Jos yrität laihtua, alkoholin kuluttamien kalorien määrän vähentäminen voi olla erittäin tehokasta.
Monet alkoholijuomat ovat täynnä kaloreita ja lisättyä sokeria, jotka molemmat voivat edistää painonnousua ja muita terveysongelmia pitkällä aikavälillä.
Vaikka alkoholia tulisi käyttää vain kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota, on monia vähäkalorisia vaihtoehtoja, joista voit nauttia tinkimättä painonpudotussuunnitelmistasi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 9 vähäkalorisinta alkoholijuomaa – sekä joitain hyödyllisiä muunnelmia näistä juomista.
1. Vodka sooda
Vodka sooda on klassinen juoma, joka valmistetaan yhdistämällä vodkaa maustamattomaan kerhosoodaan.
Vain 133 kaloria 7,5 unssin (225 ml) annoksessa, se on yksi vähiten kaloreista juomasekoituksia, joita voit tilata.
Voit myös lisätä hieman ylimääräistä makua koristelemalla juomaasi kurkulla tai mintulla. Tai kokeile sekoittaa joukkoon tilkka sitruuna- tai limemehua.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää vaihtaa kerhojuoman muuntyyppiseen kiehuvaan veteen, jotta juomasi päivitys on helppoa.
2. Valkoviini
Kun jokaisessa 150 ml:n annoksessa on vain 123 kaloria, valkoviini voi olla loistava vaihtoehto, jos haluat vähentää kalorien saantiasi.
Lisäksi tarjolla on monia eri lajikkeita - chardonnaystä sauvignon blancista makeaan rieslingiin.
Jos tunnet itsesi luovaksi, kokeile lisätä tuoreita hedelmiä viiniisi tai sekoittaa joukkoon kivennäisvettä tai soodaa tehdäksesi itsestäsi virkistävän splitterin.
3. Kova seltzer
Kova seltzer voi olla virkistävä, vähäkalorinen vaihtoehto cocktaileille, oluille ja juomasekoituksille.
Kova seltzer yhdistää seltzer-veden alkoholiin, joka on valmistettu fermentoidusta ruokosokerista. Sitä on tyypillisesti saatavana useissa hedelmäisissä makuissa.
Vaikka tarkka kalorimäärä vaihtelee tietyn merkin ja maun mukaan, 12 unssin (355 ml) annos mango-kovaa seltzeriä sisältää vain 99 kaloria.
4. Tequila limetillä
Tequila limellä ei ole vain yksi helpoimmista juomista, vaan se on myös erittäin vähän kaloreita.
Ripauksessa (42 ml) tequilaa limeviipaleella on yhteensä vain 99 kaloria.
Jos tequilan juominen ei sovi sinulle, voit kokeilla sekoittamalla joukkoon limsa-, minttu- tai kookosvettä vähäkalorisen cocktailin valmistamiseksi.
5. Vaalea olut
Tavalliseen olueseen verrattuna vaaleassa oluessa on usein vähemmän kaloreita ja pienempi alkoholipitoisuus.
Tämä voi tehdä siitä hyvän valinnan, jos pidät oluen mausta, mutta haluat laihtua.
Vaikka tarkka kalorimäärä voi vaihdella merkin mukaan, 12 unssin (360 ml) vaalean oluen tölkki sisältää yleensä noin 104 kaloria.
6. Gin ja ruokavalio tonic
Gin and tonic on suosittu juoma, joka valmistetaan perinteisesti kaatamalla gin tonic -vettä jäälasiin.
Voit kuitenkin alentaa tämän klassisen cocktailin kaloripitoisuutta helposti vaihtamalla tavallisen tonic-veden dieettivedelle – kaloriton vaihtoehto.
Gini ja dieettitonic, jossa on 2 unssia (56 ml) giniä ja 4 unssia (118 ml) diet tonic-vettä, tarjoaa yhteensä 128 kaloria.
Voit alentaa kaloripitoisuutta entisestään muuttamalla juomasi suhdetta niin, että se sisältää enemmän jäätä ja dieettitonkkivettä, jossa on vähemmän giniä.
7. Kuiva martini
Klassinen martini koostuu ginistä ja vermutista, ja sen päällä on tyypillisesti oliiveja tai sitruunaviipaleita.
Vähentääksesi kalorien määrää, tilaa sen sijaan kuiva martini, joka sisältää enemmän giniä ja vähemmän vermuttia.
Kuiva martini, joka on valmistettu 2,5 unssista (70 ml) ginistä ja 0,5 unssista (15 ml) vermutista, sisältää 185 kaloria.
Päälle ripaus appelsiinin katkeraa ja sitruunaviipaleella saat vähäkalorisen, maukkaan juoman.
8. Paloma
Paloma on virkistävä juoma, joka valmistetaan tarjoilemalla tequilaa, limen mehua ja greippimehua tai soodaa jään päällä.
Ehdotettu sinulle: Keto ruokavalio ja alkoholi: Keto: Parhaat ja huonoimmat juomat valita
Vaikka useimmat reseptit vaativat myös ylimääräistä sokeria, voit vähentää kalorimäärää jättämällä väliin sokerin tai käyttämällä sen sijaan kaloritonta makeutusainetta.
Valmistaaksesi vähäkalorisen Paloman, joka sisältää vain 169 kaloria, sekoita 1,5 unssia (42 ml) tequilaa ja 6 unssia (186 ml) greippimehua, jäätä ja vähän limetin mehua.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä tilkka greipinmakuista kivennäisvettä ja ripotella suolaa reunan ympärille.
9. Rommi ja dieettikoksi
Myös Cuba Librenä tunnettu rommi ja koksi on juoma, joka valmistetaan yhdistämällä valkoista rommia Coca-Colaan.
Tavallisen Coca-Colan vaihtaminen ruokavaliokoksiin on yksinkertainen ratkaisu, joka voi auttaa sinua vähentämään kaloreita.
7,5 unssin (225 ml) annos rommia ja Diet Cokea sisältää 135 kaloria, mikä on noin 33 % vähemmän kuin tavallinen rommi ja koksi.
Vinkkejä kalorien leikkaamiseen
On useita tapoja, joilla voit helposti vähentää suosikkijuomiesi kaloripitoisuutta.
Ensinnäkin, muista valmistaa juomasi kotona sen sijaan, että ostaisit valmiita sekoittimia, joissa on usein paljon sokeria ja kaloreita.
Kaloripitoisten sokereiden tai siirappien sijaan voit parantaa suosikkijuomiesi makua tuoreilla yrteillä, kuten rosmariinilla, minttulla, basilikalla tai laventelilla.
Lisäksi voit valita vähäkalorisia tai makeuttamattomia lisäaineita, kuten sooda- tai tonic-vesi, joita on laajalti saatavilla ja jotka sisältävät usein vähän tai ei ollenkaan kaloreita.
Lopuksi ainesosien suhteen säätäminen voi olla hyödyllistä. Yritä käyttää juomassasi enemmän jäätä, kivennäisvettä tai seltzeriä ja vähemmän soodaa tai mehua.
Yhteenveto
Jos yrität laihtua, monet alkoholijuomat ovat vähäkalorisia.
Kaloripitoisuuden vähentämiseksi voit myös kokeilla sekoitettujen juomien valmistamista kotona, valita vähäkalorisia tai makeuttamattomia sekoittimia, käyttää yrttejä lisämaun lisäämiseen ja ainesosien suhteen säätämistä.
Ehdotettu sinulle: Top 13 keto-ystävällistä juomaa (veden lisäksi)
Muista kuitenkin, että sinun tulee nauttia alkoholista vain kohtuudella osana terveellistä, monipuolista ruokavaliota riippumatta siitä, yritätkö laihtua.
