Emättimen kuivuus on yleinen ongelma, joka voi koskettaa naisia missä iässä tahansa.
Se on kuitenkin erityisen yleistä vaihdevuosien aikana, ja se johtuu usein estrogeenitasojen laskusta.
Stressi, ahdistus, vähentynyt verenkierto ja nestehukka ovat muutamia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa voitelun vähenemiseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinOnneksi useiden lisäravinteiden on osoitettu auttavan ehkäisemään emättimen kuivuutta ja parantamaan voitelua.
Seuraavassa on kuusi vitamiinia ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään naisten voitelua.
1. E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii myös sairauksia torjuvana antioksidanttina.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että siitä voisi olla hyötyä myös voitelun lisäämisessä ja emättimen kuivuuden vähentämisessä.
Erään 52 naisella tehdyn tutkimuksen mukaan E-vitamiinipannun käyttö 12 viikon ajan paransi emättimen atrofian oireita, mikä on emättimen seinämien ohenemisen ja kuivumisen aiheuttama tila.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että E-vitamiinia ja muita ainesosia, kuten hyaluronihappoa, A- ja D-vitamiinia, sisältävät peräpuikot voisivat parantaa emättimen surkastumisen oireita syöpähoitoja saavilla naisilla.
Näistä lupaavista tuloksista huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia sen arvioimiseksi, miten E-vitamiinin ottaminen suun kautta otettavana lisäravinteena peräpuikon sijaan voi vaikuttaa naisen voiteluun.
Yhteenveto: E-vitamiinipohjallisten on osoitettu parantavan emättimen voitelua ja emättimen surkastumisen oireita. E-vitamiinin ottamisen vaikutuksista suun kautta otettavana lisäravinteena tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
2. D-vitamiini
D-vitamiinia tuotetaan ihosoluissa auringolle altistumisen seurauksena.
Vaikka D-vitamiini tunnetaan parhaiten sen luustoterveyteen liittyvästä roolista, tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa lisäämään naisten voitelua.
Eräässä kuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että suun kautta otettavat D-vitamiinilisät ja peräpuikot voivat vähentää kuivuutta ja parantaa emättimen terveyttä vaihdevuosien aikana.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 44 postmenopausaalista naista, havaittiin, että D-vitamiinipesäke päivittäin kahdeksan viikon ajan vähensi merkittävästi emättimen kuivuutta kontrolliryhmään verrattuna.
Lisäksi 200 iäkkäämmällä naisella tehty tutkimus osoitti, että veren kohonnut D-vitamiinipitoisuus oli yhteydessä emättimen kosteuden ja koostumuksen paranemiseen.
Yhteenveto: Suun kautta otettavat D-vitamiinilisät ja peräpuikot voivat vähentää emättimen kuivuutta. Korkeammat D-vitamiinitasot voivat olla yhteydessä myös emättimen kosteuden ja koostumuksen paranemiseen.
3. Tyrniöljy
Tyrniöljy on luonnollinen lisäravinne, joka on peräisin tyrnikasvin lehdistä, siemenistä ja marjoista.
Se sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kuten linolihappoa, jotka voivat vahvistaa ihon suojarakennetta ja suojata veden menetykseltä.
Eräässä tutkimuksessa 116:lla emättimen kuivuudesta kärsivällä postmenopausaalisella naisella 3 gramman tyrniöljyn nauttiminen päivittäin kolmen kuukauden ajan johti merkittäviin parannuksiin emätinkudoksen eheydessä.
Tyrniöljyä käyttäneet naiset kokivat myös parannuksia emättimen kimmoisuuteen ja kosteuteen verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin, vaikka tämä ei ollut tilastollisesti merkitsevää.
Tyrniöljyllä on tärkeä rooli myös muissa ihon terveyteen liittyvissä asioissa. Se voi auttaa parantamaan haavojen paranemista, stimuloimaan kudosten uusiutumista ja lisäämään kollageenin valmistusta - rakenneproteiini, joka antaa iholle lujuutta ja kimmoisuutta.
Yhteenveto: Tyrniöljy sisältää runsaasti ihon terveydelle tärkeitä välttämättömiä rasvahappoja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se paransi emättimen kudoksen eheyttä ja oli sidoksissa emättimen elastisuuden ja kosteuden merkitsemättömiin parannuksiin.
4. Hyaluronihappo
Hyaluronihappo on elimistön tuottama molekyyli, joka on tunnettu roolistaan ihon terveydessä ja ikääntymisessä.
Ehdotettu sinulle: 6 terveyshyötyä kollageenilisän ottamisesta
Vaikka sitä käytetään yleisimmin kosmetiikassa, hyaluronihappoa on saatavilla myös lisäravinteena.
Erään vanhemman tutkimuksen mukaan 5 mg:n hyaluronihapon natriumsuolan käyttö kahdeksan viikon ajan paransi 42:n postmenopausaalisen naisen oireita, joilla oli emättimen surkastumista.
Toinen 2 kuukauden tutkimus 28 nuorella naisella osoitti, että lisäosa, joka sisälsi hyaluronihapon ja muiden ainesosien, kuten glukosamiinisulfaatin, alfa-lipoiinihapon sekä A-, C- ja E-vitamiinien yhdistelmän, paransi emättimen kuivuutta.
Hyaluronihappoa sisältävien ajankohtaisten geelien ja peräpuikkojen on myös osoitettu lisäävän emättimen voitelua, kun niitä käytetään yksinään tai yhdistettynä muihin ainesosiin, kuten A- ja E-vitamiiniin.
Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten pelkkä hyaluronihappoa sisältävä suun kautta annettava lisäravinne voi vaikuttaa naisten voiteluun.
Yhteenveto: Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, hyaluronihappo saattaa parantaa naisten voitelua, kun sitä käytetään lisäravinteena, peräpuikkona tai geelinä.
5. Kalaöljy
Kalaöljy on lisäravinne, jota käytetään usein lisäämään omega-3-rasvahappojen saantia, jotka ovat sydänterveellisiä rasvoja, joita on pääasiassa rasvaisissa kaloissa.
Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapoista voisi olla hyötyä naisten voitelun lisäämisessä erityisesti vaihdevuosien aikana.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 52 postmenopausaalista rintasyövästä selviytynyttä, osoitettiin, että 3,5 gramman omega-3-rasvahapon päivittäinen käyttö kuuden kuukauden ajan paransi itse raportoitua emättimen kuivuutta.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahappojen lisääminen voi lisätä estrogeenitasoja ja auttaa ehkäisemään emättimen kuivumista.
Omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu ihmis- ja eläinkokeissa lisäävän ihon kosteutta ja vähentävän kuivuutta.
Ehdotettu sinulle: 3 litran veden juominen päivässä: Hyödyt ja haitat
Tarvitaan vielä lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten kalaöljy voi vaikuttaa naisten voiteluun.
Yhteenveto: Kalaöljy voi lisätä estrogeenitasoja ja parantaa emättimen kuivuutta, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on steroidihormoni, joka osallistuu estrogeenin tuotantoon.
Koska DHEA:n tuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä, sitä käytetään joskus lisäravinteena hormonitasojen tasapainottamiseksi ja vaihdevuosiin liittyvien oireiden lievittämiseksi.
Useissa tutkimuksissa on myös todettu, että DHEA:n emättimen kautta annostelu voi merkittävästi parantaa naisten voitelua, vähentää kuivuutta ja lisätä estrogeenitasoja vaihdevuosien jälkeisissä naisissa.
Vaikka tutkimus suun kautta otettavien DHEA-lisäravinteiden tehokkuudesta on vielä vähäistä, joissakin vanhemmissa tutkimuksissa on havaittu, että ne voivat lisätä estrogeenitasoja ja parantaa seksuaalista toimintaa.
Yhteenveto: DHEA voi lisätä estrogeenitasoja ja voitelua, erityisesti emättimen kautta annosteltuna.
Yhteenveto
Emättimen kuivuus voi vaikuttaa naisiin missä iässä tahansa, mutta se on erityisen yleistä vaihdevuosien aikana.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lisäravinteet, kuten E-vitamiini, D-vitamiini, tyrniöljy, hyaluronihappo, kalaöljy ja DHEA, voivat auttaa lisäämään emättimen voitelua.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita rutiiniin, varsinkin jos sinulla on muita perussairauksia tai käytät lääkkeitä.
