B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa oireita, kuten iho-ongelmia, mielialan vaihtelua ja väsymystä. Pysy turvassa sisällyttämällä ruokavalioosi B6-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kanaa, banaaneja ja avokadoja.
B6-vitamiini, jota joskus kutsutaan pyridoksiiniksi, kuuluu B-vitamiinien perheeseen. Se löydettiin vuonna 1932, ja tutkijat löytävät siitä yhä lisää.
Useimmat ihmiset saavat B6-vitamiinin tarpeensa ravinnosta. Jos kuitenkin muita B-vitamiineja, kuten folaattia tai B12-vitamiinia, on liian vähän, myös B6-vitamiinia saattaa olla liian vähän.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinIhmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten maksa- tai munuaisongelmia, ruoansulatusongelmia tai autoimmuunisairauksia, saattavat kärsiä B6-vitamiinin puutteesta. Tämä koskee myös tupakoitsijoita, paljon juovia, ylipainoisia henkilöitä ja odottavia äitejä.
B6-vitamiini osallistuu elimistössäsi yli 150 entsyymin toimintaan. Se auttaa hajottamaan syömiäsi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Lisäksi se on ratkaisevan tärkeä hermostollesi ja immuunipuolustuksellesi.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiini saattaa myös suojata sydän- ja syöpäsairauksilta tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta.
Tässä on 9 B6-vitamiinin puutteen merkkiä ja oiretta.
1. Ihottumat
B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa seborrooista ihottumaa, joka on punainen ja kutiava ihottuma, joka esiintyy päänahassa, kasvoissa, kaulassa ja rintakehän yläosassa.
Ihottumalle on ominaista öljyinen ja hilseilevä ulkonäkö, ja se voi aiheuttaa turvotusta tai valkoisia laikkuja.
B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa, koska vitamiini auttaa syntetisoimaan kollageenia, jota tarvitaan terveen ihon ylläpitämiseen. Näissä tapauksissa B6-vitamiinin nauttiminen voi poistaa ihottuman nopeasti.
Joillakin seborrooista ihottumaa sairastavilla henkilöillä voi olla suurempi B6-vitamiinin tarve. B6-vitamiinia sisältävä kasvovoide on auttanut joitakin ihmisiä parantamaan seborroisen dermatiitin oireita.
Yhteenveto: Kutiseva, rasvainen ja hilseilevä ihottuma on yleinen merkki B6-vitamiinin puutteesta. Riittävä B6-vitamiinin nauttiminen auttaa yleensä poistamaan ihottuman nopeasti puutostapauksissa.
2. Halkeilevat ja kipeät huulet
Cheiloosi, jolle on ominaista kipeät, punaiset ja turvonneet huulet ja halkeilevat suupielet, voi johtua B6-vitamiinin puutteesta. Haljenneet alueet voivat vuotaa verta ja tulehtua.
Sen lisäksi, että halkeilevat ja kipeät huulet ovat erittäin kivuliaat, ne voivat vaikeuttaa esimerkiksi syömistä ja puhumista.
Selvitä B6-vitamiinin puutosoireet syömällä runsaasti vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla lisäravinteita.
Erityisesti riboflaviinin, folaatin, raudan ja muiden ravintoaineiden puutteet voivat myös aiheuttaa tämän tilan, samoin kuin aurinkoinen, kuiva tai tuulinen sää ja muut ulkoiset tekijät.
Yhteenveto: Kipeät huulet ja halkeamat suun kulmissa voivat olla merkki B6-vitamiinin puutteesta. Jos näin on, riittävän B6-vitamiinin saaminen ruoan tai ravintolisän avulla voi parantaa huulesi.
3. Kipeä, kiiltävä kieli
Jos sinulla on B6-vitamiinin puutos, kielesi voi olla turvonnut, kipeä, sileä, tulehtunut tai punoittava. Tätä kutsutaan glossitis.
Kielen kiiltävä, sileä pinta johtuu papillien häviämisestä. Ne ovat kielen kuoppia. Kiiltotulehdus voi aiheuttaa ongelmia pureskelussa, nielemisessä ja puhumisessa.
B6-vitamiinin täydentäminen hoitaa kiillehuuhtelua edellyttäen, että puutos on ainoa syy.
Myös muiden ravintoaineiden, kuten folaatin ja B12:n, puutos voi johtaa tähän tilaan. Kaikkien näiden vitamiinien riittävä nauttiminen voi olla tarpeen kiiltotulehduksen poistamiseksi.
Yhteenveto: Turvonnut, tulehtunut ja kiiltävän näköinen kieli on merkki B6-vitamiinin puutteesta. Myös muiden ravintoaineiden, erityisesti folaatin ja B12:n, puute voi vaikuttaa tilaan.
4. Mielialan muutokset
B6-vitamiinin puutteet voivat vaikuttaa mielialaan, mikä voi joskus aiheuttaa masennusta, ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä ja lisääntynyttä kivun tunnetta.
Ehdotettu sinulle: Raudanpuute: oireet, merkit ja syyt
Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini osallistuu useiden välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja gamma-aminovoihapon (GABA), valmistukseen. Sekä serotoniini että GABA auttavat hallitsemaan ahdistusta, masennusta ja kivun tunnetta.
B6-vitamiinin roolia tällaisten mielialakysymysten torjunnassa testataan eri tiloissa.
Esimerkiksi noin puolella autismikirjon henkilöistä B6-vitamiinin lisääminen auttaa vähentämään käyttäytymisongelmia, mahdollisesti siksi, että se auttaa tuottamaan välittäjäaineita.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että 50-80 mg B6-vitamiinilisän nauttiminen päivittäin voi auttaa kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) oireisiin, kuten mielialahäiriöihin, ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen ja masennukseen.
B6-vitamiini voi auttaa PMS:n yhteydessä, koska se auttaa tuottamaan serotoniinia, joka kohottaa mielialaa. Tutkijat tutkivat parhaillaan lisää selvittääkseen, voiko PMS:ää kokevilla naisilla todella olla vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita.
Yhteenveto: Mielialan muutoksia, kuten ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja masennusta, voi esiintyä, kun B6-vitamiinin määrä on alhainen. Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiinia tarvitaan sellaisten hermoviestimien valmistukseen, jotka auttavat hallitsemaan mielialaa.
5. Heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
Hyvin toimiva immuunijärjestelmä on ratkaisevan tärkeä infektioiden, tulehdusten ja erilaisten syöpien ehkäisemiseksi. Ravintoaineiden, kuten B6-vitamiinin, puutteet voivat häiritä immuunijärjestelmää.
Tarkemmin sanottuna B6-vitamiinin puute voi vähentää infektioiden torjuntaan tarvittavien vasta-aineiden tuotantoa.
B6-vitamiinin puute voi myös vähentää elimistön valkosolujen, myös T-solujen, tuotantoa. Nämä solut säätelevät immuunijärjestelmän toimintaa ja auttavat sitä reagoimaan asianmukaisesti.
Ehdotettu sinulle: 9 merkkiä ja oireita B12-vitamiinin puutteesta
Lisäksi B6-vitamiini auttaa elimistöäsi valmistamaan interleukiini-2 -nimistä proteiinia, joka auttaa ohjaamaan valkosolujen toimintaa.
Ihmisillä, joilla on autoimmuunisairauksia (joissa immuunijärjestelmä kääntyy itseään vastaan), B6-vitamiinin tuhoutuminen voi lisääntyä, mikä lisää vitamiinin tarvetta.
Yhteenveto: Jos et saa tarpeeksi B6-vitamiinia, elimistösi ei pysty valmistamaan vasta-aineita, valkosoluja ja muita immuunitekijöitä, joita se tarvitsee taistellakseen bakteereja vastaan ja torjuakseen sairauksia.
6. Väsymys ja vähäinen energia
B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa epätavallisen väsyneen ja vaisun olon.
Tärkeä syy on B6-vitamiinin rooli hemoglobiinin valmistuksessa. Punasolujen proteiini auttaa kuljettamaan happea koko kehossasi.
Jos solut eivät saa tarpeeksi happea liian vähäisen hemoglobiinin vuoksi, sitä kutsutaan anemiaksi. Se voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikoksi.
B6-vitamiiniin liittyvää anemiaa on esiintynyt yksittäisissä tapauksissa, joissa vitamiinin inaktiivisen pyridoksiinihydrokloridimuodon (HCl) käyttö ei auttanut. B6-vitamiinin aktiivisimman B6-vitamiinimuodon, pyridoksaali-5’-fosfaatin (PLP), lisääminen lisäravinteena poisti kuitenkin anemian.
Voit ostaa B6-vitamiinin kumpaakin muotoa lisäravinteena, mutta pyridoksiini-HCl on yleisempi ja maksaa yleensä vähemmän kuin PLP.
B6-vitamiiniin liittyvää anemiaa on esiintynyt yksittäisissä tapauksissa, joissa vitamiinin inaktiivisen pyridoksiinihydrokloridimuodon (HCl) käyttö ei auttanut. B6-vitamiinin aktiivisimman B6-vitamiinimuodon, pyridoksaali-5’-fosfaatin (PLP), lisääminen lisäravinteena poisti kuitenkin anemian.
Voit ostaa B6-vitamiinin kumpaakin muotoa lisäravinteena, mutta pyridoksiini-HCl on yleisempi ja maksaa yleensä vähemmän kuin PLP.
Sen lisäksi, että B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä anemiasta johtuvan väsymyksen lisäksi myös sen vuoksi, että B6-vitamiini vaikuttaa unta edistävän melatoniinihormonin tuotantoon.
Yhteenveto: B6-vitamiinia tarvitaan punasolujen muodostamiseen, jotka kuljettavat happea koko kehossasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi energiseksi.
7. Pistely ja kipu käsissä ja jaloissa
B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa hermovaurioita, joita kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi.
Ehdotettu sinulle: Tiamiini (B1-vitamiini): Puutosoireet ja hoito
Oireita voivat olla polttava, pistävä ja pistelevä kipu käsivarsissa, jaloissa, käsissä ja jaloissa. Jotkut kuvaavat sitä “neulojen ja nuppineulojen” tunteeksi.
Hermovaurio voi aiheuttaa myös kömpelyyttä, tasapaino-ongelmia ja kävelyvaikeuksia.
Lisäksi myös B6-vitamiinin inaktiivisen muodon (pyridoksiini HCl) jatkuva liikakäyttö ravintolisistä voi aiheuttaa neuropatiaa. Tämä voi johtua siitä, että suuret määrät inaktiivista B6-vitamiinia voivat kilpailla B6:n aktiivisen PLP-muodon kanssa ja estää sen pääsyn elimistöön.
B6-vitamiinin puutteesta johtuvat hermo-ongelmat ovat palautettavissa riittävällä B6-vitamiinin saannilla. Toisaalta B6-vitamiinin myrkyllisyydestä johtuvia hermo-ongelmia voi olla haastavampi hoitaa.
Yhteenveto: Raajojen, käsien ja jalkojen polttava, pistävä kipu voi johtua B6-vitamiinin puutoksesta tai yliannostuksesta johtuvasta hermovauriosta.
8. Kohtaukset
Kohtaukset johtuvat eri syistä, kuten B6-vitamiinin puutteesta.
Jos B6-vitamiinia ei ole riittävästi, et tuota riittävästi rauhoittavaa välittäjäainetta GABA:ta, joten aivosi voivat olla ylikierroksilla.
Kohtaukset voivat aiheuttaa oireita, kuten lihaskouristuksia, silmien pyörimistä ja käsien tai jalkojen nykimistä. Joskus ihmiset tärisevät nopeasti ja hallitsemattomasti (kouristukset) tai menettävät tajuntansa.
B6-vitamiinin puute aiheuttaa tunnetusti kouristuksia vastasyntyneillä. Ensimmäiset tapaukset havaittiin 1950-luvulla, kun vauvoille syötettiin äidinmaidonkorviketta, jossa ei ollut riittävästi B6-vitamiinia.
Viime aikoina B6-vitamiinin puutteesta johtuvia kouristuksia on raportoitu aikuisilla. Nämä tapaukset ovat yleisimmin liittyneet raskauteen, alkoholismiin, lääkkeiden yhteisvaikutuksiin tai maksasairauteen.
B6-vitamiinin puutteen korjaaminen on osoittautunut erittäin onnistuneeksi siihen liittyvien kohtausten hoidossa.
Yhteenveto: Kohtaukset ovat harvinainen mutta mahdollinen seuraus B6-vitamiinin puutteesta. Tätä esiintyy useammin pikkulapsilla, mutta sitä on esiintynyt myös aikuisilla.
9. Korkea homokysteiinipitoisuus
Homokysteiini on proteiinin sulatuksen aikana syntyvä sivutuote.
B6-vitamiinin sekä folaatin ja B12-vitamiinin puute voi johtaa epätavallisen korkeaan homokysteiinipitoisuuteen veressä, koska näitä B-vitamiineja tarvitaan homokysteiinin prosessointiin.
Kohonneet homokysteiinipitoisuudet on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, erityisesti sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja Alzheimerin tautiin. Kun homokysteiini on koholla, se voi vahingoittaa verisuonia ja hermoja.
Onneksi homokysteiinitasosi voidaan tarkistaa yksinkertaisella verikokeella. Yleensä kohonnutta homokysteiinitasoa voidaan alentaa ottamalla B6-, B12-vitamiini- ja folaattilisää.
Muista, että korkeaan homokysteiinipitoisuuteen liittyviin sairauksiin liittyy tyypillisesti myös muita tekijöitä, kuten ruokailutottumukset ja liikunta, ja niihin on puututtava.
Yhteenveto: B6-vitamiinin sekä folaatin ja B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa korkean homokysteiinipitoisuuden, joka voi vaurioittaa verisuonia ja hermoja ja lisätä sairauksien riskiä.
B6-vitamiinia runsaasti sisältävät elintarvikkeet
Elimistösi ei pysty varastoimaan suuria määriä B6-vitamiinia, joten sitä on nautittava säännöllisesti, jotta vältät puutteen.
Tämä ei yleensä ole vaikeaa, sillä B6-vitamiinia on laajalti monissa eläin- ja kasvisperäisissä elintarvikkeissa. Lisäksi sitä lisätään usein täydennettyihin elintarvikkeisiin, kuten aamiaismuroihin ja ravintopatukoihin.
B6-vitamiinin päivittäisen saannin viitearvo ei-raskaana oleville aikuisille on 1,7 mg.
Seuraavassa on lueteltu joitakin tärkeimpiä elintarvikkeita, jotka sisältävät B6-vitamiinia luonnostaan, sekä tavanomaiset annoskoot.:
- Kalkkunan rinta, paahdettu: 3 oz (85 g) vastaa 40 % päivittäisestä arvosta.
- Porsaan ulkofilee, paahdettu: 3 oz (85 g) vastaa 33 % päivittäisestä arvosta.
- Kalibutti, kypsennetty: 3 oz (85 g) vastaa 32 % päivittäisestä arvosta.
- Lohipihvi, paistettu: 3 oz (85 g) vastaa 29 % päivittäisestä arvosta.
- Kypsennetty, nahaton kananrinta: 3 oz (85 g) vastaa 26 % päivittäisestä arvosta.
- Wild pyydetty kirjolohi, kypsennetty: 3 oz (85 g) vastaa 24 % päivittäisestä arvosta.
- Banaani: Keskikokoinen (118 g) vastaa 22 % päivittäisestä arvosta.
- Uuniperuna kuorineen: Pieni (138 g) vastaa 21 % päivittäisestä arvosta.
- Paahdetut pistaasipähkinät: 1 unssin (28 g) määrä vastaa 19 % päivittäisestä arvosta.
- Makeat punapippuriviipaleet, raa’at: 1 kuppi (92 g) vastaa 16 % päivittäisestä arvosta.
- Luumuja: 1/4 kupillista (33 g) vastaa 14 % päivittäisestä arvosta.
- Jäädytetty ruusukaali, keitetty: 1/2 kupillista (78 g) vastaa 13 % päivittäisestä arvosta.
- Auringonkukansiemeniä, paahdettuja: 1 unssin (28 g) määrä vastaa 11 % päivittäisestä arvosta.
- Avokado: 1/2 hedelmää (68 g) vastaa 11 % päivittäisestä arvosta.
- Linssit, keitetyt: 1/2 kupillista (99 g) vastaa 10 % päivittäisestä arvosta.
Erityisesti eläinperäisissä lähteissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa olevat B6-muodot imeytyvät yleensä paremmin kuin kasvisruoassa olevat muodot.
Ehdotettu sinulle: Vesiliukoiset vitamiinit: Kattava yleiskatsaus
Jos syöt vain kasvisruokaa, saatat tarvita enemmän B6:tä tämän eron korvaamiseksi.
Yhteenveto: Jos syöt säännöllisesti lihaa, siipikarjaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja, voit helposti täyttää B6-vitamiinin tarpeesi.
Yhteenveto
B6-vitamiini ei ehkä ole usein esillä, mutta se on elimistöllemme välttämätön.
Jos B6-vitamiinin saanti on vähäistä, saatat huomata iho-ongelmia, halkeilevia huulia, kiiltävää kieltä, mielialan vaihteluita, heikkoa immuniteettia, väsymystä, hermovaivoja, kouristuksia tai korkeita homokysteiinipitoisuuksia.
Oletko huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi B6-vitamiinia? Tarkista asia lääkäriltäsi.
Hyvä uutinen on, että syömällä tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, lihaa ja kalaa, voit helposti ylläpitää hyviä B6-vitamiinitasoja. Tietyissä tilanteissa voidaan suositella myös B6-vitamiinilisää.
