D-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini, jolla on monia tärkeitä tehtäviä koko kehossa.
Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiini toimii hormonina. Monilla kehosi soluilla on sille reseptori.
Kehosi valmistaa sitä kolesterolista, kun ihosi altistuu auringonvalolle.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSitä löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja täydennetyistä maitotuotteista, vaikka on erittäin vaikeaa saada tarpeeksi pelkästä ruokavaliosta.
Endocrine Society suosittelee, että useimmat aikuiset saavat 1 500–2 000 IU D-vitamiinia päivittäin.
Sisällysluettelo
Miksi D-vitamiini on niin tärkeä?
D-vitamiinilla on seitsemän keskeistä etua, joista tämä ravintoaine saattaa auttaa:
- luukato
- syövän ehkäisy
- masennus
- tyypin 2 diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- painonpudotus
- multippeliskleroosi (MS)
D-vitamiinin puutos on hyvin yleistä. On arvioitu, että noin miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti on alhainen veren vitamiinitaso.
Erään arvion mukaan 41,6 % yhdysvaltalaisista aikuisista on vajavaisia. Tämä luku nousee 69,2 prosenttiin latinalaisamerikkalaisilla aikuisilla ja 82, 1 prosenttiin afroamerikkalaisilla aikuisilla.
D-vitamiinin puutteen oireet
Tässä on joitain D-vitamiinin puutteen merkkejä ja oireita.
Sairastaa usein tai saada infektioita
Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on pitää immuunijärjestelmäsi vahvana, jotta pystyt taistelemaan sairauksia aiheuttavia viruksia ja bakteereja vastaan.
Se on suoraan vuorovaikutuksessa niiden solujen kanssa, jotka ovat vastuussa infektioiden torjunnasta.
Jos sairastut usein, varsinkin vilustumisen tai flunssan vuoksi, alhainen D-vitamiinitaso voi olla myötävaikuttava tekijä.
Useat suuret havaintotutkimukset ovat osoittaneet yhteyden puutteen ja hengitystieinfektioiden, kuten vilustumisen, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen välillä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisän ottaminen jopa 4 000 IU:n päivittäisenä annoksena voi vähentää riskiäsi saada hengitystieinfektio.
Yhteenveto: D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunitoiminnassa. Yksi puutoksen yleisimmistä oireista on lisääntynyt riski sairastua tai infektioita.
Väsymys ja väsymys
Väsymys voi johtua monista syistä, ja D-vitamiinin puutos voi olla yksi niistä.
Valitettavasti se jätetään usein huomiotta mahdollisena syynä.
Tapaustutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin alhainen veren D-vitamiinitaso voi aiheuttaa väsymystä, jolla voi olla vakava negatiivinen vaikutus elämänlaatuun.
D-vitamiinin vaikutuksia väsymykseen ja unen laatuun on tutkittu myös lapsilla. Tutkimuksessa, johon osallistui 39 lasta, alhainen D-vitamiinitaso yhdistettiin huonoon unen laatuun, lyhyempään unen kestoon ja viivästyneisiin nukkumaanmenoihin.
Eräässä naishoitajien havainnollisessa tutkimuksessa havaittiin myös vahva yhteys alhaisten D-vitamiinipitoisuuksien ja itsensä ilmoittaman väsymyksen välillä. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että 89 prosentilla sairaanhoitajista oli tämän vitamiinin puutos.
Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D-vitamiinin lisääminen voi vähentää väsymyksen vakavuutta ihmisillä, joilla on puutos.
Saat lisätietoja väsymyksen vähentämisestä lukemalla 11 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta energian lisäämiseksi.
Yhteenveto: Liiallinen väsymys ja väsymys voivat olla merkki D-vitamiinin puutteesta. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan energiatasoa.
Luu- ja selkäkipu
D-vitamiini auttaa ylläpitämään luuston terveyttä monin tavoin.
Ensinnäkin se parantaa kehosi kalsiumin imeytymistä.
Luukipu ja alaselän kipu voivat olla merkkejä riittämättömästä D-vitamiinitasosta veressä.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon D-vitamiinia sinun tulisi ottaa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi?
Laajat havaintotutkimukset ovat löytäneet suhteen puutteen ja kroonisen alaselän kivun välillä.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 98 alaselkäkipua kärsivää ihmistä, havaittiin, että kivun voimakkuuden lisääntyminen liittyi alhaisempiin D-vitamiinitasoihin.
Toisessa 81 tutkimuksen katsauksessa havaittiin myös, että ihmisillä, joilla on niveltulehdus, lihaskipu ja krooninen laajalle levinnyt kipu, D-vitamiinitasot olivat yleensä alhaisemmat kuin ihmisillä, joilla ei ole näitä sairauksia.
Yhteenveto: Matala veren D-vitamiinitaso voi olla syy tai myötävaikuttava tekijä luu- ja alaselkäkipuihin.
Masennus
Masentunut mieliala voi olla myös merkki D-vitamiinin puutteesta.
Katsaustutkimuksissa tutkijat ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutteen masennukseen, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Yhdessä analyysissä 65 % havainnointitutkimuksista havaitsi yhteyden alhaisen veren D-vitamiinipitoisuuden ja masennuksen välillä.
Toisaalta useimmat kontrolloidut kokeet, joilla on enemmän tieteellistä painoarvoa kuin havaintotutkimukset, eivät osoittaneet yhteyttä näiden kahden välillä.
Tutkimuksia analysoineet tutkijat totesivat kuitenkin, että D-vitamiinin annokset kontrolloiduissa tutkimuksissa olivat usein hyvin pieniä.
Lisäksi he havaitsivat, että jotkin tutkimukset eivät ehkä olleet kestäneet tarpeeksi kauan nähdäkseen D-vitamiinilisän vaikutuksen mielialaan.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin antaminen puutteesta kärsiville auttaa parantamaan masennusta, mukaan lukien kausittaista masennusta, jota esiintyy tyypillisesti kylminä kuukausina.
Yhteenveto: Masennus liittyy alhaisiin D-vitamiinitasoihin, ja joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ravintolisä parantaa mielialaa.
Heikentynyt haavan paraneminen
Hidas haavan paraneminen leikkauksen tai vamman jälkeen voi olla merkki siitä, että D-vitamiinitasosi ovat liian alhaiset.
Ehdotettu sinulle: Rasvaliukoiset vitamiinit: Kattava yleiskatsaus
Koeputkitutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että vitamiini lisää sellaisten yhdisteiden tuotantoa, jotka ovat tärkeitä uuden ihon muodostumiselle osana haavan paranemisprosessia.
Eräässä neljän tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että D-vitamiinin puutos heikensi hammasleikkauksen saaneiden ihmisten paranemista.
On myös ehdotettu, että D-vitamiinin rooli tulehduksen hallinnassa ja infektioiden torjunnassa on tärkeä oikealle paranemiselle.
Yhdessä analyysissä tarkasteltiin potilaita, joilla oli diabetekseen liittyviä jalkainfektioita.
Se havaitsi, että niillä, joilla oli vakava D-vitamiinin puutos, oli todennäköisemmin korkeampi taso tulehdusmarkkereita, jotka voivat vaarantaa paranemisen.
Valitettavasti D-vitamiinilisien vaikutuksista haavojen paranemiseen ihmisillä, joilla on puutos, on tutkittu vain vähän.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 60 ihmistä, joilla oli diabetekseen liittyviä jalkahaavoja, havaittiin kuitenkin, että D-vitamiinilisän ottaminen 12 viikon ajan paransi merkittävästi haavan paranemista kontrolliryhmään verrattuna.
Yhteenveto: Riittämättömät D-vitamiinitasot voivat johtaa huonoon haavan paranemiseen leikkauksen, vamman tai infektion jälkeen.
Luukato
D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuston aineenvaihdunnassa.
Monet vanhemmat ihmiset, joilla on diagnosoitu luukatoa, uskovat, että heidän on otettava enemmän kalsiumia. Heillä voi kuitenkin olla myös D-vitamiinin puutetta.
Alhainen luun mineraalitiheys on osoitus siitä, että luusi ovat menettäneet kalsiumia ja muita mineraaleja. Tämä lisää vanhusten, erityisesti naisten, murtumien riskiä.
Suuressa havaintotutkimuksessa yli 1 100 keski-ikäisellä vaihdevuosi- tai postmenopausaalisella naisella tutkijat havaitsivat vahvan yhteyden alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja alhaisen luun mineraalitiheyden välillä.
Kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että naiset, joilla oli D-vitamiinin puutos, eivät kokeneet luun mineraalitiheyden paranemista, kun he ottivat suuria annoksia lisäravinteita, vaikka heidän veren tasonsa paranivat.
Näistä löydöistä huolimatta riittävä D-vitamiinin saanti ja veren tason pitäminen optimaalisella alueella voivat olla hyvä strategia luumassan suojaamiseksi ja murtumariskin vähentämiseksi.
Yhteenveto: Alhaisen luun mineraalitiheyden diagnoosi voi olla merkki D-vitamiinin puutteesta. Tämän vitamiinin riittävä saanti on tärkeää luumassan säilyttämiseksi ikääntyessäsi.
Hiustenlähtö
Hiustenlähtö johtuu usein stressistä, mikä on varmasti yleinen syy.
Ehdotettu sinulle: 11 lisäravinteet osteoporoosiin
Kuitenkin, kun hiustenlähtö on vakavaa, se voi johtua sairaudesta tai ravinteiden puutteesta.
Naisten hiustenlähtö on yhdistetty alhaiseen D-vitamiinitasoon, vaikka tästä on toistaiseksi hyvin vähän tutkimusta.
Erityisesti tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät alopecia areataan ja voivat olla riskitekijä taudin kehittymiselle.
Alopecia areata on autoimmuunisairaus, jolle on ominaista voimakas hiustenlähtö pään ja muiden kehon osien kautta. Se liittyy riisitautiin, joka on sairaus, joka aiheuttaa pehmeitä luita lapsilla D-vitamiinin puutteen vuoksi.
Eräs tutkimus ihmisiä, joilla on hiustenlähtö areata, osoitti, että alhaisemmat veren D-vitamiinipitoisuudet liittyivät vakavampaan hiustenlähtöön.
Eräässä toisessa tutkimuksessa vitamiinin synteettisen muodon levittäminen paikallisesti 12 viikon ajan havaittiin lisäävän merkittävästi hiusten kasvua 48 ihmisellä, joilla oli hiustenlähtö areata.
Monet muut ruoat ja ravintoaineet voivat vaikuttaa hiustesi terveyteen. Jos sinulla on hiustenlähtöä, saatat olla kiinnostunut 14 parhaasta hiusten kasvua edistävästä ruoasta.
Yhteenveto: Hiustenlähtö voi olla merkki D-vitamiinin puutteesta naisten hiustenlähtöön tai autoimmuunisairauteen hiustenlähtö areata.
Lihaskipu
Lihaskipujen syitä on usein vaikea määrittää.
On olemassa todisteita siitä, että D-vitamiinin puutos voi olla mahdollinen syy lihaskipuihin lapsilla ja aikuisilla.
Eräässä tutkimuksessa 71 prosentilla kroonista kipua kärsivistä ihmisistä todettiin olevan vitamiinin puutos.
D-vitamiinireseptoria on hermosoluissa, joita kutsutaan nosiseptoreiksi, jotka tuntevat kipua.
Erään arvion mukaan D-vitamiini voi olla mukana kehon kivun signalointireiteissä, millä voi olla rooli kroonisessa kivussa.
Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että suuriannoksisten D-vitamiinilisien käyttö voi vähentää erilaisia kipuja ihmisillä, joilla on puutos.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 120 D-vitamiinin puutteesta kärsivää lasta, joilla oli kasvukipuja, havaittiin, että yksi vitamiiniannos alensi kipupisteitä keskimäärin 57 pisteellä.%.
Yhteenveto: Kroonisen kivun ja alhaisten veren D-vitamiinipitoisuuksien välillä on yhteys. Se saattaa liittyä vitamiinin ja kipua tunnistavien hermosolujen väliseen vuorovaikutukseen.
Painonnousu
Liikalihavuus on yksi D-vitamiinin puutteen riskitekijä.
On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että D-vitamiinin puutos voi lisätä myös painonnousuriskiä.
Eräässä pitkittäistutkimuksessa, johon osallistui miehiä ja naisia, havaittiin mahdollinen yhteys alhaisen D-vitamiinitason ja sekä vatsan rasvan että lisääntyneen painon välillä. Tässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että tällaiset vaikutukset olivat selvempiä miehillä.
Toinen katsaus vahvistaa, että vaikka D-vitamiinin puutetta voidaan havaita liikalihavuuden tapauksissa, tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voisiko D-vitamiini auttaa estämään painonnousua.
Ahdistus
Kuten masennuksen kanssa, D-vitamiinin puutteen ja ahdistuneisuushäiriöiden välillä voi olla yhteyksiä.
Erään arvion mukaan kalsidiolin, erään D-vitamiinin muodon, todettiin olevan alhaisempi ahdistuneilla ja masennuksesta kärsivillä.
Erillisessä tutkimuksessa raskaana olevilla naisilla havaittiin, että D-vitamiinitasot voivat auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan unen laatua ja mahdollisesti ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta.
D-vitamiinin puutteen hoito
D-vitamiinin puutteen hoito koostuu ensisijaisesti lisäravinteista. Jos lääkärisi toteaa, että sinulta todellakin puuttuu tämä ravintoaine, hän voi suositella seuraavia vaihtoehtoja.
Lisäravinteet
D-vitamiinin puutetta voidaan hoitaa D-vitamiinilisällä. Saatat löytää näitä helposti käsikauppaa, mutta sinun tulee kysyä lääkäriltäsi erityisiä suosituksia oikean annoksen varmistamiseksi.
Vakavan puutostilan vuoksi tai jos tasosi ei parane käsikauppavalmisteilla, lääkärisi voi suositella reseptimääräistä D-vitamiinia. Näitä on paljon vahvempia annoksia, jopa 50 000 IU.
Ehdotettu sinulle: Voiko D-vitamiini auttaa laihtumaan?
Toinen mahdollinen vaihtoehto, jota lääkärisi voi harkita, on D-vitamiiniruiskeet.
Luonnolliset lääkkeet
D-vitamiinilisän lisäksi lääkärisi voi suositella lisäämään D-vitamiinipitoisia ruokia päivittäiseen ruokavalioosi. Vaihtoehdot voivat sisältää:
- rasvaista kalaa
- munankeltuaiset
- vahvistetut viljat
- maitoa ja mehuja, joihin on lisätty D-vitamiinia
- jogurtti
- naudan maksa
Koska auringonvalo on myös luonnollinen D-vitamiinin lähde, lääkärisi voi suositella ulkona käymistä useammin. Liian suuren ultraviolettisäteilyn (UV) altistumisen kielteisten vaikutusten vuoksi sinun on kuitenkin noudatettava lääkärisi ohjeita huolellisesti.
D-vitamiinin puutteen syyt
D-vitamiinin puutoksella tarkoitetaan sitä, että veren pitoisuus on alle 20 ng/ml.
Tämäntyyppiselle ravitsemuspuutteelle ei ole yhtä ainoaa syytä, mutta yleinen riskisi voi liittyä tiettyihin taustalla oleviin sairauksiin sekä elämäntapatekijöihin.
Tässä on joitain yleisimpiä D-vitamiinin puutteen riskitekijöitä:
- jolla on tumma iho
- olla vanhempi aikuinen
- ylipainoinen tai liikalihavuus
- ei syö paljon kalaa tai maitotuotteita
- asuvat kaukana päiväntasaajasta alueilla, joilla on vähän aurinkoa ympäri vuoden
- käytä aina aurinkovoidetta, kun lähdet ulos; Aurinkosuojavoiteen käyttö on kuitenkin tärkeää, jotta se auttaa estämään auringon haitallisia vaikutuksia iholle, mukaan lukien ihosyöpä
- pysyä sisällä
- joilla on krooninen munuaissairaus, maksasairaus tai hyperparatyreoosi
- joilla on ravintoaineiden imeytymiseen vaikuttava terveydentila, kuten Crohnin tauti tai keliakia
- mahalaukun ohitusleikkaus
- käyttää tiettyjä lääkkeitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin aineenvaihduntaan, kuten statiineja ja steroideja
Päiväntasaajan lähellä asuvat ihmiset, jotka altistuvat usein auringolle, eivät todennäköisesti kärsi puutostilasta, koska heidän ihonsa tuottaa riittävästi D-vitamiinia.
Milloin lääkäriin
Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on D-vitamiinin puutos, koska oireet ovat yleensä hienovaraisia. Et ehkä tunnista niitä helposti, vaikka ne vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuasi.
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
Nyrkkisääntönä on, että voit pyytää lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinin puutteen, jos havaitset mahdollisia oireita ja sinulla on riskitekijöitä. He voivat tarkistaa D-vitamiinitasosi verikokeella.
Lääkärisi voi myös auttaa sulkemaan pois muita syitä joidenkin kokemiesi oireiden takana.
Yhteenveto
D-vitamiinin puutos on uskomattoman yleinen, ja useimmat ihmiset eivät tiedä sitä.
Tämä johtuu siitä, että oireet ovat usein hienovaraisia ja epäspesifisiä, mikä tarkoittaa, että on vaikea tietää, johtuvatko ne alhaisesta D-vitamiinitasosta vai muista tekijöistä.
Jos epäilet, että sinulla on puutos, keskustele lääkärisi kanssa ja mittaa veriarvosi.
Onneksi D-vitamiinin puutos on yleensä helppo korjata.
Voit joko lisätä auringolle altistumistasi tai lisätä ruokavalioosi enemmän D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten rasvaista kalaa tai täydennettyjä maitotuotteita.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi myös suositella D-vitamiinilisän ottamista. Keskustele aina ensin lääkärisi kanssa, jos harkitset lisäravinteiden lisäämistä hoito-ohjelmaasi.
Puutteesi korjaaminen on yksinkertaista, helppoa ja sillä voi olla suuria etuja terveydellesi.
