Nootropiat ja älylääkkeet ovat luonnollisia tai synteettisiä aineita, joita voidaan käyttää terveiden ihmisten henkisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Ne ovat kasvattaneet suosiotaan nykypäivän erittäin kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, ja niitä käytetään useimmiten muistin, keskittymisen, luovuuden, älykkyyden ja motivaation parantamiseen.
Tässä on 14 parasta nootrooppia ja miten ne parantavat suorituskykyä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Kofeiini
Kofeiini on maailman eniten kulutettu psykoaktiivinen aine.
Sitä on luonnostaan kahvissa, kaakaossa, teessä, kolapähkinöissä ja guaranassa, ja sitä lisätään moniin limsoihin, energiajuomiin ja lääkkeisiin. Sitä voidaan ottaa myös lisäravinteena, sellaisenaan tai yhdessä muiden aineiden kanssa.
Kofeiini estää adenosiinireseptoreita aivoissa, jolloin väsymys vähenee.
Vähäinen tai kohtuullinen kofeiinin saanti (40-300 mg) lisää tarkkaavaisuutta ja huomiokykyä ja lyhentää reaktioaikaa. Nämä annokset ovat erityisen tehokkaita väsyneille ihmisille.
Yhteenveto: Kofeiini on luonnossa esiintyvä kemikaali, joka lisää valppautta, parantaa tarkkaavaisuutta ja lyhentää reaktioaikaa.
2. L-Teaniini
L-Teaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, jota esiintyy teessä, mutta sitä voidaan ottaa myös lisäravinteena.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 200 mg L-Teaniinin ottaminen rauhoittaa aiheuttamatta uneliaisuutta.
Jopa vain 50 mg:n ottaminen - määrä, joka on noin kahdessa kupillisessa haudutettua teetä - on lisännyt alfa-aaltoja aivoissa, jotka liittyvät luovuuteen.
L-Teaniini on vieläkin tehokkaampi, kun sitä käytetään kofeiinin kanssa. Tästä syystä niitä käytetään usein yhdessä suorituskykyä parantavissa lisäravinteissa. Lisäksi niitä molempia esiintyy luonnostaan teessä.
Yhteenveto: L-Teaniini on teestä löytyvä aminohappo, joka voi lisätä rauhallisuuden tunnetta ja jolla voi olla yhteys lisääntyneeseen luovuuteen. Sen teho on vielä suurempi, kun se yhdistetään kofeiinin kanssa.
3. Kreatiini
Kreatiini on aminohappo, jota elimistösi käyttää proteiinien valmistukseen.
Se on suosittu kehonrakennuslisäke, joka edistää lihasten kasvua ja hyödyttää aivoja.
Nautittuaan kreatiini kulkeutuu aivoihin, jossa se sitoutuu fosfaattiin ja muodostaa molekyylin, jota aivot käyttävät solujensa polttoaineena nopeasti.
Tämä lisääntynyt energian saatavuus aivosoluille on yhteydessä lyhytaikaisen muistin ja päättelykyvyn paranemiseen, erityisesti kasvissyöjillä ja erittäin stressaantuneilla ihmisillä.
Tutkimukset osoittavat, että 5 gramman päivittäinen kreatiinin käyttö on turvallista ilman kielteisiä vaikutuksia. Suuremmat annokset ovat myös tehokkaita, mutta pitkäaikaisturvallisuutta koskevia tutkimuksia ei ole saatavilla.
Yhteenveto: Kreatiini on aminohappo, joka voi parantaa lyhytkestoista muistia ja päättelykykyä. Se on tehokkainta kasvissyöjillä ja stressaantuneilla ihmisillä. Annokset 5 grammaa päivässä ovat turvallisia pitkällä aikavälillä.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on ikivanha yrtti, jota käytetään ayurveda-lääketieteessä parantamaan aivojen toimintaa.
Useissa tutkimuksissa on todettu, että Bacopa monnieri -lisäravinteet voivat nopeuttaa tiedonkäsittelyä aivoissa, lyhentää reaktioaikoja ja parantaa muistia.
Bacopa monnieri sisältää aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan bacosideiksi, jotka suojaavat aivoja hapettumisstressiltä ja parantavat signalointia hippokampuksessa, joka on aivojen alue, jossa muistoja käsitellään.
Bacopa monnierin vaikutukset eivät tunnu välittömästi. Siksi 300-600 mg:n annoksia tulisi ottaa useiden kuukausien ajan maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
Yhteenveto: Bacopa monnieri on kasviperäinen lisäravinne, jonka on osoitettu parantavan muistia ja tiedonkäsittelyä useiden kuukausien ajan.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea on adaptogeeninen yrtti, joka auttaa kehoa käsittelemään stressiä tehokkaammin.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että Rhodiola rosea -valmisteet voivat parantaa mielialaa ja vähentää burnout-tunteita sekä ahdistuneilla että erittäin stressaantuneilla henkilöillä.
Pienten päivittäisten Rhodiola rosea -annosten ottamisen on osoitettu vähentävän henkistä väsymystä ja lisäävän hyvinvoinnin tunnetta korkeakouluopiskelijoilla stressaavien tenttijaksojen aikana.
Optimaalisen annostelun määrittämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, miten yrtti aiheuttaa nämä vaikutukset, tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Rhodiola rosea on luonnollinen yrtti, joka voi auttaa kehoa sopeutumaan korkean stressin jaksoihin ja vähentää siihen liittyvää henkistä väsymystä.
6. Panax ginseng
Panax ginseng -juuri on ikivanha lääkekasvi, jota käytetään aivotoiminnan tehostamiseen.
200-400 mg:n kerta-annoksen Panax ginsengiä on osoitettu vähentävän aivojen väsymystä ja parantavan merkittävästi suorituskykyä vaikeissa tehtävissä, kuten matematiikan ongelmissa.
On kuitenkin epäselvää, miten Panax ginseng tehostaa aivotoimintaa. Se saattaa johtua sen voimakkaista anti-inflammatorisista vaikutuksista, jotka auttavat suojaamaan aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja parantamaan niiden toimintaa.
Joissakin pidempiaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että elimistö voi sopeutua ginsengiin, jolloin sen teho heikkenee useiden kuukausien käytön jälkeen. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta sen pitkäaikaisista nootrooppisista vaikutuksista.
Yhteenveto: Panax ginsengin satunnaiset annokset voivat parantaa henkistä toimintakykyä, mutta sen pitkäaikaisesta tehosta tarvitaan lisää tutkimusta.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba -puun lehdistä saadut uutteet voivat myös vaikuttaa myönteisesti aivoihin.
Kun Ginkgo biloba -valmisteita otetaan päivittäin kuuden viikon ajan, niiden on osoitettu parantavan muistia ja henkistä prosessointia terveillä iäkkäillä aikuisilla.
Ehdotettu sinulle: 7 Bacopa monnierin (brahmi)
Ginkgo biloban ottaminen ennen erittäin stressaavaa tehtävää vähentää myös stressiin liittyvää korkeaa verenpainetta ja vähentää kortisolitasoja, eräänlaista stressihormonia.
On oletettu, että osa näistä hyödyistä voi johtua aivojen lisääntyneestä verenkierrosta Ginkgo biloban täydentämisen jälkeen.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet myönteisiä vaikutuksia. Tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää paremmin Ginkgo biloban mahdollisia hyötyjä aivoissa.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan Ginkgo biloba voi parantaa muistia ja henkistä prosessointia, ja siitä voi olla hyötyä stressitilanteissa. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.
8. Nikotiini
Nikotiini on luonnossa esiintyvä kemikaali, jota esiintyy monissa kasveissa, erityisesti tupakassa. Se on yksi niistä yhdisteistä, jotka tekevät savukkeista niin riippuvuutta aiheuttavia.
Sitä voidaan nauttia myös nikotiinipurukumin avulla tai imeytyä ihon läpi nikotiinilaastarin avulla.
Tutkimukset osoittavat, että nikotiinilla voi olla nootrooppisia vaikutuksia, kuten valppauden ja tarkkaavaisuuden paraneminen, erityisesti ihmisillä, joilla on luonnostaan huono tarkkaavaisuus.
Sen on myös todettu parantavan motorisia toimintoja. Lisäksi nikotiinipurukumin pureskelu on yhteydessä parempaan käsialan nopeuteen ja sujuvuuteen.
Tämä aine voi kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta ja on suurina annoksina tappava, joten varovaisuus on perusteltua.
Riippuvuusriskin vuoksi nikotiinia ei suositella. Nikotiinin käyttö on kuitenkin perusteltua, jos yrität lopettaa tupakoinnin.
Yhteenveto: Nikotiini on luonnossa esiintyvä kemikaali, joka lisää tarkkaavaisuutta, tarkkaavaisuutta ja motoriikkaa. Siitä huolimatta se aiheuttaa riippuvuutta ja on suurina annoksina myrkyllistä.
9. Noopept
Noopept on synteettinen älykäs lääke, jota voi ostaa täydennyksenä.
Toisin kuin jotkut luonnolliset nootropiat, Noopeptin vaikutukset tuntuvat muutamassa minuutissa eikä tunne tunteja, päiviä tai viikkoja, ja ne kestävät tyypillisesti useita tunteja.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että Noopept nopeuttaa sitä, kuinka nopeasti aivot muodostavat ja hakevat muistoja lisäämällä aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoja, yhdisteen, joka edistää aivosolujen kasvua.
Ehdotettu sinulle: Voiko thermogenic täydentää auttaa sinua polttaa rasvaa?
Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että tämä älykäs lääke auttaa ihmisiä toipumaan nopeammin aivovammoista, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia sen ymmärtämiseksi, miten sitä voitaisiin käyttää nootrooppisena aineena terveillä aikuisilla.
Yhteenveto: Noopept on nopeasti vaikuttava, synteettinen nootrooppinen aine, joka voi parantaa muistia lisäämällä BDNF-tasoja aivoissa. Tarvitaan kuitenkin lisää ihmisiin perustuvaa tutkimusta.
10. Pirasetaami
Pirasetaami on toinen synteettinen nootrooppinen molekyyli, joka on rakenteeltaan ja toiminnaltaan samankaltainen kuin Noopept.
Sen on osoitettu parantavan muistia ihmisillä, joilla on ikään liittyvä henkinen heikkeneminen, mutta siitä ei näytä olevan suurta hyötyä terveillä aikuisilla.
1970-luvulla muutamissa pienissä, huonosti suunnitelluissa tutkimuksissa esitettiin, että pirasetaami saattaa parantaa muistia terveillä aikuisilla, mutta näitä tuloksia ei ole toistettu.
Vaikka pirasetaamia on laajalti saatavilla ja sitä mainostetaan älykkäänä lääkkeenä, sen vaikutuksia ei ole tutkittu.
Yhteenveto: Pirasetaamia markkinoidaan nootrooppisena lisäaineena, mutta sen tehokkuutta tukeva tutkimus puuttuu.
11. Phenotropil
Phenotropil, joka tunnetaan myös nimellä fenyylipirasetaami, on synteettinen älykäs lääke, joka on laajalti saatavilla over-the-counter-lisänä.
Se on rakenteeltaan samanlainen kuin pirasetaami ja Noopept ja auttaa aivoja toipumaan erilaisista vammoista, kuten aivohalvauksesta, epilepsiasta ja traumasta.
Eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että fenotropiili paransi hieman muistia, mutta tutkimuksia, jotka tukisivat sen käyttöä älykkäänä lääkkeenä terveillä aikuisilla, ei ole saatavilla.
Yhteenveto: Fenotropilia markkinoidaan älykkäänä lääkkeenä, mutta tutkimuksia, jotka osoittavat muistia parantavia hyötyjä terveillä aikuisilla, ei ole saatavilla.
12. Modafiniili (Provigil)
Modafiniili, jota myydään yleisesti tuotenimellä Provigil, on reseptilääke, jota käytetään usein narkolepsian hoitoon, joka aiheuttaa hallitsematonta uneliaisuutta.
Sen stimuloivat vaikutukset muistuttavat amfetamiinin tai kokaiinin vaikutuksia. Eläinkokeet viittaavat kuitenkin siihen, että riippuvuuden riski on pienempi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että modafiniili vähentää merkittävästi väsymyksen tunnetta ja parantaa muistia univajeisilla aikuisilla.
Se parantaa myös toimeenpanevaa toimintaa eli kykyä hallita aikaa ja resursseja tavoitteiden saavuttamiseksi asianmukaisesti.
Vaikka modafiniilillä näyttää olevan voimakkaita nootrooppisia vaikutuksia, se on useimmissa maissa saatavilla vain reseptillä.
Jopa silloin, kun sitä on määrätty, tämän lääkkeen vastuullinen käyttö on tärkeää kielteisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Vaikka modafiniilin ei yleensä katsota aiheuttavan riippuvuutta, suurilla annoksilla on raportoitu riippuvuus- ja vieroitusoireita.
Yhteenveto: Modafiniili on reseptilääke, joka voi vähentää uneliaisuutta ja parantaa aivotoimintaa terveillä aikuisilla, erityisesti niillä, jotka kärsivät univajeesta. Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain määräysten mukaisesti.
13. Amfetamiinit (Adderall)
Adderall on reseptilääke, joka sisältää erittäin stimuloivia amfetamiineja.
Sitä määrätään yleisimmin tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön (ADHD) ja narkolepsian hoitoon, mutta yhä useammat terveet aikuiset käyttävät sitä parantaakseen tarkkaavaisuutta ja keskittymistä.
Adderall toimii lisäämällä dopamiinin ja noradrenaliinin saatavuutta prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on aivojen alue, joka kontrolloi työmuistia, tarkkaavaisuutta ja käyttäytymistä.
Adderallin sisältämät amfetamiinit saavat ihmiset tuntemaan itsensä hereillä oleviksi, tarkkaavaisiksi ja optimistisiksi. Ne myös vähentävät ruokahalua.
48 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että Adderall paransi merkittävästi ihmisten kykyä hallita käyttäytymistään ja paransi lyhytkestoista muistia.
Annoksesta ja määrätyn pillerin tyypistä riippuen vaikutukset kestävät jopa 12 tuntia.
On tärkeää huomata, että nämä lääkkeet eivät ole ilman sivuvaikutuksia.
Adderallia käytetään laajalti väärin yliopistokampuksilla, ja joidenkin tutkimusten mukaan jopa 43 prosenttia opiskelijoista käyttää piristäviä lääkkeitä ilman reseptiä.
Adderallin väärinkäytön sivuvaikutuksia ovat ahdistuneisuus, alhainen seksuaalinen halu ja hikoilu.
Ehdotettu sinulle: 7 tieteellisesti todistettua Rhodiola rosean terveyshyötyä
Adderallin virkistyskäyttö voi aiheuttaa myös vakavampia haittavaikutuksia, kuten sydänkohtauksen, varsinkin jos sitä sekoitetaan alkoholin kanssa.
Adderallin henkistä suorituskykyä parantavasta vaikutuksesta on vahvaa näyttöä, mutta sitä tulisi käyttää vain ohjeiden mukaan.
Yhteenveto: Adderallia ei ole saatavilla ilman reseptiä, mutta se näyttää parantavan aivotoimintaa terveillä aikuisilla ja ADHD:sta kärsivillä.
14. Metyylifenidaatti (Ritalin)
Ritalin on toinen reseptilääke, jota käytetään ADHD:n ja narkolepsian oireiden hallintaan.
Adderallin tavoin se on stimulantti ja lisää dopamiini- ja noradrenaliinipitoisuuksia aivoissa. Se ei kuitenkaan sisällä amfetamiineja.
Terveillä aikuisilla Ritalin parantaa lyhytaikaista muistia, tiedonkäsittelyn nopeutta ja tarkkaavaisuutta.
Se on yleensä hyvin siedetty, mutta sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi heikentää ajattelua, jos sitä käytetään liian suuri annos.
Adderallin tavoin Ritalinia käytetään laajalti väärin, erityisesti 18-25-vuotiaiden keskuudessa.
Ritalinin yleisimpiä haittavaikutuksia ovat unettomuus, vatsakipu, päänsärky ja ruokahaluttomuus.
Se voi myös aiheuttaa hallusinaatioita, psykoosia, kouristuksia, sydämen rytmihäiriöitä ja korkeaa verenpainetta, erityisesti suurina annoksina.
Ritalin on voimakas stimulantti, jota tulee käyttää vain määräysten mukaisesti ja jota tulee seurata tarkasti väärinkäytön varalta.
Yhteenveto: Ritaliini on älykäs lääke, joka tehostaa tiedonkäsittelyä, muistia ja tarkkaavaisuutta. Sitä saa vain reseptillä.
Yhteenveto
Nootropiat ja älykkäät lääkkeet ovat luonnollisia, synteettisiä ja reseptilääkkeitä, jotka parantavat henkisiä toimintoja.
Reseptilääkkeillä, kuten Adderallilla ja Ritalinilla, on voimakkaimmat ja merkittävimmät vaikutukset muistiin ja tarkkaavaisuuteen.
Synteettisiä nootrooppisia lisäravinteita, kuten Noopeptia ja pirasetaamia, on laajalti saatavilla, mutta niiden tehokkuutta terveillä aikuisilla ei ole tutkittu.
Vaihtoehtoisessa lääketieteessä käytetään monia luonnollisia nootrooppisia aineita, mutta niiden vaikutukset ovat yleensä hienovaraisempia ja hitaammin vaikuttavia. Niitä käytetään joskus yhdistelminä niiden tehokkuuden lisäämiseksi.
Ehdotettu sinulle: Mitkä ovat Red Bullin juomisen sivuvaikutukset?
Nootropiat ja älylääkkeet ovat nousussa nyky-yhteiskunnassa, mutta niiden hyötyjen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
