Ummetus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa noin 16 prosenttiin aikuisista maailmanlaajuisesti.
Sen hoito voi olla haastavaa, minkä vuoksi monet ihmiset turvautuvat luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin ja käsikauppalääkkeisiin, kuten probiootteihin.
Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä bakteereja, joita on luonnostaan fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten kombuchassa, kefiirissä, hapankaalissa ja tempehissä. Niitä myydään myös lisäravinteina.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinNautittuna probiootit parantavat suolistomikrobiomia - ruoansulatuskanavan hyödyllisten bakteerien kokoelmaa, joka auttaa säätelemään tulehdusta, immuunijärjestelmän toimintaa, ruoansulatusta ja sydämen terveyttä.
Tutkimukset osoittavat, että probioottien saannin lisääminen voi alentaa verensokeritasoja ja tukea painonpudotusta, maksan toimintaa ja ihon terveyttä. Probiootit voivat myös vähentää haitallisten bakteerien lisääntymistä suolistossasi.
Tässä artikkelissa kerrotaan, voivatko probiootit auttaa ummetuksen hoidossa.
Vaikutukset erityyppisiin ummetuksiin
Probioottien vaikutuksia ummetukseen on tutkittu useissa eri tiloissa.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on ruoansulatushäiriö, joka voi aiheuttaa lukuisia oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ummetusta.
Probiootteja käytetään usein IBS-oireiden, kuten ummetuksen, lievittämiseen.
Eräs 24 tutkimusta käsittävä katsaus osoitti, että probiootit vähensivät oireiden vakavuutta ja paransivat IBS-oireista kärsivien suolistotottumuksia, turvotusta ja elämänlaatua.
Toinen 150 IBS-oireyhtymää sairastavalla henkilöllä tehty tutkimus osoitti, että probioottien lisääminen 60 päivän ajan auttoi parantamaan suolen säännöllisyyttä ja ulosteen koostumusta.
Lisäksi 6 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 274 ihmistä, runsaasti probiootteja sisältävän fermentoidun maitojuoman juominen lisäsi ulostetiheyttä ja vähensi IBS-oireita.
Lapsuuden ummetus
Lasten ummetus on yleistä, ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, perhehistoriasta, ruoka-aineallergioista ja psykologisista ongelmista.
Useat tutkimukset osoittavat, että probiootit lievittävät lasten ummetusta.
Esimerkiksi kuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että probioottien käyttö 3-12 viikon ajan lisäsi ulostamistiheyttä ummetuksesta kärsivillä lapsilla. 48 lapsella tehdyssä 4 viikon tutkimuksessa tämä lisäravinne yhdistettiin suoliston tiheyden ja johdonmukaisuuden paranemiseen.
Muiden tutkimusten tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Näin ollen tarvitaan lisää tutkimusta.
Raskaus
Jopa 38 % raskaana olevista naisista kärsii ummetuksesta, joka voi johtua synnytystä edeltävistä lisäravinteista, hormonaalisista vaihteluista tai fyysisen aktiivisuuden muutoksista.
Joidenkin tutkimusten mukaan probioottien ottaminen raskauden aikana voi ehkäistä ummetusta.
Neljän viikon tutkimuksessa, johon osallistui 60 ummetusta sairastavaa raskaana olevaa naista, 10,5 unssin (300 grammaa) probioottijogurtin päivittäinen nauttiminen, joka oli rikastettu Bifidobacterium- ja Lactobacillus-bakteereilla, lisäsi suolen liikkeiden tiheyttä ja paransi useita ummetusoireita.
Toisessa 20 naisella tehdyssä tutkimuksessa bakteerikantojen sekoitusta sisältävät probiootit lisäsivät suolen tyhjennystiheyttä ja paransivat ummetusoireita, kuten ponnistelua, vatsakipua ja epätäydellisen tyhjennyksen tunnetta.
Lääkkeet
Useat lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, kuten opioidit, rautapillerit, masennuslääkkeet ja tietyt syöpähoidot.
Erityisesti kemoterapia on merkittävä ummetuksen aiheuttaja. Noin 16 %:lla tätä syöpähoitoa saavista henkilöistä esiintyy ummetusta.
Lähes 500 syöpää sairastavaa henkilöä käsittäneessä tutkimuksessa 25 prosenttia raportoi ummetuksen tai ripulin parantuneen probioottien käytön jälkeen. Samaan aikaan 4 viikkoa kestäneessä 100 henkilön tutkimuksessa probiootit paransivat kemoterapian aiheuttamaa ummetusta 96 prosentilla osallistujista.
Ehdotettu sinulle: Elintarvikkeiden käyminen: Elintarvikeluettelo ja muuta
Probiootit voivat hyödyttää myös niitä, joilla on rautavalmisteiden aiheuttamaa ummetusta.
Esimerkiksi pienessä, 32 naisella tehdyssä kahden viikon tutkimuksessa todettiin, että probiootin ottaminen rautalisän ohella päivittäin lisäsi suolen säännöllisyyttä ja suoliston toimintaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Tästä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voivatko probiootit lievittää muiden lääkkeiden, kuten huumeiden ja masennuslääkkeiden, aiheuttamaa ummetusta.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat hoitaa lapsuuden ummetusta ja raskauden, IBS:n ja tiettyjen lääkkeiden aiheuttamaa ummetusta.
Mahdolliset haitat
Vaikka probiootteja pidetään yleisesti ottaen turvallisina, niillä on muutamia haittavaikutuksia, jotka kannattaa ottaa huomioon.
Kun käytät niitä ensimmäistä kertaa, ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten vatsakramppeja, pahoinvointia, kaasuja ja ripulia.
Nämä oireet kuitenkin tyypillisesti vähenevät käytön jatkuessa.
Joidenkin tutkimusten mukaan probiootit voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyttä infektioriskiä, henkilöille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Näin ollen on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen probioottien käyttöä, jos sinulla on jokin taustalla oleva terveydentila.
Yhteenveto: Probiootit voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jotka yleensä häviävät ajan myötä. Silti ne voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia niille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Miten valita ja käyttää probiootteja
Oikean probiootin valinta on avainasemassa ummetuksen hoidossa, sillä tietyt kannat eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin toiset.
Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät seuraavia bakteerikantoja, joiden on osoitettu parantavan ulosteen koostumusta.:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Vaikka probiooteille ei ole olemassa erityistä suositeltua annostusta, useimmat lisäravinteet sisältävät 1-10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) annosta kohti.
Ehdotettu sinulle: 8 vaikuttavaa probioottien terveyshyötyä
Käytä niitä vain ohjeiden mukaan saadaksesi parhaat tulokset, ja harkitse annoksen pienentämistä, jos sinulla on jatkuvia haittavaikutuksia.
Koska lisäravinteiden vaikutus voi kestää useita viikkoja, kannattaa käyttää yhtä tiettyä tyyppiä 3-4 viikkoa, jotta sen tehokkuus voidaan arvioida ennen vaihtamista.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla sisällyttää ruokavalioosi erilaisia probioottisia elintarvikkeita.
Käymistuotteet, kuten kimchi, kombucha, kefiiri, natto, tempeh ja hapankaali, sisältävät runsaasti hyödyllisiä bakteereja ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Yhteenveto: Tietyt probioottikannat voivat olla tehokkaampia kuin toiset ummetuksen hoidossa. Lisäravinteiden ottamisen lisäksi voit syödä fermentoituja elintarvikkeita probioottien saannin lisäämiseksi.
Yhteenveto
Probiootit tarjoavat useita terveyshyötyjä, joista yksi voi olla ummetuksen hoito.
Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat lievittää raskauteen, tiettyihin lääkkeisiin tai ruoansulatusongelmiin, kuten IBS:ään, liittyvää ummetusta.
Probiootit ovat suurelta osin turvallisia ja tehokkaita, joten ne ovat erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon suolen säännöllisyyden parantamiseksi.
