Magnesiumin puute, joka tunnetaan myös nimellä hypomagnesemia, on usein huomiotta jätetty terveysongelma.
Vaikka alle 2 prosentilla amerikkalaisista on arvioitu kärsivän magnesiumin puutteesta, eräs tutkimus viittaa siihen, että jopa 75 prosenttia ei noudata suositeltua saantia.
Joissakin tapauksissa puutos voi olla alidiagnosoitu, koska ilmeiset merkit yleensä ilmenevät vasta, kun tasosi laskee vakavasti.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMagnesiumin puutteen syyt vaihtelevat. Ne vaihtelevat riittämättömästä ravinnonsaannista magnesiumin häviämiseen kehosta.
Magnesiumin katoamiseen liittyviä terveysongelmia ovat diabetes, huono imeytyminen, krooninen ripuli, keliakia ja nälkäisen luusyndrooma. Alkoholismia sairastavilla on myös lisääntynyt riski.
Tässä artikkelissa luetellaan 7 magnesiumin puutteen oireita.
1. Lihasnykitykset ja -krampit
Nykiminen, vapina ja lihaskrampit ovat merkkejä magnesiumin puutteesta. Pahimmassa tapauksessa puutos voi jopa aiheuttaa kohtauksia tai kouristuksia.
Tutkijat uskovat, että nämä oireet johtuvat suuremmasta kalsiumin virtauksesta hermosoluihin, mikä ylikiihdyttää tai ylistimuloi lihashermoja.
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lievittämään lihasten nykimistä ja kouristuksia henkilöillä, joilla on puutos, eräässä katsauksessa pääteltiin, että magnesiumlisät eivät ole tehokas hoito iäkkäiden aikuisten lihaskrampiin. Muissa ryhmissä tarvitaan lisätutkimuksia.
Muista, että tahattomilla lihasnykistyksillä voi olla monia muita syitä. Esimerkiksi stressi tai liiallinen kofeiini voi aiheuttaa niitä.
Ne voivat olla myös joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksia tai oireena neurologisesta sairaudesta, kuten neuromyotoniasta tai liikehermostosairaudesta.
Vaikka satunnaiset nykimiset ovat normaaleja, sinun tulee mennä lääkäriin, jos oireesi jatkuvat.
Yhteenveto: Yleisiä merkkejä magnesiumin puutteesta ovat lihasnykitykset, vapina ja kouristukset. Lisäravinteet eivät kuitenkaan todennäköisesti vähennä näitä oireita vanhemmilla aikuisilla tai ihmisillä, jotka eivät ole puutteellisia.
2. Mielenterveyden häiriöt
Mielenterveyshäiriöt ovat toinen mahdollinen seuraus magnesiumin puutteesta.
Näitä ovat apatia, jolle on ominaista henkinen puutuminen tai tunteiden puute. Pahentunut puutos voi jopa johtaa deliriumiin ja koomaan.
Lisäksi havainnointitutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset magnesiumpitoisuudet lisääntyneeseen masennuksen riskiin.
Tutkijat ovat myös spekuloineet, että magnesiumin puute saattaa edistää ahdistusta, mutta suoraa näyttöä ei ole.
Eräässä katsauksessa pääteltiin, että magnesiumlisät saattavat hyödyttää ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä, mutta todisteiden laatu on heikko. Laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan ennen kuin johtopäätöksiä voidaan tehdä.
Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, että magnesiumin puute voi aiheuttaa hermohäiriöitä ja edistää joidenkin ihmisten mielenterveysongelmia.
Yhteenveto: Magnesiumin puute voi aiheuttaa henkistä puutumista, tunteiden puutetta, deliriumia ja jopa koomaa. Tutkijat ovat ehdottaneet, että puute voi myös aiheuttaa ahdistusta, mutta mikään vahva näyttö ei tue tätä ajatusta.
3. Osteoporoosi
Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista heikko luusto ja lisääntynyt luunmurtumien riski.
Useat tekijät vaikuttavat riskiin sairastua osteoporoosiin. Nämä sisältävät:
- ikääntyminen
- liikunnan puute
- huono D- ja K-vitamiinin saanti ravinnosta.
Mielenkiintoista on, että magnesiumin puute on myös osteoporoosin riskitekijä. Puutos saattaa heikentää luita suoraan, mutta se myös alentaa veren kalsiumin tasoa, joka on luuston päärakennusaine.
Rotilla tehdyt tutkimukset vahvistavat, että ravinnon magnesiumvajaus vähentää luumassaa. Vaikka tällaisia kokeita ei ole tehty ihmisillä, tutkimukset ovat yhdistäneet huonon magnesiumin saannin alhaisempaan luun mineraalitiheyteen.
Ehdotettu sinulle: Raudanpuute: oireet, merkit ja syyt
Yhteenveto: Magnesiumin puute voi lisätä osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä, vaikka monet tekijät vaikuttavat tähän riskiin.
4. Väsymys ja lihasheikkous
Väsymys, tila, jolle on ominaista fyysinen tai henkinen uupumus tai heikkous, on toinen magnesiumin puutteen oire.
Muista, että jokainen väsyy aika ajoin. Yleensä se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun täytyy levätä. Vaikea tai jatkuva väsymys voi kuitenkin olla merkki terveysongelmasta.
Koska väsymys on epäspesifinen oire, sen syytä on mahdoton tunnistaa, ellei siihen liity muita oireita.
Toinen tarkempi merkki magnesiumin puutteesta on lihasheikkous, joka tunnetaan myös nimellä myasthenia.
Tutkijat uskovat, että heikkous johtuu kaliumin menetyksestä lihassoluissa, tila, joka liittyy magnesiumin puutteeseen.
Siksi magnesiumin puute on yksi mahdollinen väsymyksen tai heikkouden syy.
Yhteenveto: Magnesiumin puute voi aiheuttaa väsymystä tai lihasheikkoutta. Nämä eivät kuitenkaan ole erityisiä merkkejä puutteesta, ellei niihin liity muita oireita.
5. Korkea verenpaine
Eläintutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute voi nostaa verenpainetta ja edistää korkeaa verenpainetta, joka on vahva sydänsairauksien riskitekijä.
Vaikka suoraa näyttöä ihmisistä ei ole, useat havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että alhainen magnesiumtaso tai huono ruokavalio voi nostaa verenpainetta.
Vahvin näyttö magnesiumin hyödyistä on saatu kontrolloiduista tutkimuksista.
Useissa katsauksissa on päätelty, että magnesiumlisät voivat alentaa verenpainetta, erityisesti aikuisilla, joilla on korkea verenpaine.
Yksinkertaisesti sanottuna magnesiumin puute voi nostaa verenpainetta, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin sen rooli voidaan täysin ymmärtää.
Ehdotettu sinulle: 9 merkkiä ja oireita B12-vitamiinin puutteesta
Yhteenveto: Todisteet viittaavat siihen, että magnesiumin puute voi nostaa verenpainetta. Lisäksi lisäravinteet voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on korkea verenpaine.
6. Astma
Magnesiumin puutetta havaitaan joskus ihmisillä, joilla on vaikea astma.
Lisäksi magnesiumtasot ovat yleensä alhaisempia astmaa sairastavilla henkilöillä kuin ihmisillä, joilla ei ole astmaa.
Tutkijat uskovat, että magnesiumin puute voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä keuhkojen hengitysteitä peittäviin lihaksiin. Tämä aiheuttaa hengitysteiden supistumista, mikä vaikeuttaa hengitystä.
Mielenkiintoista on, että magnesiumsulfaattia sisältävää inhalaattoria annetaan joskus vaikeasta astmasta kärsiville ihmisille, jotka auttavat rentoutumaan ja laajentamaan hengitysteitä. Niille, joilla on hengenvaarallisia oireita, ruiskeet ovat ensisijainen toimitustapa.
Todisteet ravintolisien tehokkuudesta astmaa sairastavilla henkilöillä ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Lyhyesti sanottuna tutkijat uskovat, että vaikea astma voi olla oire magnesiumin puutteesta joillakin ihmisillä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen roolin tutkimiseksi.
Yhteenveto: Magnesiumin puute on yhdistetty vaikeaan astmaan. Sen roolia astman kehittymisessä ei kuitenkaan täysin ymmärretä.
7. Epäsäännöllinen syke
Sydämen rytmihäiriö tai epäsäännöllinen syke on yksi vakavimmista magnesiumin puutteen oireista.
Rytmihäiriön oireet ovat useimmissa tapauksissa lieviä. Usein sillä ei ole oireita ollenkaan. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin aiheuttaa sydämentykytystä, joka on taukoja sydämenlyöntien välillä.
Muita mahdollisia rytmihäiriön oireita ovat mm:
- huimaus
- hengenahdistus
- rintakipu
- pyörtyminen
Vakavimmissa tapauksissa rytmihäiriö voi lisätä aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Tutkijat uskovat, että kaliumtasojen epätasapaino sydänlihassolujen sisällä ja ulkopuolella voi olla syyllinen, tila, joka liittyy magnesiumin puutteeseen.
Joillakin ihmisillä, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriö, on osoitettu olevan alhaisemmat magnesiumpitoisuudet kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä sairautta.
Magnesiuminjektioiden hoito paransi merkittävästi heidän sydämensä toimintaa.
Magnesiumlisät voivat myös auttaa vähentämään oireita joillakin ihmisillä, joilla on rytmihäiriö.
Ehdotettu sinulle: D-vitamiinin puutos: oireet, hoidot, syyt ja paljon muuta
Yhteenveto: Yksi magnesiumin puutteen oireista on sydämen rytmihäiriö tai epäsäännöllinen syke, joka voi lisätä vakavampien komplikaatioiden, kuten aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Kuinka saada tarpeeksi magnesiumia
Vaikka monet ihmiset eivät saavuta suositeltua magnesiumin päivittäistä saantia, on runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, joista valita.
Sitä löytyy laajalti sekä kasveista että eläinperäisistä elintarvikkeista. Rikkaimmat lähteet ovat siemenet ja pähkinät, mutta täysjyväviljat, pavut ja vihreät lehtivihannekset ovat myös suhteellisen rikkaita lähteitä.
Alla on joidenkin parhaiden lähteiden magnesiumpitoisuus 3,5 unssissa (100 grammassa):
- mantelit: 286 mg
- kurpitsansiemenet: 535 mg
- tumma suklaa: 152 mg
- maapähkinöitä: 168 mg
- Paukkumaissi: 144 mg
Esimerkiksi vain 1 unssi (28,4 grammaa) manteleita tarjoaa 20 % suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannista.
Muita mahtavia magnesiumin lähteitä ovat mm:
- pellavansiemenet
- auringonkukansiemenet
- chian siemeniä
- kaakao
- kahvia
- cashewpähkinöitä
- hasselpähkinöitä
- kaura
Magnesiumia lisätään myös moniin aamiaismuroihin ja muihin jalostettuihin ruokiin.
Jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa magnesiumin menetystä elimistösi, kuten diabetes, on tärkeää syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia tai ottaa lisäravinteita.
Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman luomisesta magnesiumin saannin lisäämiseksi, mikä sopii tarpeisiisi.
Yhteenveto: Siemenet, pähkinät, kaakao, pavut ja täysjyväviljat ovat loistavia magnesiumin lähteitä. Parhaan terveyden saavuttamiseksi yritä syödä magnesiumia sisältäviä ruokia joka päivä.
Lopputulos
Magnesiumin puute on laajalle levinnyt terveysongelma.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 75% amerikkalaisista ei täytä ravinnontarvetta magnesiumille. Todellinen puute on kuitenkin paljon harvinaisempaa – yhden arvion mukaan alle 2 %.
Magnesiumin puutteen oireet ovat yleensä hienovaraisia, ellei tasosi ole vakavasti alhainen.
Puute voi aiheuttaa:
- väsymys
- lihaskrampit
- mielenterveysolosuhteet
- epäsäännöllinen syke
- osteoporoosi
Jos epäilet, että sinulla on magnesiumin puutos, epäilyksesi voidaan vahvistaa yksinkertaisella verikokeella. Keskustele lääkärisi kanssa muiden mahdollisten terveysongelmien sulkemiseksi pois.
Oli lopputulos mikä tahansa, yritä syödä säännöllisesti runsaasti magnesiumia sisältäviä kokonaisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, jyviä tai papuja.
Nämä ruoat sisältävät myös paljon muita terveellisiä ravintoaineita. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon ei vain vähennä magnesiumin puutteen riskiä, vaan tukee myös yleistä terveyttäsi.
