Rauta on ravintoaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössäsi, muun muassa se pitää sinut terveenä ja täynnä energiaa.
Alhaiset rautapitoisuudet ovat yleisiä, ja ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja usein toistuvia sairauskohtauksia. Raudanpuutetta ei kuitenkaan ole aina helppo havaita, varsinkaan sen alkuvaiheessa.
Rautavalmisteet ovat hyvä tapa korjata puutos, varsinkin jos ruokavalion muutokset eivät ole onnistuneet.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa käsitellään rautavalmisteita, sitä, kuka niistä voi hyötyä, ja parhaita tapoja testata rautapitoisuutesi.
Sisällysluettelo
Alhaisen rautapitoisuuden oireet
Alhaiset rauta-arvot ovat yleisiä erityisesti tietyissä väestöryhmissä. Hoitamattomina ne voivat kehittyä vakavammaksi tilaksi, jota kutsutaan raudanpuuteanemiaksi (IDA).
IDA on tila, jossa veressäsi ei ole riittävästi terveitä, happea kuljettavia punasoluja. Tämän seurauksena sinulla voi esiintyä seuraavia oireita:
- väsymys
- energian puute
- hengenahdistus
- keskittymisvaikeudet
- useammin toistuvat sairauskohtaukset
- vaikeuksia kehon lämpötilan säätelyssä tai usein kylmän tunne
- kalpea iho
- sydämentykytys
- päänsärky
- kuulet soivia, sihiseviä tai surisevia ääniä pääsi sisällä.
- kutina
- kipeä kieli tai nielemisvaikeudet
- ruoan maun muutokset
- hiustenlähtö
- muiden kuin ruoka-aineiden, kuten jään tai lian, himo - tunnetaan myös nimellä “pica”.
- kivuliaat avoimet haavaumat suun kulmissa.
- lusikan muotoiset kynnet
- hallitsematon tarve liikuttaa jalkoja - tunnetaan myös nimellä levottomien jalkojen oireyhtymä.
Jos sinulla on näitä oireita, harkitse diagnostisten testien tekemistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa alhaisen rauta-arvon tai IDA:n tunnistamiseksi tai poissulkemiseksi.
Muista, että nämä oireet ovat tyypillisimmin havaittavissa silloin, kun alhainen rauta-arvo etenee IDA:ksi. Sinulla voi siis olla matala rautapitoisuus ilman, että havaitset näitä oireita, erityisesti raudanpuutteen alkuvaiheessa.
Säännöllinen rauta-arvojen testaaminen voi olla hyvä tapa tunnistaa ja hoitaa matalia rauta-arvoja ennen kuin ne mahdollisesti kehittyvät IDA:ksi.
Yhteenveto: Alhaiset rauta-arvot ovat yleisiä, ja jos niitä ei hoideta, ne voivat kehittyä raudanpuuteanemiaksi (IDA). Oireet ilmaantuvat usein vasta, kun IDA on kehittynyt. Säännöllinen rauta-arvojen testaaminen voi auttaa tunnistamaan puutteen ennen kuin se etenee IDA:ksi.
Milloin rautavalmisteista voi olla hyötyä
Rautavalmisteet voivat auttaa korjaamaan alhaisia rautapitoisuuksia tai hoitamaan raudanpuuteanemiaa. Ne voivat tuottaa tuloksia nopeammin kuin ruokavalio, ja niitä pidetään usein ensisijaisena hoitomenetelmänä.
Nämä lisäravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä henkilöille, jotka ovat alttiita alhaisille rautapitoisuuksille, erityisesti jos he eivät pysty ylläpitämään hyvää rautapitoisuutta pelkällä ruokavaliolla, mukaan lukien:
- raskaana olevat ihmiset
- imeväiset ja pikkulapset
- ihmiset, joilla on runsaat kuukautiset
- usein verenluovuttajat
- syöpäpotilaat
- ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakia, haavainen paksusuolen tulehdus tai Crohnin tauti.
- niille, joille on tehty mahaleikkaus
- sydämen vajaatoimintaa sairastavat
- rautaa vähentäviä lääkkeitä, kuten mahahapon vähentämiseen käytettäviä lääkkeitä, käyttävät henkilöt
- säännöllisesti raskasta liikuntaa harrastavat henkilöt
- kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavat
- henkilöt, joilla on verisairauksia, kuten talassemia tai sirppisoluanemia.
- alkoholisoituneet ihmiset
On tärkeää huomata, että rautavalmisteiden ottaminen tarpeettomana voi vahingoittaa terveyttäsi osittain siksi, että ne sisältävät yleensä suuria annoksia rautaa, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja vähentää muiden ravintoaineiden imeytymistä suolistossasi.
Ehdotettu sinulle: 8 merkkiä ja oiretta vitamiinien puutteesta
Näiden lisäravinteiden tarpeeton käyttö voi myös aiheuttaa soluvaurioita ja vakavissa tapauksissa johtaa elinten vajaatoimintaan, koomaan tai kuolemaan. Negatiivisia sivuvaikutuksia voi esiintyä kenellä tahansa, mutta ne vaikuttavat erityisen kohtalokkailta lapsilla.
Puhu siksi aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, että sinun tai lapsesi rautatilanne testataan ennen rautavalmisteiden ottamista, ja noudata aina terveydenhuollon ammattilaisen antamia annostussuosituksia.
Yhteenveto: Rautavalmisteilla voidaan korjata epäoptimaaliset rautapitoisuudet. Varmista, että tarkistat rautapitoisuutesi etukäteen, sillä niiden tarpeeton käyttö voi vahingoittaa terveyttäsi.
Alhaisen rautapitoisuuden testaaminen
Verikokeen ottaminen on yksi parhaista tavoista diagnosoida alhainen rautapitoisuus tai IDA, sillä näitä tiloja voi olla vaikea diagnosoida pelkkien oireiden perusteella.
Yksi täydentävä lähestymistapa on pohtia, miten ravinnon ja lisäraudan saanti on verrannollinen suositeltuihin saantisuosituksiin.
Voi olla hyödyllistä ymmärtää, miksi on tärkeää pyytää tiettyjä verikokeita enemmän kuin muita, jotta ymmärretään raudanpuutteen kolme päävaihetta.
Raudanpuutteen vaiheet
Alhaiset rauta-arvot kehittyvät tyypillisesti IDA:ksi seuraavien vaiheiden kautta:
- Lievä raudanpuute. Tässä tilassa rautavarastot ovat pienet, ferritiinipitoisuus on 10-30 mcg/l ja punasolujen määrä on normaali, hemoglobiini yli 12 g/dl ja hematokriitti yli 36 % naisilla ja 41 % miehillä.
- Lievä toiminnallinen raudanpuute. Tämä tila koostuu tyhjentyneistä rautavarastoista, jolloin ferritiinipitoisuus on alle 10 mcg/l, mutta verisolujen määrä on normaali, hemoglobiini yli 12 g/dl ja hematokriitti yli 36 % naisilla ja 41 % miehillä.
- Raudanpuuteanemia (IDA). Tämä tila koostuu rautavarastojen ehtymisestä, kun ferritiinipitoisuus on alle 10 mcg/l, ja lisäksi veren punasolujen määrä on alle normaalin raja-arvon, kun hemoglobiini on alle 12 g/dl ja hematokriitti alle 36 % naisilla ja 41 % miehillä.
Parhaat testit rautatilanteen diagnosoimiseksi
Hemoglobiini- ja hematokriittitestejä käytetään yleisesti raudanpuutteen seulontaan. Niitä ei kuitenkaan pidetä herkkinä tai spesifisinä, ja ne tunnistavat yleensä vain IDA:n - eivät raudanpuutteen varhaisvaiheita.
Ehdotettu sinulle: 9 merkkiä ja oireita B12-vitamiinin puutteesta
Varhaisempien ehtymisvaiheiden tunnistaminen on hyödyllistä. Näin voit puuttua ongelmaan välittömästi - ruokavalion muutosten tai ravintolisien avulla - sen sijaan, että antaisit sen edetä IDA:ksi ennen kuin ryhdyt toimiin.
Seerumin ferritiiniä pidetään kustannustehokkaimpana ja tehokkaimpana testinä raudanpuutteen diagnosoinnissa, erityisesti sen alkuvaiheessa.
Kuitenkin harvat lääketieteen ammattilaiset testaavat rutiininomaisesti ferritiinitasoja, joten sinun on ehkä pyydettävä tätä testiä erikseen hemoglobiini- ja hematokriittitestien lisäksi, kun käyt lääkärin vastaanotolla.
Kuinka usein sinun tulisi testauttaa?
Ne, joilla ei ole aiemmin ollut alhaisia rautapitoisuuksia, voivat testauttaa tasonsa kerran vuodessa mahdollisen raudanpuutteen havaitsemiseksi sen alkuvaiheessa.
Jos käytät rautavalmisteita, hemoglobiinin paraneminen voi olla havaittavissa neljän viikon kuluessa. Hemoglobiiniarvojen täydellinen täyttyminen kestää kuitenkin yleensä vähintään kolme kuukautta ja ferritiiniarvojen täyttyminen joskus vielä pidempään.
Siksi rautapuutoksen hoitoon lisäravinteita käyttävien henkilöiden tulisi odottaa vähintään kolme kuukautta hoidon aloittamisen jälkeen, ellei jopa hieman pidempään, ennen kuin he ottavat hemoglobiini- ja ferritiiniarvot uudelleen tutkittavaksi.
Pieni osa ihmisistä ei kuitenkaan reagoi suun kautta otettaviin rautalisäravinteisiin tai niillä on haittavaikutuksia. Näin ollen he saattavat tarvita muita hoitoja.
Jos sinulla on IDA ja et huomaa oireidesi paranevan 4-8 viikon kuluessa lisäravinteen ottamisesta, harkitse hemoglobiiniarvojesi tarkistamista uudelleen, jotta voit tarkistaa, vastaatko hoitoon.
Yhteenveto: Hemoglobiini-, hematokriitti- ja ferritiinipitoisuuksien testaaminen on paras tapa tunnistaa raudanpuute ennen kuin se mahdollisesti kehittyy IDA:ksi. Se, kuinka usein rautapitoisuutesi tulisi testata, riippuu nykyisestä rautatilanteestasi.
Yhteenveto
Raudan lisäravinteet voivat auttaa korjaamaan raudanpuutteen, kun ruokavalion muutokset eivät ole onnistuneet.
Tietyt ihmiset, kuten raskaana olevat naiset, imeväisikäiset, pienet lapset, paljon liikkuvat ja tietystä sairaudesta kärsivät, ovat alttiimpia alhaiselle rautapitoisuudelle. Heidän tulisi testauttaa rautapitoisuutensa säännöllisesti.
Ehdotettu sinulle: Aliravitsemus: Määritelmä, oireet ja hoito
Jos harkitset rauta-arvojesi testaamista, pyydä hemoglobiini- ja hematokriittitestiä sekä ferritiinitestiä. Tämä yhdistelmä tunnistaa raudanpuutteen tehokkaimmin jo sen alkuvaiheessa.
