Ihmiset ottavat usein B12-vitamiinin laukauksia tai pillereitä toivoen laihtumisen vauhdittamista.
Jotkut uskovat, että B12-vitamiinin lisääminen voi auttaa vähentämään väsymystä, antamaan enemmän energiaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Tutkimukset siitä, auttaako B12-vitamiini todella painonpudotuksessa, osoittavat kuitenkin erilaisia tuloksia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tutkitaan syvällisesti, auttaako B12-vitamiini todella laihduttamisessa.
Sisällysluettelo
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiinia kutsutaan joskus myös kobalamiiniksi, ja se on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön useiden terveydellisten näkökohtien kannalta.
Tämä vitamiini osallistuu DNA:n ja punasolujen muodostamiseen ja on välttämätön aivojen toiminnalle, sydämen terveydelle, energiantuotannolle ja muulle elimistön toiminnalle.
Sitä esiintyy luonnostaan monissa eläintuotteissa, ja sitä lisätään joskus täydennettyihin elintarvikkeisiin.
Vegaaneilla, kasvissyöjillä, iäkkäillä aikuisilla ja ihmisillä, joilla on ruoansulatusongelmia, jotka voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä, voi olla suurempi riski B12-vitamiinin puutteeseen, ja heidän on syytä täydentää sitä.
Yhteenveto: B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useisiin terveyden osa-alueisiin, kuten DNA-synteesiin, punasolujen muodostumiseen ja aivojen toimintaan.
B12-vitamiinin vaikutukset kehon rasvaan ja aineenvaihduntaan
Vaikka ihmistutkimukset ovat vielä vähäisiä, jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiinilla voisi olla vaikutusta kehon rasvaan ja aineenvaihduntaan.
Eräässä katsauksessa todettiin, että B12-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys rasva-aineenvaihdunnassa, ja sen puutteen havaittiin olevan yhteydessä lisääntyneeseen rasvan kertymiseen ja liikalihavuuteen.
Toisessa eläinkokeessa havaittiin, että vakava B12-vitamiinin puute lisäsi merkittävästi kehon rasvaprosenttia ja kolesterolipitoisuuksia raskaana olevilla hiirillä.
Eräässä eläinkokeessa osoitettiin, että B-vitamiinien antaminen runsasrasvaisella ruokavaliolla ruokituille rotille vähensi painonnousua ja lisäsi useiden aineenvaihduntaan vaikuttavien entsyymien tasoja kontrolliryhmään verrattuna.
Tämänhetkinen näyttö on kuitenkin puutteellista, ja tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia sen määrittämiseksi, miten B12-vitamiini voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon rasvapitoisuuteen ihmisillä.
Yhteenveto: Joidenkin eläinkokeiden mukaan B12-vitamiinin puute voi lisätä kehon rasvaprosenttia ja muuttaa aineenvaihduntaa. Lisää tutkimusta ihmisillä tarvitaan.
Alhainen B12-vitamiinipitoisuus voi olla yhteydessä lihavuuteen.
Mielenkiintoista on, että useissa tutkimuksissa on havaittu, että riittävät B12-vitamiinitasot voivat olla yhteydessä pienempään painonnousun ja lihavuuden riskiin.
Erään laajan, 9 075 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan korkeammat B12-vitamiinipitoisuudet veressä olivat yhteydessä pienempään lihavuuden riskiin.
Vastaavasti eräässä toisessa 976 henkilön tutkimuksessa osoitettiin, että alhainen B12-vitamiinipitoisuus oli yhteydessä suurempaan riskiin olla ylipainoinen tai lihava.
Lisäksi 256 lasta käsittävässä tutkimuksessa kävi ilmi, että lapsilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus oli alhaisempi, oli yleensä korkeampi painoindeksi (BMI), joka on pituuden ja painon perusteella määritetty kehon koon mittari.
Ehdotettu sinulle: Terve BMI naisille: laskuri & tekijät
On kuitenkin muistettava, että vaikka nämä tutkimukset osoittavat yhteyden B12-vitamiinitilanteen ja kehon painon välillä, ne eivät ota huomioon muita mahdollisesti vaikuttavia tekijöitä.
Näin ollen ei voida päätellä, että B12-vitamiini aiheuttaisi laihtumista. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, vaikuttaako B12-vitamiini suoraan kehon painoon tai BMI:hen.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan alhaisemmat B12-vitamiinipitoisuudet voivat olla yhteydessä suurempaan ylipainon tai lihavuuden riskiin. Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, voivatko myös muut tekijät olla osallisina asiaan.
B12-vitamiinin puutteen merkit
B12-vitamiinin puute voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, jolle on ominaista tavallista suurempien punasolujen vähäinen määrä.
Megaloblastinen anemia voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja haittavaikutuksia, mukaan lukien:
- hengenahdistus
- päänsärky
- sydämentykytys
- väsymys
- huono tasapaino
- muistin menetys
Vähäinen B12-vitamiinin saanti ei aina johda megaloblastiseen anemiaan, ja monilla ihmisillä saattaa esiintyä vain lieviä oireita, kuten väsymystä.
Vaikka B12-vitamiinin puute ei välttämättä aiheuta painonnousua, se voi kuitenkin vähentää energiatasoa ja aiheuttaa väsymystä, mikä vaikeuttaa aktiivisena pysymistä ja painonhallintaa.
Toisaalta jotkut tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, mikä saattaa johtaa painonpudotukseen, jos sitä ei hoideta.
Jos sinulla on B12-vitamiinin puute, terveydenhuollon tarjoaja suosittelee todennäköisesti suun kautta otettavia B12-vitamiinilisävalmisteita tai injektioita veritasojen nostamiseksi.
Yhteenveto: Alhainen B12-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jolle on ominaista hengenahdistus, päänsärky ja väsymys. B12-vitamiinin saannin lisääminen voi ehkäistä puutoksen haittavaikutuksia.
B12-vitamiinin lähteet
B12-vitamiinia on luonnostaan useissa elintarvikkeissa, kuten eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa, siipikarjassa, kananmunissa, maidossa ja maitotuotteissa.
Sitä lisätään myös moniin täydennettyihin elintarvikkeisiin, kuten aamiaismuroihin ja kasvipohjaisiin maitoihin, kuten manteli-, soija- tai hamppumaitoon.
B12-vitamiinilisät ovat myös saatavilla useissa eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, nesteinä ja pastilleina.
Sitä löytyy usein myös monista monivitamiinilisistä.
Ne, jotka eivät syö säännöllisesti runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä eläintuotteita, voivat harkita täydennettyjen elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioonsa tai lisäravinteiden ottamista ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi.
Yhteenveto: B12-vitamiinia on eläintuotteissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa. Sitä on saatavilla myös lisäravinteena, joka auttaa täyttämään tarpeesi.
Yhteenveto
B12-vitamiini on elintärkeä vitamiini, joka tukee aivojen toimintaa, sydämen terveyttä sekä punasolujen ja DNA:n muodostusta.
Joidenkin tutkimusten mukaan riittävät B12-vitamiinitasot veressä voivat vähentää ylipainon riskiä. Eläinkokeet viittaavat myös siihen, että se saattaa vaikuttaa rasvakudokseen ja siihen, miten elimistö käyttää energiaa.
Riittävä B12-vitamiinin saanti voi ehkäistä puutetta, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi.
Jos kuitenkin saat jo tarpeeksi tätä vitamiinia etkä kärsi puutoksesta, ei ole varmaa näyttöä siitä, että B12-vitamiinin lisääminen auttaisi laihtumisessa.
