Kehosi bakteerien sanotaan olevan enemmän kuin kehosi soluja suhteessa 10:1. Tuoreen tutkimuksen mukaan suhde on kuitenkin lähempänä 1-1.
Näiden arvioiden mukaan sisälläsi elää 39–300 biljoonaa bakteeria. Mikä tahansa arvio on tarkin, se on varmasti suuri luku.
Suurin osa näistä bakteereista on suolistossasi, ja suurin osa niistä on melko vaarattomia. Jotkut ovat hyödyllisiä, ja pieni määrä voi aiheuttaa sairauksia.
Oikeiden suolistobakteerien saaminen on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien seuraavat:
- painonpudotus
- parantunut ruoansulatus
- tehostunut immuunitoiminta
- terveempi iho
- vähentää joidenkin sairauksien riskiä
Probiootit, jotka ovat tietyntyyppisiä ystävällisiä bakteereja, tarjoavat terveyshyötyjä syötynä.
Niitä käytetään usein lisäravinteina, joiden oletetaan auttavan kolonisoimaan suolistoasi hyvillä mikro-organismeilla.
Tässä artikkelissa tarkastellaan probioottien terveyshyötyjä.
Sisällysluettelo
Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka nautittuna tarjoavat terveydellistä hyötyä.
Tiedeyhteisö on kuitenkin usein eri mieltä siitä, mitkä ovat hyödyt ja mitkä bakteerikannat ovat vastuussa.
Probiootit ovat yleensä bakteereja, mutta tietyntyyppiset hiivat voivat toimia myös probiootteina. Suolistossa on myös muita tutkittavana olevia mikro-organismeja, mukaan lukien virukset, sienet, arkeat ja helmintit.
Probiootteja saa ravintolisistä sekä bakteerikäymisellä valmistetuista ruoista.
Probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, tempeh ja kimchi. Probiootteja ei pidä sekoittaa prebiootteihin, jotka ovat hiilihydraatteja - usein ravintokuituja - jotka auttavat ruokkimaan suolistossa jo olevia ystävällisiä bakteereja.
Tuotteita, jotka sisältävät sekä prebiootteja että probiootteja, kutsutaan synbiootteiksi. Synbioottisissa tuotteissa yhdistetään yleensä ystävällisiä bakteereja ja bakteerien syötävää ruokaa (prebiootteja), kaikki yhdessä lisäravinteessa.
Yleisimmät probioottiset bakteerit ovat Lactobacillus ja Bifidobacteria. Muita yleisiä lajeja ovat Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia ja Bacillus.
Jokaisessa suvussa on erilaisia lajeja, ja jokaisessa lajissa on useita kantoja. Etiketissä näet probiootit, jotka on tunnistettu niiden tietyn kannan (joka sisältää suvun), lajin, alalajin, jos sellainen on, ja kirjainnumeroisen kannakoodin perusteella.
Erilaisten probioottien on havaittu käsittelevän erilaisia terveysolosuhteita. Siksi oikeantyyppisten probioottien valitseminen on välttämätöntä.
Jotkut lisäravinteet, jotka tunnetaan nimellä laajakirjoiset probiootit tai moniprobiootit, yhdistävät eri lajeja samassa tuotteessa.
Vaikka todisteet ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta probioottien terveyshyödyistä. Jotkut tutkijat varoittavat mahdollisista negatiivisista vaikutuksista probioottien "pimeältä puolelta" ja vaativat varovaisuutta ja tiukkaa sääntelyä.
Yhteenveto: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka edistävät terveyttä riittävinä määrinä. On olemassa monia erilaisia, ja voit saada niitä elintarvikkeista tai lisäravinteista.
Mikro-organismien merkitys suolistoon
Suolistosi monimutkaista mikro-organismien yhteisöä kutsutaan suolistoflooraksi, suolen mikrobiotiksi tai suolen mikrobiomiksi.
Suoliston mikrobiotaan kuuluu bakteereja, viruksia, sieniä, arkkeja ja helminttejä – bakteerien muodostaessa valtaosan. Suolistossasi on monimutkainen 300–500 bakteerilajin ekosysteemi.
Ehdotettu sinulle: Pitäisikö sinun ottaa probiootteja raskauden aikana?
Suurin osa suolistofloorasta löytyy paksusuolestasi, joka on ruoansulatuskanavasi viimeinen osa.
Yllättäen suolistofloorasi aineenvaihduntatoiminnot muistuttavat elimen toimintaa. Tästä syystä jotkut tutkijat kutsuvat suolistoflooraa "unohdetuksi elimeksi".”.
Suolistofloorasi suorittaa monia tärkeitä terveydellisiä toimintoja. Se valmistaa vitamiineja, mukaan lukien K-vitamiinia ja joitakin B-vitamiineja.
Se myös muuttaa kuidut lyhytketjuisiksi rasvoiksi, kuten butyraatiksi, propionaatiksi ja asetaatiksi, jotka ruokkivat suoliston seinämää ja suorittavat monia aineenvaihduntatoimintoja.
Nämä rasvat myös stimuloivat immuunijärjestelmääsi ja vahvistavat suoliston seinämää. Tämä voi auttaa estämään ei-toivottujen aineiden pääsyn elimistöön ja aiheuttamasta immuunivastetta.
Suolistofloorasi on erittäin herkkä ruokavaliollesi, ja tutkimukset osoittavat, että epätasapainoinen suolistofloora liittyy lukuisiin sairauksiin.
Näihin sairauksiin uskotaan kuuluvan liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydänsairaudet, paksusuolen syöpä, Alzheimerin tauti ja masennus.
Probiootit ja prebioottiset kuidut voivat auttaa korjaamaan tätä tasapainoa varmistaen, että "unohdettu elimesi" toimii optimaalisesti.
Yhteenveto: Suolistofloorasi koostuu sadoista erityyppisistä mikro-organismeista. Nämä mikro-organismit suorittavat lukuisia tärkeitä kehon toimintoja.
Probiootit vaikuttavat ruoansulatuskanavan terveyteen
Probioottien vaikutuksia ruoansulatuskanavan terveyteen on tutkittu laajasti.
Todisteet viittaavat siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa parantamaan antibiootteihin liittyvää ripulia.
Kun ihmiset käyttävät antibiootteja, varsinkin pitkiä aikoja, he kokevat usein ripulia - jopa kauan sen jälkeen, kun infektio on hävitetty.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ja laihtuminen: Miten probiootit voivat auttaa sinua menettää vatsa rasvaa
Tämä johtuu siitä, että antibiootit tappavat monia suoliston luonnollisia bakteereja, mikä muuttaa suoliston tasapainoa ja mahdollistaa haitallisten bakteerien menestymisen.
Probiootit voivat myös auttaa torjumaan ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), yleistä ruoansulatushäiriötä, vähentäen kaasujen muodostumista, turvotusta, ummetusta, ripulia ja muita oireita.
Tutkimukset probioottisten lisäravinteiden tehokkuudesta IBS:n hoidossa ovat ristiriitaisia. Äskettäisessä katsauksessa raportoitiin, että seitsemän tutkimuksesta osoitti IBS:n paranemisen probioottien lisäyksellä, mutta neljä ei.
Tutkimukset osoittavat, että monikantaiset probioottiset lisäravinteet näyttävät parantavan eniten IBS:ää, varsinkin kun niitä käytetään yli 8 viikkoa.
IBS:n probioottihoidosta ei kuitenkaan tiedetä paljon. Seuraavan kaltaisiin kysymyksiin ei ole vielä vastausta:
- Mitkä IBS-oireet paranevat probioottien avulla?
- Mitkä probiootit tai probioottiseokset ovat tehokkaimpia?
- Mitkä probioottihoidon annokset ja kestoajat ovat parhaita?
- Tarvitsevatko erityyppiset IBS-taudit erilaisia probioottihoitoja?
Tutkijat pitävät IBS-probioottihoidon varhaiset tulokset lupaavina, mutta he sanovat, että suuria lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin terveydenhuollon tarjoajat voivat määrätä probioottihoitoja johdonmukaisesti IBS:ään.
Joissakin tutkimuksissa havaitaan myös probioottien hyödyt tulehduksellisia suolistosairauksia, kuten Crohnin tautia ja haavaista paksusuolitulehdusta, vastaan. Jälleen tutkijat sanovat, että lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin hoidon tehokkuus vahvistetaan.
Probiootit voivat myös auttaa torjumaan Helicobacter pylori -infektioita, jotka ovat yksi haavaumien ja mahasyövän tärkeimmistä aiheuttajista.
Jos sinulla on tällä hetkellä ruoansulatusongelmia, joita et näytä voittavan, probioottinen lisäosa saattaa olla harkittava asia. Ota kuitenkin ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Yhteenveto: Probiootit voivat olla tehokkaita erilaisissa ruoansulatusongelmissa, mukaan lukien antibiootteihin liittyvä ripuli ja IBS.
Probiootit vaikuttavat painonpudotukseen
Jotkut tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä on erilaisia suolistobakteereja kuin laihoilla ihmisillä.
Tutkimukset osoittavat yhteyden suoliston mikrobien ja lihavuuden välillä sekä imeväisillä että aikuisilla. Se osoittaa myös, että suolistossa tapahtuvat mikrobien muutokset vaikuttavat liikalihavuuden kehittymiseen aikuisena.
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika ottaa probiootteja?
Siksi monet tutkijat uskovat, että suolistobakteerit ovat tärkeitä ruumiinpainon määrittämisessä.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, jotkut probioottikannat näyttävät auttavan painonpudotuksessa.
Siitä huolimatta tutkijat neuvovat olemaan varovaisia kiirehtiessään tähän johtopäätökseen ja huomauttavat, että vielä on monia tuntemattomia.
Näitä tuntemattomia ovat mm:
- tietyt käytettävät probioottikannat
- annoksen ja hoidon keston
- hoidon pitkän aikavälin vaikutuksia
- iän, sukupuolen, terveydentilan ja elämäntavan vuorovaikutus
Yhdessä tutkimuksessa 210 ihmistä, joilla oli keskuslihavuus, jolle on ominaista liiallinen vatsan rasva, otti probioottia Lactobacillus gasseria päivittäin. Osallistujat menettivät keskimäärin noin 8,5 % vatsan rasvasta 12 viikon aikana.
Kun osallistujat lopettivat probiootin käytön, he saivat vatsan rasvaa takaisin 4 viikossa.
Todisteet viittaavat myös siihen, että Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis voivat auttaa painonpudotuksessa ja ehkäisemään liikalihavuutta – vaikka lisätutkimusta tarvitaan.
Yhteenveto: Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt probioottikannat voivat auttaa painonpudotuksessa.
Psykobioottien nousu
Viimeisen vuosikymmenen aikana tutkimukset ovat osoittaneet, että suolisto ja aivot ovat yhteydessä järjestelmään, jota kutsutaan suoli-aivo-akseliksi. Tämä akseli yhdistää kehon keskus- ja suolistohermoston, joista jälkimmäinen ohjaa ruoansulatusta.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt suoliston mikrobit voivat vaikuttaa aivoihin tämän akselin kautta sekä terveyteen että sairauksiin. Nämä bakteerit ovat osa nousevaa alaa, jota kutsutaan "psykobioottiksi".”.
Tutkimukset osoittavat, että psykobiootit voivat auttaa hoitamaan kognitiivisia ja neurologisia häiriöitä, kuten autismia, Alzheimerin tautia ja Parkinsonin tautia.
Mitä mikrobeja nämä ovat ja miten ne ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa, on nykyisen tutkimuksen kohteena.
Jotkut tutkijat ehdottavat, että joillekin ihmisille täydentäminen tietyillä probioottikannoilla voi olla parempi vaihtoehto kuin psykotrooppisten lääkkeiden ottaminen selviytyäkseen henkisestä stressistä, yksinäisyydestä ja surusta, joka liittyy nykyiseen COVID-19-pandemiaan.
Yhteenveto: Varhaisessa tutkimuksessa on lupaus, että tietyt suolistobakteerit, joita kutsutaan psykobiooteiksi, voivat auttaa kognitiivisten ja neurologisten häiriöiden, kuten autismin, Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin, hoidossa.
Muita probioottien terveyshyötyjä
Probiooteilla on monia muita etuja. Ne voivat auttaa seuraavissa olosuhteissa:
- Tulehdus: Probiootit vähentävät systeemistä tulehdusta, joka on monien sairauksien johtava tekijä.
- Masennus ja ahdistus: Probioottikantojen Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum on osoitettu vähentävän ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita ihmisillä, joilla on kliininen masennus.
- Veren kolesteroli: Useiden probioottien on osoitettu alentavan kokonais- ja LDL (huono) kolesterolitasoa, vaikka tutkimus on edelleen kiistanalaista.
- Verenpaine: Probiootit voivat myös aiheuttaa vähäistä verenpaineen laskua.
- Immuunitoiminta: Useat probioottikannat voivat tehostaa immuunijärjestelmää, mikä mahdollisesti vähentää infektioiden riskiä, mukaan lukien flunssaa aiheuttavat infektiot.
- Ihon terveys: On todisteita siitä, että probiootit voivat olla hyödyllisiä aknen, ruusufinnien ja ekseeman sekä muiden ihosairauksien hoidossa.
- Ikääntymistä vastaan. Vaikka tutkimus on erittäin rajallista, on näyttöä siitä, että probiootit voivat pidentää elinikää lisäämällä solujen kykyä replikoida itseään.
Tämä on vain pieni osa probioottien eduista, sillä meneillään olevat tutkimukset osoittavat laajan valikoiman mahdollisia terveysvaikutuksia.
Yhteenveto: Painonpudotukseen, ruoansulatukseen ja neurologisiin häiriöihin vaikuttavien vaikutustensa lisäksi probiootit voivat parantaa sydämen terveyttä, immuunitoimintaa sekä masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.
COVID-19 ja probiootit
Jotkut tutkijat ehdottavat, että suoliston mikrobiomin parantaminen probioottien ja ruokavalion avulla voi olla strategia uuden koronaviruksen SARS-CoV-2:n aiheuttaman infektion torjumiseksi ja hoitamiseksi. Tämä infektio voi aiheuttaa COVID-19:n, joka tarkoittaa koronavirustautia 2019.
COVID-19:n tiedetään vahingoittavan kehon immuunipuolustusta liiallisten tulehduksellisten sytokiinien "sytokiinimyrskyn" kautta. Tämän uskotaan olevan tärkein syy terveyden heikkenemiseen ja jopa kuolemaan.
Koska suolistoflooran on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää ja torjuvan tulehdusta, tutkijat uskovat, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan koronaviruksesta toipumista estämällä tai rajoittamalla tätä "sytokiinimyrskyä".”.
Myös COVID-19-potilaat ovat raportoineet ruoansulatuskanavan oireista, kuten ripulista, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipuja ja ruokahaluttomuutta.
Jotkut tutkijat väittävät, että probiootit voisivat auttaa estämään koronavirusta estämällä angiotensiinia konvertoivan entsyymin (ACE) reseptorin, jossa SARS-CoV-2-patogeeni pääsee kehoon tunkeutumaan maha-suolikanavan soluihin.
Toinen ehdotettu yhteys COVID-19:n ja probioottien välillä sisältää niin sanotun "suoli-keuhko-akselin". Tämä on suolen ja keuhkokudosten välinen viestintä- ja vuorovaikutusjärjestelmä, joka tapahtuu ihmisen mikrobiomin mikro-organismien kautta.
Suolistoflooran epätasapainon tiedetään liittyvän keuhkosairauksiin ja hengitystieinfektioihin. Tutkijat ehdottavat, että näiden epätasapainojen korjaaminen voi edistää keuhkojen optimaalista terveyttä, mikä saattaa auttaa suojautumaan taudinaiheuttajilta, kuten SARS-CoV-2.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottinen lisäravinne voi edistää antiviraalista aktiivisuutta yleensä parantaakseen immuuni-, keuhko- ja anti-inflammatorisia vasteita, jotka voivat auttaa poistamaan SARS-CoV-2-infektion.
Kaikki nämä hypoteesit ovat teoreettisessa vaiheessa. Tutkijat sanovat, että lisätutkimuksia tarvitaan niiden vahvistamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa kehotetaan olemaan varovaisia, koska kaikki probioottikannat eivät tuota samoja vaikutuksia. Se kyseenalaistaa, voiko probioottinen lisäys muuttaa suoliston mikrobiomin sisältöä riittävästi COVID-19:ää vastaan.
Yhteenveto: Jotkut nykyiset tutkimukset ehdottavat, että suoliston mikrobiomin parantaminen probioottien ja ruokavalion avulla voi auttaa hoitamaan COVID-19:ää aiheuttavan SARS-CoV-2-infektion. Tutkimus on alustava, ja tarvitaan paljon enemmän tietoa ja kliinisiä tutkimuksia.
Probioottien turvallisuus ja sivuvaikutukset
Probiootit ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niitä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Säännökset kuitenkin vaihtelevat probioottien välillä, joten sinun on oltava varovainen valitessasi tuotetta.
Probioottien valinta
Kun kohtaat nyt saatavilla olevan suuren valikoiman probiootteja, saatat tuntea olosi ylivoimaiseksi. Et ole yksin. Valinta voi olla vaikeaa.
Yhdysvalloissa probiootteja myydään yleensä elintarvikkeiden ainesosina, lääkkeinä tai ravintolisinä. Vaikka Food and Drug Administration (FDA) säätelee kaikkia näitä eri tavoilla, useimmat elintarvikkeet ja lisäravinteet eivät vaadi hyväksyntää ennen markkinoille saattamista.
Tämän seurauksena jotkut yritykset hyödyntävät probioottien ympärillä olevaa vilinää myydäkseen lisäravinteita, jotka ne merkitsevät probioottisiksi, ja esittävät väitteitä, joita ei tueta todisteilla.
Probiootteja koskevat määräykset vaihtelevat suuresti eri puolilla maailmaa, joten netistä tilaaminen muista maista on riskialtista. Ulkomailta on helppo löytää sääntelemättömiä elintarvikkeita, kosmetiikkaa ja lisäravinteita, mutta niiden turvallisuutta ei ole vahvistettu.
Ehdotettu sinulle: 9 tapaa parantaa suolistobakteereitasi
Jos etsit yrityksiä, jotka noudattavat parhaita käytäntöjä, kuten kolmannen osapuolen testausta, voit auttaa sinua löytämään korkealaatuisia lisäravinteita.
Paras valinta on tehdä valintasi terveydenhuollon tarjoajalta tai pyytää ehdotuksia. He voivat suositella tuotteita, joiden he tietävät olevan turvallisia ja tehokkaita.
Probioottien sivuvaikutukset
Probioottisen lisäravinteen ottamisen ensimmäisinä päivinä saatat kokea ruoansulatukseen liittyviä sivuvaikutuksia, kuten ilmavaivoja ja lievää vatsakipua.
Sopeutumisen jälkeen ruuansulatuksen pitäisi kuitenkin alkaa paranemaan.
Probiootit voivat johtaa vaarallisiin infektioihin ihmisillä, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, mukaan lukien ne, joilla on HIV, AIDS ja useita muita sairauksia.
Jos sinulla on sairaus, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen probioottilisän ottamista.
Yhteenveto: Probioottiset lisäravinteet voivat aiheuttaa ruoansulatusoireita, joiden pitäisi hellittää muutamassa päivässä. Ne voivat myös olla vaarallisia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.
Tutkijoiden kohtaamat haasteet
Tiede on edistynyt valtavia harppauksia viimeisen kahden vuosikymmenen aikana probioottien roolin ymmärtämisessä ihmisten terveydessä ja sairauksissa. Probioottitutkimus on kuitenkin lapsenkengissään, ja opittavaa on paljon.
Laajoista tutkimuksista huolimatta tutkijat työskentelevät edelleen tunnistaakseen kaikki yksittäiset suolistossasi elävät mikrobilajit. Niiden tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää sen ymmärtämiseksi, miten ne toimivat ihmisten terveydelle.
Esimerkiksi vuonna 2019 tutkijat raportoivat tunnistaneensa lähes 2 000 aiemmin tuntematonta suolistobakteerilajia. Tämä oli suuri askel kohti ihmisen suolistossa elävien mikrobien luokittelua.
Mikro-organismien tunnistamisen jälkeen tutkijoiden seuraava haaste on yhdistää eri mikrobilajit, alalajit ja -kannat niiden vaikutuksiin ihmisten terveyteen – ja tässä asiat muuttuvat hankalaksi.
Vaikka tuhansissa tutkimuksissa on arvioitu probioottien terveyshyötyjä moniin kliinisiin sairauksiin, tulokset ovat usein ristiriidassa keskenään.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ummetukseen: Probiootit: Kaikki mitä pitää tietää
Yksi syy tähän on se, että probioottitietojen käsittely- ja analysointimenetelmät eivät ole yhdenmukaisia kaikkialla maailmassa. Tämä johtaa ristiriitaisiin julkaistujen tietojen tutkimusanalyyseihin.
Probioottitutkimuksen standardointi on haastavaa, koska ihmiskehossa on suuri ja monimuotoinen joukko mikro-organismeja, jotka vaihtelevat maittain – ja jopa saman maan yksilöiden välillä.
Lisäksi itse bakteerikannat kehittyvät jatkuvasti, samoin kuin niiden ihmisisäntien terveys ja ympäristö.
Probioottien tutkijoiden tehtävänä on luokitella biljoonia jatkuvasti muuttuvia organismeja vaihtelevissa ja kehittyvissä ympäristöissä.
Ainoastaan kollektiivisten mikrobiryhmien genomien laskennallisen analyysin kehittäminen (kutsutaan metagenomiikaksi) viimeisen kahden vuosikymmenen aikana tekee tämän Herkuleen tehtävän ylipäätään mahdolliseksi.
Tutkijoiden on standardoitava vuori toisinaan ristiriitaisia todisteita tuhansista tutkimuksista ja muutettava sitten todisteet selkeiksi suosituksiksi probioottien terapeuttista käyttöä varten.
Yhteenveto: Tutkijoiden haasteena on tunnistaa kaikki mikrobiot ihmisen suoliston valtavasta ja muuttuvasta mikrobiomista. Niiden on myös perustettava järjestelmä tutkimustulosten standardoimiseksi, jotta voidaan kehittää selkeitä terapeuttisia suosituksia probioottien käyttöön.
Yhteenveto
Terveen suolen ylläpitäminen on muutakin kuin probioottien ottamista.
Päivittäinen ruokavalio ja liikunta ovat yhtä tärkeitä, sillä monet elämäntapatekijät vaikuttavat suoliston bakteereihin.
Probioottiset lisäravinteet voivat kuitenkin tarjota laajan valikoiman etuja vähäisin sivuvaikutuksin. Sellaisenaan, jos olet kiinnostunut parantamaan suoliston terveyttä, ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.
Muista keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että kokeilet oikeita kantoja oikeissa määrin ja välttääksesi sivuvaikutukset.
Ehkä mietit, voisiko jokin tietty sairaus hyötyä probiooteista. Jos näin on, sinun kannattaa tutustua Maailman gastroenterologian järjestön maailmanlaajuisiin ohjeisiin. Siinä luetellaan probiootit, olosuhteet ja suositellut annokset.
Ehdotettu sinulle: Miksi kuitu on hyväksi sinulle?
Probioottien käytön aloittamisessa on aina oltava varovainen. Muista käyttää hyvämaineista tuotetta, aloita hitaasti ja hanki hyviä neuvoja luotettavalta terveydenhuollon ammattilaiselta.
