Rasvanpolttimet ovat markkinoiden kiistanalaisimpia lisäravinteita.
Niitä kuvataan ravintolisiksi, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa, vähentää rasvan imeytymistä tai auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa polttoainetta varten.
Valmistajat mainostavat niitä usein ihmeratkaisuina, jotka voivat ratkaista paino-ongelmasi. Rasvanpolttimet ovat kuitenkin usein tehottomia ja voivat jopa olla haitallisia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTämä johtuu siitä, että elintarvikealan sääntelyviranomaiset eivät sääntele niitä.
Useiden luonnollisten lisäravinteiden on kuitenkin todistettu auttavan sinua polttamaan enemmän rasvaa.
Tämä artikkeli sisältää luettelon viidestä parhaasta lisäravinteesta, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa.
1. Kofeiini
Kofeiini on aine, jota löytyy yleisesti kahvista, vihreästä teestä ja kaakaopavuista. Se on myös suosittu ainesosa kaupallisissa rasvanpolttolisissä – ja hyvästä syystä.
Kofeiini voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi tilapäisesti kiihdyttää aineenvaihduntaasi jopa 16 % yhden tai kahden tunnin aikana.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa polttoaineena. Tämä vaikutus näyttää kuitenkin olevan voimakkaampi laihoilla ihmisillä kuin lihavilla ihmisillä.
Valitettavasti kofeiinin liian usein nauttiminen voi tehdä kehostasi sietokykyisemmän sen vaikutuksille.
Sinun ei tarvitse ottaa lisäravinteita saadaksesi kofeiinin hyödyt.
Kokeile vain juoda muutama kupillinen vahvaa kahvia, joka on erinomainen kofeiinin lähde ja monia terveyshyötyjä.
Yhteenveto: Kofeiini voi auttaa sinua polttamaan rasvaa tehostamalla aineenvaihduntaa ja auttamalla sinua polttamaan enemmän rasvaa polttoaineena. Voit saada kofeiinia luonnollisista lähteistä, kuten kahvista ja vihreästä teestä.
2. Vihreän teen uute
Vihreän teen uute on yksinkertaisesti vihreän teen tiivistetty muoto.
Se tarjoaa kaikki vihreän teen edut kätevänä jauheena tai kapselina.
Vihreä teeuute sisältää myös runsaasti kofeiinia ja polyfenoliepigallokatekiinigallaattia (EGCG), jotka molemmat ovat yhdisteitä, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa.
Lisäksi nämä kaksi yhdistettä täydentävät toisiaan ja voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa termogeneesiksi kutsutun prosessin kautta. Yksinkertaisesti sanottuna termogeneesi on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi.
Esimerkiksi kuuden tutkimuksen analyysissä havaittiin, että vihreän teen uutteen ja kofeiinin yhdistelmä auttoi ihmisiä polttamaan 16 % enemmän rasvaa kuin lumelääke.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat vertasivat lumelääkkeen, kofeiinin ja vihreän teen uutteen ja kofeiinin yhdistelmän vaikutuksia rasvanpolttoon.
He havaitsivat, että vihreän teen ja kofeiinin yhdistelmä poltti noin 65 kaloria enemmän päivässä kuin pelkkä kofeiini ja 80 enemmän kuin lumelääke.
Jos haluat hyötyä vihreän teen uutteesta, kokeile ottaa 250–500 mg päivässä. Tämä tarjoaa samat hyödyt kuin juomalla 3–5 kupillista vihreää teetä päivässä.
Yhteenveto: Vihreän teen uute on yksinkertaisesti tiivistettyä vihreää teetä. Se sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG) ja kofeiinia, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa termogeneesin kautta.
3. Proteiinijauhe
Proteiini on uskomattoman tärkeä rasvanpolton kannalta.
Runsas proteiinin saanti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahaluasi. Se auttaa myös kehoasi säilyttämään lihasmassaa.
Esimerkiksi 60 ylipainoisella ja lihavilla osallistujalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipitoinen ruokavalio oli lähes kaksi kertaa tehokkaampi rasvanpolttossa kuin kohtalainen proteiinia sisältävä ruokavalio.
Ehdotettu sinulle: Yohimbe: hyödyt, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset
Proteiini voi myös hillitä ruokahaluasi lisäämällä kylläisyyshormonien, kuten GLP-1:n, CCK:n ja PYY:n, tasoa ja samalla alentamalla nälänhätähormonin greliinin tasoa.
Vaikka saat kaiken tarvitsemasi proteiinin proteiinipitoisista ruoista, monet ihmiset kamppailevat silti syödäkseen tarpeeksi proteiinia päivittäin.
Proteiinijauheen lisäravinteet ovat kätevä tapa lisätä proteiinin saantia.
Vaihtoehtoja ovat hera-, kaseiini-, soija-, muna- ja hamppuproteiinijauheet. On kuitenkin tärkeää valita proteiinilisä, jossa on vähän sokeria ja lisäaineita, varsinkin jos haluat laihtua.
Muista, että kalorit ovat edelleen tärkeitä. Proteiinilisät tulisi yksinkertaisesti korvata välipalat tai osa ateriaa sen sijaan, että niitä lisättäisiin ruokavalioosi.
Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi proteiinia, kokeile ottaa 1–2 mittalusikallista (25–50 grammaa) proteiinijauhetta päivässä.
Yhteenveto: Proteiinilisät ovat kätevä tapa lisätä proteiinin saantia. Runsas proteiinin saanti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahaluasi.
4. Liukoinen kuitu
Kuituja on kahta eri tyyppiä - liukoista ja liukenematonta.
Liukoinen kuitu imee vettä ruoansulatuskanavassasi ja muodostaa viskoosin geelimäisen aineen.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoinen kuitu voi auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahaluasi.
Tämä johtuu siitä, että liukoinen kuitu voi auttaa lisäämään kylläisyyshormonien, kuten PYY:n ja GLP-1:n, tasoa. Se voi myös auttaa vähentämään nälänhätähormonin greliinin tasoa.
Lisäksi liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ravintoaineiden kulkeutumista suolistoon. Kun näin tapahtuu, kehosi kestää enemmän aikaa sulattaakseen ja imeäkseen ravintoaineita, mikä voi jättää kylläisyyden tunteen pidempään.
Ehdotettu sinulle: 11 terveellistä ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa
Lisäksi liukoinen kuitu voi myös auttaa polttamaan rasvaa vähentämällä ruoasta imeytyvien kalorien määrää.
Yhdessä tutkimuksessa 17 ihmistä söi ruokavalioita, joissa oli vaihteleva määrä kuitua ja rasvaa. Se havaitsi, että ihmiset, jotka söivät eniten kuitua, imevät vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita ruokavaliostaan.
Vaikka saat kaikki tarvitsemasi liukoiset kuidut ruoasta, monet ihmiset pitävät tätä haastavana. Jos näin on sinun kohdallasi, kokeile ottaa liukoista kuitua, kuten glukomannaani tai psyllium-kuori.
Yhteenveto: Liukoiset kuitulisät voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahaluasi ja voivat vähentää ruoasta imeytymiesi kalorien määrää. Eräitä hienoja liukoisia kuitulisäaineita ovat glukomannaani ja psylliumkuori.
5. Johimbiini
Johimbiini on aine, jota löytyy Keski- ja Länsi-Afrikasta löytyvän Pausinystalia yohimben kuoresta.
Sitä käytetään yleisesti afrodisiaakina, mutta sillä on myös ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa.
Yohimbine toimii salpaamalla alfa-2-adrenergisiksi reseptoreiksi kutsuttuja reseptoreita.
Nämä reseptorit sitovat normaalisti adrenaliinia tukahduttaakseen sen vaikutukset, joista yksi on kehon kannustaminen polttamaan rasvaa polttoaineena. Koska johimbiini salpaa nämä reseptorit, se voi pidentää adrenaliinin vaikutuksia ja edistää rasvan hajoamista polttoaineeksi.
Tutkimuksessa 20 huippujalkapalloilijalla havaittiin, että 10 mg johimbiinin ottaminen kahdesti päivässä auttoi heitä poistamaan keskimäärin 2,2 % kehon rasvasta vain kolmessa viikossa.
Muista, että nämä urheilijat olivat jo melko laihoja, joten 2,2 %:n rasvan väheneminen on merkittävää.
Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että johimbiini voi auttaa hillitsemään ruokahalua.
Johimbiinista tarvitaan kuitenkin enemmän tietoa ennen kuin sitä voidaan suositella rasvaa polttavaksi lisäravinteeksi.
Lisäksi, koska johimbiini pitää adrenaliinitasosi koholla, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ahdistusta, paniikkikohtauksia ja korkeaa verenpainetta.
Se voi myös olla vuorovaikutuksessa yleisten verenpaine- ja masennukseen tarkoitettujen lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä näihin tiloihin tai olet ahdistunut, saatat haluta välttää johimbiinia.
Yhteenveto: Yohimbine voi auttaa sinua polttamaan rasvaa pitämällä adrenaliinitasot korkealla ja estämällä reseptoreja, jotka normaalisti tukahduttavat rasvanpolttoa. Se voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.
Muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa
Useat muut lisäravinteet voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Ehdotettu sinulle: 10 luonnollista ruokahalua hillitseviä aineita, jotka auttavat sinua laihtua
Niillä on kuitenkin joko sivuvaikutuksia tai niillä ei ole todisteita väitteidensä tueksi.
Nämä sisältävät:
- 5-HTP: 5-HTP on serotoniinihormonin aminohappo ja esiaste. Se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahaluasi ja hiilihydraattien himoa. Se voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa.
- Synefriini: Synefriini on aine, jota on erityisen runsaasti karvaissa appelsiineissa. Jotkut todisteet osoittavat, että se voi auttaa polttamaan rasvaa, mutta vain kourallinen tutkimuksia tukee sen vaikutuksia.
- Vihreä kahvipapuuute: Tutkimukset osoittavat, että vihreä kahvipapuuute voi auttaa polttamaan rasvaa. Kuitenkin sen valmistajat sponsoroivat vihreitä kahvipapuuutetta koskevia tutkimuksia, mikä voi aiheuttaa eturistiriitoja.
- CLA (konjugoitu linolihappo): CLA on ryhmä omega-6-rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Sen kokonaisvaikutukset näyttävät kuitenkin heikkoilta, ja todisteet ovat ristiriitaisia.
- L-karnitiini: L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa polttamaan rasvaa, mutta todisteet sen takana ovat ristiriitaisia.
Yhteenveto: Muut lisäravinteet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, mukaan lukien 5-HTP, synefriini, vihreä kahvipapuuute, CLA ja L-karnitiini. Niillä jokaisella on kuitenkin rajoituksia.
Rasvaa polttavien lisäravinteiden vaarat ja rajoitukset
Kaupallisia rasvaa polttavia lisäravinteita on laajalti saatavilla ja ne ovat erittäin helposti saatavilla.
He eivät kuitenkaan usein täytä mojovia vaatimuksiaan ja voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi.
Tämä johtuu siitä, että rasvaa polttavien lisäravinteiden ei tarvitse olla elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiä ennen kuin ne saapuvat markkinoille.
Sen sijaan valmistajan vastuulla on varmistaa, että heidän lisäravinteidensa turvallisuus ja tehokkuus on testattu.
Valitettavasti on ollut monia tapauksia, joissa rasvaa polttavat lisäravinteet on vedetty pois markkinoilta, koska ne olivat pilaantuneet haitallisilla ainesosilla.
Lisäksi on ollut monia tapauksia, joissa saastuneet lisäravinteet ovat aiheuttaneet vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkeaa verenpainetta, aivohalvauksia, kohtauksia ja jopa kuoleman.
Valoisemmin yllä luetellut luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, kun ne lisätään terveelliseen rutiiniin.
Muista, että ravintolisä ei voi korvata terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Ne yksinkertaisesti auttavat sinua saamaan kaiken irti terveellisestä liikunnasta ja syömisrutiineista.
Yhteenveto: Joissakin tapauksissa kaupalliset rasvanpolttimet voivat olla vaarallisia, koska FDA ei sääntele niitä. On ollut tapauksia, joissa on ollut vaarallisia sivuvaikutuksia ja saastumista haitallisilla ainesosilla.
Yhteenveto
Loppujen lopuksi paino-ongelmiesi ratkaisemiseksi ei ole yhtä "taikapilleriä".
Monet luonnolliset ratkaisut voivat kuitenkin auttaa polttamaan enemmän rasvaa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan.
Näitä ovat kofeiini, vihreä tee -uute, proteiinilisät, liukoiset kuidut ja johimbiini.
Näistä kofeiini, vihreä teeuute ja proteiinilisät ovat todennäköisesti tehokkaimpia auttamaan sinua polttamaan rasvaa.
