Päänsärky on yleinen vaiva, jota monet ihmiset kohtaavat päivittäin.
Ne vaihtelevat epämiellyttävästä suorastaan sietämättömään, ja ne voivat häiritä päivittäistä elämääsi.
Päänsärkyä on monenlaisia, ja jännityspäänsärky on yleisin. Klusteripäänsärky on tuskallista ja esiintyy ryhmissä tai "klustereissa", kun taas migreenit ovat keskivaikeaa tai vaikeaa päänsärkyä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinVaikka monet lääkkeet on suunnattu päänsäryn oireiden lievittämiseen, on olemassa myös useita tehokkaita, luonnollisia hoitoja.
Tässä on 18 tehokasta kotihoitoa, joilla pääset luonnollisesti eroon päänsärystä.
1. Juo vettä
Riittämätön nesteytys voi aiheuttaa päänsärkyä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen nestehukka on yleinen jännityspäänsäryn ja migreenin syy.
Onneksi veden juomisen on osoitettu lievittävän päänsäryn oireita useimmilla kuivuneilla henkilöillä 30 minuutissa - kolmessa tunnissa.
Lisäksi kuivuminen voi heikentää keskittymiskykyä ja aiheuttaa ärtyneisyyttä, jolloin oireesi näyttävät vielä pahemmilta.
Välttääksesi kuivumisen aiheuttaman päänsäryn, keskity juomaan tarpeeksi vettä koko päivän ja syömään vettä sisältäviä ruokia.
2. Ota magnesiumia
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota tarvitaan lukemattomiin kehon toimintoihin, mukaan lukien verensokerin hallintaan ja hermovälitykseen.
Mielenkiintoista on, että magnesiumin on myös osoitettu olevan turvallinen ja tehokas lääke päänsärkyyn.
Todisteet viittaavat siihen, että magnesiumin puutos on yleisempää ihmisillä, joilla on usein migreenipäänsärkyä, verrattuna ihmisiin, joilla ei ole.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hoito 600 mg:lla suun kautta otettavaa magnesiumsitraattia päivässä auttoi vähentämään migreenipäänsäryjen esiintyvyyttä ja vaikeutta.
Magnesiumlisän käyttö voi kuitenkin aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten ripulia, joten on parasta aloittaa pienemmällä annoksella päänsärkyoireiden hoidossa.
3. Rajoita alkoholia
Vaikka alkoholijuoman nauttiminen ei välttämättä aiheuta päänsärkyä useimmille ihmisille, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi laukaista migreenin noin kolmannekselle niistä, jotka kokevat usein päänsärkyä.
Alkoholin on myös osoitettu aiheuttavan jännitteitä ja klusteripäänsärkyä monilla ihmisillä.
Se on verisuonia laajentava aine, mikä tarkoittaa, että se laajentaa verisuonia ja sallii veren virtauksen vapaammin.
Vasodilataatio voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille. Päänsärky on verisuonia laajentavien lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, yleinen sivuvaikutus.
Lisäksi alkoholi toimii diureettina, jolloin keho menettää nestettä ja elektrolyyttejä tiheän virtsaamisen vuoksi. Tämä nesteen menetys voi johtaa kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa päänsärkyä.
4. Nuku riittävästi
Unenpuute voi olla haitallista terveydelle monella tapaa ja saattaa jopa aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa verrattiin päänsäryn esiintymistiheyttä ja vakavuutta niillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, ja niillä, jotka nukkuivat pidempään. Se havaitsi, että niillä, jotka nukkuivat vähemmän, oli useammin ja vaikeampaa päänsärkyä.
Liika unen on kuitenkin myös osoitettu aiheuttavan päänsärkyä, mikä tekee oikean määrän lepoa tärkeäksi niille, jotka etsivät luonnollista päänsäryn ehkäisyä.
Parhaan hyödyn saavuttamiseksi tavoittele "sweet spot" seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.
5. Vältä runsaasti histamiinia sisältäviä ruokia
Histamiini on kehossa luonnollisesti esiintyvä kemikaali, jolla on rooli immuuni-, ruoansulatus- ja hermostojärjestelmissä.
Sitä löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten vanhoista juustoista, fermentoiduista ruoista, oluesta, viinistä, savustetusta kalasta ja suolatut lihat.
Ehdotettu sinulle: 17 koti korjaustoimenpiteitä luonnollisesti päästä eroon pahoinvoinnista
Tutkimukset viittaavat siihen, että histamiinin nauttiminen voi aiheuttaa migreeniä niille, jotka ovat herkkiä sille.
Jotkut ihmiset eivät pysty erittämään histamiinia kunnolla, koska heillä on heikentynyt sen hajoamisesta vastaavien entsyymien toiminta.
Histamiinipitoisten ruokien leikkaaminen ruokavaliosta voi olla hyödyllinen strategia ihmisille, jotka kärsivät usein päänsärystä.
6. Käytä eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä nesteitä, jotka sisältävät aromaattisia yhdisteitä useista eri kasveista.
Niillä on monia terapeuttisia etuja, ja niitä käytetään useimmiten paikallisesti, vaikka jotkut voidaan niellä.
Piparmintun ja laventelin eteeriset öljyt ovat erityisen hyödyllisiä, kun sinulla on päänsärkyä.
Piparmintun eteerisen öljyn levittäminen temppeleihin on osoitettu vähentävän jännityspäänsäryn oireita.
Samaan aikaan laventeliöljy vähentää erittäin tehokkaasti migreenikipua ja siihen liittyviä oireita, kun sitä levitetään ylähuulelle ja hengitetään.
7. Kokeile B-vitamiinikompleksia
B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia mikroravinteita, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Ne esimerkiksi edistävät välittäjäaineiden synteesiä ja auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi.
Joillakin B-vitamiineilla voi olla suojaava vaikutus päänsärkyä vastaan.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisät riboflaviini (B2), folaatti, B12 ja pyridoksiini (B6) voivat vähentää päänsäryn oireita.
B-kompleksivitamiinit sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia ja ovat turvallinen, kustannustehokas tapa hoitaa luonnollisesti päänsäryn oireita.
B-vitamiinien säännöllistä nauttimista pidetään turvallisena, koska ne ovat vesiliukoisia ja ylimääräinen huuhtoutuu ulos virtsan kautta.
8. Rauhoittaa kipua kylmällä kompressilla
Kylmän pakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään päänsärkyäsi.
Kylmien tai pakastepakkausten asettaminen niskaan tai pään alueelle vähentää tulehdusta, hidastaa hermojen johtumista ja supistaa verisuonia, jotka kaikki auttavat vähentämään päänsärkyä.
Ehdotettu sinulle: 8 yleisintä ruoka-aineintoleranssia
Yhdessä 28 naisella tehdyssä tutkimuksessa kylmägeelipakkauksen levittäminen päähän vähensi merkittävästi migreenikipua.
Kylmän kompressin valmistamiseksi täytä vedenpitävä pussi jäällä ja kääri se pehmeään pyyhkeeseen. Levitä kompressi kaulan takaosaan, päähän tai olkiin päänsärky lievittääksesi.
9. Harkitse koentsyymi Q10:n ottamista
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on kehon luonnollisesti tuottama aine, joka auttaa muuttamaan ruoan energiaksi ja toimii tehokkaana antioksidanttina.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäaineiden käyttö voi olla tehokas ja luonnollinen tapa hoitaa päänsärkyä.
Esimerkiksi yksi tutkimus 80 ihmisellä osoitti, että 100 mg CoQ10-lisän ottaminen päivässä vähensi migreenin esiintymistiheyttä, vakavuutta ja kestoa.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 42 ihmistä, joilla oli usein migreeniä, havaittiin, että kolme 100 mg:n annosta CoQ10:tä koko päivän aikana auttoi vähentämään migreenin esiintymistiheyttä ja migreeniin liittyviä oireita, kuten pahoinvointia.
10. Kokeile eliminaatiodieettiä
Tutkimukset viittaavat siihen, että ruoka-intoleranssit voivat aiheuttaa päänsärkyä joillakin ihmisillä.
Jos haluat selvittää, aiheuttaako jokin ruoka usein päänsärkyä, kokeile eliminaatiodieettiä, joka poistaa päänsärkyoireisiisi eniten liittyvät ruoat.
Vanhennettu juusto, alkoholi, suklaa, sitrushedelmät ja kahvi ovat yleisimmin raportoituja ruoan laukaisevia tekijöitä migreenipotilailla.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 12 viikon eliminaatioruokavalio vähensi ihmisten kokemien migreenipäänsäryjen määrää. Nämä vaikutukset alkoivat neljän viikon kohdalla.
11. Juo kofeiinipitoista teetä tai kahvia
Kofeiinia sisältävien juomien, kuten teen tai kahvin, nauttiminen voi helpottaa päänsärkyä.
Kofeiini parantaa mielialaa, lisää vireyttä ja supistaa verisuonia, millä kaikilla voi olla positiivinen vaikutus päänsäryn oireisiin.
Se auttaa myös lisäämään yleisten päänsäryn hoitoon käytettyjen lääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja asetaminofeenin, tehokkuutta.
Kofeiinin vieroittamisen on kuitenkin myös osoitettu aiheuttavan päänsärkyä, jos henkilö kuluttaa säännöllisesti suuria määriä kofeiinia ja lopettaa yhtäkkiä.
Siksi ihmisten, joilla on usein päänsärkyä, tulee olla tietoisia kofeiinin saannistaan.
12. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, joka sisältää ohuiden neulojen työntämisen ihoon stimuloimaan tiettyjä kehon kohtia.
Ehdotettu sinulle: 14 parasta ruokaa, joita voi syödä, kun on pahoinvointia.
Tämä käytäntö on yhdistetty päänsäryn oireiden vähentämiseen monissa tutkimuksissa.
Katsaus 22 tutkimukseen, joihin osallistui yli 4 400 ihmistä, havaitsi, että akupunktio oli yhtä tehokas kuin tavalliset migreenilääkkeet.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että akupunktio oli tehokkaampi ja turvallisempi kuin topiramaatti, kroonisen migreenin hoitoon käytetty kouristuksia estävä lääke.
Jos etsit luonnollista tapaa hoitaa kroonista päänsärkyä, akupunktio voi olla kannattava valinta.
13. Rentoudu joogan parissa
Joogan harjoittaminen on erinomainen tapa lievittää stressiä, lisätä joustavuutta, vähentää kipua ja parantaa yleistä elämänlaatuasi.
Joogan aloittaminen voi jopa auttaa vähentämään päänsäryn voimakkuutta ja tiheyttä.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin joogaterapian vaikutuksia 60 kroonista migreeniä sairastavalle ihmiselle. Päänsärkyjen esiintymistiheys ja voimakkuus vähenivät enemmän niillä, jotka saivat sekä joogaterapiaa että tavanomaista hoitoa, verrattuna niihin, jotka saivat pelkästään tavanomaista hoitoa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kolme kuukautta joogaa harjoittaneiden ihmisten päänsäryn esiintymistiheys, vaikeusaste ja siihen liittyvät oireet vähenivät merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
14. Vältä voimakkaita hajuja
Voimakkaat hajut, kuten hajuvesien ja puhdistusaineiden hajut, voivat aiheuttaa tietyille henkilöille päänsärkyä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 400 ihmistä, jotka kokivat joko migreeni- tai jännityspäänsärkyä, havaittiin, että voimakkaat hajut, erityisesti hajuvedet, aiheuttivat usein päänsärkyä.
Tätä yliherkkyyttä hajuille kutsutaan osmofobiaksi ja se on yleistä kroonista migreeniä sairastavilla.
Jos epäilet olevasi herkkä hajuille, hajuvesien, tupakansavun ja voimakkaasti tuoksuvien ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään mahdollisuuttasi saada migreeni.
15. Kokeile rohdosvalmistetta
Tietyt yrtit, mukaan lukien sipuli ja närästys, voivat vähentää päänsäryn oireita.
Feverfew on kukkiva kasvi, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 50–150 mg:n vuorokausiannosten ottaminen feverfew-ravintolisistä voi vähentää päänsärkyä. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet hyötyä.
Kirsikkajuuri on peräisin Saksasta kotoisin olevasta monivuotisesta pensaasta, ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, kuten närästys.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 50–150 mg:n annoksina saariuutteen ottaminen vähentää päänsäryn oireita sekä aikuisilla että lapsilla.
Feverfewia pidetään yleensä turvallisena, jos sitä otetaan suositeltuina määrinä. Silppuria tulee kuitenkin hoitaa varoen, sillä puhdistamattomat muodot voivat aiheuttaa maksavaurioita ja sen pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei tunneta.
16. Vältä nitraatteja ja nitriittejä
Nitraatit ja nitriitit ovat yleisiä säilöntäaineita, joita lisätään tuotteisiin, kuten hot dogeihin, makkaroihin ja pekoniin pitämään ne tuoreina estämällä bakteerien kasvua.
Niitä sisältävien ruokien on osoitettu aiheuttavan päänsärkyä joillakin ihmisillä.
Nitriitit voivat laukaista päänsärkyä aiheuttamalla verisuonten laajentumista.
Minimoidaksesi altistuksesi nitriiteille rajoittamalla lihajalosteiden määrää ruokavaliossasi ja valitsemalla nitraattittomia tuotteita aina kun mahdollista.
17. Siemaile inkivääriteetä
Inkivääri sisältää monia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita.
Eräässä tutkimuksessa 100 kroonista migreeniä sairastavalla ihmisellä havaittiin, että 250 mg inkiväärijauhetta vähensi migreenikipua yhtä tehokkaasti kuin tavallinen päänsärkylääke sumatriptaani.
Lisäksi inkivääri auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat yleisiä vakaviin päänsäryihin liittyviä oireita.
Voit ottaa inkiväärijauhetta kapselina tai valmistaa voimakkaan teen tuoreesta inkiväärijuuresta.
18. Harjoittele
Yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää päänsäryn esiintymistiheyttä ja vaikeutta on harjoittaa fyysistä toimintaa.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa 91 ihmisellä havaittiin, että 40 minuutin sisäpyöräily kolme kertaa viikossa oli tehokkaampi kuin rentoutumistekniikat vähentämään päänsärkyjen esiintyvyyttä.
Ehdotettu sinulle: Mitä eteeriset öljyt ovat ja toimivatko ne?
Toinen suuri tutkimus, johon osallistui yli 92 000 ihmistä, osoitti, että alhainen fyysinen aktiivisuus liittyi lisääntyneeseen päänsäryn riskiin.
On monia tapoja lisätä aktiivisuuttasi, mutta yksi helpoimmista tavoista on yksinkertaisesti lisätä päivän aikana ottavien askelten määrää.
Yhteenveto
Toistuva päänsärky vaikuttaa kielteisesti moniin ihmisiin, minkä vuoksi on tärkeää löytää luonnollisia ja tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
Jooga, ravintolisät, eteeriset öljyt ja ruokavaliomuutokset ovat täysin luonnollisia, turvallisia ja tehokkaita tapoja vähentää päänsärkyoireita.
Vaikka perinteiset menetelmät, kuten lääkkeet, ovat usein välttämättömiä, on monia luonnollisia ja tehokkaita tapoja ehkäistä ja hoitaa päänsärkyä, jos etsit kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa.
