Tongkat ali on kasviperäinen lääke, joka on ollut osa perinteistä Kaakkois-Aasian lääketiedettä vuosisatojen ajan.
Sitä käytetään usein erilaisten vaivojen, kuten kuumeiden, erektiohäiriöiden ja bakteeri-infektioiden hoitoon.
Tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi lisätä miesten hedelmällisyyttä, lievittää stressiä ja parantaa kehon koostumusta, mutta näitä alueita koskeva tutkimus on rajallista.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan tongkat ali, mukaan lukien sen hyödyt, mahdolliset sivuvaikutukset ja annostus.
Sisällysluettelo
Mikä on tongkat ali?
Tongkat ali tai longjack on kasviperäinen lisäosa, joka on peräisin Kaakkois-Aasiasta kotoisin olevan vihreän pensaan Eurycoma longifolia -puun juurista.
Sitä käytetään Malesiassa, Indonesiassa, Vietnamissa ja muissa Aasian maissa perinteisessä lääketieteessä malarian, infektioiden, kuumeiden, miesten hedelmättömyyden ja erektiohäiriöiden hoitoon.
Tongkat alin terveyshyödyt johtuvat todennäköisesti erilaisista kasvista löytyvistä yhdisteistä.
Erityisesti tongkat ali sisältää flavonoideja, alkaloideja ja muita yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka torjuvat vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen molekyylien aiheuttamia soluvaurioita. Ne voivat hyödyttää kehoasi myös muilla tavoin.
Tongkat ali kulutetaan tyypillisesti pillereissä, jotka sisältävät yrttiuutetta tai osana yrttijuomia.
Yhteenveto: Tongkat ali on Kaakkois-Aasian Eurycoma longifolia -pensaasta peräisin oleva kasviperäinen lääke. Se sisältää useita mahdollisesti hyödyllisiä yhdisteitä ja sillä hoidetaan erilaisia vaivoja, kuten miesten hedelmättömyyttä ja infektioita.
Tongkat alin mahdolliset terveyshyödyt
Useimmat tongkat alin väitetyistä terveyshyödyistä eivät ole hyvin tutkittuja, mutta joidenkin tutkimusten mukaan se voi auttaa miesten hedelmättömyyden hoidossa, parantaa mielialaa ja lisätä lihasmassaa.
Tongkat ali voi lisätä testosteronitasoja ja parantaa miesten hedelmällisyyttä.
Tongkat alin mahdollisuudet lisätä testosteronia miehillä, joilla on alhainen tämän ensisijaisen sukupuolihormonin taso, on hyvin dokumentoitu.
Alhainen testosteronipitoisuus voi johtua ikääntymisestä, kemoterapiasta, sädehoidoista, joistakin lääkkeistä, kivesten vammasta tai infektiosta ja tietyistä sairauksista, kuten kroonisesta alkoholismista ja obstruktiivisesta uniapneasta.
Riittämättömien testosteronitasojen vaikutuksia ovat alhainen libido, erektiohäiriöt ja joissakin tapauksissa hedelmättömyys. Koska tongkat ali -yhdisteet voivat lisätä matalaa testosteronia, se voi hoitaa näitä ongelmia.
1 kuukauden tutkimuksessa 76 iäkkäämmällä miehellä, joilla oli alhainen testosteroni, havaittiin, että 200 mg tongkat ali -uutetta päivässä lisäsi merkittävästi tätä hormonia keskimääräisiin arvoihin yli 90 prosentilla osallistujista.
Lisäksi sekä eläimillä että ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että tongkat ali stimuloi seksuaalista kiihottumista ja voi parantaa miesten erektiohäiriöitä.
Lopuksi, tongkat ali voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja keskittymistä, mikä lisää miesten hedelmällisyyttä.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 75 miespuolista kumppania lapsettomuuspariskunnista, todettiin, että 200 mg tongkat ali -uutetta päivässä paransi merkittävästi siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta 3 kuukauden kuluttua. Hoito auttoi yli 14 % pariskunnista tulemaan raskaaksi.
Vastaavasti 12 viikon tutkimuksessa 108:lla 30-55-vuotiaalla miehellä havaittiin, että 300 mg:n päivittäinen tongkat ali -uutteen ottaminen lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta keskimäärin 18 % ja 44 %.
Näiden tutkimusten mukaan tongkat ali hoitaa tehokkaasti matalaa testosteronia ja hedelmättömyyttä joillakin miehillä, mutta laajempaa tutkimusta tarvitaan.
Tongkat ali voi auttaa lievittämään stressiä
Tongkat ali voi alentaa stressihormoneja kehossasi, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Ehdotettu sinulle: Tribulus terrestris: Hyödyt, turvallisuus ja sivuvaikutukset
Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa tunnistettiin ensimmäisen kerran tämän lääkkeen mahdollinen rooli mielialakysymysten hoidossa ja todettiin, että tongkat ali -uute oli verrattavissa yleiseen ahdistuslääkkeeseen vähentämällä ahdistusoireita hiirillä.
Samanlaisia vaikutuksia on havaittu ihmisillä, mutta tutkimus on rajallista.
1 kuukauden tutkimuksessa 63 aikuisella, joilla oli kohtalainen stressi, havaittiin, että 200 mg:n päivittäinen tongkat ali -uutteen lisäys vähensi stressihormoni kortisolin tasoja syljessä 16 % verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Osallistujat raportoivat myös huomattavasti vähemmän stressiä, vihaa ja jännitystä tongkat alin käytön jälkeen.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
Tongkat ali voi parantaa kehon koostumusta
Tongkat ali väitetään usein lisäävän urheilullista suorituskykyä ja lisäävän lihasmassaa.
Tämä johtuu siitä, että se sisältää yhdisteitä, joita kutsutaan kvasinoideiksi, mukaan lukien eurycomaosidi, eurycolactone ja eurycomanone, jotka voivat auttaa kehoa käyttämään energiaa tehokkaammin, vähentämään väsymystä ja parantamaan kestävyyttä.
Toisin sanoen ravintolisä voi toimia ergogeenisena apuvälineenä, joka voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja kehon koostumusta.
Pienessä, 5 viikon tutkimuksessa 14 miehellä, jotka osallistuivat voimaharjoitteluohjelmaan, havaittiin, että ne, jotka ottivat 100 mg tongkat ali -uutetta päivässä, kokivat huomattavasti suurempia lisäyksiä vähärasvaiseen painoindeksiin kuin lumelääkettä käyttäneet.
He menettivät myös enemmän rasvaa kuin lumelääkeryhmään osallistuneet.
Lisäksi 25 aktiivisella iäkkäällä aikuisella tehdyssä 5 viikon tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg:n tongkat ali -uutteen päivittäinen lisääminen lisäsi merkittävästi lihasvoimaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Pienessä pyöräilijöitä koskevassa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että tongkat ali -juoman nauttiminen harjoituksen aikana ei parantanut suorituskykyä tai voimaa enempää kuin tavallinen vesi.
Ehdotettu sinulle: Ashwagandha-annos: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Nämä ristiriitaiset tulokset viittaavat siihen, että tongkat ali saattaa vaikuttaa ergogeenisesti annoksesta ja hoidon kestosta riippuen, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että tongkat ali voi lisätä testosteronitasoja ja auttaa miesten hedelmättömyyden hoidossa, lievittää stressiä ja mahdollisesti lisätä lihasmassaa. Silti tarvitaan laajempia tutkimuksia.
Mahdolliset haittavaikutukset ja tongkat alin annostus
Muutamat tutkimukset tongkat alin käytöstä ihmisillä eivät ole raportoineet mitään haittavaikutuksia.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 300 mg tongkat ali -uutteen ottaminen päivittäin oli yhtä turvallista kuin lumelääkkeen ottaminen.
Muiden tutkimusten mukaan enintään 1,2 grammaa tongkat ali -uutetta päivässä on turvallista aikuisille, mutta tätä määrää ei ole käytetty tutkimuksissa. Lisäksi missään tutkimuksessa ei ole tutkittu sen pitkäaikaista käyttöä, joten on epäselvää, onko lisäosa turvallinen pidemmällä aikavälillä.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 100:n Malesiasta peräisin olevan tongkat ali -ravintolisän elohopeapitoisuutta, todettiin, että 26 prosentissa niistä elohopeapitoisuus ylitti suositellun raja-arvon.
Liian suuri kulutus voi johtaa elohopeamyrkytykseen, jolle on ominaista mielialan muutokset, muistihäiriöt ja motoriset ongelmat.
Lisäksi tongkat alin vaikutuksia lapsiin tai raskaana oleviin ja imettäviin naisiin ei ole tutkittu. Siksi ei tiedetä, onko lääke turvallinen näille väestöryhmille.
Yhteenveto: Tongkat ali näyttää olevan turvallinen 200-400 mg:n päiväannoksina useimmille terveille aikuisille. Ei kuitenkaan tiedetä, onko tongkat ali turvallinen raskaana oleville tai imettäville naisille. Jotkin lisäravinteet saattavat sisältää myös elohopeaa.
Pitäisikö sinun ottaa tongkat ali?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi vähentää ahdistusta ja parantaa kehon koostumusta, mutta tutkimus on rajallinen.
Se voi myös hoitaa matalaa testosteronia, huonoa libidoa ja miesten hedelmättömyyttä.
Vaikka tongkat ali ei näytä aiheuttavan haittavaikutuksia enintään 400 mg:n päiväannoksilla, tutkimus on rajallinen, ja käytettävissä olevat tutkimukset keskittyvät lyhytaikaiseen käyttöön.
On epäselvää, onko lisäravinteiden pitkäaikainen käyttö hyödyllistä ja turvallista.
Jos olet kiinnostunut ottamaan tongkat alia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi asianmukaisen turvallisuuden.
Lisäksi on muistettava, että jotkin lisäravinteet voivat olla elohopeaa sisältäviä. Lisäksi ne eivät ole hyvin säänneltyjä ja saattavat sisältää enemmän tai vähemmän tongkat alia kuin etiketissä on mainittu. Etsi hyvämaineinen tuotemerkki, jonka on testannut kolmas osapuoli.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi ottaa tongkat alia, koska tällä alalla ei ole riittävästi tutkimustietoa. Lisäksi niiden, joilla on sairauksia tai lääkkeitä, tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen tongkat alin käyttöä.
Yhteenveto: Tongkat ali voi lisätä matalaa testosteronia, torjua ahdistusta ja parantaa kehon koostumusta, mutta tutkimustieto on rajallista. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän lisäravinteen käyttöä.
Yhteenveto
Tongkat ali tai longjack on kasviperäinen lisäosa, jota ehdotetaan alhaisen testosteronin, miesten hedelmällisyyden, ahdistuksen, urheilusuorituksen ja lihasmassan parantamiseksi.
Tutkimus on kuitenkin vähäistä.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tongkat alia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja etsi hyvämaineinen tuotemerkki kaupoista tai verkosta.
