Kehosi on noin 70 % vettä, ja sen riittävä juominen on elintärkeää optimaalisen terveyden kannalta.
Vedellä on monia tehtäviä kehossasi, mukaan lukien elektrolyyttitasapainon ja verenpaineen ylläpitäminen, nivelten voiteleminen, kehon lämpötilan säätely ja solujen terveyden edistäminen.
Vaikka kaikki tietävät, että on tärkeää pysyä nesteytyksessä, sen tekeminen voi toisinaan olla vaikeaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 12 yksinkertaista tapaa juoda enemmän vettä.
1. Ymmärrä nestetarpeesi
Ennen kuin päätät juoda enemmän vettä, sinun on ymmärrettävä kehosi nestetarpeet.
Yleinen suositus päivittäisestä vedensaannista on 64 unssia (1 920 ml) tai 8 kuppia, mutta tämä ei perustu tieteeseen.
National Academy of Medicine (NAM) suosittelee, että miehet kuluttavat 125 unssia (3 700 ml) ja naiset noin 90 unssia (2 700 ml) päivässä, mukaan lukien vedestä, muista juomista ja ruoista peräisin oleva neste.
NAM kuitenkin myöntää, että ei ole ihanteellinen antaa laajoja suosituksia nestetarpeista, koska ne riippuvat aktiivisuustasostasi, sijainnistasi, terveydentilastasi ja muista.
Useimmille pelkkä juominen janon sammuttamiseksi varmistaa, että nesteentarpeesi täyttyy. Saatat kuitenkin tarvita enemmän nestettä, jos harjoittelet säännöllisesti, työskentelet ulkona tai asut kuumassa ilmastossa.
2. Aseta päivittäinen tavoite
Päivittäisen veden saantitavoitteen asettaminen voi auttaa sinua juomaan enemmän vettä.
Pelkästään tavoitteen asettaminen voi olla motivoivaa ja saada sinut tekemään todennäköisemmin myönteisiä muutoksia, jotka kestävät.
Ollakseen tehokkaita tavoitteidesi tulee noudattaa näitä kriteerejä:
- Erityinen
- Mitattavissa
- Saavutettavissa oleva
- Realistinen
- Aikarajoitettu
Esimerkiksi yksi vedenkulutustavoite voisi olla juoda 960 ml (32 unssia) vettä päivässä.
Se voi myös auttaa kirjaamaan edistymisesi, mikä voi pitää sinut motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi - ja tehdä siitä tapana.
3. Pidä mukanasi uudelleenkäytettävä vesipullo
Vesipullon pitäminen mukana koko päivän voi auttaa sinua juomaan enemmän vettä.
Kun sinulla on uudelleenkäytettävä vesipullo, voit helposti juoda vettä missä tahansa ympäristössä, olitpa sitten työasioissa, matkoilla tai kotona, töissä tai koulussa.
Vesipullon pitäminen käsillä voi myös toimia visuaalisena muistutuksena juoda enemmän vettä. Jos näet pullon pöydälläsi, sinua muistutetaan jatkuvasti juomaan lisää.
Lisäksi se on ympäristön kannalta parempi kuin kertakäyttöisten muovisten vesipullojen käyttäminen.
4. Aseta muistutukset
Voit myös asettaa muistutuksia juoda enemmän vettä älypuhelimen tai älykellon sovelluksella tai hälytyksellä.
Yritä esimerkiksi asettaa muistutus ottaa muutama kulainen vettä 30 minuutin välein tai asettaa muistutus juoda nykyinen vesilasisi ja täyttää se tunnin välein.
Nämä muistutukset voivat auttaa sinua lisäämään vedenottoasi, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia olla muistamatta tai liian kiireinen juomaan.
5. Korvaa muut juomat vedellä
Yksi tapa juoda enemmän vettä – parantaa terveyttäsi ja vähentää kalorien saantia – on korvata muut juomat, kuten virvoitusjuomat ja urheilujuomat vedellä.
Nämä juomat ovat usein täynnä lisättyjä sokereita, jotka voivat olla erittäin haitallisia terveydelle.
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi rajoita lisätyn sokerin saanti alle 5 prosenttiin kalorien saannista. Vain yksi 8 unssin (240 ml) kuppi soodaa päivässä voi ylittää tämän rajan.
Runsaasti lisättyjä sokereita sisältävät ruokavaliot on yhdistetty liikalihavuuteen ja muihin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Lisäksi näiden sokeroitujen juomien korvaaminen vedellä on helppo ja halpa tapa vähentää kaloreita, mikä saattaa auttaa sinua laihtumaan.
Ehdotettu sinulle: Puhdistettu vs. tislattu vs. tavallinen vesi: Mitä eroa on?
6. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
Toinen yksinkertainen tapa lisätä veden saantia on omaksua tapana juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
Jos syöt 3 ateriaa päivässä, tämä lisää 3 kupillista (720 ml) päivittäiseen vedensaantiisi.
Lisäksi joskus kehosi saattaa sekoittaa janon tunteen nälkään. Vettälasillisen juominen ennen ruokailua voi auttaa sinua havaitsemaan, tunnetko todellista nälkää.
Lisäksi jos yrität laihtua, lasillisen vettä juominen voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita seuraavalla aterialla.
7. Hanki vesisuodatin
Jos olet huolissasi vesijohtovedesi laadusta tai turvallisuudesta, harkitse vesisuodattimen ostamista.
Suodatin löytyy lähes jokaiseen budjettiin kalliista koko kodin vedensuodatusjärjestelmistä edullisiin vedensuodatuskannuihin.
Lisäksi veden suodattaminen voi parantaa makua.
Käyttöpaikkaveden suodattimet, kuten vedensuodatuskannut tai suoraan hanaan kiinnitettävät suodattimet, voivat vähentää vesivälitteisten bakteerien, lyijyn ja arseenin pitoisuutta saastuneessa vesijohtovedessä turvalliselle tasolle.
Vedensuodattimen käyttö on myös halvempaa ja ympäristöystävällisempää kuin pullotetun veden ostaminen, joka usein ei eroa hanavedestä.
8. Mausta vettä
Jos et pidä veden mausta tai tarvitset vain vähän makua juomaan enemmän, sinulla on monia vaihtoehtoja.
Edullisen hedelmäpullon käyttö on terveellinen vaihtoehto.
Suosittuja infusoripullossa käytettäviä hedelmäyhdistelmiä ovat kurkku-limetti, sitruuna ja mansikka-kiivi. Voit kuitenkin käyttää mitä tahansa makusi mukaista hedelmäyhdistelmää.
Voit myös ostaa veden tehostajia jauheena tai nesteenä lisättäväksi veteen, mutta muista, että monet näistä tuotteista sisältävät sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai muita lisäaineita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.
9. Juo yksi lasi vettä tunnissa töissä
Jos työskentelet tavallisen 8 tunnin työpäivän, lasillisen vettä juominen joka tunti töissä lisää jopa 8 kuppia (1 920 ml) päivittäiseen vedensaantiisi.
Ehdotettu sinulle: Juo 8 lasillista vettä päivässä: Fakta fiktiota?
Täytä kuppisi heti, kun pääset töihin, ja jokaisen tunnin alussa, juo vain jäljellä oleva vesi ja täytä se uudelleen.
Tämä menetelmä pitää vedenkulutuksen tasaisena koko työpäivän ajan.
10. Siemaile koko päivän
Veden juominen jatkuvasti koko päivän ajan on toinen helppo tapa saavuttaa nestetavoitteesi.
Vettä juominen jatkuvasti päivän aikana estää suusi kuivumasta ja saattaa jopa auttaa pitämään hengityksesi raikkaampana.
Pidä vesilasillinen tai uudelleenkäytettävä pullo lähellä ja näköetäisyydelläsi, jotta saat jatkuvan visuaalisen muistutuksen siemauksesta.
11. Syö enemmän runsaasti vettä sisältäviä ruokia
Yksi yksinkertainen tapa saada enemmän vettä on syödä enemmän runsaasti vettä sisältäviä ruokia.
Hedelmät ja vihannekset, joissa on erityisen paljon vettä, sisältävät:
- Lehtisalaatti: 96% vettä
- Selleri: 95% vettä
- Kesäkurpitsa: 95% vettä
- Kaali: 92% vettä
- Vesimeloni: 91% vettä
- Cantaloupe: 90% vettä
- Hunajameloni: 90% vettä
Korkean nestepitoisuutensa lisäksi nämä hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka edistävät yleistä terveyttäsi.
12. Juo yksi lasillinen vettä herätessäsi ja ennen nukkumaanmenoa
Helppo tapa lisätä vedenottoasi on juoda yksi lasillinen herätessäsi ja toinen ennen nukkumaanmenoa.
Lasillinen kylmää vettä aamulla voi auttaa sinua herättämään ja lisäämään vireyttäsi.
Lisäksi veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua heräämästä suun kuivumiseen ja pahanhajuiseen hengitykseen.
Yhteenveto
Riittävä veden saanti on hyvän terveyden edellytys.
National Academy of Medicine arvioi, että useimmat ihmiset tarvitsevat 90–125 unssia (2 700–3 700 ml) nestettä päivässä, mukaan lukien nestettä vedestä, muista juomista ja ruoasta.
Veden juominen voi kuitenkin olla vaikeaa, varsinkin jos olet kiireinen, säännöllisesti unohdat juoda tai et pidä veden mausta.
Valitsemalla näistä 12 yksinkertaisesta vinkistä voit lisätä päivittäistä veden saantiasi.
