Olet nähnyt pulloissa SPF 15, 30, 50, jopa 100 ja miettinyt, onko suuri numero lisärahan arvoinen. SPF selitettynä yksinkertaisesti: se on mitta siitä, kuinka hyvin aurinkovoide suojaa UVB-säteiltä, jotka aiheuttavat auringonpolttamaa – ja numerot eivät skaalaudu odottamallasi tavalla. SPF 50 ei ole “paljon enemmän” kuin SPF 30. Tässä on tarkalleen, mitä numero tarkoittaa, sen takana oleva matematiikka ja se osa, joka todella päättää, palaatko.
Lyhyt vastaus
- SPF mittaa UVB-suojaa – säteitä, jotka polttavat ihoasi ja aiheuttavat suurimman osan ihosyövistä.
- SPF 30 estää noin 97 % UVB-säteistä. SPF 50 estää noin 98 %. Hyppy on pieni.
- SPF ei kerro mitään UVA-säteistä – tarvitset “laajakirjoisen” merkinnän sitä varten.
- Luku olettaa paksun levityksen, jota useimmat ihmiset eivät koskaan saavuta, joten todellinen SPF on alhaisempi.
- Uudelleenlevitys kahden tunnin välein voittaa korkean numeron jahtaamisen.
Mitä SPF todella mittaa
SPF tarkoittaa aurinkosuojakerrointa (Sun Protection Factor). Laboratoriossa se on suhde siitä, kuinka paljon UV-energiaa tarvitaan ihon punoitukseen aurinkovoiteen kanssa verrattuna ilman sitä. Joten SPF 30 tarkoittaa, että suojatun ihon polttamiseen tarvittaisiin 30 kertaa enemmän UVB-säteitä kuin paljaan ihon – teoriassa.
Avainsana on UVB. SPF on pohjimmiltaan auringonpolttamissuojapisteet. Se ei kerro mitään UVA-säteistä, syvemmistä säteistä, jotka aiheuttavat ikääntymistä ja edistävät myös syöpää. Siksi aurinkovoiteessa tarvitaan erillinen “laajakirjoinen” merkintä vahvistamaan, että se kattaa myös UVA-säteet. Korkea SPF ilman laajakirjoista väitettä tekee vain puolet työstä. Tämän kattavuuden ainesosapuolesta, katso parhaat aurinkovoiteen ainesosat.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMatematiikka: miksi korkeampi SPF auttaa tuskin
Tässä numerot muuttuvat intuitiota vastaan. Katso estettyjen UVB-säteiden prosenttiosuutta:
| SPF | Estetty UVB | Läpi pääsevä UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93 % | ~7 % |
| SPF 30 | ~97 % | ~3 % |
| SPF 50 | ~98 % | ~2 % |
| SPF 100 | ~99 % | ~1 % |
Siirtyminen SPF 30:stä 50:een vähentää ihollesi pääsevää UVB-säteilyä noin 3 %:sta 2 %:iin – todellinen mutta pieni parannus. Siirtyminen 50:stä 100:aan tuskin liikuttaa neulaa.1 Numerot tuntuvat siltä, että niiden pitäisi kaksinkertaistaa suoja, mutta ne kuvaavat heikkeneviä tuottoja. American Academy of Dermatology suosittelee SPF 30:tä tai korkeampaa käytännön alarajaksi tästä syystä.2
Miksi siis ostaa SPF 50? Koska lähes kukaan ei levitä täyttä laboratoriomäärää, korkeampi luku antaa sinulle puskurin oman alilevityksesi varalta. Se on vakuutus, ei lupa jättää uudelleenlevitystä väliin.
On myös ero estoprosentin ja biologisen annoksen välillä. Tuolla viimeisellä UVB-säteilyn siivulla on enemmän merkitystä kuin miltä se näyttää: pudotus 3 %:sta 1,5 %:iin läpäisevästä UVB-säteilystä puolittaa suunnilleen ihosoluillesi pääsevän säteilyn, vaikka otsikkonumerot liikkuvat vain 97 %:sta 98,5 %:iin. Erittäin vaaleaihoiselle, jolla on ollut ihosyöpää tai aurinkoherkkä tila, tuo puolittaminen on korkeamman SPF:n arvoinen. Tavalliselle ihmiselle, joka hoitaa arkipäivän asioita, se on liioittelua verrattuna pelkkään SPF 30:n oikeaan levittämiseen.
“Minuutin suoja” -myytti
Houkutteleva tapa lukea SPF: “SPF 30 tarkoittaa, että olen suojattu 30 kertaa pidempään.” Se on karkea mielikuva, jota American Cancer Society käyttää idean havainnollistamiseen, mutta älä ota sitä kirjaimellisesti.1 FDA on selkeä, että SPF liittyy auringonvalolle altistumisen määrään, ei tiukasti aikaan – ja UV-intensiteetti muuttuu vuorokaudenajan, vuodenajan, korkeuden, pilvisyyden ja veden, hiekan tai lumen heijastuksen mukaan.3 Keskipäivän aurinko antaa paljon enemmän UV-säteilyä minuutissa kuin varhain aamulla. SPF:n käsitteleminen lähtölaskenta-ajastimena johtaa palovammoihin.
Miksi todellinen SPF on alhaisempi kuin etiketissä
Laboratorion SPF mitataan 2 milligrammalla aurinkovoidetta neliösenttimetriä kohti ihoa – mikä vastaa noin unssia, shot-lasillista, aikuisen vartalolle.3 Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että ihmiset levittävät noin neljänneksen tai puolet siitä. Ja SPF-suoja ei laske suoraviivaisesti, kun levität vähemmän; se laskee nopeammin. Joten ohuesti levitetty “SPF 50” saattaa toimia kuin SPF 20 tai alhaisempi todellisella ihollesi.
Kaksi korjausta ovat yksinkertaisia ja niillä on enemmän merkitystä kuin pullon numerolla:
Ehdotettu sinulle: Ihon suojakerros: Mikä se on ja miten sitä suojellaan
- Levitä tarpeeksi. Shot-lasi vartalolle, teelusikallinen kasvoille ja kaulalle. Älä ole pihi.
- Levitä uudelleen kahden tunnin välein, ja uinnin, hikoilun tai pyyhkimisen jälkeen.1
Entä “koko päivän” ja “vedenkestävät” väitteet?
Mikään aurinkovoide ei ole aidosti vedenkestävä tai hienkestävä – FDA kielsi nämä termit. Tuote voi väittää olevansa vedenkestävä 40 tai 80 minuuttia, minkä jälkeen sinun on levitettävä uudelleen.3 Samoin “koko päivän suoja” ei kestä päivän uintia ja pyyhkeellä kuivaamista. Kahden tunnin uudelleenlevityssääntö pätee edelleen riippumatta SPF:stä tai vedenkestävyysväitteestä.
Entä “pohjarusketus” -idea? Rusketus on ihosi reaktio UV-vaurioille ja antaa SPF:n noin 3 – käytännössä ei mitään. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin suojaava lomaa edeltävä rusketus. Rusketus, jonka saat solariumissa tai viikkoa ennen matkaa, on itsessään kertynyttä DNA-vauriota, ei panssaria tulevaa altistumista vastaan.
Yksi etikettiansa lisää: SPF ja vedenkestävyys ovat erillisiä väitteitä. Pullossa voi lukea “SPF 50” eikä se tarjoa lainkaan vedenkestävyyttä, tai “SPF 30, vedenkestävä 80 minuuttia.” Rannalla tai uima-altaalla vedenkestävyysminuutit ovat yhtä tärkeitä kuin SPF, koska korkea luku, joka huuhtoutuu pois kymmenessä minuutissa, suojaa sinua tasan kymmenen minuuttia.
Onko tällä kaikella merkitystä? Kyllä.
On helppoa muuttua kyyniseksi ja jättää aurinkovoide kokonaan väliin. Älä tee sitä. Pitkäaikainen satunnaistettu tutkimus osoitti, että aikuisilla, jotka käyttivät aurinkovoidetta päivittäin, kehittyi vähemmän melanoomia kuin niillä, jotka käyttivät sitä vain silloin, kun he tunsivat tarvetta,4 ja siihen liittyvä tutkimus osoitti, että päivittäinen käyttö hidasti mitattavasti näkyvää ihon ikääntymistä neljän ja puolen vuoden aikana.5 Oikein käytettynä SPF ansaitsee paikkansa.
On yksi todellinen kompromissi, joka on syytä mainita: sama UVB, jonka SPF estää, on se, mitä ihosi käyttää D-vitamiinin tuottamiseen. Voimakas, täydellinen aurinkovoiteen käyttö voi vähentää tätä synteesiä, vaikka käytännössä useimmat ihmiset eivät levitä tarpeeksi estääkseen sen kokonaan. Käsittelemme tätä tasapainoa kohdissa D-vitamiini ja aurinkovoide ja korvaavatko lisäravinteet aurinkovoiteen.
Ehdotettu sinulle: Rannan jälkeinen ihonhoito: Puhdistus, kosteutus, palautus
Kuinka valita SPF käytännössä
- Päivittäinen satunnainen aurinko (työmatka, asioiden hoito): SPF 30 laajakirjoinen on riittävä.
- Ranta, vaellus, lumi, pitkät ulkoilupäivät: SPF 50 laajakirjoinen, vedenkestävä, levitetään uudelleen kahden tunnin välein.
- Lapset ja herkkä iho: SPF 30+ mineraali. Katso mineraali- vs. kemiallinen aurinkovoide.
- Älä vaivaudu jahtaamaan SPF 100:ta ajatellen, että se on luodinkestävä – levitä sen sijaan SPF 30–50 oikein.
Lopputulos
SPF selitettynä ilman hypeä: se on UVB-auringonpolttamissuojapisteet, ei UVA:n mitta tai lähtölaskenta-ajastin. SPF 30 estää noin 97 % UVB-säteistä ja SPF 50 noin 98 %, joten yli 30:n saavutukset ovat pieniä ja yli 50:n saavutukset ovat mitättömiä. Yhdistä numero aina “laajakirjoiseen” merkintään UVA:n osalta. Se, mikä todella suojaa sinua, ei ole pullon numero – se on täyden shot-lasillisen levittäminen ja uudelleenlevitys kahden tunnin välein. Muusta kuvasta, katso parhaat aurinkovoiteen ainesosat, mineraali- vs. kemiallinen aurinkovoide ja D-vitamiini ja aurinkovoide.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
