alentaa tehokkaasti kortisolitasoja ja vähentää ahdistuksen oireita. Tästä huolimatta suurempia tutkimuksia tarvitaan vielä.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan ashwagandhaa, varmista, että se on peräisin hyvämaineisesta yrityksestä ja keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Yhteenveto: Kalaöljy ja ashwagandha-uute voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja kortisolitasoja kehossa, vaikka lisätutkimusta tarvitaan vielä.
Yhteenveto
Kortisoli on hormoni, joka vapautuu stressin aikana. Kroonisesti korkea kortisoli voi johtaa huonoon terveyteen, vaikka se on tärkeää fysiologisiin ja psyykkisiin stressitekijöihin reagoinnissa.
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa luonnollisesti alentamaan kortisolitasojasi.
Jos etsit luonnollista tapaa vähentää kortisolitasojasi ja yleistä stressiäsi, muista kokeilla yllä olevia yksinkertaisia elämäntapavinkkejä.
