Pahoinvointi on useimmille tuttu asia. Se ei ole koskaan miellyttävää, ja sitä voi esiintyä monissa eri tilanteissa, kuten raskauden ja matkustamisen yhteydessä.
Pahoinvoinnin lievittämiseen käytetään yleisesti pahoinvointilääkkeitä. Valitettavasti tällaisilla lääkkeillä voi olla omia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta ja uneliaisuutta.
Tässä on 17 kotikonstia, joiden avulla pääset eroon pahoinvoinnista ilman lääkkeitä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Syö inkivääriä pahoinvoinnin hoitoon
Inkivääri on suosittu luonnollinen lääke, jota käytetään yleisesti pahoinvoinnin hoitoon.
Sen toimintaa ei vielä täysin ymmärretä. Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että inkiväärin sisältämät yhdisteet saattavat toimia samalla tavalla kuin pahoinvointilääkkeet. Useat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että inkivääri vähentää tehokkaasti pahoinvointia eri tilanteissa.
Esimerkiksi inkiväärin nauttiminen voi olla tehokas tapa vähentää pahoinvointia raskauden aikana.
Inkivääri voi myös vähentää tehokkaasti pahoinvointia, jota ihmiset yleisesti kokevat kemoterapiahoidon tai leikkauksen jälkeen.
Joidenkin tutkimusten mukaan inkivääri on jopa yhtä tehokas kuin jotkut reseptilääkkeet, mutta sillä on vähemmän kielteisiä sivuvaikutuksia.
Tehokkaimmasta annostuksesta ei ole yksimielisyyttä, mutta useimmissa edellä mainituissa tutkimuksissa osallistujille annettiin 0,5-1,5 grammaa kuivattua inkiväärijuurta päivässä.
Inkiväärin käyttö on turvallista useimmille ihmisille. Inkiväärin käyttöä voi kuitenkin olla tarpeen rajoittaa, jos olet altis matalalle verenpaineelle tai matalalle verensokerille tai jos käytät verenohennuslääkkeitä.
Jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat myös kuivatun inkiväärin syömisen turvallisuuden raskauden aikana.
Vaikka inkivääriä koskevia tutkimuksia on vain vähän, terveillä raskaana olevilla naisilla tehdyissä tutkimuksissa raportoidaan vähäisestä sivuvaikutusten riskistä. Näin ollen useimmat asiantuntijat pitävät inkivääriä turvallisena ja tehokkaana lääkkeenä raskauden aikana.
Yhteenveto: Päivittäinen inkivääriannos voi olla tehokas vaihtoehto pahoinvointilääkkeille monissa tilanteissa, kuten raskauden aikana ja kemoterapian tai leikkauksen jälkeen.
2. Piparminttu aromaterapia
Piparminttu aromaterapia on toinen vaihtoehto, joka todennäköisesti auttaa vähentämään pahoinvointia.
Eräässä tutkimuksessa arvioitiin sen vaikutuksia naisilla, jotka olivat juuri synnyttäneet keisarinleikkauksella.
Ne, jotka altistuivat piparminttu-tuoksulle, arvioivat pahoinvointinsa olevan huomattavasti vähäisempää kuin ne, jotka saivat pahoinvointilääkkeitä tai lumelääkettä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa piparminttu aromaterapia vähensi tehokkaasti pahoinvointia 57 prosentissa tapauksista.
Kolmannessa tutkimuksessa piparminttuöljyä sisältävän inhalaattorin käyttö pahoinvoinnin alkaessa vähensi oireita - kahden minuutin kuluessa hoidosta - 44 prosentissa tapauksista.
Jotkut ehdottavat, että kupillinen piparminttuteetä nauttimalla voi olla samanlaisia pahoinvointia vähentäviä vaikutuksia. Vaikka sinulla on vain vähän menetettävää kokeilemalla piparminttuteetä, tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, jotka vahvistaisivat sen tehon.
Pillerimuodossa otettu piparminttuöljy on tuottanut vaihtelevia tuloksia. Joissakin tutkimuksissa on havaittu hyötyjä, kun taas toisissa ei ole havaittu mitään vaikutuksia.
Lisäksi piparminttuöljyn nauttimisen turvallisuudesta on vain vähän tietoa.
Tästä syystä tarvitaan lisää tutkimuksia piparminttupillereistä, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä. Piparminttuöljyn haistelun pitäisi kuitenkin olla täysin turvallista, ja se näyttää toimivan noin puolella ihmisistä.
Yhteenveto: Pahoinvoinnin alkaessa tuoksuva piparminttuöljy voi auttaa vähentämään oireita.
3. Kokeile akupunktiota tai akupainantaa.
Akupunktio ja akupainanta ovat kaksi tekniikkaa, joita käytetään yleisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon.
Ehdotettu sinulle: 6 teetä, jotka auttavat pahoinvoinnin hoidossa
Akupunktiossa ohuita neuloja työnnetään kehon tiettyihin kohtiin. Akupainanta pyrkii stimuloimaan samoja kehon pisteitä, mutta siinä käytetään painetta neulojen sijasta.
Molemmat tekniikat stimuloivat hermosäikeitä, jotka välittävät signaaleja aivoihin ja selkäytimeen. Näillä signaaleilla uskotaan olevan kyky vähentää pahoinvointia.
Esimerkiksi kahdessa tuoreessa katsauksessa todetaan, että akupunktio ja akupainanta vähentävät pahoinvoinnin riskiä leikkauksen jälkeen 28-75 prosenttia.%.
Useat tutkimukset osoittavat, että molemmat lääkemuodot ovat yhtä tehokkaita kuin pahoinvointilääkkeet vähentämään oireita, eikä niillä ole käytännössä lainkaan kielteisiä sivuvaikutuksia.
Samoin kahdessa muussa katsauksessa todetaan, että akupainanta vähentää pahoinvoinnin vakavuutta ja riskiä sairastua siihen kemoterapian jälkeen.
On myös jonkin verran näyttöä siitä, että akupunktio voi vähentää raskauden aikaista pahoinvointia, mutta tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
Useimmissa tutkimuksissa, joissa raportoitiin hyödystä, stimuloitiin Neiguan-akupunktiopistettä, joka tunnetaan myös nimellä P6 tai sisärajan porttipiste.
Voit stimuloida tätä hermoa itse yksinkertaisesti asettamalla peukalosi 2-3 sormenleveyttä alaspäin ranteen sisäpuolelta, kahden näkyvän jänteen väliin.
Tässä on kuva, josta näet, miten voit löytää tämän pisteen itse.:
Kun olet löytänyt sen, paina peukalolla alaspäin noin minuutin ajan ja toista sama toimenpide toisella kädellä. Toista tarvittaessa.
Yhteenveto: Akupunktio ja akupainanta ovat kaksi tieteellisesti todistettua tekniikkaa pahoinvoinnin vähentämiseksi.
4. Viipaloi sitruuna
Sitruksiset tuoksut, kuten juuri viipaloidun sitruunan tuoksu, voivat vähentää raskaana olevien naisten pahoinvointia.
Eräässä tutkimuksessa 100 raskaana olevan naisen ryhmää ohjeistettiin hengittämään joko sitruunan tai mantelin eteerisiä öljyjä heti, kun he tunsivat pahoinvointia.
Ehdotettu sinulle: 18 kotihoitoa päästäksesi luonnollisesti eroon päänsärystä
Neljän päivän tutkimuksen lopussa sitruunaryhmään kuuluvat arvioivat pahoinvointinsa jopa 9 % alhaisemmaksi kuin manteliöljyä saaneiden lumelääkkeen saaneiden.
Sitruunan viipaloiminen tai sen kuoren raaputtaminen voi toimia samalla tavalla, koska se auttaa vapauttamaan sitruunan eteerisiä öljyjä ilmaan. Pullollinen sitruunan eteeristä öljyä voi olla käytännöllinen vaihtoehto, kun olet poissa kotoa.
Yhteenveto: Sitruksiset tuoksut, olipa kyseessä sitten juuri leikattu sitruuna tai kaupasta ostetut eteeriset öljyt, voivat auttaa vähentämään raskauteen liittyvää pahoinvointia.
5. Hallitse hengitystäsi
Hitaat, syvät hengitykset voivat myös vähentää pahoinvointia.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat yrittivät selvittää, mikä aromaterapian tuoksu oli tehokkain vähentämään pahoinvointia leikkauksen jälkeen.
He käskivät osallistujia hengittämään hitaasti sisään nenän kautta ja uloshengittämään suun kautta kolme kertaa, kun he olivat alttiina erilaisille tuoksuille.
Kaikki osallistujat, myös lumelääkeryhmän osallistujat, raportoivat pahoinvoinnin vähentyneen. Tämä sai tutkijat epäilemään, että hallittu hengitys on saattanut lievittää oireita.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat vahvistivat, että aromaterapia ja hallittu hengitys lievittävät molemmat itsenäisesti pahoinvointia. Tässä tutkimuksessa hallittu hengitys vähensi sitä 62 prosentissa tapauksista.
Tässä viimeisessä tutkimuksessa käytetyssä hengitysmallissa osallistujien piti hengittää sisään nenän kautta kolmeen, pidättää hengitystä kolmeen ja hengittää ulos kolmeen.
Yhteenveto: Erityiset kontrolloidut hengitystekniikat ovat ilmainen ja tehokas kotikonsti pahoinvointiin.
6. Käytä tiettyjä mausteita
Useat mausteet ovat suosittuja kotikonsteja, joita suositellaan usein pahoinvoinnin torjumiseksi.
Useimmat näistä mausteista perustuvat ainoastaan anekdoottisiin todisteisiin. Näiden kolmen mausteen pahoinvointia torjuvasta tehosta on kuitenkin tieteellistä näyttöä.:
Ehdotettu sinulle: 12 tieteellisesti todistettua piparminttuteen terveyshyötyä
- Fenkolijauhe: Voi vähentää kuukautisoireita, mukaan lukien pahoinvointia, ja auttaa naisia kokemaan lyhyempiä kuukautisia.
- Kaneli: Voi vähentää naisten kuukautisten aikana kokemaa pahoinvointia.
- Kuminauute: Voi auttaa parantamaan oireita, kuten vatsakipua, pahoinvointia, ummetusta ja ripulia IBS:stä kärsivillä henkilöillä.
Vaikka nämä kolme maustetta saattavat lievittää pahoinvointia tietyillä henkilöillä, tutkimuksia on hyvin vähän, ja niitä tarvitaan lisää ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
On myös syytä huomata, että edellä mainituissa tutkimuksissa käytettiin annoksia, jotka vaihtelivat 180 ja 420 mg:n välillä päivässä. Näitä mega-annoksia on vaikea saavuttaa käyttämällä näitä mausteita päivittäin.
Yhteenveto: Tietyt mausteet voivat vähentää pahoinvoinnin esiintymistiheyttä tai voimakkuutta. Suuria annoksia saatetaan kuitenkin tarvita, ja näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
7. Yritä rentouttaa lihaksesi
Lihasten rentouttaminen voi auttaa lievittämään pahoinvointia.
Yksi tekniikka, jota ihmiset ovat käyttäneet tämän vaikutuksen aikaansaamiseksi, tunnetaan nimellä progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR). Se edellyttää, että henkilöt jännittävät ja rentouttavat lihaksiaan jatkuvassa järjestyksessä keinona saavuttaa fyysinen ja henkinen rentoutuminen.
Eräässä tuoreessa katsauksessa todettiin, että PMR on tehokas tapa vähentää kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin vakavuutta.
Toinen tapa lievittää lihasjännitystä on hieronta.
Eräässä tutkimuksessa kemoterapiapotilaiden ryhmälle annettiin hoidon aikana 20 minuutin hieronta alaraajoissa tai säärissä.
Verrattuna niihin, jotka eivät saaneet hierontaa, hierotut osallistujat olivat noin 24 % vähemmän todennäköisesti pahoinvoivia jälkeenpäin.
Yhteenveto: Lihasten rentouttaminen joko hieronnan tai PMR-tekniikoiden avulla voi auttaa lievittämään pahoinvointia.
8. Ota B6-vitamiinilisä
B6-vitamiinia suositellaan yhä useammin vaihtoehtoiseksi hoidoksi raskaana oleville naisille, jotka haluavat välttää pahoinvointilääkkeitä.
Useiden tutkimusten mukaan B6-vitamiinin, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, lisäravinteet vähentävät menestyksekkäästi pahoinvointia raskauden aikana.
Tästä syystä useat asiantuntijat suosittelevat B6-vitamiinilisien ottamista raskauden aikana ensisijaisena hoitona lievää pahoinvointia vastaan.
B6-vitamiinin annoksia, jotka ovat enintään 200 mg päivässä, pidetään yleisesti ottaen turvallisina raskauden aikana, eikä niillä ole juuri lainkaan sivuvaikutuksia. Siksi tämä vaihtoehtoinen hoito voi olla kokeilemisen arvoinen.
Aiheesta ei kuitenkaan ole tehty kovinkaan monia tutkimuksia, ja joissakin tutkimuksissa ei ole raportoitu mitään vaikutuksia.
Yhteenveto: Raskaana oleville naisille, joilla on pahoinvointia, B6-vitamiini on turvallinen ja mahdollisesti tehokas vaihtoehto pahoinvointilääkkeille.
9-17. Lisää vinkkejä pahoinvoinnin vähentämiseksi
Edellä mainittujen vinkkien lisäksi muutamat muut suositukset voivat vähentää pahoinvoinnin todennäköisyyttä tai lievittää sen oireita. Yleisimpiä ovat:
- Vältä mausteisia tai rasvaisia ruokia: Vähärasvaisempi ruokavalio, joka koostuu sellaisista elintarvikkeista kuin banaanit, riisi, omenasose, keksit tai uuniperunat, voi lievittää pahoinvointia ja vähentää vatsavaivojen todennäköisyyttä.
- Lisää aterioihin proteiinia: Proteiinipitoiset ateriat voivat torjua pahoinvointia paremmin kuin runsaasti rasvaa tai hiilihydraatteja sisältävät ateriat.
- Vältä suuria aterioita: Pienempien ja tiheämpien aterioiden valitseminen, kun tunnet pahoinvointia, voi auttaa vähentämään oireita.
- Pysy pystyasennossa syömisen jälkeen: Joillakin ihmisillä on suurempi todennäköisyys saada refluksitautia tai pahoinvointia, jos he makaavat makuulleen 30-60 minuutin kuluessa aterian jälkeen.
- Vältä juomista aterioiden yhteydessä: Nesteiden juominen aterioiden yhteydessä voi lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä voi pahentaa pahoinvointia joillakin henkilöillä.
- Pysy nesteytettynä: Jos pahoinvointiin liittyy oksentelua, korvaa menetetyt nesteet elektrolyyttipitoisilla nesteillä, kuten tasaisella kivennäisvedellä, kasvisliemellä tai urheilujuomalla.
- Vältä voimakkaita hajuja: Ne voivat pahentaa pahoinvointia, erityisesti raskauden aikana.
- Vältä rautavalmisteita: Raskaana olevien naisten, joilla on normaalit rauta-arvot, tulisi välttää rautavalmisteiden käyttöä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska ne voivat pahentaa pahoinvointia.
- Liikunta: Aerobinen liikunta ja jooga voivat olla erityisen hyödyllisiä keinoja vähentää pahoinvointia joillakin henkilöillä.
On syytä huomata, että useimmat näistä viimeisistä vinkeistä perustuvat vain anekdoottisiin todisteisiin. Siitä huolimatta niihin ei liity juurikaan riskejä, ja niitä kannattaa ehkä kokeilla.
Ehdotettu sinulle: 9 luonnollista unen apuvälinettä: melatoniini ja paljon muuta, hyödyt, riskit
Yhteenveto: Yllä olevat vinkit voivat ennaltaehkäistä tai lievittää pahoinvointia anekdoottisen todistusaineiston mukaan. Useimpia näistä hoidoista ei ole tutkittu.
Yhteenveto
Pahoinvointia voi esiintyä monissa tilanteissa, ja se saa sinut usein tuntemaan olosi kamalaksi.
Yllä olevat luonnolliset vinkit voivat auttaa vähentämään pahoinvointia ilman lääkkeitä.
Jos pahoinvointi kuitenkin jatkuu, sinun on pyydettävä lisäohjeita terveydenhuollon ammattilaiselta.
