Vitamiinilisät ovat erittäin suosittuja.
Ihmiset uskovat usein, että ne toimivat turvaverkkona ja auttavat varmistamaan ravintoaineiden riittävän saannin.
B12-vitamiinin täydentäminen on erityisen yleistä, koska puutos on yleistä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMonet ihmiset saavat säännöllisesti B12-vitamiinipistoksia.
Näiden väitetään auttavan muun muassa energiatasoihin, aivotoimintaan ja laihtumiseen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan B12-injektioita ja sitä, kannattaako niitä harkita.
Mikä on B12-vitamiini ja mitä se tekee?
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini.
Sillä on tärkeä rooli aivojen toiminnassa sekä DNA:n ja punasolujen tuotannossa.
Kemiallisesti B12-vitamiinia voi esiintyä useissa eri muodoissa, mutta kaikki sisältävät kobolttia.
Vitamiini voi varastoitua maksaan pitkäksi aikaa, joten puutoksen kehittyminen voi kestää muutaman vuoden.
Yhteenveto: B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli aivojen toiminnassa ja punasolujen tuotannossa.
Monilla ihmisillä on B12-vitamiinin puute
B12-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti on kuusi mikrogrammaa päivässä.
Puutos on yleinen, erityisesti kasvissyöjillä tai vegaaneilla.
Uskotaan, että jopa 90 %:lla näitä ruokavalioita noudattavista ihmisistä on puutos…
Tämä johtuu siitä, että B12:ta esiintyy luonnostaan vain eläinperäisissä elintarvikkeissa.
Vegaanit ja kasvissyöjät eivät kuitenkaan ole ainoita, joilla on puutteita. Jopa jotkut lihansyöjät eivät ime sitä kovin hyvin.
Toisin kuin muiden vitamiinien, B12-vitamiinin imeytyminen riippuu vatsassa tuotetusta proteiinista, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi.
Intrinsic factor sitoutuu B12-vitamiiniin, jotta se voi imeytyä vereen. Ihmiset, jotka eivät tuota riittävästi intrinsic factoria, voivat saada puutteen.
Puutos on erityisen yleistä iäkkäillä ihmisillä, koska kyky imeä B12-vitamiinia voi heikentyä iän myötä.
Muita puutosriskin omaavia henkilöitä ovat muun muassa ne, joille on tehty suolistoleikkaus, mukaan lukien laihdutusleikkaus. Riskissä ovat myös ne, joilla on suolistoon vaikuttavia sairauksia, kuten Crohnin tauti tai keliakia.
Yhteenveto: B12-vitamiinin puutteen suurin riski on vegaaneilla ja kasvissyöjillä, jotka saavat B12-vitamiinia ruokavaliosta vain vähän tai ei lainkaan. Puutos voi johtua myös huonosta imeytymisestä.
B12-vitamiinipistokset ovat erittäin tehokkaita
Hoitamaton B12-vitamiinin puutos voi johtaa neurologisiin ongelmiin tai pernisiomaiseen anemiaan, joka ilmenee, kun elimistössä ei ole riittävästi B12-vitamiinia tuottamaan tarvitsemansa määrän punasoluja.
B12-vitamiinipistokset ovat yleisin tapa ehkäistä tai hoitaa puutosta. Lääkärin määräämät injektiot annetaan lihakseen tai lihaksensisäisesti.
Injektiot annetaan yleensä hydroksokobalamiinina tai syanokobalamiinina. Nämä ovat erittäin tehokkaita nostamaan veren B12-pitoisuutta ja ehkäisemään/korjaamaan puutosta.
Yhteenveto: Jos sinulla on B12-vitamiinin puute, injektiot nostavat hyvin tehokkaasti veren B12-vitamiinipitoisuutta.
B12-vitamiini-injektioiden mahdolliset terveyshyödyt
Koska B12-vitamiinilla on elintärkeitä tehtäviä elimistössä, sen puutteella voi olla vakavia seurauksia terveydelle.
Vitamiinin alhainen pitoisuus veressä on yhdistetty useisiin terveysongelmiin.
Aivojen toiminta
Alhainen B12-vitamiinipitoisuus on yhdistetty aivotoiminnan heikkenemiseen.
Kahdessa tuoreessa katsauksessa todettiin, että alhaisilla veritasoilla ja dementian kehittymisellä voi olla yhteys.
Tulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia, eikä B12-vitamiinihoito parantanut aivotoimintaa ihmisillä, joilla oli normaali aivotoiminta.
Masennus
On ehdotettu, että alhaisilla B12-vitamiinitasoilla ja masennuksella voi olla yhteys.
Eräässä katsauksessa todettiin kuitenkin, että masennuksen hoitaminen B12-vitamiinilla ei vähentänyt oireiden vakavuutta.
Kuitenkin ehdotettiin, että vitamiinin pitkäaikainen käyttö voisi auttaa ehkäisemään masennuksen uusiutumista.
Tällä hetkellä tällä alalla ei ole riittävästi laadukasta tutkimusta. Tarvitaan laadukkaampia tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko B12-vitamiinin ja masennuksen välillä yhteyttä.
Ehdotettu sinulle: Voiko B12-vitamiini auttaa laihtumaan?
Osteoporoosi
Osteoporoosi on sairaus, jossa luumassan väheneminen heikentää luita ja lisää luunmurtumien riskiä.
Mielenkiintoista on, että alhainen B12-vitamiinipitoisuus veressä on yhdistetty luumassan vähenemiseen.
Siksi on esitetty, että B12-vitamiinin nauttiminen voi vähentää osteoporoosin riskiä. Tutkimuksissa on kuitenkin saatu vaihtelevia tuloksia.
Ikääntymiseen liittyvä makuladegeneraatio
Ikääntymiseen liittyvä makuladegeneraatio on sairaus, joka aiheuttaa keskeisen näön heikkenemisen, yleensä molemmissa silmissä, vähitellen.
Vähintään 50-vuotiailla riittävä B12-vitamiinin saanti on tärkeää hyvän näkökyvyn ylläpitämiseksi ja makuladegeneraatiolta suojaamiseksi.
Eräässä laajassa tutkimuksessa 5200 naista sai päivittäin 1000 mcg B12-vitamiinia sekä muita B-vitamiineja ja foolihappoa.
Seitsemän vuotta myöhemmin tutkimuksessa havaittiin, että lisäravinteita käyttäneillä naisilla oli 35 prosenttia pienempi riski sairastua ikään liittyvään makulan rappeutumiseen.
Vaikka riskin pienenemistä ei voida katsoa johtuvan pelkästään B12-vitamiinista, se viittaa siihen, että riittävä saanti voi olla tärkeää.
Muut väitteet
Viime aikoina B12-vitamiini-injektioista ja -infuusioista on tullut suosittuja terveiden ihmisten keskuudessa, joilla ei näytä olevan puutosta.
Tämän lähestymistavan kannattajat väittävät, että säännölliset injektiot voivat lisätä energiatasoja ja auttaa laihtumisessa ja mielialassa.
Näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vain vähän tai ei lainkaan näyttöä.
Yhteenveto: Riittävän B12-vitamiinin saannin varmistaminen on tärkeää aivojen toiminnan sekä mielenterveyden, luuston ja silmien terveyden kannalta. Injektiot ovat luultavasti hyödyttömiä, jos sinulla ei ole puutetta.
B12-vitamiini-injektioiden turvallisuus ja sivuvaikutukset
B12-vitamiinipistoksia pidetään yleisesti ottaen hyvin turvallisina. Niillä ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: B12-vitamiiniannos: B12-vitamiinia: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Harvinaisissa tapauksissa joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä allergisten reaktioiden tai herkkyyden aiheuttamia haittavaikutuksia.
Jos havaitset haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
Yhteenveto: B12-vitamiinipistokset ovat erittäin turvallisia. Harvoissa tapauksissa injektiot voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
Muita tapoja saada B12-vitamiinia
B12-vitamiinia on eläinperäisissä elintarvikkeissa ja joissakin täydennetyissä elintarvikkeissa, joihin on lisätty B12-vitamiinia.
Täydennetyt elintarvikkeet vaihtelevat maittain, mutta niihin kuuluvat usein maitovaihtoehdot tai aamiaismurot.
Joitakin erityisen hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat:
- Maksa: 1/3 kupillista (75 g) antaa 881 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Nautanieriä: 1/3 kupillista (75 g) antaa 311 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Kirjolohi: 1/3 kupillista (75 g) antaa 61 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Lohisäilykkeet: 1/3 kupillista (75 g) antaa 61 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- jauhelihaa: 1/3 kupillista (75 g) antaa 40 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Munat: 2 suurta kananmunaa antaa 25 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Maitoa: 1 kuppi (250 ml) antaa 20 % suositellusta päivittäisestä saannista.
- Kana: 1/3 kupillista (75 g) antaa 3 % suositellusta päivittäisestä saannista.
Joidenkin ihmisten voi olla vaikea täyttää B12-vitamiinitarpeensa. Tämä koskee erityisesti kasvissyöjiä tai vegaaneja.
Näissä tilanteissa on yleensä suositeltavaa täydentää ruokavaliota joko B12-ruiskeella tai suun kautta otettavalla lisäravinteella.
Onneksi on yhä enemmän näyttöä siitä, että suun kautta otettavat B12-lisäravinteet ovat yhtä hyviä kuin injektionesteet nostamaan veren B12-pitoisuutta useimmilla ihmisillä.
Kasvissyöjille ja vegaaneille suositellaan yleensä vähintään 10 mcg päivässä tai vähintään 2 000 mcg kerran viikossa.
Jotkut lääkärit kuitenkin suosivat edelleen injektioiden käyttöä.
Yhteenveto: Monet eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti B12-vitamiinia. Suun kautta otettavien ravintolisien on myös osoitettu olevan tehokkaita nostamaan veren B12-vitamiinipitoisuuksia.
Tarvitsetko B12-vitamiinipistoksia?
Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on epätodennäköistä, että sinun tarvitsee ottaa lisää B12-vitamiinia.
Ehdotettu sinulle: Metyylikobalamiini vs. syanokobalamiini: mitä eroa on?
Useimmat ihmiset saavat ravinnonlähteistä kaiken tarvittavan. Puutosriskissä olevat ihmiset tarvitsevat kuitenkin todennäköisesti lisäravinteita.
Näissä tapauksissa suun kautta otettavat lisäravinteet voivat olla monille ihmisille yhtä tehokkaita kuin injektiot.
Jotkut asiantuntijat korostavat, että säännöllisiä injektioita tulisi käyttää vain viimeisenä keinona, jos lisäravinteet eivät toimi tai puutosoireet ovat vakavia.
