Vaikka monet ihmiset kokevat turvotusta ajoittain, säännöllinen turvotus voi olla epämiellyttävää.
Vaikka turvotus johtuu yleensä kaasun kertymisestä vatsaan, se voi johtua myös muista ongelmista, kuten ummetuksesta, ruoansulatushäiriöistä tai ärtyvän suolen oireyhtymästä.
Onneksi monet lisäravinteet voivat lievittää turvotusta ja parantaa ruoansulatusta, jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 7 lisäravinteet, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta.
1. Probiootit
Probiootit ovat eräänlaisia suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja. Ne on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin.
Probiootteja on saatavilla sekä elintarvikkeina että ravintolisinä, ja joidenkin tutkimusten mukaan niiden saannin lisääminen voi auttaa tukemaan suoliston terveyttä.
Erään 70 tutkimusta käsittävän massiivisen katsauksen mukaan probiootit paransivat turvotusta ja säännöllisyyttä joillakin ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla henkilöillä.
Eräässä toisessa katsauksessa havaittiin samankaltaisia havaintoja ja raportoitiin, että probiootit vähensivät useiden ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden, kuten turvotuksen, kaasujen ja vatsan turvotuksen, vakavuutta.
Joidenkin tutkimusten mukaan probiootit voivat auttaa hoitamaan muita ruoansulatusongelmia, kuten ripulia ja haavaista paksusuolen tulehdusta.
Yhteenveto: Probioottien on osoitettu parantavan ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten turvotusta, kaasuja ja vatsan turvotusta.
2. Inkivääri
Inkivääri on yrtti, jota käytetään yleisesti lisäravinteena ruoansulatusvaivojen lievittämiseksi ja pahoinvoinnin, oksentelun ja aamupahoinvoinnin hoitamiseksi.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että inkivääri voi myös auttaa ehkäisemään turvotusta.
Erään vanhemman tutkimuksen mukaan inkivääri nopeutti vatsan tyhjenemistä ruoansulatushäiriöistä kärsivillä ihmisillä, ja tämä vaikutus voi auttaa vähentämään turvotusta.
Toinen tutkimus osoitti, että inkivääri vähensi vatsan turvotuksen vakavuutta 178 naisella, joille tehtiin keisarinleikkaus - joka tunnetaan myös nimellä C-sektio - verrattuna lumelääkkeeseen.
Lisäksi eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että inkivääri paransi merkittävästi ärtyvän suolen oireyhtymän oireita vähentämällä tulehdusta suolistossa.
Yhteenveto: Sekä ihmis- että eläinkokeet ovat osoittaneet, että inkivääri voi auttaa nopeuttamaan mahalaukun tyhjenemistä, vähentää vatsan turvotusta leikkauksen jälkeen ja vähentää suolistotulehdusta.
3. Piparminttuöljy
Piparminttuöljy on kasviperäinen lisäravinne, joka tunnetaan antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Se sisältää myös L-mentolia, yhdistettä, joka hillitsee lihaskouristuksia suolistossa ja auttaa ruoansulatusongelmien hoidossa.
Eräässä 12 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että piparminttuöljy oli hyvin siedettyä ja vähensi ärtyvän suolen oireyhtymän oireita lumelääkkeeseen verrattuna.
Toinen tutkimus, johon osallistui 72 ihmistä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä, osoitti, että piparminttuöljyn ottaminen 3 kertaa päivässä vähensi ärtyvän suolen oireyhtymän oireita 40 prosentilla 4 viikon jälkeen.
Lisäksi yhdeksän tutkimuksen katsauksessa raportoitiin, että piparminttuöljy saattaa parantaa merkittävästi vatsakipua ja muita ärtyvän suolen oireyhtymän oireita vähäisin haittavaikutuksin.
Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko piparminttuöljystä samanlaisia hyötyjä niille, joilla ei ole ärtyvän suolen oireyhtymää.
Yhteenveto: Piparminttuöljyn on osoitettu vähentävän useita ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten turvotusta ja vatsakipuja. On epäselvää, lievittääkö piparminttuöljy turvotusta niillä, joilla ei ole ärtyvän suolen oireyhtymää.
4. Kaneliöljy
Kaneliöljyä käytetään laajalti perinteisessä lääketieteessä erilaisten ruoansulatuskanavan vaivojen, kuten turvotuksen, hoitoon.
Ehdotettu sinulle: 19 parasta ruokaa ruoansulatusta parantamaan
Eräs tuore tutkimus osoitti, että kaneliöljyä sisältävän kapselin ottaminen vähensi merkittävästi ruoansulatushäiriöiden oireita 6 viikon kuluttua lumelääkkeeseen verrattuna. Vaikka osallistujat kokivat turvotuksen vähenevän, ero ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä.
Kaneli sisältää myös useita tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, kuten kanelimaldehydiä ja metoksikinnamaldehydiä. Eräässä eläinkokeessa havaittiin, että kaneli vähensi tulehduksen merkkiaineita hiirillä, joilla oli paksusuolentulehdus, mikä voi auttaa ehkäisemään turvotusta.
Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia sen varmistamiseksi, miten kaneliöljy vaikuttaa ihmisen tulehdukseen ja turvotukseen.
Yhteenveto: Kaneliöljy sisältää useita tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä ja saattaa vähentää ruoansulatushäiriöiden oireita, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
5. Ruoansulatusentsyymit
Ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan ruoan ravintoaineet pienemmiksi yhdisteiksi edistääkseen asianmukaista ruoansulatusta.
Vaikka elimistö tuottaa ruoansulatusentsyymejä luonnollisesti, ruoansulatusentsyymilisän käyttö voi joissakin tapauksissa lievittää turvotusta.
Eräs tutkimus osoitti, että ruoansulatusentsyymit olivat yhtä tehokkaita kuin reseptilääkkeet hoidettaessa yleisiä ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotusta, pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 henkilöä, todettiin, että ruoansulatusentsyymit vähensivät merkittävästi useita ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten turvotusta.
Tietyt ruoansulatusentsyymit, kuten laktaasi, voivat myös auttaa ehkäisemään laktoosi-intoleranssista kärsivien henkilöiden oireita.
Laktoosi-intoleranssi on yleinen sairaus, joka aiheuttaa ongelmia, kuten kaasuja, turvotusta ja vatsakipua, kun nautitaan elintarvikkeita, jotka sisältävät laktoosia - maidossa esiintyvää sokerityyppiä.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua: 8 yksinkertaista tapaa irrottautua vedestä
Yhteenveto: Ruoansulatusentsyymit voivat auttaa hoitamaan ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta. Tietyt entsyymit, kuten laktaasi, voivat hyödyttää niitä, joilla on laktoosi-intoleranssi. Kysy kuitenkin neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin lisäät ruoansulatusentsyymiä kuuriisi.
6. Psyllium
Psyllium on kuitu, joka on peräisin Plantago ovata -yrtistä, jota kasvatetaan monissa osissa Etelä-Aasiaa, Eurooppaa ja Pohjois-Amerikkaa.
Se on usein lisäravinteena, ja se lisää ulosteen määrää ja lievittää ummetusta, joka on yleinen syy turvotukseen.
Erään 51 tyypin 2 diabetesta ja ummetusta sairastavalla henkilöllä tehdyn tutkimuksen mukaan 10 grammaa psylliumia kahdesti päivässä paransivat ummetusoireita ja laskivat verensokeri- ja kolesterolitasoja sekä kehon painoa kontrolliryhmään verrattuna.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että psyllium veti vettä ulosteeseen helpottaakseen niiden kulkua ja ehkäistäkseen ummetusta.
Lisäksi eräässä eläinkokeessa osoitettiin, että psyllium vähensi merkittävästi suolistotulehdusta, mikä voi auttaa lievittämään turvotusta ja ruoansulatusongelmia.
Yhteenveto: Psylliumkuitu voi auttaa ehkäisemään ummetusta ja vähentämään tulehdusta suolistossa, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
7. D-vitamiini
Kun ihosolut altistuvat auringolle, ne tuottavat D-vitamiinia, joka tunnetaan myös auringonpaistevitamiinina. Valitettavasti vain harvat elintarvikkeet sisältävät tätä ravintoaineita luonnostaan, mikä tekee tarpeiden tyydyttämisestä haastavaa.
Jos sinulla on puutetta D-vitamiinista, lisäravinteen ottaminen voi olla helppo tapa lisätä sen saantia - ja se voi ehkäistä turvotusta.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 90 ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivää henkilöä, havaittiin, että 50 000 IU D-vitamiinin ottaminen joka toinen viikko 6 kuukauden ajan johti merkittäviin parannuksiin vatsakivussa, turvotuksessa, kaasuissa ja muissa ruoansulatuskanavan oireissa.
Toisessa tutkimuksessa arvioitiin 44 naista, joilla oli kuukautisia edeltävä oireyhtymä ja joilla oli D-vitamiinin puute.
Siinä todettiin, että D-vitamiinilisän ottaminen 4 kuukauden ajan vähensi useita tulehduksen merkkiaineita ja paransi kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita, joihin usein kuuluvat vatsakipu, kouristukset, ummetus ja turvotus.
Toisaalta 74 ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivää henkilöä käsittävässä tutkimuksessa kävi ilmi, että 50 000 IU:n viikoittainen D-vitamiinin käyttö 9 viikon ajan paransi oireiden vakavuutta ja elämänlaatua, mutta ei vaikuttanut turvotukseen kontrolliryhmään verrattuna.
Ehdotettu sinulle: 9 teetä vatsavaivojen lievittämiseen
On tärkeää huomata, että aikuisten D-vitamiinilisän siedettävä yläraja on 4 000 IU:ta päivässä.
Lisätutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, miten D-vitamiinilisät vaikuttavat turvotukseen, erityisesti niiden ihmisten keskuudessa, joilla ei ole puutosta.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinilisät voivat auttaa vähentämään turvotusta, jos ravintoaineesta on puutetta.
Yhteenveto
Vaikka turvotus voi olla epämiellyttävää, monet lisäravinteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi taas omaksi itseksesi.
Turvotuksen vähentämisen lisäksi jotkin lisäravinteet voivat parantaa muita ruoansulatusongelmia, kuten kaasua, ummetusta ja vatsakipua.
Muista, että jos turvotus ei hälvene tai siihen liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia tai tahatonta laihtumista, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ja selvitettävä, tarvitaanko lisähoitoa.
Joidenkin edellä mainittujen lisäravinteiden käytön lisäksi saatat haluta muuttaa ruokavaliota, jotta voisit ratkaista turvotuksen. Tutustu tähän artikkeliin, josta löydät joitakin erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan turvotuksen ja parantamaan suoliston terveyttä.:
