C-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine, jota on runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Tämän vitamiinin riittävä saanti on erityisen tärkeää terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Sillä on myös tärkeä rooli haavojen paranemisessa, luuston vahvistamisessa ja aivotoiminnan parantamisessa.
Mielenkiintoista on, että jotkut väittävät, että C-vitamiinilisät tarjoavat enemmän etuja kuin elintarvikkeista saatava C-vitamiini.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinYksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ottavat C-vitamiinilisää, on ajatus siitä, että se auttaa ehkäisemään flunssaa.
Monet lisäravinteet sisältävät kuitenkin uskomattoman suuria määriä vitamiineja, mikä voi joissakin tapauksissa aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan C-vitamiinin yleistä turvallisuutta, sitä, voiko sitä käyttää liikaa, ja suurten annosten ottamisen mahdollisia haittavaikutuksia.
C-vitamiini on vesiliukoinen eikä se varastoidu elimistöön.
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen.
Toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu elimistöön.
Sen sijaan nauttimasi C-vitamiini kulkeutuu kudoksiisi kehon nesteiden välityksellä, ja ylimääräinen erittyy virtsaan.
Koska elimistö ei varastoida C-vitamiinia eikä tuota sitä itse, on tärkeää nauttia päivittäin runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Suurten C-vitamiinimäärien lisääminen voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruoansulatusvaivoja ja munuaiskiviä.
Tämä johtuu siitä, että jos ylikuormitat kehoasi normaalia suuremmilla annoksilla tätä vitamiinia, se alkaa kertyä, mikä voi johtaa yliannostuksen oireisiin.
On tärkeää huomata, että useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa C-vitamiinilisää, sillä sitä saa helposti riittävästi syömällä tuoreita elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia.
Yhteenveto: C-vitamiini on vesiliukoinen, joten se ei varastoidu elimistöön. Jos nautit enemmän kuin kehosi tarvitsee, se erittyy virtsaan.
Liika C-vitamiini voi aiheuttaa ruoansulatusoireita.
C-vitamiinin runsaan saannin yleisin sivuvaikutus on ruoansulatusvaivat.
Yleensä näitä haittavaikutuksia ei esiinny C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syömisestä vaan pikemminkin vitamiinin ottamisesta lisäravinteena.
Saat todennäköisimmin ruoansulatusoireita, jos nautit yli 2000 mg. Näin ollen siedettäväksi ylärajaksi (TUL) on vahvistettu 2 000 mg päivässä.
C-vitamiinin liiallisen saannin yleisimmät ruoansulatusoireet ovat ripuli ja pahoinvointi.
Liiallisen saannin on myös raportoitu johtavan happaman refluksin syntyyn, vaikka näyttö ei tue tätä.
Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, jotka johtuvat liian suuresta C-vitamiinin määrästä, vähennä lisäannostasi tai vältä C-vitamiinivalmisteita kokonaan.
Yhteenveto: Yli 2000 mg C-vitamiinia päivässä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia ja pahoinvointia.
C-vitamiini voi aiheuttaa raudan ylikuormitusta
C-vitamiinin tiedetään tehostavan raudan imeytymistä.
Se voi sitoutua muuhun kuin hemirautaan, jota esiintyy kasvisruoissa. Ei-heemi-rauta ei imeydy elimistöön yhtä tehokkaasti kuin heemi-rauta, joka on peräisin eläintuotteista.
C-vitamiini sitoutuu muuhun kuin hemirautaan, jolloin elimistösi voi imeä sitä paljon helpommin. Tämä on tärkeä toiminto erityisesti henkilöille, jotka saavat suurimman osan raudastaan kasviperäisistä elintarvikkeista.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että raudan imeytyminen lisääntyi 67 prosenttia, kun he ottivat 100 mg C-vitamiinia aterian yhteydessä.
Ehdotettu sinulle: 7 vaikuttavaa C-vitamiinin terveyshyötyä
Henkilöiden, joilla on sairauksia, jotka lisäävät raudan kertymisen riskiä elimistöön, kuten hemokromatoosi, tulisi kuitenkin olla varovaisia C-vitamiinilisien kanssa.
Näissä olosuhteissa C-vitamiinin liiallinen käyttö voi johtaa raudan ylikuormitukseen, joka voi aiheuttaa vakavia vaurioita sydämelle, maksalle, haimalle, kilpirauhaselle ja keskushermostolle.
Raudan ylikuormittuminen on kuitenkin erittäin epätodennäköistä, jos sinulla ei ole sairautta, joka lisää raudan imeytymistä. Rauta ylikuormittuu todennäköisemmin silloin, kun ylimääräistä rautaa nautitaan ravintolisien muodossa.
Yhteenveto: Koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, sen liiallinen nauttiminen on huolenaihe henkilöille, joilla on sairauksia, jotka johtavat raudan kertymiseen elimistöön.
Lisäravinteiden ottaminen suurina annoksina voi johtaa munuaiskiviin.
Ylimääräinen C-vitamiini erittyy elimistöstä oksalaattina, joka on elimistön jätetuote.
Oksalaatti poistuu elimistöstä yleensä virtsan kautta. Joissakin olosuhteissa oksalaatti voi kuitenkin sitoutua mineraaleihin ja muodostaa kiteitä, jotka voivat johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
Liiallinen C-vitamiinin käyttö voi mahdollisesti lisätä oksalaatin määrää virtsassa, mikä lisää munuaiskivien riskiä.
Eräässä tutkimuksessa, jossa aikuiset ottivat 1000 mg C-vitamiinilisää kahdesti päivässä kuuden päivän ajan, heidän erittämänsä oksalaatin määrä kasvoi 20 prosenttia.%.
Suuri C-vitamiinin saanti ei liity ainoastaan suurempiin virtsan oksalaattimääriin, vaan se on myös yhteydessä munuaiskivien kehittymiseen, erityisesti jos nautit enemmän kuin 2000 mg.
Raportteja munuaisten vajaatoiminnasta on raportoitu myös henkilöillä, jotka ovat ottaneet yli 2000 mg päivässä. Tämä on kuitenkin erittäin harvinaista, erityisesti terveillä ihmisillä.
Ehdotettu sinulle: Miksi liika rauta on haitallista
Yhteenveto: Liiallinen C-vitamiinin käyttö voi lisätä oksalaatin määrää munuaisissa, mikä voi johtaa munuaiskiviin.
Kuinka paljon C-vitamiinia on liikaa?
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen ja elimistösi erittää ylimääräisen määrän sitä muutaman tunnin kuluessa sen nauttimisesta, on melko vaikeaa nauttia liikaa.
On lähes mahdotonta saada liikaa C-vitamiinia pelkästään ruokavaliosta. Kaikki ylimääräinen C-vitamiini, joka ylittää terveillä ihmisillä suositellun päivittäisen määrän, yksinkertaisesti huuhtoutuu pois elimistöstä.
Jotta asia olisi ymmärrettävissä, sinun pitäisi syödä 29 appelsiinia tai 13 paprikaa, ennen kuin saanti saavuttaa siedettävän ylärajan.
C-vitamiinin yliannostuksen riski on kuitenkin suurempi, kun ihmiset käyttävät lisäravinteita, ja joissakin tilanteissa on mahdollista käyttää liikaa vitamiinia.
Esimerkiksi niiden, joilla on sairauksia, jotka lisäävät raudan ylikuormituksen riskiä tai jotka ovat alttiita munuaiskiville, tulisi olla varovaisia C-vitamiinin saannin suhteen.
Kaikki C-vitamiinin haittavaikutukset, mukaan lukien ruoansulatusvaivat ja munuaiskivet, ilmenevät, kun sitä käytetään yli 2000 mg:n annoksina.
Jos käytät C-vitamiinilisää, on parasta valita sellainen, joka sisältää enintään 100 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä tarkoittaa 90 mg päivässä miehille ja 75 mg päivässä naisille.
Yhteenveto: On lähes mahdotonta saada liikaa C-vitamiinia ravinnosta. Jos kuitenkin lisäät tätä vitamiinia, voit minimoida riskin saada sitä liikaa ottamalla enintään 90 mg päivässä, jos olet mies, tai 75 mg päivässä, jos olet nainen.
Yhteenveto
C-vitamiini on yleensä turvallinen useimmille ihmisille.
Tämä pätee erityisesti, jos saat sitä elintarvikkeista eikä lisäravinteista.
C-vitamiinia lisäravinteena nauttivilla henkilöillä on suurempi riski käyttää sitä liikaa ja saada haittavaikutuksia, joista yleisimpiä ovat ruoansulatusoireet.
Äärimmäisen suurista määristä C-vitamiinia voi kuitenkin seurata myös vakavampia seurauksia, kuten raudan ylikuormitus ja munuaiskivet.
Onneksi C-vitamiinilisien välttäminen on helppoa näiden mahdollisten sivuvaikutusten ehkäisemiseksi.
Ellei sinulla ole C-vitamiinin puutosta, jota esiintyy harvoin terveillä ihmisillä, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa suuria annoksia tätä vitamiinia.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon B12-vitamiinia on liikaa?
