Retinoli on ainesosa, jota ihotautilääkärisi on todennäköisesti suositellut jo vuosia, ja kerrankin hype pitää enimmäkseen paikkansa. Se on A-vitamiinin johdannainen, se on parhaiten tutkittu ikääntymistä ehkäisevä yhdiste, jonka voit ostaa ilman reseptiä, ja se tekee iholle ajan mittaan jotain aidosti hyödyllistä. Ongelmana on, että se on hidas, se voi aluksi ärsyttää, ja useimmat ihmiset käyttävät sitä väärin. Tämä opas käsittelee sitä, mitä retinoli todella on, sen mekanismia, mitä tuloksia on realistista odottaa ja miten aloittaa ilman, että iho on punainen ja hilseilevä kuukauden ajan.
Lyhyt vastaus
- Mitä se on: A-vitamiinin muoto, jota levitetään paikallisesti; ihosi muuntaa sen retinoiinihapoksi, aktiiviseksi muodoksi
- Mitä se tekee: nopeuttaa solujen uusiutumista ja lisää kollageenin tuotantoa viikkojen tai kuukausien kuluessa
- Tyypilliset vahvuudet: 0,25 % – 1 % ilman reseptiä saatavissa tuotteissa
- Parasta: hienot juonteet, epätasainen ihon pinta, sameus, lievä akne, auringon aiheuttamat pigmenttimuutokset
- Aikataulu: näkyvät muutokset kestävät yleensä 8–12 viikkoa; kollageenihyödyt kertyvät yli 6 kuukauden ajan
- Ehdoton edellytys: päivittäinen aurinkosuoja joka päivä, koska retinoli tekee ihosta herkemmän auringolle
- Ehdottomasti kielletty: vältä raskauden ja imetyksen aikana
Mitä retinoli todella on
A-vitamiini ihonhoidossa esiintyy toisiinsa liittyvien molekyylien perheenä, joita kutsutaan retinoideiksi. Ne kaikki tekevät lopulta suunnilleen saman asian, mutta vain yksi muoto on biologisesti aktiivinen ihossa: retinoiinihappo. Ihosi ei voi käyttää retinolia suoraan. Sen on muunnettava se kahdessa vaiheessa:
retinoli → retinaldehydi → retinoiinihappo
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinJokainen muunnosvaihe menettää tehoa, minkä vuoksi retinoli on hellävaraisempi (ja hitaampi) kuin reseptillä saatava retinoiinihappo. Retinyyliesterit, kuten retinyylipalmitaatti, ovat vielä yhden askeleen alempana – ne muuntuvat ensin retinoliksi ja käyvät sitten läpi saman ketjun, joten ne ovat joukon miedoimpia ja heikoimpia.
Aktiivinen muoto, retinoiinihappo, on se, johon ihosolusi reagoivat. Sitä myydään yksinään reseptilääkkeenä nimellä tretinoiini. Ero apteekin retinolin ja reseptillä saatavan tretinoiinin välillä ei siis ole todellakaan eri ainesosa – se on se, kuinka monta muunnosvaihetta ihosi joutuu tekemään ennen kuin se toimii. Käsittelemme koko ketjun tarkemmin artikkelissa retinoli vs. retinoidi.
Miten retinoli toimii ihossa
Kun retinoiinihapoksi muunnettu molekyyli sitoutuu ihosolujen sisällä oleviin reseptoreihin – retinoiinihapporeseptoreihin (RAR) ja retinoidi X -reseptoreihin (RXR) – se kytkee tiettyjä geenejä päälle ja pois päältä.1 Tämän seurauksena tapahtuu kaksi asiaa.
Ensinnäkin, solujen uusiutuminen nopeutuu. Ihon uloin kerros uusiutuu nopeammin, mikä tasoittaa ihon pintaa, häivyttää pinnallisia pigmenttimuutoksia ja pitää ihohuokoset puhtaampina. Siksi retinoli auttaa sekä sameuteen että lieviin näppylöihin.
Toiseksi, ja mikä tärkeämpää ikääntymisen kannalta, kollageenin tuotanto lisääntyy. Retinoiinihappo lisää prokollageenia, tyypin I ja III kollageenin esiasteita, samalla kun se vähentää kollageenia hajottavia entsyymejä.1 Vuosien auringonotto heikentää ja pirstoo ihon kollageenia – se on suurin syy siihen, että iho näyttää ikääntyneeltä.2 Retinoidit kääntävät tätä osittain rakentamalla uudelleen sen, mitä UV-valo hajottaa, minkä vuoksi niitä pidetään paikallisen ikääntymisen vastaisen hoidon selkärankana.2 Jos haluat laajemman kuvan itse proteiinista, katso oppaamme kollageenista.
Reseptillä saatava tretinoiini on tämän vaikutuksen parhaiten validoitu versio – se on ollut dermatologian kultainen standardi valovanhenemisen hoidossa vuosikymmeniä.3 Ilman reseptiä saatava retinoli tuottaa lievemmän version samasta lopputuloksesta, hitaammin.
Ehdotettu sinulle: Kuparipetidit: Hyödyt iholle ja hiuksille selitettynä
Mitä tuloksia todella odottaa
Retinoli ei ole suodatin. Tässä on realistinen aikataulu:
| Aikataulu | Mitä huomaat |
|---|---|
| Viikot 1–4 | Mahdollisesti kuivuutta, hilseilyä, punoitusta (“retinisaatio” -jakso). Vielä vähän näkyviä hyötyjä. |
| Viikot 4–8 | Iho alkaa rauhoittua. Ihon pinta voi näyttää tasaisemmalta, sävy tasaisemmalta. |
| Viikot 8–12 | Hienot juonteet pehmenevät, sameus vähenee, lievä akne paranee. |
| 6+ kuukautta | Kollageenin aiheuttamat muutokset kertyvät – iho näyttää kiinteämmältä, vähemmän hienoja juonteita. |
Suurin virhe on lopettaa toisella viikolla, koska iho paheni ennen kuin se parani. Varhainen ärsytys on odotettavissa, ei merkki siitä, että tuote olisi sinulle väärä. Käsittelemme tätä sopeutumisjaksoa yksityiskohtaisesti artikkelissa retinolin sivuvaikutukset.
Vahvuusasteikko
Kaikki “retinoli”-tuotteet eivät ole samanarvoisia, ja vahvuus on tärkeämpää kuin pakkauksen etupuolella oleva markkinointi.
| Muoto | Suhteellinen vahvuus | Mistä sen saa |
|---|---|---|
| Retinyyliesterit (esim. retinyylipalmitaatti) | Heikoin | Ilman reseptiä |
| Retinoli | Kohtalainen | Ilman reseptiä, tyypillisesti 0,25 %–1 % |
| Retinaldehydi | Vahvempi kuin retinoli | Ilman reseptiä |
| Retinoiinihappo (tretinoiini) | Vahvin | Vain reseptillä |
Retinaldehydi on yhden askeleen reseptivahvuutta alempi, ja sillä on vankkaa näyttöä ikääntyvän ihon hoidossa.4 Useimmille aloittelijoille 0,25–0,5 % retinoli on järkevä aloituspiste. Korkeampi ei ole parempi, jos ihosi ei siedä sitä.
Miten retinolia käytetään
Perusasiat ovat yksinkertaisia ja ne ehkäisevät useimmat ongelmat.
- Käytä sitä illalla. Retinoli hajoaa valossa ja tekee ihosta herkemmän auringolle, joten se on vain iltakäyttöön tarkoitettu ainesosa.5
- Aloita hitaasti ja varovasti. Yksi tai kaksi iltaa viikossa aluksi, lisäten käyttöä ihon tottuessa. Ihotautilääkärit suosittelevat aloittamaan miedommalla koostumuksella ja totuttamaan ihon vähitellen.5
- Levitä kuivalle iholle. Odota muutama minuutti puhdistuksen jälkeen. Kosteampi iho imee enemmän ja ärsyyntyy nopeammin.
- Herneen kokoinen määrä riittää koko kasvoille. Enemmän tuotetta ei tarkoita parempia tuloksia – se tarkoittaa enemmän ärsytystä.
- Kosteuta. Kosteusvoiteen kerrostaminen ennen tai jälkeen auttaa paljon. Ihon suojakerroksen tukeminen ainesosilla kuten keramideilla tekee retinolista paljon siedettävämmän.
- Käytä aurinkosuojaa joka aamu. Tämä ei ole valinnainen retinolin kanssa. Katso parhaat aurinkosuojatuotteiden ainesosat ja SPF selitettynä.
Jos olet täysin uusi käyttäjä, vaiheittainen ohjeemme artikkelissa retinoli aloittelijoille käsittelee puskurointi- ja sandwich-tekniikoita, jotka tekevät aloittamisesta paljon sujuvampaa.
Ehdotettu sinulle: Kloori ja iho: Miksi uimahalli kuivattaa, miten korjata
Mikä sopii hyvin (ja mikä ei)
Retinoli sopii hyvin yhteen kosteuttavien ja suojakerrosta tukevien ainesosien kanssa. Niasiiniamidi on hyvä kumppani – se rauhoittaa ja auttaa lievittämään ärsytystä. Keramidit ja vankka kosteutusrutiini pitävät suojakerroksen ehjänä ihon sopeutuessa.
Ole varovaisempi yhdistäessäsi retinolia muiden aktiivisten aineiden kanssa samassa rutiinissa – vahvat kuorivat hapot (AHA/BHA) tai bentsoyyliperoksidi samassa levityksessä voivat lisätä ärsytystä. Monet käyttävät niitä sen sijaan vuorotellen iltaisin. Äläkä puhdista liikaa; jos kaksoispuhdistat, tee se hellävaraisesti, jotta et poista iholta luonnollisia öljyjä ennen jo kuivattavan aktiivisen aineen levittämistä.
Kenen tulisi olla varovainen
Retinoli ei sovi kaikille, ainakaan heti.
- Raskaana olevat tai imettävät: vältä paikallisia retinoideja kokonaan. Dermatologian ohjeet ovat selkeät, että retinoideja ei saa käyttää raskauden aikana.5
- Erittäin reaktiivinen tai vaurioitunut iho: jos ihosi suojakerros on jo tulehtunut tai vaurioitunut, korjaa se ensin – katso vaurioitunut ihon suojakerros – ennen kuin lisäät ärsyttävää aktiivista ainetta.
- Herkkä iho tai ruusufinni: aloita alhaisimmalla vahvuudella ja tiheydellä, ja harkitse hellävaraisempia retinolin vaihtoehtoja, jos ärsytys jatkuu.
Tämä artikkeli on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on ihosairaus tai olet epävarma, ihotautilääkäri on oikea henkilö kysyä.
Onko ruokavaliolla merkitystä?
Paikallinen retinoli tekee suurimman työn ihon ikääntymisen hidastamisessa, mutta ihon yleistä terveyttä ruokitaan myös sisältäpäin. Ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, tukee samoja kollageenin ja korjausprosesseja – katso ruoat terveelle iholle. Se ei korvaa hyvää paikallista rutiinia, mutta nämä kaksi toimivat samaan suuntaan.
Lopputulos
Retinoli on A-vitamiinin johdannainen, jonka ihosi muuntaa retinoiinihapoksi, aktiiviseksi muodoksi, joka nopeuttaa solujen uusiutumista ja rakentaa kollageenia uudelleen.1 Se on parhaiten todistettu ilman reseptiä saatava ainesosa hienojen juonteiden, ihon pinnan ja auringon aiheuttamien vaurioiden hoitoon, ja se on reseptillä saatavan tretinoiinin miedompi serkku.3 Odota hidasta kehitystä – todellisia muutoksia 8–12 viikossa, kollageenihyötyjä kuukausien kuluessa – ja varhaista sopeutumisjaksoa, johon kuuluu kuivuutta, mikä on normaalia, ei epäonnistumista. Aloita alhaisella vahvuudella (0,25–0,5 %) yksi tai kaksi iltaa viikossa, käytä sitä vain yöllä, kosteuta ja älä koskaan unohda päivittäistä aurinkosuojaa.5 Jätä se kokonaan väliin, jos olet raskaana tai imetät, ja käänny ihotautilääkärin puoleen, jos ihosi pysyy ärtyneenä.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link +++ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
