B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota kehosi tarvitsee prosesseihin, kuten DNA-synteesiin, energiantuotantoon ja keskushermoston toimintaan.
Vaikka vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, B12-vitamiinin puutos ja puutos ovat suhteellisen yleisiä. Tämä johtuu usein rajoitetusta ravinnosta, imeytymishäiriöstä, tietyistä sairauksista tai B12-vitamiinia heikentävien lääkkeiden käytöstä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 20 prosentilla yli 60-vuotiaista Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa on B12-vitamiinin puutos.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVertailun vuoksi B12-tasoja, jotka ovat yli 300 pg/ml, pidetään normaaleina, 200–300 pg/ml tasoja pidetään raja-arvoina ja alle 200 pg/ml:n tasoja pidetään puutteellisina.
Koska kyky imeä B12-vitamiinia ruoasta heikkenee iän myötä, puutos on yleisempää vanhemmilla aikuisilla. Tämä ei silti tarkoita, etteivät lapset ja nuoremmat aikuiset, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät, saisi B12-puutosta.
Valitettavasti B12-puutos jää usein huomiotta ja diagnosoidaan väärin. Usein tämä johtuu riittämättömistä laboratoriotutkimuksista tai siitä, että oireet eivät liity pelkästään B12-vitamiinin puutteeseen.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla B12-puutos, on tärkeää käydä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keskustelemassa oireistasi ja tehdäksesi asianmukaiset testit.
Tämä artikkeli kattaa yhdeksän yleisimmin ilmoitettua B12-puutteeseen liittyvää oireita ja kuinka tämä puute diagnosoidaan ja hoidetaan.
1. Väsymys
Jos B12-tasosi on alhainen, tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi.
Kehosi solut tarvitsevat B12-vitamiinia toimiakseen kunnolla. Sellaisenaan riittämättömät B12-tasot voivat vähentää normaalia punasolujen tuotantoa, mikä voi heikentää hapen toimitusta.
Erityisesti B12:n tai folaatin puute voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa. Tämä tila johtaa suurten, epänormaalien ja epäkypsien punasolujen muodostumiseen ja DNA-synteesin heikkenemiseen.
Kun kehossasi ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan happea kudoksiin, tunnet olosi todennäköisesti heikoksi ja väsyneeksi.
On tärkeää tietää, että voit kehittää väsymystä ja muita B12-puutteeseen liittyviä oireita, vaikka B12-tasosi katsottaisiin olevan vaihteluvälin sisällä tai vain raja-alhaisena.
2. Vaalea tai keltainen iho
Toinen merkki, joka voi viitata B12-puutteeseen, on vaalea tai keltainen iho.
Kuten raudanpuuteanemiaksi kutsuttu sairaus, B12-puutteeseen liittyvä anemia voi tehdä ihosi kalpeaksi, koska kehossa ei ole täysin kypsiä, terveitä punasoluja.
B12-puutos voi myös aiheuttaa keltaisuutta, joka saa ihosi ja silmänvalkuaisesi keltaisen värin.
Värin aiheuttavat korkeat bilirubiinipitoisuudet, jätetuote, joka syntyy, kun kehosi hajottaa punasoluja.
3. Päänsärkyä
B12:n puutos ja puutos voivat johtaa neurologisiin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien päänsärky.
Päänsärky on yksi yleisimmin raportoituista B12-puutteeseen liittyvistä oireista sekä aikuisilla että lapsilla.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kokevat usein tietyntyyppisiä päänsärkyä, on todennäköisemmin alhainen B12-taso.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 140 ihmistä, joista puolet koki migreeniä, havaitsi, että veren B12-tasot olivat merkittävästi alhaisemmat migreeniä sairastavilla osallistujilla verrattuna osallistujiin, joilla ei ollut migreeniä.
Tutkimuksessa todettiin myös, että niillä, joilla oli korkein B12-taso, oli 80 % pienempi todennäköisyys sairastua migreeniin verrattuna osallistujiin, joilla oli alhaisin B12-taso.
Tutkimus jatkaa sen selvittämistä, voiko B12-hoito parantaa migreenipäänsäryn oireita joillakin ihmisillä.
Ehdotettu sinulle: Tiamiini (B1-vitamiini): Puutosoireet ja hoito
4. Masennusoireet
B12 on välttämätön keskushermostosi asianmukaiselle toiminnalle, ja tämän ravintoaineen puute voi vaikuttaa mielenterveyteen.
Erityisesti B12-puutos liittyy suurempaan riskiin sairastua masennukseen.
Alhaiset B12-tasot voivat aiheuttaa kohonneita rikkiä sisältävän aminohapon, homokysteiinin, tasoja. Tämä puolestaan voi edistää masennuksen kehittymistä lisäämällä oksidatiivista stressiä, DNA-vaurioita ja solukuolemaa kehossa.
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 132 lasta ja teini-ikäistä, joista 89 sairastaa masennusta ja 43 ei ilman masennusta, havaitsi, että masennusta sairastavilla osallistujilla oli alhaisemmat B12-tasot ja korkeammat homokysteiinitasot verrattuna niihin, joilla ei ollut masennusta.
Masennusoireiden lisäksi alhainen B12-taso voi johtaa muihin mielenterveysongelmiin, kuten psykoosiin ja mielialahäiriöihin.
5. Ruoansulatuskanavan ongelmat
B12-puutos voi myös aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, ummetusta, turvotusta, kaasua ja muita maha-suolikanavan oireita.
Nämä ongelmat voivat koskea sekä aikuisia että lapsia.
Muista kuitenkin, että monet näistä oireista ovat epäspesifisiä ja voivat johtua muista tekijöistä. Esimerkiksi ruoka-intoleranssit, lääkkeet ja infektiot voivat kaikki johtaa ripuliin.
6. Keskittymisvaikeudet ja henkinen vajaatoiminta
Koska B12-vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti keskushermostoon, ihmiset, joilla on alhainen B12-taso, voivat tuntea olonsa sumuiseksi ja heillä voi olla vaikeuksia keskittyä ja suorittaa tehtäviä.
Vanhemmat aikuiset ovat erityisen vaarassa saada nämä sivuvaikutukset, koska B12-puutoksen riski kasvaa iän myötä.
Monet tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset B12-tasot iäkkäiden aikuisten henkisten toimintojen heikkenemiseen.
Ehdotettu sinulle: B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Onneksi tutkimukset osoittavat, että alhaisiin B12-tasoihin liittyvät mielenterveyshäiriöt voivat parantua B12-hoidolla.
Esimerkiksi vuoden 2020 tutkimuksessa 202 henkilölle, joilla oli lievä henkinen vajaatoiminta ja matala tai matala normaali B12-taso ja kohonnut homokysteiinitaso, B12-korvaushoitoa 3 kuukauden ajan.
Hoidon jälkeen 84 % osallistujista ilmoitti oireiden, kuten huonon keskittymisen, muistin heikkenemisen ja unohduksen, parantuneen merkittävästi.
7. Suun ja kielen kipu ja tulehdus
Glossiitti on lääketieteellinen termi, joka viittaa tulehtuneeseen, punaiseen ja kipeään kieleen. Se voi johtua B12:n puutteesta.
Ihmisillä, joilla on tämä puutos, glossiitti voi ilmaantua suutulehduksen rinnalla, jolle on ominaista haavaumat ja tulehdus suussa.
Vaikka glossiitti ja suutulehdus ovat yleisiä ihmisillä, joilla on B12-puutteeseen liittyvä anemia, ne voivat ilmaantua myös ilman anemiaa ja voivat olla merkki varhaisesta B12-puutosta.
Tästä huolimatta glossiitti voi johtua myös muiden ravintoaineiden, kuten folaatin, riboflaviinin (B2) ja niasiinin (B3) puutteesta.).
8. Parestesia käsissä ja jaloissa
Parestesia on lääketieteellinen termi, joka viittaa polttavaan tai pistelevään tunteeseen tietyillä kehon alueilla, kuten käsissä ja jaloissa.
Monet aikuiset ja lapset, joilla on B12-puutos, ilmoittavat kokevansa parestesioita.
Valitettavasti tämä B12-puutoksen oire on päällekkäinen diabeettiseen neuropatiaan liittyvien oireiden kanssa – korkean verensokerin aiheuttama hermovaurio, joka voi aiheuttaa kipua ja puutumista raajoissa.
Metformiinia käyttävillä diabeetikoilla on suurempi riski saada B12-puutos, koska tämä lääke voi vähentää B12-vitamiinin imeytymistä kehossa.
Joten B12-puutos voidaan diagnosoida väärin perifeeriseksi neuropatiaksi diabeetikoilla.
Tämän seurauksena monet asiantuntijat suosittelevat, että metformiinia käyttäville ihmisille tehdään säännöllisesti B12-vitamiinin puutosseulonnat.
9. Muut B12-puutoksen merkit ja oireet
Edellä mainittujen oireiden lisäksi B12-puutos voi johtaa seuraaviin:
- Lihaskrampit ja lihasheikkous. B12-puutos vaikuttaa negatiivisesti motorisiin ja sensoristen hermojen toimintaan, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja ja heikkoutta.
- Koordinaatiohäiriö. Ataksia eli tasapaino- ja koordinaatiohäiriö on neurologinen oire, jonka voi aiheuttaa B12-puutos. Sellaisenaan B12-puutospotilaalla voi olla vaikeuksia kävellä ja tasapainottaa.
- Erektiohäiriö. Miehillä, joilla on B12-puutos, voi esiintyä erektiohäiriöitä kehon lisääntyneen homokysteiinin vuoksi.
- Näköhäiriöt. B12-puutos voi aiheuttaa näköhäiriöitä, mahdollisesti johtuen näköhermon vaurioista.
Kuinka B12-puutos havaitaan ja hoidetaan?
Koska B12-vitamiinin puutteen oireet eivät liity sairauteen, se voi jäädä huomaamatta tai se voidaan diagnosoida väärin.
Ehdotettu sinulle: B6-vitamiinin (pyridoksiinin) 9 terveyshyötyä)
Jos sinulla on jokin yllä luetelluista oireista, on tärkeää keskustella niistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Tämä on erityisen tärkeää, jos:
- noudata rajoittavaa ruokavaliota, kuten vegaaniruokavaliota
- ovat yli 60-vuotiaita
- olet raskaana tai imetät
- sinulla on sairaus, joka voi heikentää B12-tasoa
- ottaa B12-vitamiinia heikentäviä lääkkeitä, kuten metformiinia tai protonipumpun estäjiä
Sen lisäksi, että terveydenhuollon ammattilainen oppii oireistasi ja antaa sinulle fyysisen kokeen, hän voi sulkea pois B12-puutoksen tilaamalla verikokeita.
Nämä testit voivat sisältää:
- B12 tasot
- folaattitasot
- täydellinen verenkuva (CBC) perifeerisellä näytteellä
- metyylimalonihapon (MMA) tasot
- homokysteiinitasot
Jos sinulla on diagnosoitu liian alhainen B12-taso, terveydenhuollon ammattilainen suosittelee sopivinta hoitoa. Se voi sisältää B12-ruiskeet, suun kautta otettavat B12-lisät tai taustalla olevan sairauden hoito, joka saattaa aiheuttaa puutteen.
B12-injektiota suositellaan yleensä ihmisille, jotka eivät pysty imemään B12:ta kunnolla ruoasta tai lisäravinteista, kuten niille, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus tai henkilöille, joilla on tiettyjä autoimmuunisairauksia.
B12-lisäravinteita ja -injektioita pidetään turvallisina ja hyvin siedetyinä jopa suurina annoksina.
Yhteenveto: Jos terveydenhuollon ammattilainen uskoo, että sinulla saattaa olla alhainen B12-pitoisuus, hän määrää asianmukaiset verikokeet B12-tasosi arvioimiseksi. B12-puutoksen hoitoon kuuluu tyypillisesti suun kautta otettavat lisäravinteet tai injektiot.
Yhteenveto
B12-puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, masennusta, vaaleaa tai keltaista ihoa, mielenterveysongelmia sekä kipua ja tulehdusta suussa ja kielessä.
Monet alhaisten B12-tasojen aiheuttamista oireista eivät liity B12-puutteeseen, mikä voi aiheuttaa sen, että sairaus jää huomaamatta.
Jos sinulla on jokin yllä luetelluista oireista, on tärkeää mennä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen asianmukaisten testien suorittamiseksi ja oikean hoidon saamiseksi.
Nopea vinkki
Jos sinulla on alhainen B12-pitoisuus, terveydenhuollon ammattilainen suosittelee todennäköisesti suun kautta annettavaa lisäravintoa tai injektioita.
Lisäksi, jos syynä on alhainen saanti ravinnosta, on hyvä lisätä B12-pitoisten ruokien, kuten kalan ja äyriäisten, elinlihan ja kananmunien saantia.
Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, B12-rikastettujen ruokien, kuten ravitsemuksellisen hiivan ja kasvimaidon nauttiminen ja B12-lisän ottaminen voivat auttaa sinua ylläpitämään optimaalista tasoa.
