Harvat asiat ovat yhtä rauhoittavia kuin kupillinen kuumaa teetä, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Jotkut tyypit voivat auttaa sinua rentoutumaan, hidastamaan ja rentoutumaan pitkän päivän jälkeen.
Useita yrttiteetyyppejä on käytetty luonnollisina unilääkkeinä vuosisatojen ajan, koska ne pystyvät torjumaan unettomuutta, stressiä ja ahdistusta. Joitakin on jopa tutkittu niiden unta edistävien ominaisuuksien vuoksi.
Tässä artikkelissa käsitellään 6 parasta nukkumaanmenoteetä laadukkaan unen saamiseksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Magnolia tee
Magnolia-kasvin kuivatusta kuoresta, silmuista ja varresta valmistettua magnoliateetä käytetään usein luonnollisena unilääkkeenä monissa perinteisen lääketieteen muodoissa.
Kasvi sisältää honokiolia ja magnololia, kahta yhdistettä, joilla on rauhoittava vaikutus.
Vaikka ihmisillä ei ole tutkimuksia, joissakin vanhemmissa eläintutkimuksissa on havaittu sekä honokiolin että magnololin auttavan nukahtamaan ja vähentämään unettomuutta.
Erään hiljattain synnyttäneillä naisilla tehdyn tutkimuksen mukaan magnoliateen juominen 3 viikon ajan paransi merkittävästi masennusta ja unen laatua verrokkiryhmään verrattuna.
Toinen, vaikkakin vanhempi, 89 naisella tehty tutkimus osoitti, että magnesiumia ja 60 mg magnoliauutetta sisältävän tabletin ottaminen vähensi vaihdevuosien aiheuttamia unihäiriöitä.
Silti tarvitaan uudempaa tutkimusta, jotta voidaan paremmin arvioida, kuinka magnoliatee voi vaikuttaa ihmisten uneen.
2. Vähäkofeiiniton vihreä tee
Vihreä tee on suosittu teetyyppi, joka tunnetaan ainutlaatuisesta maustaan ja terveysvaikutuksistaan.
Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voisi myös parantaa unen laatua ja torjua unettomuutta.
Esimerkiksi eräässä aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähäkofeiinipitoisen vihreän teen juominen paransi unen laatua, vähensi stressiä ja vähensi väsymystä verrattuna tavalliseen vihreän teen juomiseen.
Toisessa pienessä tutkimuksessa oli samanlaisia havaintoja, ja se raportoi, että vähäkofeiinillinen vihreä tee alensi stressitasoa ja paransi unen laatua vanhemmilla aikuisilla.
Muista valita vihreä tee, jossa on vähän tai ei lainkaan kofeiinia, jos aiot juoda sitä lähellä nukkumaanmenoa.
3. Kamomillatee
Kamomillatee on eräänlainen yrttitee, jolla on herkkä kukkainen maku ja mahdollisia terveyshyötyjä.
Se on valmistettu kamomillasta, kasvista, jota käytetään usein unen edistämiseen sen rauhoittavien vaikutusten ansiosta.
Kamomilla sisältää myös antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä apigeniini, joka voi saada aikaan lihasten rentoutumisen ja unen.
12 tutkimuksen katsauksessa kamomillan todettiin turvallisesti parantavan unen laatua, vaikka se ei merkittävästi vaikuttanut unettomuuteen.
Toisessa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka kamomillateen juominen vaikutti 80 naiseen, jotka olivat äskettäin synnyttäneet ja joiden unen laatu oli huono. Kahden viikon sisällä he ilmoittivat vähemmän univaikeuksiin liittyviä oireita verrattuna kontrolliryhmään.
Koska tutkimus on kuitenkin vielä rajallista, tarvitaan lisää tutkimuksia ymmärtääkseen, kuinka kamomillatee voi vaikuttaa uneen.
4. Laventelitee
Laventelitee valmistetaan hauduttamalla laventelin kukan silmut veteen, jolloin syntyy elävä violetti juoma, jolla on selkeä maku ja aromi.
Sen lisäksi, että sitä nautitaan usein rauhoittavana nukkumaanmenoteenä, jotkin tutkimukset tukevat myös sitä, että laventeli voisi edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua.
Esimerkiksi eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että äskettäin synnyttäneet naiset, jotka joivat 1 kupillisen (237 ml) laventeliteetä päivässä 2 viikon ajan, kokivat vähemmän väsymystä kuin kontrolliryhmä.
Ehdotettu sinulle: 20 yksinkertaista tapaa nukahtaa nopeasti
Toinen iäkkäillä aikuisilla tehty tutkimus osoitti, että laventelitee vähensi tehokkaasti masennuksen ja ahdistuksen oireita, jotka molemmat voivat edistää unettomuutta.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että eteerinen laventeliöljy voi vähentää ahdistusta ja parantaa unta, vaikka on epäselvää, pätevätkö nämä havainnot laventeliteetä.
Lopulta tarvitaan vielä lisää tutkimusta.
5. Valerian tee
Valerian on eräänlainen kukkiva kasvi, jota käytetään yrttinä tai lisäravinteena.
Kasvin kuivatuista juurista valmistetaan valerianteetä, jota käytetään joskus luonnollisena unilääkkeenä.
Vaikka on epäselvää, kuinka valerianjuuri toimii, sen uskotaan lisäävän gamma-aminovoihapon (GABA) -nimisen välittäjäaineen tasoja, mikä vähentää stressiä ja edistää unta.
Vaikka muutamat tutkimukset osoittavat, että valerianjuuri voi auttaa hoitamaan ahdistusta, parantamaan unen laatua ja lisäämään rentoutumisen ja rauhallisuuden tunnetta, erityistä tutkimusta valerianteen vaikutuksista on rajoitettu.
Siksi, vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata, että valeriantee toimii heille, tarvitaan lisätutkimuksia sen vaikutusten ymmärtämiseksi paremmin.
6. Passionflower-tee
Passionflower, jota joskus kutsutaan Passiflora tai maypop, on kasvi, jota on pitkään tutkittu sen tehokkaiden lääkeominaisuuksien vuoksi.
Passionflower-uutetta on saatavana tinktuureina ja kapseleina, ja sitä käytetään laajalti yrttilisäaineena.
Voit myös keittää kasvin tuoreita tai kuivattuja lehtiä passionkukkateen. Sitä käytetään joskus luonnollisena lääkkeenä ahdistuksen ja unihäiriöiden hoitoon.
Yhdeksän tutkimuksen katsauksen mukaan passionkukka-yrttivalmisteet – mukaan lukien teet, siirapit ja tinktuurat – voisivat toimia luonnollisena rauhoittavana aineena ja auttaa lievittämään ahdistusta.
Ehdotettu sinulle: 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä
Toinen vanhempi tutkimus 41 ihmisellä osoitti, että 1 kupillisen (237 ml) passionkukkateen juominen päivässä viikon ajan paransi merkittävästi subjektiivista unen laatua lumelääkkeeseen verrattuna.
Hyvät ja huonot puolet unta auttavan teen juomisesta
Plussat
- Kupillinen teetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa luomaan hyviä nukkumistottumuksia, jotka aivot tunnistavat unta ennen nukkumaanmenoa.
- Monet pitävät teen lämpöä ja tuoksua lohduttavana ja rauhoittavana.
- Jotkut teet ovat turvallisia, helppoja vaihtoehtoja kokeilla, jos sinulla on unihäiriöitä.
Haittoja
- Ei ehkä auta vaikeita unettomuustapauksia.
- Sitä tulisi pitää lisätyökaluna unihäiriöiden parantamiseksi, ei parannuskeinona.
- Tieteelliset tutkimukset unta indusoivien teiden tehokkuudesta ovat ristiriitaisia.
- Sen juominen liian lähellä sänkyä voi herättää sinut yöllä käyttämään vessaa.
Usein Kysytyt Kysymykset
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa minun pitäisi juoda teetäni?
Varaa itsellesi riittävästi aikaa istua ja nauttia teestäsi ja käytä riittävästi aikaa kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa.
Yleisenä peukalosääntönä on, että yritä minimoida nesteen saanti vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä voi estää sinua käyttämästä kylpyhuonetta keskellä yötä, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.
Ovatko kaikki uneliasteet turvallisia?
Vaikka tee on yleensä turvallinen tapa torjua unihäiriöitä, jotkin tyypit sisältävät luonnollisia lisäravinteita, joita Food and Drug Administration (FDA) ei sääntele.).
Jos käytät lääkkeitä, muista neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden lisäravinteen käyttöä, sillä tietyt tyypit voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
Samoin ota yhteys lääkäriin, jos olet raskaana tai imetät. Joidenkin yrttilisäravinteiden turvallisuudesta raskauden aikana on tehty rajallista tutkimusta, mutta jotkut yhdisteet voivat vaikuttaa negatiivisesti sikiön kasvuun tai stimuloida ennenaikaista synnytystä.
Muista myös, että päänsärkyä, huimausta ja ihoreaktioita on raportoitu tiettyjen yrttien, mukaan lukien valeriaanin, nauttimisen jälkeen.
Jos havaitset negatiivisia sivuvaikutuksia yrttiteen nauttimisen jälkeen, lopeta käyttö ja keskustele lääkärin kanssa.
Kuinka monta kupillista teetä minun täytyy juoda?
Päivän aikana juotava teemäärä riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Ehdotettu sinulle: 9 suosittua kasviperäistä lääkettä: hyödyt ja käyttötarkoitukset
Vaikka 1 kupillinen (237 ml) nauttiminen ennen nukkumaanmenoa riittää monille ihmisille, 2–3 kupillista (473–710 ml) levitettynä koko päivälle voi toimia hyvin muille.
Ihannetapauksessa aloita pienemmällä määrällä ja lisää hitaasti arvioidaksesi sietokykyäsi ja estääksesi mahdolliset sivuvaikutukset.
Muista, että useiden kupillisten teetä juominen voi lisätä nokturian tai toistuvan virtsaamisen riskiä yön aikana, varsinkin jos juot niitä nukkumaan mennessä.
Sellaisenaan voi olla hyödyllistä rajoittaa nesteen saantia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käydä kylpyhuoneessa ennen nukkumaanmenoa.
Yhteenveto
Yrttitee voi olla yksinkertainen, rauhoittava lisä nukkumaanmeno-rutiinisi. Monia tyyppejä käytetään usein luonnollisina lääkkeinä rentoutumisen ja unen edistämiseen.
Usein ne valmistetaan yrteistä, jotka vaikuttavat tiettyihin välittäjäaineisiin mahdollisesti parantaen unen laatua, vähentäen stressiä ja ahdistusta ja auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.
Nykyinen näyttö niiden hyödyistä on kuitenkin heikkoa ja epäjohdonmukaista. Lisäksi suurin osa tutkimuksista on keskittynyt yrtteihin uutteen tai lisäravinteen muodossa, ei teenä. Siksi tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta ymmärtääksemme paremmin, kuinka yrttiteet voivat parantaa unta.
Koska jotkut yrtit ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen yrttiteen lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon.
Vaikka tulokset voivat vaihdella yksilöittäin, nämä teet voivat olla illan rutiinin lisäämisen arvoisia, jotta voit rauhoittua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Nopea vinkki
Päivittäisen nukkumaanmenorutiinin luominen on loistava tapa parantaa unen laatua. Sen lisäksi, että siemailet joitain yllä luetelluista yrttiteetistä, yritä minimoida ruutuaika, meditoida, kuunnella rentouttavaa musiikkia ja pitää kiinni asetettuun nukkumaanmenoaikaan.
