Vesimeloni on runsaasti vettä sisältävä hedelmä, jonka väitetään tarjoavan monia etuja raskauden aikana.
Nämä vaihtelevat vähentyneestä turvotuksesta ja raskauskomplikaatioiden riskistä aamupahoinvoinnin lievittämiseen ja ihon parantamiseen.
Tieteellinen näyttö tukee kuitenkin vain harvoja näistä eduista.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan tutkimusta sen selvittämiseksi, onko vesimelonista erityisiä etuja raskauden aikana.
Sisällysluettelo
Vesimelonin ravitsemus
Vesimeloni sisältää hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Se sisältää myös noin 91 % vettä, mikä tekee siitä erityisen kosteuttavan hedelmän.
Yksi kuppi (152 grammaa) vesimelonia antaa sinulle seuraavat ravintoaineet.:
- Kaloreita: 46
- Proteiini: 1 gramma
- Rasvaa: alle 1 gramma
- Hiilihydraatteja: 12 grammaa
- Kuitu: alle 1 gramma
- C-vitamiini: 14 % päivittäisestä arvosta
- Kupari: 7 % päivittäisestä arvosta.
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini): 7 % päivittäisestä arvosta.
- A-provitamiini: 5 % päivittäisestä arvosta.
Vesimeloni sisältää myös runsaasti luteiinia ja lykopeenia, kaksi antioksidanttia, jotka auttavat suojaamaan kehoa vaurioilta ja sairauksilta.
Nämä antioksidantit voivat esimerkiksi edistää silmien, aivojen ja sydämen terveyttä ja mahdollisesti suojata tietyiltä syöpätyypeiltä.
Joidenkin tutkimusten mukaan nämä erityiset antioksidantit voivat myös vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja muiden raskauskomplikaatioiden riskiä. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Yhteenveto: Vesimeloni sisältää runsaasti vettä ja kohtuullisen määrän hiilihydraatteja, kuparia, pantoteenihappoa sekä A- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös runsaasti luteiinia ja lykopeenia, kaksi antioksidanttia, jotka voivat suojata tietyiltä raskauskomplikaatioilta.
Vesimeloni voi vähentää pre-eklampsian riskiä
Vesimeloni sisältää runsaasti lykopeenia, joka antaa tomaateille ja samankaltaisen värisille hedelmille ja vihanneksille niiden voimakkaan punaisen värin.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa ehdotetaan, että 4 mg lykopeenia päivässä - eli noin 60 % lykopeenin määrästä, jota on 1 kupillisessa (152 grammaa) vesimelonia - voi auttaa vähentämään preeklampsian riskiä jopa 50 prosentilla.%.
Preeklampsia on raskauskomplikaatio, jolle on ominaista korkea verenpaine, lisääntynyt turvotus ja valkuaisaineiden häviäminen virtsaan. Se on vakava tila ja merkittävä syy ennenaikaiseen synnytykseen.
Koska on todettu, että lykopeenilisä voi vähentää preeklampsian riskiä, lykopeenirikkaan vesimelonin mainostetaan yleisesti suojaavan naisia raskauden aikana esiintyvältä preeklampsialta. Kahdessa uudemmassa tutkimuksessa ei kuitenkaan löydetty yhteyttä näiden kahden välillä.
On tärkeää huomata, että näissä tutkimuksissa lykopeenia annosteltiin suurina annoksina lykopeenivalmisteista, ei vesimelonista. Tällä hetkellä mikään tutkimus ei yhdistä vesimelonin kulutusta pienempään pre-eklampsian riskiin.
Tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Yhteenveto: Vesimeloni sisältää runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, joka voi vähentää raskauteen liittyvän komplikaation, preeklampsian, riskiä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta tämän vahvistamiseksi.
Vesimeloni voi pienentää sivuvaikutusten tai komplikaatioiden riskiä raskauden aikana.
Raskauden aikana naisen päivittäinen nestetarve kasvaa, jotta voidaan tukea optimaalista verenkiertoa, lapsiveden määrää ja yleistä suurempaa verimäärää. Samaan aikaan ruoansulatus hidastuu.
Näiden kahden muutoksen yhdistelmä voi lisätä naisen riskiä huonoon nesteytykseen. Tämä puolestaan lisää ummetuksen tai peräpukamien riskiä raskauden aikana.
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen raskaus: turvallisuus, elintarvikkeet, lisäravinteet ja ateriasuunnitelma
Epäoptimaalinen nesteytys raskauden aikana voi myös olla yhteydessä sikiön heikkoon kasvuun ja suurempaan ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisten epämuodostumien riskiin.
Vesimelonin runsas vesipitoisuus voi auttaa raskaana olevia naisia vastaamaan lisääntyneeseen nestetarpeeseensa, mikä vähentää ummetuksen, peräpukamien ja raskauskomplikaatioiden riskiä.
Tämä pätee kuitenkin kaikkiin runsaasti vettä sisältäviin hedelmiin ja vihanneksiin, kuten tomaatteihin, kurkkuihin, mansikoihin, kesäkurpitsaan ja jopa parsakaaliin. Vaikka tämä hyöty on teknisesti oikea, se ei siis koske ainoastaan vesimelonia.
Yhteenveto: Vesimeloni sisältää runsaasti vettä, ja se voi auttaa raskaana olevia naisia tyydyttämään lisääntyneen nestetarpeensa. Optimaalinen nesteytys voi puolestaan auttaa pienentämään ummetuksen, peräpukamien tai tiettyjen komplikaatioiden todennäköisyyttä raskauden aikana.
Mahdolliset turvallisuusongelmat
Vesimelonin syömistä raskauden aikana pidetään yleisesti ottaen turvallisena.
Tämä hedelmä sisältää kuitenkin kohtalaisen paljon hiilihydraatteja ja vähän kuitua, mikä voi aiheuttaa verensokerin nousua.
Näin ollen naiset, joilla on jo olemassa oleva diabetes tai joille kehittyy korkea verensokeri raskauden aikana (ns. raskausdiabetes), voivat välttää suurten vesimeloniannosten syömistä.
Kuten kaikki hedelmät, vesimeloni on pestävä huolellisesti ennen viipalointia ja syömistä tai jäähdytettävä viipymättä.
Ruokamyrkytyksen riskin minimoimiseksi raskaana olevien naisten tulisi myös pidättäytyä syömästä vesimelonia, joka on ollut huoneenlämmössä yli 2 tuntia.
Yhteenveto: Vesimelonia on yleensä turvallista syödä raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin välttää syömästä viipaloitua vesimelonia, joka on ollut huoneenlämmössä liian kauan. Lisäksi raskausdiabetesta sairastavien naisten tulisi välttää suurten annosten syömistä.
Yhteenveto
Vesimeloni on kosteuttava hedelmä, jossa on runsaasti erilaisia ravintoaineita ja terveyttä edistäviä yhdisteitä.
Ehdotettu sinulle: Lisäravinteet raskauden aikana: Mikä on turvallista ja mikä ei
Sen säännöllinen syöminen raskauden aikana voi vähentää riskiä sairastua pre-eklampsiaan, ummetukseen tai peräpukamiin. Sen runsas vesipitoisuus voi myös vähentää sikiön heikon kasvun, ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Näyttö joistakin näistä eduista on kuitenkin heikkoa, ja monissa tapauksissa se koskee kaikkia hedelmiä - ei vain vesimelonia.
Vaikka niiden väitetään tarjoavan pitkän luettelon lisäetuja raskauden aikana, mikään niistä ei ole tällä hetkellä tieteellisesti tuettu. Vesimeloni on edelleen ravintorikas hedelmä ja hyvä tapa lisätä vaihtelua raskaana olevan naisen ruokavalioon.
