3 yksinkertaista vaihetta laihtumiseen mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti. Lue nyt

B-kompleksivitamiinit

B-kompleksivitamiinien edut, sivuvaikutukset ja annostus

B-vitamiinikompleksin vitamiineihin kuuluvat B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. Tässä artikkelissa käsitellään B-vitamiinikompleksien terveyshyötyjä, annostusta ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Päivitetty viimeksi 2. elokuu 2025, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 1. elokuu 2025.

B-vitamiinit ovat ryhmä ravintoaineita, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossasi.

B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus

Useimmat ihmiset saavat suositellut määrät näitä vitamiineja pelkän ruokavalion kautta, koska niitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista.

Kuitenkin tekijät, kuten ikä, raskaus, ruokavaliovalinnat, sairaudet, genetiikka, lääkkeet ja alkoholin käyttö, lisäävät kehon B-vitamiinien tarvetta.

Näissä olosuhteissa B-vitamiinien lisääminen voi olla tarpeen.

Kaikki kahdeksan B-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä kutsutaan B-kompleksivitamiineiksi.

Tässä on B-vitamiinikompleksien terveyshyödyt sekä annossuositukset ja mahdolliset sivuvaikutukset.

Sisällysluettelo

Mitä ovat B-vitamiinikompleksit?

B-kompleksivalmisteet pakkaavat yleensä kaikki kahdeksan B-vitamiinia yhteen pilleriin.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että elimistö ei varastoi niitä. Tästä syystä ruokavaliosi on saatava niitä joka päivä.

B-vitamiineilla on monia tärkeitä tehtäviä ja ne ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämiselle.

B-kompleksivitamiinit sisältävät yleensä seuraavia:

Vaikka näillä vitamiineilla on joitain yhteisiä ominaisuuksia, niillä kaikilla on ainutlaatuiset toiminnot ja niitä tarvitaan eri määrinä.

B12-vitamiiniannos: Kuinka paljon B12-vitamiinia sinun tulisi ottaa päivässä?
Ehdotettu sinulle: B12-vitamiiniannos: Kuinka paljon B12-vitamiinia sinun tulisi ottaa päivässä?

Yhteenveto: B-kompleksivalmisteet sisältävät yleensä kaikki kahdeksan B-vitamiinia kätevästi pakattuna yhteen pilleriin.

Kenen pitäisi ottaa B-vitamiinikompleksia?

Koska B-vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista, sinulla ei todennäköisesti ole riskiä saada puutos niin kauan kuin noudatat monipuolista ruokavaliota.

Tietyt olosuhteet lisäävät kuitenkin B-vitamiinien tarvetta, minkä vuoksi lisäravinteet ovat välttämättömiä.

Raskaana olevat tai imettävät naiset

Raskauden aikana B-vitamiinien, erityisesti B12:n ja folaatin, tarve kasvaa tukemaan sikiön kehitystä.

Raskaana oleville tai imettäville naisille, erityisesti niille, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, B-vitamiinikompleksin täydentäminen on erittäin tärkeää.

B12:n tai folaatin puutos raskaana olevilla tai imettävillä naisilla voi johtaa vakaviin neurologisiin vaurioihin tai synnynnäisiin epämuodostumiin sikiölle tai lapselle.

Vanhemmat aikuiset

Iän myötä kykysi imeä B12-vitamiinia heikkenee ja ruokahalusi voi heikentyä, mikä tekee joidenkin ihmisten vaikeaksi saada tarpeeksi B12-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta.

Elimistön kyky vapauttaa B12:ta ruoasta, jotta se voi imeytyä, riippuu riittävästä mahahapon määrästä.

On arvioitu, että 10–30 % yli 50-vuotiaista ei tuota tarpeeksi mahahappoa B12:n imeytymiseen.

B12-vitamiinin puutos on yhdistetty lisääntyneeseen masennukseen ja mielialahäiriöihin vanhuksilla.

B6-vitamiinin ja folaatin puutteet ovat yleisiä myös vanhuksilla.

Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset

Ihmiset, joilla on tietyt sairaudet

Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten keliakia, syöpä, Crohnin tauti, alkoholismi, kilpirauhasen vajaatoiminta ja anoreksia, ovat alttiimpia ravintoaineiden, mukaan lukien B-vitamiinien, puutteelle.

Lisäksi MTHFR:n geneettinen mutaatio voi vaikuttaa siihen, miten kehosi metaboloi folaattia ja voi johtaa folaatin puutteeseen ja muihin terveysongelmiin.

Lisäksi ihmisillä, joille on tehty tiettyjä painonpudotusleikkauksia, on myös todennäköisemmin B-vitamiinin puutos.

Näissä olosuhteissa potilaita neuvotaan usein täydentämään B-vitamiinikompleksia puutteiden korjaamiseksi tai välttämiseksi.

Kasvissyöjät ja vegaanit

B12-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläintuotteista, kuten lihasta, maitotuotteista, kananmunista ja merenelävistä.

Vegaanit ja tiukat kasvissyöjät voivat olla vaarassa saada B12-puutos, jos he eivät saa tarpeeksi tätä vitamiinia täydennetyistä ruoista tai ravintolisistä.

Päivittäinen B-vitamiinikompleksi voi auttaa varmistamaan, että ihmiset, jotka päättävät noudattaa eläinperäisiä tuotteita eliminoivaa ruokavaliota, saavat tarpeeksi näitä tärkeitä ravintoaineita.

Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä

Yleisesti määrätyt lääkkeet voivat johtaa B-vitamiinien puutteeseen.

Esimerkiksi protonipumpun estäjät, jotka ovat mahahappoa alentavia lääkkeitä, voivat vähentää B12:n imeytymistä, kun taas metformiini, suosittu diabeteslääke, voi vähentää sekä B12- että folaattitasoja.

Ehkäisypillerit voivat myös kuluttaa useita B-vitamiineja, mukaan lukien B6, B12, folaatti ja riboflaviini.

Yhteenveto: Raskaus, sairaudet, leikkaukset, geneettiset mutaatiot, lääkkeet, ruokavaliorajoitukset ja ikä voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten kehosi imee ja käyttää B-vitamiineja.

B-vitamiinikompleksien käytön terveyshyötyjä

Vaikka tietyt olosuhteet edellyttävät joidenkin ihmisten täydentävän B-vitamiinikompleksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisän ottaminen voi olla hyödyllistä myös ihmisille, joilla ei ole lisääntynyttä näiden ravintoaineiden tarvetta.

Ehdotettu sinulle: Mikroravinteet: Tyypit, Toiminnot, Edut ja Terveyshyödyt

B-vitamiinikompleksit voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa

B-kompleksivitamiineja käytetään usein vähentämään väsymystä ja parantamaan mielialaa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B-vitamiinikompleksit voivat kohottaa mielialaasi ja parantaa kognitiivista suorituskykyäsi.

33 päivää kestäneessä tutkimuksessa 215 terveellä miehellä havaittiin, että hoito suuriannoksisella B-kompleksilla ja kivennäisvalmisteella paransi yleistä mielenterveyttä ja stressiä sekä paransi suorituskykyä kognitiivisissa testeissä.

Toinen nuorilla aikuisilla tehty tutkimus osoitti, että monivitamiinilisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiinikompleksia 90 päivän ajan, vähensi stressiä ja henkistä väsymystä.

B-vitamiinikompleksit voivat vähentää ahdistuksen tai masennuksen oireita

Vaikka B-vitamiinivalmisteet eivät paranna mielenterveysongelmia, ne voivat auttaa parantamaan masennuksen tai ahdistuksen oireita.

Tutkimus, johon osallistui 60 masennusta sairastavaa aikuista, osoitti, että hoito B-vitamiinikompleksilla 60 päivän ajan paransi merkittävästi masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita lumelääkkeeseen verrattuna.

B-vitamiinit voivat myös parantaa hoitovastetta, kun niitä annetaan yhdessä masennuslääkkeiden kanssa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että potilaiden täydentäminen B12-, B6- ja foolihappoa sisältävillä vitamiineilla johti parempaan ja pitkäaikaisempaan masennuslääkevasteeseen yhden vuoden aikana verrattuna lumelääkkeeseen.

Huomaa, että tiettyjen B-vitamiinien, mukaan lukien B12, B6 ja folaatti, alhaiset veren tasot on yhdistetty lisääntyneeseen masennuksen riskiin, minkä vuoksi on tärkeää sulkea pois ravinteiden puutos, jos sinulla on masennuksen oireita.

Yhteenveto: B-kompleksivalmisteet voivat lievittää stressiä, parantaa kognitiivista suorituskykyä ja vähentää masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita jopa ihmisillä, joilla ei ole B-vitamiinin puutetta.

B-vitamiinikompleksin suositeltu annostus

Jokaisella B-vitamiinilla on tietty suositeltu päiväannos, joka vaihtelee sukupuolen, iän ja muiden muuttujien, kuten raskauden, mukaan.

Naisten ja miesten B-vitamiinien suositeltu päiväsaanti (RDI) on seuraava:

B-vitamiinikompleksin suositeltu annostus naisille

B-vitamiinikompleksin suositeltu annostus miehille

Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän B-vitamiineja, kun taas imeväiset ja lapset tarvitsevat vähemmän.

Ehdotettu sinulle: Vesiliukoiset vitamiinit: Kattava yleiskatsaus ja ravinnon lähteet

Jos sinulla on B-vitamiinin puutos, saatat joutua täydentämään suuremmilla annoksilla puutoksen korjaamiseksi.

Näistä syistä on tärkeää valita B-kompleksivalmiste, joka perustuu kunkin B-vitamiinin tarpeisiisi.

Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ravintotarpeistasi iän ja terveydentilasi perusteella.

Yhteenveto: B-vitamiinien saantisuositus vaihtelee iän, ravintotarpeiden, sukupuolen ja terveydentilan mukaan.

B-vitamiinikompleksin mahdolliset sivuvaikutukset

Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, on epätodennäköistä, että kulutat liikaa näitä ravintoaineita pelkän ruokavalion kautta tai ottamalla B-kompleksia ohjeiden mukaan.

Liian suurien ja tarpeettomien määrien B-vitamiinikompleksia sisältävien lisäravinteiden käyttö voi kuitenkin johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.

Suuret B3-lisäannokset (niasiini) voivat aiheuttaa oksentelua, korkeaa verensokeritasoa, ihon punoitusta ja jopa maksavaurioita.

Lisäksi suuret B6-annokset voivat aiheuttaa hermovaurioita, valoherkkyyttä ja kivuliaita ihovaurioita.

Toinen B-kompleksin lisäravinteiden sivuvaikutus on, että ne voivat muuttaa virtsan kirkkaan keltaiseksi.

Vaikka värjäytynyt virtsa voi olla järkyttävää, se ei ole vaarallista, vaan kehosi yksinkertaisesti poistaa ylimääräiset vitamiinit, joita se ei voi käyttää.

Jos tarvitset B-kompleksin lisäravinteita, valitse aina hyvämaineisia tuotemerkkejä, jotka testaavat tuotteensa itsenäisesti esimerkiksi US Pharmacopeial Convention (USP) -organisaatiossa.

Yhteenveto: Vaikka B-kompleksin lisäravinteiden ottaminen ohjeiden mukaan on todennäköisesti turvallista, suurten B3- tai B6-annosten nauttiminen voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.

Yhteenveto

Raskaana olevat naiset, vanhemmat aikuiset, vegaanit ja tietyistä sairauksista kärsivät voivat hyötyä B-kompleksin lisäravinteesta.

Näiden lisäravinteiden ottaminen voi myös parantaa mielialaa, kognitiivisia toimintoja ja masennuksen oireita.

Sivuvaikutukset ovat epätodennäköisiä, jos noudatat suositeltua annosta, joka vaihtelee iän, ravintotarpeiden, sukupuolen ja terveyden mukaan.

Jos et ole varma, hyödyttääkö B-kompleksin ottaminen terveyttäsi, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää, onko se oikea valinta sinulle.

Kuinka paljon B12-vitamiinia on liikaa? Annostus ja riskit
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon B12-vitamiinia on liikaa? Annostus ja riskit
Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita