Kolesteroli muodostuu maksassa ja sillä on monia tärkeitä toimintoja. Esimerkiksi se auttaa pitämään solujen seinät joustavina ja tarvitaan useiden hormonien tuottamiseen.
Kuitenkin, kuten kaikki kehossa, liika kolesteroli tai kolesteroli väärissä paikoissa aiheuttaa ongelmia.
Kuten rasva, kolesteroli ei liukene veteen. Sen sijaan sen kuljetus elimistössä riippuu lipoproteiineiksi kutsutuista molekyyleistä, jotka kuljettavat veressä kolesterolia, rasvaa ja rasvaliukoisia vitamiineja.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinErilaisilla lipoproteiineilla on erilaisia vaikutuksia terveyteen. Esimerkiksi pienitiheyksisten lipoproteiinien (LDL) korkea pitoisuus johtaa kolesterolikerrostumiin verisuonten seinämiin, mikä voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja munuaisten vajaatoimintaan.
Sitä vastoin suuren tiheyden lipoproteiini (HDL) auttaa kuljettamaan kolesterolia pois verisuonten seinämistä ja estämään näitä sairauksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 luonnollista tapaa lisätä "hyvää" HDL -kolesterolia ja alentaa "huonoa" LDL -kolesterolia.
Ruokavalion ja veren kolesterolin välinen yhteys
Maksa tuottaa niin paljon kolesterolia kuin keho tarvitsee. Se pakkaa kolesterolin ja rasvan erittäin pienitiheyksisiin lipoproteiineihin (VLDL).
Koska VLDL toimittaa rasvaa koko kehon soluille, se muuttuu tiheämmäksi LDL- tai pienitiheyksiseksi lipoproteiiniksi, joka kuljettaa kolesterolia missä tahansa.
Maksa vapauttaa myös HDL: ää (HDL), joka kuljettaa käyttämättömän kolesterolin takaisin maksaan. Tätä prosessia kutsutaan käänteiseksi kolesterolikuljetukseksi ja se suojaa tukkeutuneilta valtimoilta ja muilta sydänsairauksilta.
Jotkut lipoproteiinit, erityisesti LDL ja VLDL, ovat alttiita vaurioille vapaiden radikaalien vaikutuksesta hapettumisprosessissa. Hapettuneet LDL ja VLDL ovat vieläkin haitallisempia sydämen terveydelle.
Vaikka elintarvikeyritykset mainostavat usein tuotteita, joissa on vähän kolesterolia, ruokavalion kolesterolilla on vain pieni vaikutus kolesterolin määrään kehossa.
Tämä johtuu siitä, että maksa muuttaa kolesterolin määrää sen mukaan, kuinka paljon syöt. Kun kehosi imee enemmän kolesterolia ruokavaliosta, se tekee vähemmän maksassa.
Esimerkiksi tutkimus osoitti satunnaisesti 45 aikuista syömään enemmän kolesterolia kahden munan muodossa päivittäin. Lopulta niillä, jotka söivät enemmän kolesterolia, ei ollut korkeampaa kokonaiskolesterolia tai muutoksia lipoproteiineissa verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kolesterolia.
Vaikka ruokavalion kolesterolilla on vain vähän vaikutusta kolesterolitasoon, muut ruokavalion elintarvikkeet voivat pahentaa niitä, samoin kuin sukututkimus, tupakointi ja istumaton elämäntapa.
Samoin monet muut elämäntapavalinnat voivat auttaa lisäämään hyödyllistä HDL: ää ja vähentämään haitallista LDL: ää. Alla on 10 luonnollista tapaa parantaa kolesterolia.
1. Keskity tyydyttymättömiin rasvoihin
Tyydyttyneiden rasvojen sijaan tyydyttymättömillä rasvoilla on vähintään yksi kaksoiskemiallinen sidos, joka muuttaa tapaa, jolla niitä käytetään kehossa. Monityydyttymättömillä rasvoilla on vain yksi kaksoissidos.
Vaikka jotkut suosittelevat vähärasvaista ruokavaliota laihtumiseen, 10 miehen tutkimuksessa havaittiin, että 6 viikon vähärasvainen ruokavalio alensi haitallisen LDL: n määrää, mutta myös alensi hyödyllistä HDL: ää.
Sitä vastoin ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, vähensi haitallista LDL: ää, mutta myös suojaa korkeamman terveen HDL -tason.
Tutkimus 24 aikuisesta, joilla oli korkea veren kolesteroli, tuli samaan johtopäätökseen, jossa runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen lisäsi hyödyllistä HDL: ää 12%verrattuna ruokavalioon, jossa oli vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Ehdotettu sinulle: Päivittäinen rasvan saanti: Kuinka paljon rasvaa pitäisi syödä päivässä?
Monityydyttymättömät rasvat voivat myös vähentää lipoproteiinien hapettumista, mikä edistää valtimoiden tukkeutumista. 26 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että monityydyttymättömien rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla ruokavaliossa vähensi rasvojen ja kolesterolin hapettumista.
Kaiken kaikkiaan tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä, koska ne vähentävät haitallista LDL -kolesterolia, lisäävät hyvää HDL -kolesterolia ja vähentävät haitallista hapettumista.
Tässä on muutamia suuria monityydyttymättömien rasvojen lähteitä. Jotkut ovat myös hyviä monityydyttymättömien rasvojen lähteitä:
- Oliiveja ja oliiviöljyä
- Canolaöljy
- Puupähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja cashew
- Avokadot
Yhteenveto: Monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljyssä, rypsiöljyssä, pähkinöissä ja avokadot, vähentävät "huonoa" LDL: ää, lisäävät "hyvää" HDL: ää ja vähentävät hapettumista, joka edistää valtimoiden tukkeutumista.
2. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja
Monityydyttymättömillä rasvoilla on useita kaksoissidoksia, jotka saavat ne käyttäytymään kehossa eri tavalla kuin tyydyttyneet rasvat. Tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömät rasvat vähentävät "huonoa" LDL -kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.
Esimerkiksi yksi tutkimus korvasi tyydyttyneet rasvat 115 aikuisen ruokavaliossa monityydyttymättömillä rasvoilla kahdeksan viikon ajan. Lopulta kokonais- ja LDL -kolesterolitasot laskivat noin 10%.
Toinen tutkimus sisälsi 13614 aikuista. He korvasivat ruokavaliolla tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömällä rasvalla, joka tarjosi noin 15% kaikista kaloreista. Heidän sepelvaltimotautiriskinsä laski lähes 20%.
Ehdotettu sinulle: 10 vinkkiä kolesterolin alentamiseen ruokavaliollasi
Monityydyttymättömät rasvat näyttävät myös vähentävän metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Toinen tutkimus muutti 4220 aikuisen ruokavaliota ja korvasi 5% kaloreistaan hiilihydraateista monityydyttymättömillä rasvoilla. Heidän verensokerinsa ja paastoinsuliinipitoisuutensa laskivat, mikä osoittaa tyypin 2 diabeteksen riskin pienenemisen.
Omega-3-rasvahapot ovat erityisen sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Niitä löytyy merenelävistä ja kalaöljylisistä.
Omega-3-rasvoja löytyy suuria määriä rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista, sillistä ja syvänmeren tonnikalasta, kuten tonnikalasta tai valkotonnikalasta, ja vähäisemmässä määrin äyriäisistä, myös katkarapuista.
Muita omega-3-lähteitä ovat siemenet ja pähkinät, mutta eivät maapähkinöitä.
Yhteenveto: Kaikki monityydyttymättömät rasvat ovat sydämen terveitä ja voivat vähentää diabeteksen riskiä. Omega-3-rasvat ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joilla on ylimääräisiä sydänhyötyjä.
3. Vältä transrasvoja
Transrasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita on muunnettu hydrauksella.
Tämä tehdään kasviöljyjen tyydyttymättömien rasvojen vakauttamiseksi ainesosana. Monenlaiset margariinit ja lyhenteet valmistetaan osittain hydrattuista öljyistä.
Tuloksena olevat transrasvat eivät ole täysin tyydyttyneitä, mutta ovat kiinteitä huoneenlämmössä. Siksi elintarvikeyritykset ovat käyttäneet transrasvoja tuotteissa, kuten levitteissä, leivonnaisissa ja evästeissä - ne tarjoavat enemmän tekstuuria kuin tyydyttymättömät, nestemäiset öljyt.
Valitettavasti osittain hydrattuja transrasvoja käsitellään kehossa eri tavalla kuin muita rasvoja, eikä hyvällä tavalla. Transrasvat lisäävät kokonaiskolesterolia ja LDL: ää, mutta vähentävät hyödyllistä HDL: ää jopa 20%.
Tutkimus globaaleista terveysmalleista arvioi, että transrasvat voivat aiheuttaa 8% sydänsairauksien kuolemista maailmanlaajuisesti. Toisessa tutkimuksessa arvioitiin, että New Yorkissa transrasvoja rajoittava laki vähentää sydänsairauksien aiheuttamia kuolemia 4,5%.
Yhdysvalloissa ja yhä useammassa muussa maassa elintarvikeyritysten on ilmoitettava tuotteissaan olevien transrasvojen määrä ravitsemusmerkinnöissä.
Nämä merkinnät voivat kuitenkin olla harhaanjohtavia, koska niiden annetaan pyöristää alaspäin, kun transrasvamäärä annosta kohti on alle 0,5 grammaa. Tämä tarkoittaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, vaikka niiden tarroissa lukee ”0 grammaa transrasvaa annosta kohti.”
Ehdotettu sinulle: 8 uskomatonta pähkinöiden terveyshyötyä
Välttääksesi tämän tempun, lue ravitsemusmerkinnän lisäksi ainesosat. Jos tuote sisältää ”osittain hydrattua” öljyä, se sisältää transrasvoja ja sitä tulee välttää.
Yhteenveto: Elintarvikkeet, joiden ainesosissa on ”osittain hydrattua” öljyä, sisältävät transrasvoja ja ovat haitallisia, vaikka etiketti väittäisikin, että tuotteessa on ”0 grammaa transrasvaa annosta kohti”.”
4. Syö liukoista kuitua
Liukoinen kuitu on ryhmä erilaisia yhdisteitä kasveissa, jotka liukenevat veteen ja joita ihmiset eivät pysty sulattamaan.
Kuitenkin suolistossa elävät hyödylliset bakteerit voivat sulattaa liukoista kuitua. He tarvitsevat sitä ravitsemukselleen. Nämä hyvät bakteerit, joita kutsutaan myös probiooteiksi, vähentävät sekä haitallisia lipoproteiineja, LDL: ää että VLDL: ää.
Tutkimuksessa, johon osallistui 30 aikuista, 3 gramman liukoisten kuitulisäaineiden ottaminen päivittäin 12 viikon ajan laski LDL -arvoa 18: lla%.
Erilainen tutkimus väkevöidystä aamiaismurosta havaitsi, että pektiinistä saatava liukoinen kuitu alensi LDL: ää 4% ja psylliumin kuitu alensi LDL: ää 6%.
Liukoinen kuitu voi myös auttaa lisäämään statiinilääkityksen ottamisen hyötyjä kolesterolista.
Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa 68 aikuista lisäsi 15 grammaa psyllium-valmistetta Metamucilia päivittäiseen 10 mg: n annokseensa lipidejä alentavaa lääkettä simvastatiinia. Tämän havaittiin olevan yhtä tehokas kuin suuremman 20 mg: n statiiniannoksen ottaminen ilman kuitua.
Liukoisen kuidun hyödyt vähentävät sairauksien riskiä. Laaja katsaus useisiin tutkimuksiin osoitti, että sekä kuitujen että liukoisten ja liukenemattomien kuitujen runsas saanti vähensi kuoleman riskiä 17 vuoden aikana lähes 15%.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 350 000 aikuista, havaittiin, että viljaa ja viljaa eniten kuitua syövät elävät pidempään, ja he kuolevat 15–20% vähemmän todennäköisesti 14 vuoden tutkimuksen aikana.
Joitakin parhaita liukoisen kuidun lähteitä ovat pavut, herneet ja linssit, hedelmät, kaura ja täysjyvät. Kuitulisät, kuten psyllium, ovat myös turvallisia ja halpoja lähteitä.
Yhteenveto: Liukoinen kuitu ravitsee terveitä probioottisia suolistobakteereja ja poistaa kolesterolia kehosta vähentäen LDL- ja VLDL -arvoja. Hyviä lähteitä ovat pavut, herneet, linssit, hedelmät, psyllium ja täysjyvät, mukaan lukien kaura.
5. Harjoitus
Liikunta on win-win sydämen terveydelle. Se ei ainoastaan paranna fyysistä kuntoa ja auttaa torjumaan liikalihavuutta, vaan myös vähentää haitallista LDL: ää ja lisää hyödyllistä HDL: ää.
Yhdessä tutkimuksessa 12 viikon yhdistetty aerobinen ja vastusharjoitus vähensi erityisen haitallista hapettunutta LDL: ää 20 ylipainoisella naisella.
Nämä naiset harjoittelivat kolme päivää viikossa ja 15 minuuttia aerobista liikuntaa, mukaan lukien kävely- ja hyppytangot, vastusnauhaharjoittelu ja matalan intensiteetin korealainen tanssi.
Vaikka alhaisen intensiteetin harjoittelu, kuten kävely, lisää HDL-arvoa, harjoituksen pidentäminen ja tehostaminen lisää hyötyä.
13 tutkimuksen katsauksen perusteella 30 minuutin toiminta viitenä päivänä viikossa riittää parantamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Ihannetapauksessa aerobisen liikunnan pitäisi nostaa syke noin 75%: iin maksimistaan. Vastusharjoittelun tulisi olla 50% suurimmasta vaivannäöstä.
Aktiivisuus, joka nostaa sykkeen 85%: iin maksimistaan, lisää HDL: ää ja myös laskee LDL: ää. Mitä pidempi kesto, sitä suuremmat vaikutukset.
Vastusharjoitus voi alentaa LDL: ää jopa vaatimattomalla intensiteetillä. Suurimmalla vaivalla se lisää myös HDL: ää. Sarjojen tai toistojen määrän lisääminen lisää hyötyä.
Yhteenveto: Kaikenlainen liikunta parantaa kolesterolia ja edistää sydämen terveyttä. Mitä pidempi ja intensiivisempi harjoitus, sitä suurempi hyöty.
6. Laihduta
Ruokavalio vaikuttaa siihen, miten kehosi imee ja tuottaa kolesterolia.
Ehdotettu sinulle: 14 lisäravinteet, jotka auttavat alentamaan verenpainetta
Kaksivuotisessa 90 aikuisen tutkimuksessa yhdellä kolmesta satunnaisesti määritellystä laihdutusruokavaliosta havaittiin, että laihtuminen millä tahansa ruokavaliolla lisäsi kolesterolin imeytymistä ruokavaliosta ja vähensi uuden kolesterolin muodostumista kehossa.
Näiden kahden vuoden aikana "hyvä" HDL lisääntyi, kun taas "huono" LDL ei muuttunut, mikä pienensi sydänsairauksien riskiä.
Toisessa vastaavassa tutkimuksessa, jossa oli mukana 14 vanhempaa miestä, myös "huono" LDL laski ja tarjosi vielä enemmän sydämen suojaa.
Tutkimus, jossa oli mukana 35 nuorta naista, osoitti uuden kolesterolin vähentyneen kehon muodostumisen aikana painonpudotus yli kuusi kuukautta.
Kaiken kaikkiaan laihtumisella on kaksinkertainen hyöty kolesterolille lisäämällä hyödyllistä HDL: ää ja vähentämällä haitallista LDL: tä.
Yhteenveto: Laihtuminen vähentää kokonaiskolesterolia, osittain vähentämällä uuden kolesterolin muodostumista maksassa. Painonpudotuksella on ollut erilaisia, vaikkakin yleisesti hyödyllisiä vaikutuksia HDL- ja LDL -arvoihin eri tutkimuksissa.
7. Älä tupakoi
Tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä monin tavoin. Yksi näistä on muuttaa tapaa, jolla keho käsittelee kolesterolia.
Tupakoitsijoiden immuunisolut eivät pysty palauttamaan kolesterolia verisuonten seinämistä vereen kuljettamaan maksaan. Tämä vahinko liittyy tupakan tervaan eikä nikotiiniin.
Nämä toimintahäiriöiset immuunisolut voivat edistää tukkeutuneiden valtimoiden nopeampaa kehittymistä tupakoitsijoilla.
Suuressa tutkimuksessa, johon osallistui useita tuhansia aikuisia Tyynenmeren Aasiassa, tupakointi liittyi HDL -tasojen laskuun ja kokonaiskolesterolin lisääntymiseen.
Onneksi tupakoinnin lopettaminen voi kääntää nämä haitalliset vaikutukset.
Yhteenveto: Tupakointi näyttää lisäävän huonoja lipoproteiineja, vähentävän ”hyvää” HDL: ää ja estävän kehon kykyä lähettää kolesterolia takaisin maksaan varastoitavaksi tai hajotettavaksi. Tupakoinnin lopettaminen voi kääntää nämä vaikutukset.
8. Käytä alkoholia kohtuudella
Kun alkoholia käytetään kohtuullisesti, alkoholijuomien etanoli lisää HDL -arvoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Ehdotettu sinulle: Voi vs. margariini: kumpi on terveellisempää?
18 aikuisen naisen tutkimuksessa havaittiin, että 24 gramman alkoholin juominen valkoviinistä päivittäin paransi HDL -arvoa 5%verrattuna samaan määrään valkoista rypälemehua.
Alkoholi parantaa myös "käänteistä kolesterolin kuljetusta", mikä tarkoittaa, että kolesteroli poistetaan verestä ja verisuonten seinämistä ja viedään takaisin maksaan. Tämä vähentää tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien riskiä.
Vaikka kohtuullinen alkoholinkäyttö vähentää sydänsairauksien riskiä, liiallinen alkoholi vahingoittaa maksaa ja lisää riippuvuuden riskiä. Suositeltu raja on kaksi juomaa päivässä miehille ja yksi naisille.
Yhteenveto: 1-2 juomaa päivässä voi parantaa HDL -kolesterolia ja vähentää valtimoiden tukkeutumisen riskiä. Kuitenkin raskaampi alkoholin käyttö lisää sydänsairauksien riskiä ja vahingoittaa maksaa.
9. Harkitse kasvisteroleja ja stanoleja
Useat lisäravinteet osoittavat lupauksen hallita kolesterolia.
Kasvistanolit ja sterolit ovat kolesterolin kasviversioita. Koska ne muistuttavat kolesterolia, ne imeytyvät ruokavaliosta kuten kolesteroli.
Kuitenkin, koska niiden kemian osat eroavat ihmisen kolesterolista, ne eivät vaikuta tukkeutuneisiin valtimoihin.
Sen sijaan ne alentavat kolesterolitasoja kilpailemalla ihmisen kolesterolin kanssa. Kun kasvisterolit imeytyvät ruokavaliosta, tämä korvaa kolesterolin imeytymisen.
Pieniä määriä kasvistanoleja ja steroleja löytyy luonnollisesti kasviöljyistä, ja niitä lisätään myös tiettyihin öljyihin ja voin korvikkeisiin.
Eräässä tutkimuksessa, jossa oli mukana 60 miestä ja naista, havaittiin, että jogurtin nauttiminen yhden gramman kasvistanolien kanssa alensi LDL -arvoa noin 15%lumelääkkeeseen verrattuna. Toinen tutkimus osoitti, että ne alensivat LDL: ää 20: llä%.
Näistä kolesterolietuista huolimatta käytettävissä olevat tutkimukset eivät ole osoittaneet, että stanolit tai sterolit vähentävät sydänsairauksien riskiä. Lisäravinteiden suurempia annoksia ei ole testattu yhtä hyvin kuin pieniä annoksia kasviöljyissä.
Ehdotettu sinulle: 11 korkeaa kolesterolia sisältävää ruokaa: Mitä syödä, mitä välttää
Yhteenveto: Kasviöljyssä tai margariinissa olevat kasvien stanolit ja sterolit kilpailevat kolesterolin imeytymisen kanssa ja vähentävät LDL: ää jopa 20%. Niiden ei ole osoitettu vähentävän sydänsairauksia.
10. Kokeile lisäravinteita
On vahvaa näyttöä siitä, että kalaöljy ja liukoinen kuitu parantavat kolesterolia ja edistävät sydämen terveyttä. Toinen lisäosa, koentsyymi Q10, osoittaa lupausta parantaa kolesterolia, vaikka sen pitkän aikavälin hyödyt eivät ole vielä tiedossa.
Kalaöljy
Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA).
Eräässä 42 aikuista koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 4 gramman kalaöljyn päivittäinen nauttiminen vähensi veressä kuljetettavan rasvan kokonaismäärää. Toisessa tutkimuksessa 6 gramman kalaöljyn päivittäinen käyttö lisäsi HDL: ää.
Yli 15 000 aikuisen tutkimuksessa havaittiin myös, että omega-3-rasvahapot, mukaan lukien kalaöljylisät, vähentävät sydänsairauksien riskiä ja pidentävät elinajanodotetta.
Psyllium
Psyllium on liukoisen kuidun muoto, joka on saatavana lisäaineena.
Neljän viikon 33 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että 8 grammalla psylliumia rikastetut evästeet vähensivät kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia lähes 10%.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin samanlaisia tuloksia käyttämällä 5 gramman psylliumlisää kahdesti päivässä. LDL ja kokonaiskolesteroli laskivat noin 5% pidemmän, 26 viikon aikana.
Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 on elintarvikekemikaali, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa. Se on samanlainen kuin vitamiini, paitsi että keho voi tuottaa oman Q10: n, mikä estää puutteen.
Vaikka puutetta ei olisi, ylimääräisellä Q10: llä lisäravinteiden muodossa voi olla hyötyä joissakin tilanteissa.
Useissa tutkimuksissa, joissa oli yhteensä 409 osallistujaa, havaittiin, että koentsyymi Q10 -lisäaineet vähentävät kokonaiskolesterolia. Näissä tutkimuksissa LDL ja HDL eivät muuttuneet.
Koentsyymi Q10 -lisät voivat myös olla hyödyllisiä sydämen vajaatoiminnan hoidossa, vaikka on epäselvää, vähentävätkö ne sydämen vajaatoiminnan tai sydänkohtausten riskiä.
Yhteenveto: Kalaöljylisät ja liukoiset kuitulisät, kuten psyllium, parantavat kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. Koentsyymi Q10 -lisät vähentävät kokonaiskolesterolia, mutta on epäselvää estääkö tämä sydänsairauksia.
Yhteenveto
Kolesterolilla on tärkeitä tehtäviä kehossa, mutta se voi aiheuttaa tukkeutuneita valtimoita ja sydänsairauksia, kun se pääsee hallitsematta.
Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL) on altis vapaille radikaaleille ja edistää eniten sydänsairauksia. Sitä vastoin tiheä lipoproteiini (HDL) suojaa sydänsairauksilta kuljettamalla kolesterolia pois verisuonten seinämistä ja takaisin maksaan.
Jos kolesterolisi on epätasapainossa, elämäntapatoimenpiteet ovat ensimmäinen hoitolinja.
Tyydyttymättömät rasvat, liukoinen kuitu, kasvisterolit ja stanolit voivat lisätä hyvää HDL -arvoa ja vähentää huonoa LDL -arvoa. Liikunta ja laihtuminen voivat myös auttaa.
Transrasvojen syöminen ja tupakointi ovat haitallisia ja niitä tulisi välttää.
Jos olet huolissasi kolesterolitasoista, tarkista ne lääkäriltäsi. Yksinkertainen verenotto, joka on otettu yön paaston jälkeen, on kaikki mitä tarvitaan.
