Sisällysluettelo
Jos olet raskaana, saatat ajatella, että hämmentynyt ja hämmentynyt olo kuuluu asiaan. Vitamiinien ja ravintolisien suhteen ei kuitenkaan tarvitse olla niin hämmentävää.
Jos olet tehnyt ylimääräisen opintopisteen, tiedät varmasti jo, että runsaasti elohopeaa sisältävät merenelävät, alkoholi ja savukkeet ovat kiellettyjä raskauden aikana. Saatat yllättyä siitä, että myös joitakin vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviperäisiä lisäravinteita tulisi välttää.
Tieto siitä, mitkä lisäravinteet ovat turvallisia ja mitkä eivät, voi vaihdella ja tehdä asioista vieläkin monimutkaisempia. Me autamme sinua, vaikka.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan, mitä lisäravinteita uskotaan olevan turvallista ottaa raskauden aikana ja miksi joitakin lisäravinteita tulisi välttää.
Miksi ottaa lisäravinteita raskauden aikana?
Oikeiden ravintoaineiden saaminen on tärkeää kaikissa elämänvaiheissa, mutta erityisen tärkeää se on raskauden aikana, sillä sinun on ravittava itseäsi ja kasvavaa lastasi.
Raskaus lisää ravintoaineiden tarvetta.
Raskauden aikana makroravintoaineiden saannin on kasvettava merkittävästi. Makroravintoaineita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Esimerkiksi proteiinin saantia on lisättävä ei-raskaana oleville naisille suositellusta 0,36 grammasta 0,8 grammaa kiloa kohti 0,5 grammaan kiloa kohti (1,1 grammaa kiloa kohti).
Haluat sisällyttää proteiinia jokaiselle aterialle ja välipalalle tarpeidesi tyydyttämiseksi.
Mikroravintoaineiden, joihin kuuluvat vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet, tarve kasvaa jopa enemmän kuin makroravintoaineiden tarve.
Vaikka jotkut ihmiset pystyvät vastaamaan tähän kasvavaan kysyntään hyvin suunnitellun, ravintoainetiheän ruokavaliosuunnitelman avulla, se voi olla haastavaa toisille.
Saatat tarvita vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita useista eri syistä, kuten seuraavista syistä:
- Ravintoaineiden puutteet: Jotkut ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita, kun verikokeessa on todettu jonkin vitamiinin tai kivennäisaineen puute. Puutosten korjaaminen on tärkeää, sillä folaatin kaltaisten ravintoaineiden puute on yhdistetty syntymävirheisiin.
- Hyperemesis gravidarum: Tälle raskauskomplikaatiolle on ominaista voimakas pahoinvointi ja oksentelu. Se voi johtaa laihtumiseen ja ravintoaineiden puutteeseen.
- Ruokavaliorajoitukset: Erityisruokavaliota noudattavat naiset, mukaan lukien vegaanit ja ne, joilla on ruoka-aineintoleransseja ja -allergioita, saattavat tarvita vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäravinteita hivenaineiden puutteiden ehkäisemiseksi.
- Tupakointi: Vaikka äidin on tärkeää välttää tupakointia raskauden aikana, tupakoivien äitien tarve tietyille ravintoaineille, kuten C-vitamiinille ja folaatille, kasvaa.
- Moniraskaudet: Useampaa kuin yhtä lasta odottavien naisten mikroravintoaineiden tarve on suurempi kuin yhtä lasta odottavien naisten. Täydennysravitsemus on usein tarpeen äidin ja vauvojen optimaalisen ravitsemuksen varmistamiseksi.
- Geneettiset mutaatiot, kuten MTHFR: Metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR) on geeni, joka muuntaa folaatin elimistön käyttämään muotoon. Raskaana olevat naiset, joilla on tämä geenimutaatio, saattavat tarvita lisäravinteita erityisellä folaattimuodolla komplikaatioiden välttämiseksi.
- Puutteellinen ravitsemus: Naiset, jotka syövät liian vähän tai valitsevat vähäravinteisia ruokia, saattavat joutua lisäämään vitamiineja ja kivennäisaineita välttääkseen puutokset.
Lisäksi asiantuntijat, kuten American College of Obstetricians and Gynekologit (ACOG) suosittelevat, että kaikki raskaana olevat ihmiset ottavat synnytystä edeltävän vitamiinin ja foolihappolisän. Tätä suositellaan ravitsemuksellisten puutteiden korjaamiseksi ja kehityshäiriöiden, kuten selkärankahalkion, ehkäisemiseksi syntymän aikana.
Olosuhteistasi riippuen voit olla valmis ottamaan tehtäväksi lisätä lisäravinteita päivittäiseen rutiiniin, jos terveydenhuollon tarjoaja on määrännyt sen.
Kasviperäiset lisäravinteet voivat auttaa vaivoihin - varovaisuutta noudattaen
Mikroravintoaineiden lisäksi kasviperäiset lisäravinteet ovat suosittuja.
Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 15,4 prosenttia raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa käyttää kasviperäisiä lisäravinteita. Kaikki eivät kuitenkaan ilmoita lääkärilleen, että he käyttävät niitä. (Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että noin 25 prosenttia kasviperäisten lisäravinteiden käyttäjistä Yhdysvalloissa ei kerro lääkärilleen.)
Vaikka jotkut kasviperäiset lisäravinteet voivat olla turvallisia ottaa raskauden aikana, on paljon enemmän sellaisia, jotka eivät ehkä ole.
Vaikka jotkin yrtit voivat auttaa tavallisiin raskausajan vaivoihin, kuten pahoinvointiin ja vatsavaivoihin, jotkin niistä voivat vahingoittaa sinua ja vauvaa.
Valitettavasti raskaana olevien ihmisten kasviperäisten lisäravinteiden käytöstä ei ole paljon tutkimustietoa, ja paljon ei tiedetä siitä, miten lisäravinteet voivat vaikuttaa sinuun.
Turvallisin veto? Pidä lääkärisi ajan tasalla kaikista muutoksista ruokavaliossasi ja lisäravinteissa.
Turvallisina pidetyt lisäravinteet raskauden aikana
Aivan kuten lääkkeidenkin kohdalla, lääkärin on hyväksyttävä ja valvottava kaikki hivenaine- ja kasviperäiset lisäravinteet varmistaakseen, että ne ovat tarpeellisia ja että niitä käytetään turvallisesti.
Ehdotettu sinulle: B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Osta aina vitamiineja hyvämaineiselta tuotemerkiltä, jonka tuotteita arvioivat kolmannen osapuolen organisaatiot, kuten Yhdysvaltain farmakopea (USP).
Näin varmistetaan, että vitamiinit noudattavat tiettyjä standardeja ja ovat yleisesti ottaen turvallisia ottaa. Etkö ole varma, mitkä tuotemerkit ovat hyvämaineisia? Paikallinen apteekkihenkilökunta voi olla suureksi avuksi.
1. Raskaudenaikaiset vitamiinit
Raskaudenaikaiset vitamiinit ovat monivitamiineja, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan raskauden aikana lisääntyvään mikroravintoaineiden tarpeeseen.
Ne on tarkoitettu otettavaksi ennen hedelmöittymistä sekä raskauden ja imetyksen aikana.
Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että synnytystä edeltävien vitamiinien lisääminen vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja pre-eklampsian riskiä. Preklampsia on mahdollisesti vaarallinen komplikaatio, jolle on ominaista korkea verenpaine ja valkuaista virtsassa.
Vaikka raskaudenaikaisia vitamiineja ei ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä ruokavaliota, ne voivat auttaa ehkäisemään ravitsemuksellisia puutteita tarjoamalla ylimääräisiä mikroravinteita, joille on suuri kysyntä raskauden aikana.
Koska synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, ylimääräisten vitamiini- tai kivennäisainevalmisteiden ottaminen ei välttämättä ole tarpeen, ellei lääkärisi suosittele.
Lääkärit määräävät usein raskaudenaikaisia vitamiineja, ja niitä on saatavana käsikauppalääkkeinä.
2. Folaatti
Folaatti on B-vitamiini, jolla on keskeinen rooli DNA-synteesissä, punasolujen tuotannossa sekä sikiön kasvussa ja kehityksessä.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota esiintyy monissa ravintolisissä. Se muuttuu elimistössä folaatin aktiiviseksi muodoksi - L-metyylifolaatiksi.
Ehdotettu sinulle: B12-vitamiiniannos: B12-vitamiinia: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
On suositeltavaa ottaa vähintään 600 mikrogrammaa (mcg) folaattia tai foolihappoa päivässä, jotta voidaan vähentää hermostoputken vikojen ja synnynnäisten poikkeavuuksien, kuten suulakihalkion ja sydänvikojen, riskiä.
Viiden satunnaistetun tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui 6 105 naista, foolihapon päivittäinen lisääminen liittyi pienempään hermostoputkivian riskiin. Negatiivisia sivuvaikutuksia ei havaittu.
Vaikka riittävästi folaattia voidaan saada ravinnosta, monet naiset eivät syö riittävästi folaattipitoisia elintarvikkeita, joten lisäravinteet ovat välttämättömiä.
Lisäksi CDC (Centers for Disease Control and Prevention) suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset nauttivat vähintään 400 mikrogrammaa folaattia tai foolihappoa päivässä.
Tämä johtuu siitä, että monet raskaudet ovat suunnittelemattomia, ja folaatin puutteesta johtuvia synnynnäisiä poikkeavuuksia voi esiintyä hyvin varhaisessa vaiheessa, jopa ennen kuin useimmat naiset tietävät olevansa raskaana.
Raskaana olevien naisten, erityisesti niiden, joilla on MTHFR-geenimutaatio, voi olla viisasta valita lisäravinne, joka sisältää L-metyylifolaattia maksimaalisen saannin varmistamiseksi.
3. Rauta
Raudan tarve lisääntyy merkittävästi raskauden aikana, koska äidin veren määrä kasvaa noin 45 prosenttia.
Rauta on ratkaisevan tärkeää hapenkuljetuksen sekä vauvan ja istukan terveen kasvun ja kehityksen kannalta.
Yhdysvalloissa raudanpuutteen esiintyvyys raskaana olevilla naisilla on noin 18 prosenttia, ja 5 prosentilla näistä naisista on anemia.
Anemia raskauden aikana on yhdistetty ennenaikaiseen synnytykseen, äidin masennukseen ja lapsen anemiaan.
Suositeltu 27 milligramman (mg) raudan saanti päivässä voidaan saavuttaa useimpien synnytystä edeltävien vitamiinien avulla. Jos sinulla on kuitenkin raudanpuutos tai anemia, tarvitset suurempia rauta-annoksia, joista lääkäri huolehtii.
Jos sinulla ei ole raudanpuutetta, sinun ei pitäisi ottaa rautaa suositeltua enemmän, jotta vältät haittavaikutukset. Näitä voivat olla ummetus, oksentelu ja epätavallisen korkeat hemoglobiiniarvot.
4. D-vitamiini
Tämä rasvaliukoinen vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle, luuston terveydelle ja solujen jakautumiselle.
Ehdotettu sinulle: 13 ruokaa, joita voit syödä, kun olet raskaana
D-vitamiinin puute raskauden aikana on yhdistetty lisääntyneeseen keisarinleikkauksen, pre-eklampsian, ennenaikaisen synnytyksen ja raskausdiabeteksen riskiin.
Suositeltu D-vitamiinin saanti raskauden aikana on 600 IU tai 15 mcg päivässä. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan D-vitamiinin tarve raskauden aikana on kuitenkin paljon suurempi.
Tarkista lääkäriltäsi D-vitamiinin puutteen seulonta ja asianmukainen täydentäminen.
5. Magnesium
Magnesium on mineraali, joka osallistuu satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossasi. Sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän, lihasten ja hermojen toiminnassa.
Tämän mineraalin puute raskauden aikana voi lisätä kroonisen verenpainetaudin ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Joidenkin tutkimusten mukaan magnesiumin lisääminen voi vähentää komplikaatioiden, kuten sikiön kasvun hidastumisen ja ennenaikaisen synnytyksen, riskiä.
6. Inkivääri
Inkiväärijuurta käytetään yleisesti mausteena ja kasviperäisenä lisänä.
Lisäravinteena olet ehkä kuullut, että sitä käytetään matkapahoinvoinnin, raskauden tai kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon.
Neljän tutkimuksen katsauksen mukaan inkivääri on sekä turvallinen että tehokas raskauden aiheuttaman pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa.
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä raskauden aikana, ja jopa 80 prosenttia naisista kokee niitä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Vaikka inkivääri voi auttaa vähentämään tätä epämiellyttävää raskauskomplikaatiota, tarvitaan lisätutkimuksia turvallisen enimmäisannoksen määrittämiseksi. Tarkista lääkäriltäsi, tarvitsetko sitä.
7. Kalaöljy
Kalaöljy sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), jotka ovat tärkeitä rasvahappoja vauvan aivojen kehityksen kannalta.
DHA:n ja EPA:n lisääminen raskauden aikana saattaa edistää vauvan aivojen kehitystä raskauden jälkeen ja vähentää äidin masennusta, vaikka tätä aihetta koskevat tutkimukset eivät olekaan vakuuttavia.
Vaikka havainnointitutkimukset ovat osoittaneet kognitiivisten toimintojen parantuneen niiden naisten lapsilla, jotka ovat lisänneet kalaöljyä raskauden aikana, useat kontrolloidut tutkimukset eivät ole osoittaneet johdonmukaista hyötyä.
Esimerkiksi eräässä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 2399 naista, ei havaittu eroa niiden lasten kognitiivisissa toiminnoissa, joiden äidit olivat lisänneet raskauden aikana kalaöljykapseleita, jotka sisälsivät 800 mg DHA:ta päivässä, verrattuna lapsiin, joiden äidit eivät olleet lisänneet DHA:ta.
Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että kalaöljyn lisääminen ei vaikuttanut äidin masennukseen.
Tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että kalaöljyn lisääminen suojasi ennenaikaiselta synnytykseltä, ja joidenkin tietojen mukaan kalaöljy saattaa hyödyttää sikiön silmien kehitystä.
Äidin DHA-tasot ovat tärkeitä sikiön asianmukaisen kehityksen kannalta, ja lisäravinteiden antamista pidetään turvallisena. Vielä ei tiedetä, onko kalaöljyn ottaminen raskauden aikana tarpeen.
Jos haluat saada DHA:ta ja EPA:ta ruoan kautta, on suositeltavaa syödä kahdesta kolmeen annosta vähän elohopeaa sisältävää kalaa, kuten lohta, sardiineja tai koljaa viikossa.
8. Probiootit
Koska yleinen tietoisuus suoliston terveydestä on lisääntynyt, monet tulevat vanhemmat turvautuvat probiootteihin.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joiden uskotaan edistävän ruoansulatuskanavan terveyttä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit ovat turvallisia käyttää raskauden aikana, eikä haitallisia sivuvaikutuksia ole havaittu lukuun ottamatta erittäin pientä probioottien aiheuttaman infektion riskiä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien lisääminen voi vähentää raskausdiabeteksen, synnytyksen jälkeisen masennuksen ja imeväisikäisen ekseeman ja ihottuman riskiä.
Tutkimus probioottien käytöstä raskauden aikana on käynnissä, ja lisää tietoa probioottien merkityksestä äidin ja sikiön terveydelle löydetään varmasti.
9. Koliini
Koliinilla on tärkeä rooli vauvan aivojen kehityksessä ja se auttaa ehkäisemään aivojen ja selkärangan poikkeavuuksia.
Nykyistä suositeltua päivittäistä koliinin saantia raskauden aikana (450 mg päivässä) on pidetty riittämättömänä, ja optimaalinen saanti on lähempänä 930 mg päivässä.
Ehdotettu sinulle: Voiko tonnikalaa syödä raskaana ollessa?
Huomaa, että synnytystä edeltävät vitamiinit eivät useinkaan sisällä koliinia. Lääkäri voi suositella erillistä koliinivalmistetta.
Raskauden aikana vältettävät lisäravinteet
Vaikka joidenkin hivenaineiden ja yrttien lisääminen on turvallista raskaana oleville naisille, monia niistä tulisi välttää suurina määrinä.
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät muita lisäravinteita mahdollisten synnytystä edeltävien vitamiinien lisäksi.
1. A-vitamiini
A-vitamiinia on usein synnytystä edeltävissä vitamiineissa, koska se on niin tärkeä. Vaikka tämä vitamiini on erittäin tärkeä sikiön näön kehittymisen ja immuunijärjestelmän toiminnan kannalta, liika A-vitamiinin käyttö voi olla haitallista.
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen, elimistö varastoi ylimääräiset määrät maksaan.
Tällä kertymisellä voi olla myrkyllisiä vaikutuksia elimistöön ja se voi johtaa maksavaurioihin. Se voi jopa aiheuttaa syntymävikoja.
Esimerkiksi liiallisen A-vitamiinin saannin raskauden aikana on osoitettu aiheuttavan synnynnäisiä poikkeavuuksia.
Synnytystä edeltävien vitamiinien ja elintarvikkeiden avulla sinun pitäisi saada riittävästi A-vitamiinia, eikä lisäravintoa synnytystä edeltävien vitamiinien lisäksi suositella.
2. E-vitamiini
Tällä rasvaliukoisella vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, ja se osallistuu geenien ilmentymiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Vaikka E-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle, on suositeltavaa, että et täydennä sitä.
E-vitamiinin lisälisän ei ole osoitettu parantavan äitien tai vauvojen hoitotuloksia, ja se saattaa lisätä vatsakivun ja lapsivesipussin ennenaikaisen repeämisen riskiä.
3. Mustakoiso
Perhoskasvien heimoon kuuluva mustakoiso on kasvi, jota käytetään useisiin tarkoituksiin, kuten kuumien aaltojen ja kuukautiskramppeiden hallintaan.
Tämän yrtin ottaminen raskauden aikana ei ole turvallista, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
Ehdotettu sinulle: Imetysruokavalio: Mitä syödä imetyksen aikana
Black cohoshin on myös todettu aiheuttavan maksavaurioita joillakin ihmisillä.
4. Goldenseal
Goldenseal on kasvi, jota käytetään ravintolisänä hengitystieinfektioiden ja ripulin hoitoon, vaikka sen vaikutuksista ja turvallisuudesta on vähän tutkimustietoa.
Kultaheinä sisältää berberiiniainetta, jonka on osoitettu pahentavan pikkulasten keltaisuutta. Se voi johtaa kernikterukseen, harvinaiseen aivovaurioon, joka voi olla kohtalokas.
Näistä syistä vältä ehdottomasti kultapiiskua.
5. Dong quai
Dong quai on yli 1000 vuotta käytetty juuri, joka on suosittu perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Vaikka sitä käytetään kaikenlaiseen hoitoon kuukautiskouristuksista korkeaan verenpaineeseen, näyttöä sen tehokkuudesta ja turvallisuudesta ei ole riittävästi.
Sinun tulisi välttää dong quai, koska se voi stimuloida kohdun supistuksia, mikä lisää keskenmenon riskiä.
6. Yohimbe
Yohimbe on Afrikasta kotoisin olevan puun kuoresta valmistettu lisäosa.
Sitä käytetään kasviperäisenä lääkkeenä erilaisten sairauksien hoitoon erektiohäiriöistä liikalihavuuteen.
Tätä yrttiä ei tulisi koskaan käyttää raskauden aikana, koska siihen on liitetty vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaukset ja kouristukset.
7. Muut kasviperäiset lisäravinteet, joita ei pidetä turvallisina raskauden aikana.
Seuraavia asioita on parasta välttää:
- sahapalmu
- tansy
- puna-apila
- angelica
- siankärsämö
- koiruoho
- sinikihokki
- Pennyroyal
- efedra
- mukulakukka
Yhteenveto
Raskaus on kasvun ja kehityksen aikaa, jolloin terveys ja ravitsemus ovat ensisijaisen tärkeitä. Tavoitteena on huolehtia pikkuisesta parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaikka jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä raskauden aikana, monet niistä voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia sinulle ja lapsellesi.
Vaikka tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen voi auttaa täyttämään ravitsemuksellisia puutteita, lisäravinteiden ei ole tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.
Ehdotettu sinulle: 11 ruokaa ja juomaa, joita tulee välttää raskauden aikana
Ravitsemalla kehoasi ravinteikkailla elintarvikkeilla, liikkumalla ja nukkumalla riittävästi ja minimoimalla stressi on paras tapa varmistaa terve raskaus sinulle ja vauvallesi.
Vaikka lisäravinteet voivat olla tarpeellisia ja hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa, tarkista aina lääkäriltäsi annokset, turvallisuus sekä mahdolliset riskit ja hyödyt.
