Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on terveyshyötyjä, kun niitä syödään.
Niitä on sekä lisäravinteissa että fermentoiduissa elintarvikkeissa.
Probiootit voivat parantaa muun muassa immuunijärjestelmän toimintaa sekä ruoansulatuskanavan ja sydämen terveyttä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinUseat tutkimukset viittaavat myös siihen, että probiootit voivat auttaa sinua laihtumaan ja laihduttamaan vatsaa.
Sisällysluettelo
Suolistobakteerit voivat vaikuttaa kehon painon säätelyyn
Ruuansulatuskanavassasi elää satoja mikro-organismeja…
Suurin osa näistä on ystävällisiä bakteereja, jotka tuottavat useita tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia ja tiettyjä B-vitamiineja.
Ne auttavat myös hajottamaan kuitua, jota elimistösi ei pysty sulattamaan, ja muuttavat sen hyödyllisiksi lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, kuten butyraatiksi.
Suolistossa on kaksi pääperhettä hyviä bakteereita: bakteeroidit ja kiinteät bakteerit. Kehon paino näyttää olevan yhteydessä näiden kahden bakteeriperheen tasapainoon.
Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että keskipainoisilla ihmisillä on erilaiset suolistobakteerit kuin ylipainoisilla tai lihavilla.
Useimmissa näistä tutkimuksista lihavilla ihmisillä oli enemmän firmicutes- ja vähemmän bacteroidetes-bakteereja kuin keskipainoisilla ihmisillä.
Useissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty yhteyttä firmicutes-bacteroidetes-suhteen ja lihavuuden välillä.
Lihavilla ihmisillä on yleensä vähemmän erilaisia suolistobakteereja kuin laihoilla ihmisillä. Lisäksi lihavilla henkilöillä, joilla on vähemmän monipuoliset suolistobakteerit, on taipumus lihoa enemmän kuin lihavilla henkilöillä, joilla on monipuolisemmat suolistobakteerit.
Jotkut eläinkokeet osoittavat myös, että kun lihavista hiiristä peräisin olevia suolistobakteereja siirrettiin laihojen hiirten suolistoon, laihat hiiret kehittivät lihavuutta.
Yhteenveto: Tutkimukset viittaavat siihen, että suolistobakteereilla voi olla merkittävä rooli kehon painon säätelyssä.
Miten probiootit vaikuttavat kehon painoon
Menetelmiä, joilla probiootit vaikuttavat kehon painoon ja vatsaan, ei vielä tunneta hyvin.
Probiootit näyttävät vaikuttavan ruokahaluun ja energiankäyttöön asetaatin, propionaatin ja butyraatin tuotannon kautta, jotka ovat lyhytketjuisia rasvahappoja.
On ajateltu, että tietyt probiootit voivat estää ravinnon rasvan imeytymistä, mikä lisää ulosteiden mukana erittyvän rasvan määrää.
Toisin sanoen ne saavat kehosi “keräämään” vähemmän kaloreita syömästäsi ruoasta.
Tiettyjen bakteerien, kuten Lactobacillus-suvun bakteerien, on todettu toimivan tällä tavoin.
Probiootit voivat torjua liikalihavuutta myös muilla tavoin, kuten:
- Vapauttaa ruokahalua sääteleviä hormoneja: Probiootit voivat auttaa vapauttamaan ruokahalua vähentäviä hormoneja glukagonin kaltaista peptidi-1:tä (GLP-1) ja peptidi YY:tä (PYY). Näiden hormonien lisääntyneet tasot voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa.
- Rasvaa säätelevien proteiinien määrän lisääminen: Probiootit voivat lisätä angiopoietiinin kaltaisen proteiinin 4 (ANGPTL4) määrää. Tämä voi johtaa vähentyneeseen rasvan varastoitumiseen.
Vahva näyttö yhdistää lihavuuden tulehdukseen koko kehossa. Parantamalla suolen limakalvon terveyttä probiootit voivat vähentää systeemistä tulehdusta ja suojata lihavuudelta ja muilta sairauksilta.
Näiden mekanismien ymmärtämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Yhteenveto: Probiootit voivat vähentää ruoasta imeytyvien kalorien määrää. Ne vaikuttavat myös ruokahaluun ja rasvan varastointiin liittyvien hormonien ja proteiinien tasoihin sekä mahdollisesti vähentävät tulehdusta, joka voi aiheuttaa lihavuutta.
Probiootit voivat auttaa sinua laihtumaan ja vatsa rasvaa
Tuore katsaus probiootteja ja laihtumista ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä koskevista hyvin suunnitelluista tutkimuksista osoittaa, että probiootit voivat auttaa laihtumaan ja alentamaan kehon rasvaprosenttia.
Ehdotettu sinulle: Probiootit: yksinkertainen opas aloittelijalle
Erityisesti tutkimuksissa on havaittu, että tietyt Lactobacillus-suvun kannat voivat auttaa sinua laihtumaan ja laihduttamaan vatsaa.
Eräässä tutkimuksessa Lactobacillus fermentumia tai Lactobacillus amylovorusta sisältävän jogurtin syöminen vähensi kehon rasvaa 3-4 % 6 viikon aikana.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 125 ylipainoista laihduttajaa, selvitettiin Lactobacillus rhamnosus -ravintolisien vaikutuksia painonpudotukseen ja painon ylläpitoon.
Probiootteja käyttäneet naiset laihtuivat 50 prosenttia enemmän kolmen kuukauden aikana kuin lumelääkettä käyttäneet naiset. He myös jatkoivat painonpudotusta tutkimuksen painon ylläpitovaiheessa.
Eräässä hyvin suunnitellussa tutkimuksessa 114:lle liikalihavuudesta kärsivälle aikuiselle annettiin 12 viikon ajan joko probioottia Lactobacillus sakei tai lumelääkettä. Probioottia saaneilla sekä kehon rasvamassa että vyötärönympärys pienenivät merkittävästi.
Lactobacillus gasseri
Kaikista tähän mennessä tutkituista probioottisista bakteereista Lactobacillus gasseri vaikuttaa lupaavimmin painonpudotukseen. Lukuisissa jyrsijöillä tehdyissä tutkimuksissa on todettu, että sillä on lihavuutta ehkäiseviä vaikutuksia.
Lisäksi aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia.
Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin 210:tä henkilöä, joilla oli huomattavia määriä vatsaan kertynyttä rasvaa, havaittiin, että Lactobacillus gasseri -valmisteen käyttö 12 viikon ajan vähensi ruumiinpainoa, elinten ympärillä olevaa rasvaa, painoindeksiä (BMI), vyötärön kokoa ja lantion ympärysmittaa.
Lisäksi vatsan rasva väheni 8,5 prosenttia. Kun osallistujat kuitenkin lopettivat probiootin käytön, he saivat kaiken vatsan rasvan takaisin 1 kuukauden kuluessa.
Muut kannat
Muut probioottikannat voivat myös auttaa vähentämään painoa ja vatsaa.
Ehdotettu sinulle: 8 vaikuttavaa probioottien terveyshyötyä
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa ylipainoiset tai lihavat naiset saivat joko probioottia, joka sisälsi sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium-kantoja, tai lumelääkettä ja noudattivat samalla ruokavaliohoitoa.
Probioottia käyttäneet menettivät huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin lumelääkettä käyttäneet.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 135 ihmistä, joilla oli huomattavia määriä vatsaan kertynyttä rasvaa, havaittiin, että ne, jotka käyttivät Bifidobacterium animalis subsp. lactis -valmistetta päivittäin 3 kuukauden ajan, menettivät huomattavasti enemmän vatsaan kertynyttä rasvaa ja heidän painoindeksinsä ja vyötärönympäryksensä pienenivät verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Nämä tulokset olivat erityisen selviä naisilla.
Yhteenveto: Useiden Lactobacillus- ja Bifidobacterium-perheeseen kuuluvien probioottikantojen on osoitettu vähentävän painoa ja vatsaa. Lactobacillus gasseri näyttää olevan yksi tehokkaimmista.
Jotkin probiootit voivat ehkäistä painonnousua
Laihduttaminen ei ole ainoa tapa torjua lihavuutta. Ei-toivotun painonnousun ehkäiseminen voi olla vielä arvokkaampaa lihavuuden välttämisessä.
Eräässä neljän viikon tutkimuksessa VSL#3-nimisen probioottivalmisteen käyttö vähensi painonnousua ja rasvanmuodostusta ihmisillä, jotka noudattivat ruokavaliota, joka sisälsi 1000 kaloria enemmän kuin he tarvitsivat päivässä.
Probioottiryhmään kuuluvat saivat vähemmän rasvaa, vaikka heillä ei ollut merkittäviä muutoksia insuliiniherkkyydessä tai aineenvaihdunnassa.
Tämä osoittaa, että jotkin probioottikannat saattavat ehkäistä painonnousua runsaskalorisen ruokavalion yhteydessä. Tätä on kuitenkin tutkittava lisää.
Yhteenveto: Tietyt probioottikannat voivat vähentää painonnousua runsaskalorista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä.
Jotkin probioottikannat voivat lisätä painonnousun ja lihavuuden riskiä.
Kaikissa tutkimuksissa ei ole todettu, että probiootit auttavat laihtumista.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että tietyt probioottikannat saattavat johtaa painonnousuun - eivät laihtumiseen.
Eräässä tuoreessa katsauksessa todettiin, että probioottien vaikutukset kehon painoon riippuvat siitä, mitä lajeja ja kantoja käytetään. Esimerkiksi eräs Lactobacillus gasseri -kanta vähensi painonnousua kontrolliin verrattuna, kun taas toinen kanta edisti painonnousua.
Yhteenveto: Kaikki probiootit eivät auta laihtumaan, ja jotkut saattavat jopa aiheuttaa painonnousua. Vaikutukset riippuvat probioottikannasta ja voivat vaihdella yksilöllisesti.
Yhteenveto
Probiootit tarjoavat monenlaisia terveyshyötyjä.
Ehdotettu sinulle: Elintarvikkeiden käyminen: Elintarvikeluettelo ja muuta
Niiden vaikutukset painoon ovat kuitenkin vaihtelevia ja näyttävät riippuvan probioottityypistä.
On näyttöä siitä, että Lactobacillus gasseri voi auttaa lihavia ihmisiä laihtumaan ja laihduttamaan vatsaa. Lisäksi VSL#3-niminen probioottilisäsekoitus voi vähentää painonnousua runsaskalorista ruokavaliota noudattavilla.
Loppujen lopuksi tietyntyyppisillä probiooteilla voi olla vaatimattomia vaikutuksia painoosi, etenkin kun ne yhdistetään terveelliseen, täysravintoon perustuvaan ruokavalioon.
On kuitenkin monia muitakin syitä ottaa probioottilisä.
Ne voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, vähentää tulehdusta ja jopa auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.
