Vaikka vääränlaisten ruokien napostelu voi lisätä painoa, oikeiden välipalojen valinta voi edistää painonpudotusta.
Tutkimukset osoittavat, että ravitsevien, runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden napostelu edistää kylläisyyden tunnetta ja voi vähentää päivässä kulutettujen kalorien määrää.
Onneksi voit valita monenlaisista herkullisista, vähäkalorisista mutta täyttävistä välipaloista, jotta pysyt hyvinvointi tavoitteidesi tiellä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 32 terveellistä, vähäkalorista välipalaideaa.
1. Kasviksia ja hummusta
Kasvisten lisääminen voi hyödyttää terveyttä lukemattomilla tavoilla ja vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Silti useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi vihanneksia.
Vihanneksia voi helposti yhdistää proteiinilähteen, kuten hummuksen kanssa - kermainen levite, joka on valmistettu kikherneistä, tahinista, oliiviöljystä, suolasta ja sitruunamehusta.
Vähäkaloristen, kuitupitoisten kasvisten, kuten parsakaalin, retiisin, sellerin tai paprikan yhdistäminen proteiinipitoiseen hummukseen on tyydyttävä välipala, joka varmasti pitää sinut kylläisenä aterioiden välissä lisäämättä paljon kaloreita.
1 viipaloitu keskikokoinen porkkana ja 2 ruokalusikallista (30 grammaa) hummusta sisältävät noin 100 kaloria.
2. Omenaviipaleet luonnollisella maapähkinävoilla
Vaikka omenat ovat jo itsessään täyttävä ja terveellinen valinta, niiden yhdistäminen luonnolliseen maapähkinävoi on vielä parempi vaihtoehto.
Maapähkinävoi on täynnä proteiinia, joka on täyttävin kolmesta makroravintoaineesta - proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta. Tutkimukset osoittavat, että maapähkinävoin lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään näläntunnetta ja ylläpitämään tervettä painoa.
Varmista, että valitset luonnollisen maapähkinävoin, jonka ainesosaluettelossa on vain maapähkinöitä ja suolaa, ja käytä suositeltua 2 ruokalusikallista (32 grammaa) annoskokoa, jotta vältät liikaa kaloreita.
Pieni omena, jossa on 2 ruokalusikallista (32 grammaa) maapähkinävoita, sisältää noin 267 kaloria.
3. Kookoslastut
Kookoslastut eivät ole vain herkullisia, vaan niissä on myös runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, joten ne ovat erinomainen perunalastujen korvike.
Voit ostaa kookoslastuja kaupasta tai verkosta tai tehdä niitä itse kotona.
Heitä makeuttamattomat, suuret kookoshiutaleet sulatettuun kookosöljyyn ja paista uunissa 300℉ (150 ℃) 7-9 minuuttia.
Hiutaleet voidaan sekoittaa suolaan ja etikkaan suolaisen vivahteen saamiseksi tai kaneliin ja hunajaan makeamman version saamiseksi ennen leivontaa.
1/2 kupin (42 gramman) annos kookoslastuja sisältää noin 315 kaloria.
4. Kovaksi keitetyt munat
Kananmunia kutsutaan syystä usein “luonnon monivitamiiniksi”. Yhdessä isossa, kovaksi keitetyssä kananmunassa on vain 78 kaloria - mutta se on täynnä B12-vitamiinia, A-vitamiinia, seleeniä, fosforia, terveellisiä rasvoja ja yli 6 grammaa täyttävää proteiinia.
Kovaksi keitetyt munat ovat kannettava ja kätevä välipala, joka sopii hyvin yhteen muiden terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja juuston kanssa.
5. Kotitekoiset energiapallot
Energiapallot ovat pureskeltavia paloja, jotka on valmistettu ravitsevista ainesosista, kuten kaurasta, pähkinöistä, kookospähkinästä ja kuivatuista hedelmistä. Proteiinia ja kuitua sisältävien energiapallojen napostelu voi auttaa sinua pysymään terveystavoitteissasi.
Tee kotitekoisia energiapalloja yksinkertaisesti jauhamalla seuraavat ainekset tehosekoittimessa.:
- 1/4 kupillista (32 grammaa) cashewpähkinöitä.
- 3/4 kupillista (107 grammaa) manteleita.
- 1 1/2 kupillista (240 grammaa) taateleita.
- 1/3 kupillista (30 grammaa) silputtua juustoa.
- makeuttamaton kookospähkinä
- 1 ruokalusikallinen (15 ml) kookosöljyä.
- 1/4 kupillista (16 grammaa) kaakaojauhetta.
Pyörittele seoksesta palloja ja säilytä niitä jääkaapissa, jotta saat kätevän ja terveellisen välipalan. Kaloripitoisuus vaihtelee ainesosien ja koon mukaan, mutta 1 energiapallo sisältää yleensä noin 100 kaloria.
Ehdotettu sinulle: 21 herkullista ja terveellistä keto välipalaa
6. Kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa
Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia ja elintärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Marjoissa on puolestaan runsaasti kuitua ja tauteja torjuvia antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään soluvaurioita kehossasi.
Makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin lisääminen valitsemillasi marjoilla on herkullinen ja terveellinen tapa pitää nälkä loitolla ja samalla ravita kehoa.
7-unssinen (200 grammaa) purkki tavallista kreikkalaista jogurttia, jonka päälle on lisätty 1/2 kupillista (70 grammaa) mustikoita, tuottaa 180 kaloria.
7. Banaani pähkinävoin kanssa
Banaanien makea maku ja manteli-, maapähkinä- tai cashewvoin suolainen, pähkinäinen maku muodostavat erinomaisen välipalayhdistelmän.
Lisäksi banaanien ja pähkinävoin yhdistäminen tekee välipalasta täyteläisemmän lisäämällä proteiinia ja kuituja.
Kokeile viipaloida 1 pieni banaani ja päällystää kierrokset 2 ruokalusikallisella (32 grammaa) mantelivoita, jolloin saat täyteläisen välipalan, jossa on vain 280 kaloria.
8. Paahdetut kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenissä on runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia, magnesiumia, sinkkiä, kaliumia, kuparia ja mangaania, jotka kaikki ovat elintärkeitä luuston pitämiseksi vahvana ja terveenä.
Kokeile paahtaa kurpitsansiemeniä kotona heittämällä raa’at kurpitsansiemenet suolaan, pippuriin ja oliiviöljyyn ja paahda 300℉ (150 ℃) lämpötilassa 40-50 minuuttia, välillä sekoittaen, tai kunnes ne ovat kullanruskeita. 1/2 kupin (32 gramman) annos sisältää 143 kaloria.
9. Vuohenjuustolla täytetyt viikunat
Kermaisen vuohenjuuston suolaisuus sopii hyvin yhteen viikunoiden makean maun ja pureskeltavuuden kanssa. Vuohenjuusto on erinomainen proteiininlähde, kun taas viikunat sisältävät runsaasti kuitua - mikä tekee niistä tehokkaan yhdistelmän.
Valmistaaksesi tämän herkullisen välipalan, peitä tuoreet, puolitetut viikunat vuohenjuustolla ja pirskota päälle oliiviöljyä ja etikkaa. Yksi suuri viikuna, joka on täytetty 1 unssilla (28 grammaa) vuohenjuustoa, sisältää 150 kaloria.
Ehdotettu sinulle: 21 parasta välipalaideaa, jos sinulla on diabetes
10. Plantain chipsit ja guacamole
Plantaani muistuttaa banaania, mutta sen maku on tärkkelyspitoisempi ja neutraalimpi. Viipaloituina ja kypsennettyinä niistä saa erinomaisen vaihtoehdon perunalastuille.
Plantains ja guacamole - avokadoista, limemehusta, sipulista, suolasta ja erilaisista yrteistä valmistettu dippi - ovat fiksu valinta välipalaksi, sillä molemmat sisältävät runsaasti kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
1 unssin (28 grammaa) annos plantain-sipsejä ja 1 unssin (28 grammaa) kaupasta ostettua guacamolea sisältää 190 kaloria.
11. Proteiinipitoiset smoothiet
Smoothiet ovat täydellinen tapa lisätä ruokavalioon lisää vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä proteiininlähteitä.
Luo proteiinipitoinen, ravinteikas smoothie yhdistämällä lehtivihreä, kuten lehtikaali, jäädytettyihin marjoihin ja kauhallinen proteiinijauhetta, kuten herne-, hera- tai hamppuproteiinia, ja sekoita valintasi mukaisella nesteellä, kuten vedellä tai pähkinämaidolla.
Pähkinävoi, chia-siemenet, kookos, kaakaonibsit ja pellavansiemenet ovat lisäaineita, joita voi lisätä smoothieen lisäravinnoksi. Kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti ainesosista riippuen.
Jos haluat vähäkalorisia smoothieita, käytä vihreitä, marjoja ja proteiinijauhetta ja jätä pois kaloripitoiset ainesosat, kuten pähkinävoi ja kookos.
12. Muurahaisia tukissa
Muurahaiset tukissa - tai selleritikut, jotka on pakattu maapähkinävoilla ja päällystetty rusinoilla - on suosittu makea ja samalla maukas välipala, joka varmasti tyydyttää nälän.
Selleri ja rusinat sisältävät runsaasti kuitua, kun taas maapähkinävoi täydentää tätä herkullista herkkua kasvipohjaisella proteiininlähteellä.
Yksi suuri varsiselleri (64 grammaa), jonka päällä on 1 ruokalusikallinen (16 grammaa) maapähkinävoita ja 1 ruokalusikallinen (10 grammaa) rusinoita, sisältää 156 kaloria.
13. Kanasalaatti kurkkuviipaleiden päällä
Kanasalaatti on maukas ja täyttävä ruokalaji, jota voi nauttia sekä ateriana että välipalana. Se voidaan valmistaa majoneesilla tai murskatulla avokadolla ja sekoittaa tuoreiden yrttien tai hienonnettujen kasvisten, kuten salmiakin, persiljan ja sellerin kanssa.
Ehdotettu sinulle: 16 terveellistä suolaista välipalaa
Lusikoi tätä proteiinipitoista yhdistelmää vähäkaloristen ja kuitupitoisten kurkkuviipaleiden päälle, niin saat täyteläisen välipalan. 1/4 kupillista (58 grammaa) majoneesilla tehtyä kanasalaattia, jossa on puolet kurkkuviipaleista (118 grammaa), sisältää 228 kaloria.
14. Kaalisipsit
Ei ole epäilystäkään siitä, että lehtikaali sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pidä raa’an lehtikaalin mausta.
Kun raa’at lehtikaalipalat sekoitetaan oliiviöljyyn, suolaan ja pippuriin ja paistetaan 275℉ (135 ℃) uunissa 20 minuutin ajan, saadaan rapeita lehtikaalisipsejä, joita voi nauttia milloin tahansa nopeana välipalana. Yksi unssillinen (28 grammaa) kaupasta ostettuja lehtikaalisipsejä sisältää noin 122 kaloria.
15. Chia vanukas
Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua, proteiinia, kalsiumia ja magnesiumia. Ne paisuvat, kun niitä liotetaan nesteeseen, ja muodostavat hyytelömäisen seoksen, joka voi auttaa pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä.
Tee chia-vanukas yhdistämällä nämä ainekset kulhossa.:
- 1/2 kupillista (60 grammaa) chia-siemeniä.
- 1 1/2 kuppia (375 ml) pähkinämaitoa.
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 ruokalusikallinen (15 ml) vaahterasiirappia.
Jäähdytä seos yön yli ja lisää päälle marjoja, pähkinävoita, siemeniä tai kookospähkinää, niin saat tasapainoisen välipalan. Useimmissa kotitekoisissa chia-vanukasresepteissä on 200-400 kaloria kupissa (240 ml) käytetyistä ainesosista riippuen.
16. Mansikat kookosvaahdon kera
Jos mielesi tekee jotain makeaa, mehukkaiden mansikoiden yhdistäminen kotitekoiseen kookoskermavaahtoon voi tyydyttää mielihalusi terveellisesti.
Jos haluat valmistaa kotitekoista kookoskermaa, vatkaa tölkillinen jäähdytettyä kookoskermaa tehosekoittimessa, kunnes kookoskerma on huipussaan. Kermavaahtoa voi maustaa lisäämällä vaniljauutetta tai hieman vaahterasiirappia.
1 kupin (140 grammaa) annos viipaloituja mansikoita, joiden päälle on lisätty 2 ruokalusikallista (30 grammaa) tuoretta kookosvaahtoa, tuottaa 218 kaloria.
17. Paahdetut mantelit kuivattujen kirsikoiden kanssa
Mantelit ovat erinomainen proteiinin, kuitujen ja magnesiumin lähde, kun taas kuivatut kirsikat sisältävät runsaasti kuitua ja A-vitamiinia. Niiden maut täydentävät toisiaan ja muodostavat täydellisen yhdistelmän.
Kirsikoilla on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia niiden korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että sekä manteleiden että kirsikoiden nauttiminen voi auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.
1/4 kupin (28 grammaa) annos manteleita sekoitettuna 1/4 kupin (40 grammaa) kuivattujen kirsikoiden kanssa sisältää 290 kaloria.
18. Sardiinit
Vaikka sardiinit eivät ehkä olekaan suosituin välipala, ne ovat proteiinin, kalsiumin, raudan, D-vitamiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja lukemattomien muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.
Ne ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka on erityinen rasvatyyppi, jolla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja joka on erityisen hyödyllinen sydämen terveydelle. Nauti sardiineja suoraan purkista tai kasaa niitä täyteläisen välipalan kera täyteläisten keksien päälle.
Yksi tölkki (106 grammaa) sardiineja sisältää vain 151 kaloria.
19. Kotitekoinen trail mix
Vaikka kaupasta ostetut trail mixit ovatkin käteviä, omien valmistaminen on yksinkertaista ja kustannustehokasta. Lisäksi voit valmistaa suosikkimakuyhdistelmiä, joita ei ole saatavilla kaupoista.
Yhdistä haluamasi siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät ja lisää pienempiä määriä tummaa suklaata, kookosta, jyviä ja mausteita, kunnes saat aikaan täydellisen sekoituksen. Useimmat trail mix -sekoitukset sisältävät noin 140 kaloria 1/4 kupillista kohti (30 grammaa).
Ehdotettu sinulle: 29 terveellistä välipalaa, joiden avulla voit laihtua
20. Caprese-salaatti
Mozzarellajuuston, mehukkaiden tomaattien ja tuoreen basilikan maukas yhdistelmä miellyttää varmasti nirsoimmankin syöjän.
Jos haluat yksinkertaisen mutta täyttävän välipalan töihin, yhdistä lasipurkkiin mozzarellapalloja, kirsikkatomaatteja ja tuoretta, hienonnettua basilikaa. Lisää päälle tilkka ekstra-neitsytoliiviöljyä ja ripaus merisuolaa ja säilytä työjääkaapissa, kunnes nälkä iskee.
Valmis, kaupasta ostettu Caprese-salaatti on myös erinomainen välipalavaihtoehto, sillä 2 unssin (58 gramman) annos sisältää vain 142 kaloria.
21. Vihanneskeitto
Kupillinen tai kulho kasviskeittoa välipalaksi voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja antaa samalla kehollesi erilaisia ravintoaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Tutkimukset osoittavat, että kasvispohjaisten keittojen syöminen ennen aterioita voi vähentää ruoan saantia jopa 20 prosenttia.%.
Napostele liemipohjaisia tai soseutettuja kasviskeittoja, jotta voit lisätä kasvisten saantia ja pitää kalorien saannin kurissa. Yhden kupin (240 ml) annos liemipohjaista vihanneskeittoa sisältää yleensä alle 100 kaloria.
22. Tomaatit täytetty tonnikalasalaatilla
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti, jonka on osoitettu edistävän sydämen terveyttä ja vähentävän tiettyjen syöpien, kuten eturauhassyövän, riskiä.
Koska lykopeeni on rasvaliukoinen ja imeytyy paremmin, kun se yhdistetään rasvanlähteisiin, tomaattien täyttäminen oliiviöljyllä, majoneesilla tai avokadolla valmistetulla tonnikalasalaatilla on fiksu valinta.
Yksi pieni tomaatti, joka on täytetty 1 unssilla (29 grammaa) majoneesilla valmistettua tonnikalasalaattia, sisältää noin 150 kaloria.
23. Katkarapucocktail
Katkaravut eivät ole vain vähäkalorisia - 3 unssia (85 grammaa) sisältää vain 80 kaloria - vaan myös täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, seleeniä ja B12-vitamiinia.
Muutaman katkaravun napostelu vähäkalorisella cocktailkastikkeella, joka on valmistettu piparjuuresta, makeuttamattomasta ketsupista, sitruunamehusta, Worcestershire-kastikkeesta ja tulisesta kastikkeesta, on fiksu välipalavalinta, joka varmasti pitää nälän loitolla.
Ehdotettu sinulle: 18 parasta terveellistä ruokaa, jotka painavat nopeasti
24. Edamame
Edamame-pavut ovat kasvissyöjäystävällinen välipala, joka sisältää vaikuttavan määrän kasvipohjaista proteiinia ja kuitua.
½-kupillinen (75 grammaa) keitettyä edamamea sisältää vain 105 kaloria, mutta 9 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua, joten nämä pavut ovat erittäin terveellinen ja täyttävä välipala.
Nauti edamamea sellaisenaan merisuolalla ripoteltuna tai heitä ne vihreän salaatin joukkoon saadaksesi lisää kasvipohjaista proteiinia.
25. Paahdetut kikherneet
Kuten edamame, myös kikherneet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua. 1 unssin (28 grammaa) paahdettuja kikherneitä sisältää 6 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua vain 120 kalorilla.
Tutkimukset osoittavat, että kikherneiden napostelu voi hyödyttää terveyttä vähentämällä ruokahalua, kalorien saantia aterioilla ja verensokeritasoja.
Tee maukas herkku kotona heittämällä purkitetut kikherneet oliiviöljyn, suolan ja pippurin kanssa ja paahtamalla niitä 450℉ (230 ℃) uunissa 30-40 minuuttia, kunnes ne ovat rapeita.
26. Fermentoidut vihannekset
Käyminen on elintarvikkeiden säilytysmenetelmä, joka lisää ravintoarvoa ja johtaa probiooteiksi kutsuttujen hyödyllisten bakteerien tuotantoon.
Runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten hapankaalin, kimchin tai fermentoitujen porkkanatikkujen nauttiminen voi hyödyttää terveyttä monin tavoin, kuten parantamalla ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.
Lisäksi fermentoidut kasvikset ovat maukkaita ja voivat tyydyttää rapean, suolaisen välipalan himon. Ne ovat myös hyvin vähäkalorisia. Esimerkiksi 1 unssissa (28 grammaa) kimchiä on vain 10 kaloria.
27. Jerky
Voit valita erityyppisistä jerkyistä, kuten naudan-, kanan- ja lohenlihasta, ja jopa vegaaniystävällisistä jerkyistä, jotka on valmistettu sienistä, munakoisosta tai kookospähkinästä.
Useimmat jerky-tyypit sisältävät runsaasti proteiinia, ovat vähäkalorisia, kannettavia ja käteviä - joten ne ovat hyvä valinta eväiden nauttimiseen matkalla.
Ehdotettu sinulle: 10 parasta keto-smoothie-reseptiä
1 unssin (28 gramman) annoksessa naudanlihapihviä on vain 70 kaloria.
Monissa jerkyissä on kuitenkin paljon lisättyä suolaa, joten muista rajoittaa annoskoko 1-2 unssin (28-56 grammaa) annokseen kerrallaan.
28. Tumma suklaa kastettu mantelivoi
Kestävässä laihdutussuunnitelmassa pitäisi olla tilaa terveellisille herkuille, kuten tummalle suklaalle.
Laadukas tumma suklaa on täynnä voimakkaita yhdisteitä, kuten polyfenoli-antioksidantteja, kuten epikatekiinia, katekiinia ja antosyaaneja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Yhdistä neliö (15 grammaa) tummaa suklaata ja 1 ruokalusikallinen (16 grammaa) ravinteikasta mantelivoita, niin saat suussa sulavan yhdistelmän, jossa on vain 165 kaloria.
29. Vihreä salaatti proteiinin kanssa
Välipala vihreästä salaatista, jonka päällä on värikkäitä vihanneksia ja runsas proteiininlähde, on yksi terveellisimmistä välipaloista, joita voit syödä.
Kokeile yhdistää tummat lehtivihannekset, kuten rucola tai pinaatti, kirkkaanväristen, tärkkelystä sisältämättömien vihannesten, kuten paprikan, sipulin tai retiisin kanssa. Lisää sitten täyteläinen proteiinilähde, kuten kovaksi keitetyt kananmunat, kurpitsansiemenet tai grillattu lohi.
Lisää päälle ekstra-neitsytoliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa tai tee terveellisiä rasvoja sisältävä kastike sekoittamalla 1/4 avokadosta oliiviöljyn, kreikkalaisen jogurtin, sitruunamehun, hienonnetun valkosipulin, suolan ja pippurin kanssa.
Vihersalaattien kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti riippuen lisukkeista ja kastikkeen valinnasta.
Jos haluat vähäkalorisemman salaatin, pidä kiinni lehtivihreistä, tärkkelystä sisältämättömistä vihanneksista ja vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten grillatusta kanasta, ja peitä se vähäkalorisella kastikkeella, kuten balsamiviinietikalla.
30. Kurkku- ja savulohipaloja
Vähäkaloristen ja kuitupitoisten kurkkuviipaleiden yhdistäminen maukkaaseen savuloheen on maukas tapa pysyä tankattuna aterioiden välillä. Lohi on erinomainen proteiinin, omega-3-rasvojen ja D-vitamiinin lähde.
Lisää puolet viipaloidusta kurkusta (118 grammaa), 1 ruokalusikallinen (17 grammaa) tuorejuustoa ja 2 unssia (55 grammaa) viipaloitua savulohta. Ripottele päälle sitruunamehua, suolaa ja pippuria ja nauti. Tässä välipalassa on noin 103 kaloria.
31. Mini frittata-muffinssit
Minimunafritata-muffinssit ovat täyttävä aamiaisruoka, jota voi nauttia kannettavana välipalana mihin aikaan päivästä tahansa.
Sekoita vatkatut kananmunat ja haluamasi hienonnetut ja kypsennetyt vihannekset, juustoraaste ja mausteet. Kaada seos voideltuun muffinivuokaan ja paista 350℉ (175℃) 20-30 minuuttia.
Anna jäähtyä, nosta sitten minifrittaatit ulos muffinivuoasta ja pakkaa ne lounaalle terveelliseksi välipalaksi työpäivänä. Useimmat minifritata-muffinssireseptit sisältävät noin 100 kaloria per frittata riippuen lisäaineista.
32. Kotitekoiset proteiinipatukat
Monet päivittäistavarakaupoissa myytävät proteiinipatukat ovat täynnä lisättyä sokeria ja muita epäterveellisiä lisäaineita.
Voit kuitenkin helposti valmistaa proteiinipatukoita terveellisemmillä ainesosilla lukemattomien kirjojen ja internetin reseptien perusteella, joita voidaan muokata makumieltymyksiisi sopiviksi.
Etsi reseptejä, joissa käytetään terveellisiä ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, kuivattuja hedelmiä ja kookospähkinää, ja jotka on makeutettu luonnollisesti hunajalla tai vaahterasiirapilla.
Itse tehtyjen proteiinipatukoiden kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti, mutta monet reseptit tuottavat noin 200 kaloria patukkaa kohti.
Yhteenveto
Proteiini-, kuitu-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisten elintarvikkeiden napostelu voi parantaa terveyttäsi ja jopa auttaa sinua pysymään painonpudotuspyrkimyksissäsi.
Maukkaat välipalat, kuten kotitekoiset energiapallot, pähkinävoi hedelmien kanssa, kasvikset hummuksen kanssa ja kotitekoinen trail mix ovat vain osa monista terveellisistä yhdistelmistä, jotka pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän.
Ehdotettu sinulle: Keto-ruokavaliosuunnitelma ja -valikko, joka voi muuttaa kehosi
Kokeile muutamaa edellä lueteltua herkullista vaihtoehtoa, jotta voit aloittaa terveellisen polttoaineen tankkauksen kehossasi.
