Magnesium on kivennäisaine, jota tarvitaan moniin kehon prosesseihin, kuten verensokerin säätelyyn, hermojen toimintaan, energiantuotantoon ja DNA-synteesiin.
Sitä on useissa elintarvikkeissa, mutta se voi olla myös ravintolisä. Nämä lisäravinteet sisältävät magnesiumin eri muotoja, kuten magnesiumsitraattia, magnesiumglysinaattia ja magnesiumoksidia.
Magnesiumoksidi on yksi yleisimmistä lisäravinteena myytävistä muodoista, joko erillisenä lisäravinteena tai moniravinteisissa tuotteissa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää magnesiumoksidista, mukaan lukien sen vertailu muihin magnesiummuotoihin, sen mahdolliset hyödyt ja sivuvaikutukset sekä sen ottaminen.
Sisällysluettelo
Mikä on magnesiumoksidi?
Magnesiumoksidi on magnesiumin epäorgaaninen suola, joka muodostuu magnesium- ja happi-ionien avulla.
Se on yksi monista magnesiumin muodoista, joita on saatavilla lisäravinteena. Sitä lisätään ravintolisiin ja reseptivapaasti myytäviin lääkkeisiin, joita käytetään ummetuksen, ruoansulatushäiriöiden ja päänsäryn hoitoon.
Muihin magnesiummuotoihin verrattuna se saattaa olla vähemmän tehokas nostamaan veren magnesiumpitoisuuksia.
Miten sitä verrataan muihin magnesiummuotoihin?
Magnesiumoksidi ja muut magnesiumin epäorgaaniset suolat, kuten magnesiumkarbonaatti, sisältävät runsaasti alkuainemagnesiumia, joka on magnesiumin kokonaismäärä ravintolisässä.
Niillä on kuitenkin alhainen liukoisuusaste, minkä vuoksi ne ovat biologisesti huonommin saatavilla kuin muut mineraalimuodot. Vaikka magnesiumoksidivalmisteet tuottavatkin hyvän määrän magnesiumia, se ei ole elimistön kannalta paras mahdollinen käyttömuoto.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tämä vahvistettiin testaamalla 15 magnesiumlisää ja havaittiin, että vain magnesiumoksidia sisältävällä lisäravinteella oli alhaisin biologinen hyötyosuus.
Epäorgaanisia ja orgaanisia magnesiumsuoloja - magnesiumoksidia ja magnesiumglyserofosfaattia - sisältävällä lisäravinteella oli paras biologinen hyötyosuus.
Koska magnesiumoksidi imeytyy heikosti suolistossa, se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia. Sen voimakkaiden laksatiivisten vaikutusten vuoksi sitä käytetään yleisesti ummetuksen hoitoon.
Vuonna 2017 tehdyssä rottatutkimuksessa osoitettiin, että magnesiumoksidin imeytymisaste on alhainen, ja todettiin, että vain 15 prosenttia suun kautta annetusta magnesiumoksidista imeytyi, kun taas 85 prosenttia erittyi ulosteeseen. Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että imeytymisaste on vielä alhaisempi ihmisillä.
Sen sijaan magnesiumsitraatilla, magnesiumasetyylitauraatilla, magnesiummalaatilla ja magnesiumglysinaatilla on korkea imeytymisaste ja ne lisäävät tehokkaammin magnesiumin määrää elimistössä.
Magnesiumoksidin on kuitenkin osoitettu tarjoavan useita etuja, ja sitä käytetään yleisesti kroonisen ummetuksen kaltaisten sairauksien hoitoon.
Yhteenveto: Magnesiumoksidi on magnesiumin epäorgaaninen suola. Vaikka se sisältää suuria määriä magnesiumia, sen imeytyvyys elimistöön on heikko. Silti sen on osoitettu tarjoavan terveyshyötyjä, kuten ummetuksen lievittämistä.
Onko siitä terveyshyötyjä?
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidi on tehokas tiettyjen sairauksien hoidossa.
Magnesiumoksidi voi auttaa päänsäryn hoidossa
Magnesiumia tarvitaan hermosolujen asianmukaiseen toimintaan. Tämän kivennäisaineen puute voi sinänsä aiheuttaa migreenipäänsärkyä.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidi voi vähentää päänsärkyoireita. Se voi olla jopa yhtä tehokasta kuin jotkut migreenipäänsärkylääkkeet.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumlisät: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Esimerkiksi vuonna 2021 tehdyssä satunnaistetussa, kontrolloidussa, kaksoissokkotutkimuksessa, johon osallistui 63 migreeniä sairastavaa ihmistä, havaittiin, että 500 mg magnesiumoksidia päivittäin vähensi migreenin esiintymistiheyttä yhtä tehokkaasti kuin valproaattinatrium-niminen migreenilääke.
Vanhemmat tutkimukset viittaavat myös siihen, että magnesiumoksidi voi vähentää migreeniä lapsilla.
Muut magnesiumin muodot, kuten magnesiumsulfaatti ja magnesiumsitraatti, voivat kuitenkin olla tehokkaampia migreenin hoidossa, koska ne imeytyvät yleensä paremmin.
Magnesiumoksidi voi vähentää stressiä ja ahdistusta.
Magnesiumilla on tärkeä rooli elimistön stressireaktiossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kokevat usein stressiä, on yleensä pienemmät magnesiumvarastot.
Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin lisääminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta tietyissä väestöryhmissä.
Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä 18 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että magnesiumoksidi voi vähentää stressiä ja ahdistusta naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, mutta vain yhdistettynä B6-vitamiiniin.
Näistä lupaavista tuloksista huolimatta tutkijat myöntävät, että aihetta koskevien nykyisten tutkimusten laatu on heikko ja että tulevaisuudessa tarvitaan hyvin suunniteltuja tutkimuksia.
Magnesiumoksidi auttaa ummetuksen hoidossa
Yksi magnesiumoksidilisien yleisimmistä käyttötarkoituksista on ummetuksen hoito. Lisäravinteella on osmoottinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se vetää vettä suolistoon aiheuttaen laksatiivisen vaikutuksen, joka voi auttaa helpottamaan ummetusta sekä lapsilla että aikuisilla.
Pienessä 2019 satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa 34 naista, joilla oli lievä tai keskivaikea ummetus, hoidettiin joko 1,5 grammalla magnesiumoksidia tai lumelääkettä päivittäin 4 viikon ajan.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumin annostus: Magnesium: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Monilla magnesiumryhmän naisilla suolen liikkeiden tiheys, ulostemuoto, paksusuolen kuljetusaika ja elämänlaatu paranivat merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.
Yli 70 % magnesiumoksidilla hoidetuista ilmoitti oireiden kokonaisparannuksesta, kun taas plaseboryhmässä vain 25 %:lla oireet paranivat.
Vastaavasti 90 ummetusta sairastavalla henkilöllä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että joko 1,5 gramman magnesiumoksidin tai 1 gramman sennan, toisen laksatiivin, ottaminen paransi merkittävästi spontaania suolen toimintaa ja ummetukseen liittyvää elämänlaatua lumelääkkeeseen verrattuna.
Magnesiumoksidin on myös osoitettu ehkäisevän ummetusta leikkauksen jälkeen, hoitavan opioidien aiheuttamaa ummetusta ja parantavan toiminnallista ummetusta lapsilla.
Vaikka magnesiumoksidi on turvallinen ummetuksen hoidossa, se voi johtaa vaarallisen korkeisiin magnesiumpitoisuuksiin tietyissä väestöryhmissä, kuten munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla ja iäkkäillä aikuisilla.
Magnesiumoksidi voi alentaa verenpainetta
Magnesiumoksidilisät voivat auttaa alentamaan kohonneita verenpainetasoja.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 48 korkeasta verenpaineesta kärsivää henkilöä, todettiin, että 300 mg magnesiumoksidia päivässä yhden kuukauden ajan annettu hoito laski merkittävästi sekä systolista (ylin luku) että diastolista (alin luku) verenpainetta.
Tutkijoiden teorian mukaan lisäosa voi alentaa verenpainetta vähentämällä solujen kalsiumtasoja, jotta sileät lihassolut rentoutuisivat ja verisuonet laajenisivat.
Magnesiumoksidi voi alentaa verensokeria
Magnesiumlisät voivat alentaa diabeetikoiden verensokeritasoja.
Esimerkiksi magnesiumoksidia ja sinkkiä sisältävien lisäravinteiden on osoitettu alentavan verensokeriarvoja tyypin 1 diabetesta, tyypin 2 diabetesta ja raskausdiabetesta eli diabetesta, joka voi esiintyä raskauden aikana.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa 70:lle raskausdiabetesta sairastavalle naiselle annettiin päivittäin joko 250 mg magnesiumoksidia tai lumelääkettä kuuden viikon ajan.
Magnesiumoksidihoito paransi verensokeriarvoja merkittävästi. Lumelääkeryhmään verrattuna se vähensi myös triglyseridipitoisuuksia ja tulehdusmerkkiaineita C-reaktiivista proteiinia (CRP) ja malondialdehydiä.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvia magnesiumin terveyshyötyjä
Magnesiumoksidilisät ovat parantaneet verensokerin hallintaa myös tyypin 1 diabetesta sairastavilla egyptiläislapsilla ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla iranilaisilla aikuisilla.
Yhteenveto: Magnesiumoksidi voi auttaa migreenin ja ummetuksen hoidossa, alentaa verenpainetta, parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta tietyissä väestöryhmissä.
Magnesiumoksidin mahdolliset haittavaikutukset ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Vaikka magnesiumoksidin lisääminen voi tarjota joitakin etuja, sillä voi olla sivuvaikutuksia.
Magnesiumoksidi on yleisesti ottaen turvallista, kun sitä käytetään sopivina annoksina. Suurten määrien ottaminen pitkän ajan kuluessa voi kuitenkin johtaa veren korkeisiin magnesiumpitoisuuksiin eli hypermagnesemiaan, joka on vakava, kuolemaan johtava tila.
Ryhmiin, joilla on erityisen suuri riski sairastua hypermagnesemiaan, kuuluvat munuaissairaat, iäkkäät aikuiset, joilla on suolistosairauksia, ja ne, jotka käyttävät vähintään 1 000 mg magnesiumoksidia päivässä.
Vuonna 2019 julkaistussa tapaussarjassa käsiteltiin neljää hypermagnesemiatapausta, joista yksi johti kuolemaan. Kaikki potilaat olivat yli 65-vuotiaita ja heillä oli munuaissairaus.
Tutkijat kehottavatkin terveydenhuollon ammattilaisia olemaan tietoisia tästä riskistä ja seuraamaan magnesiumpitoisuuksia magnesiumoksidilla ja muilla magnesiumin muodoilla hoidetuilla henkilöillä.
Magnesiumoksidi voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja ripulia, varsinkin jos sitä käytetään suurempina annoksina.
Lisäksi lisäravinne voi estää tiettyjen lääkkeiden, kuten psykoosi- ja masennuslääkkeiden sekä virtsankarkailun ja Parkinsonin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden imeytymistä.
Jos olet kiinnostunut magnesiumoksidin ottamisesta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi, onko se asianmukaista ja turvallista.
Yhteenveto: Suuret magnesiumoksidiannokset voivat aiheuttaa vaarallisen korkeita veren magnesiumpitoisuuksia, mikä on todennäköisempää tietyissä väestöryhmissä. Se voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja ripulia, ja heikentää tiettyjen lääkkeiden tehoa.
Annostus ja magnesiumoksidin ottaminen
Kuinka paljon magnesiumoksidia on otettava, riippuu hoidon tarkoituksesta.
Esimerkiksi magnesiumoksidia käytetään migreenin ehkäisyyn päivittäisillä 500 mg:n annoksilla.
Samaan aikaan 300 mg päivässä on osoitettu auttavan korkean verenpaineen hoidossa, kun taas 250 mg päivässä voi auttaa alentamaan verensokeritasoja naisilla, joilla on raskausdiabetes.
Suurempia lisäannoksia - yleensä yli 1 gramma - käytetään ummetuksen hoitoon, vaikka joillekin ihmisille voi riittää jo 250 mg:n päivittäinen annos.
Yhteenveto: Magnesiumoksidin annostelu vaihtelee yleensä 250-1 000 mg:sta päivässä riippuen siitä, mihin sitä käytetään. Liian suuri annos voi olla vaarallista. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysymyksiä annostelusta tai haittavaikutuksista.
Yhteenveto
Magnesiumoksidi on magnesiumin muoto, jota käytetään yleisesti ravintolisänä. Sen biologinen hyötyosuus on alhaisempi kuin muiden magnesiummuotojen, mutta se voi silti tarjota etuja.
Sitä käytetään pääasiassa migreenin ja ummetuksen hoitoon. Se voi myös auttaa alentamaan tiettyjen väestöryhmien verenpainetta, verensokeria ja ahdistuneisuutta.
Liian paljon magnesiumia on vaarallista, ja se voi aiheuttaa kohonneita veren magnesiumpitoisuuksia, ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia ja tiettyjen lääkkeiden imeytymisen vaikeutumista.
Jos olet kiinnostunut täydentämään magnesiumoksidilla, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi, onko se oikea valinta.
