Monet naiset kokevat ruokahaluttomuutta raskauden aikana.
Saatat joskus kokea ruoan epämiellyttäväksi tai tuntea nälkää, mutta et saa itseäsi syömään.
Jos kärsit näistä oireista, saatat haluta tietää ruokahaluttomuuden mahdolliset syyt, vinkkejä sen hoitoon ja milloin on syytä käydä terveydenhuollon ammattilaisen luona.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ruokahaluttomuudesta raskauden aikana.
Sisällysluettelo
Mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana?
On normaalia, että ruokahalusi vaihtelee, varsinkin kun kehosi kokee lukuisia muutoksia raskauden aikana.
Jos ruokahalusi katoaa, saatat kokea yleistä kiinnostuksen puutetta kaikkia ruokia kohtaan tai haluttomuutta syödä. Muista, että ruokahaluttomuus eroaa vastenmielisyydestä tiettyjä ruokia kohtaan, mikä on myös melko yleistä raskauden aikana.
Useat tekijät voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana, kuten seuraavat.
Pahoinvointi ja oksentelu
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella, vaikka jotkut naiset voivat kokea näitä oireita koko raskauden ajan.
Sekä lievä että äärimmäinen pahoinvointi ja oksentelu voivat vaikuttaa merkittävästi ruoan saantiin ja ruokahaluun.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiini- ja hCG-hormonien vaihtelut raskauden aikana voivat vähentää ruokahalua ja lisätä pahoinvointia.
Tutkimus, johon osallistui 2270 raskaana olevaa naista, osoitti, että naisista, joilla oli keskivaikea tai vaikea pahoinvointi ja oksentelu, 42 % ja 70 % ilmoitti vähentäneensä ruoan syöntiä raskauden alkuvaiheessa.
Jos ruokahalusi heikkenee pahoinvoinnin ja oksentelun vuoksi, yritä välttää rasvaisia tai mausteisia ruokia, juo nesteitä erillään aterioista ja syö pieniä, useammin toistuvia aterioita.
Saatat sietää helpommin kuivia, suolaisia välipaloja, kuten rinkeleitä ja keksejä, sekä mauttomia ruokia, kuten paistettua kananrintaa.
Saatat kuitenkin tarvita terveydenhuollon ammattilaisen apua, jos pahoinvointi ja oksentelu ovat vakavampia.
Mielenterveysolosuhteet
Erilaiset mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, voivat vaikuttaa ruokahaluun.
Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia mielenterveysongelmille erilaisten fyysisten ja biokemiallisten muutosten vuoksi. Erityisesti masennus voi johtaa ruokailutottumusten muutoksiin, kuten ruokahalun vähenemiseen ja ravinteikkaiden ruokien vähentyneeseen saantiin.
Tutkimuksessa, johon osallistui 94 raskaana olevaa naista, 51 % masennuksesta kärsineistä noudatti huonoa ruokavaliota, ja kuuden kuukauden kuluttua osuus oli 71 %.
Lisäksi raskauden aikainen masennus liittyy terveellisten ruokien ruokahalun vähenemiseen, epäterveellisten ruokien lisääntymiseen ja välttämättömien ravintoaineiden, kuten folaatin, rasvahappojen, raudan ja sinkin, vähäisempään saantiin. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti sikiön ja äidin terveyteen.
Mielenterveyden häiriöt jäävät usein diagnosoimatta raskauden aikana, koska jotkut naiset häpeävät puhua niistä. Jos sinulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita, on tärkeää kääntyä luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet, joita on turvallista käyttää raskauden aikana, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruokahalun vähenemistä.
Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI-lääkkeet), kuten Zoloft ja Prozac, määrätään joskus raskaana oleville naisille masennuksen tai ahdistuksen hoitoon.
SSRI-lääkkeet voivat vähentää ruokahalua. Jotkut raskaana olevat naiset ovat raportoineet ruokahalun täydellisestä katoamisesta, ennenaikaisesta kylläisyydestä ja painon laskusta aloittaessaan fluoksetiinin (Prozac) masennuksen hoitoon.
Olantsapiini ja buprenorfiini ovat muita lääkkeitä, jotka voivat johtaa ruokahalun vähenemiseen.
Syömishäiriöt
Joillakin raskaana olevilla naisilla voi esiintyä syömishäiriöitä, kuten anoreksiaa ja bulimiaa. Asiantuntijat arvioivat, että syömishäiriöiden esiintyvyys raskaana olevilla naisilla on 0,6–27,8 %.
Ehdotettu sinulle: 16 tehokasta tapaa lisätä ruokahalua helposti
Syömishäiriöt voivat johtaa ruokahalun muutoksiin, painonnousun pelkoon ja ruoan saannin vähenemiseen.
Jos olet raskaana ja sinulla on syömishäiriö, keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Muut mahdolliset syyt
Raskaana olevilla naisilla voi esiintyä ruokahaluttomuutta myös sairauksien, kuten kasvainten, viivästyneen mahalaukun tyhjenemisen, närästyksen ja Addisonin taudin vuoksi.
Lisäksi korkea stressitaso voi vaikuttaa äidin terveyteen ja aiheuttaa ruokahaluttomuutta.
Raskauteen liittyvät muutokset maku- ja hajuaistissa, B12-vitamiinin ja raudan puutteet sekä yleinen epämukavuus voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta joillakin naisilla.
Yhteenveto: Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisimpiä syitä ruokahaluttomuuteen raskauden aikana, vaikka muitakin tekijöitä on olemassa.
Miten hoitaa ruokahaluttomuus raskauden aikana
Jos sinulla on ruokahaluttomuutta, saatat miettiä, miten saat syömisesi takaisin raiteilleen.
Priorisoitavat elintarvikkeet
Voit asettaa etusijalle muutaman ruoan, vaikka tuntuisi, ettet voi syödä kokonaisia aterioita. Nämä auttavat varmistamaan riittävän ravintoaineiden saannin sinulle ja vauvallesi.
Seuraavat ruoat ovat helppoja valmistaa, annoskooltaan pieniä, täyttäviä ja vatsaa säästäviä:
- Proteiinipitoisia välipaloja: kovaksi keitettyjä munia, kreikkalaista jogurttia, paahdettuja kikherneitä, juustoa ja keksejä sekä kylmänä tarjoiltuja kanan-, kalkkunan- tai kinkkuviipaleita.
- Pehmeät, kuitupitoiset kasvikset: bataatit, vihreät pavut, vauvaporkkanat (höyrytettyinä tai raakana) ja raaka pinaattisalaatti.
- Makeat, yksinkertaiset suupalat: tuoreet marjat, kaurapuuro, kuivatut hedelmät ja kylmät maitotuotteet, kuten raejuusto.
- Pehmeät jyvät/tärkkelys: kvinoa, ruskea riisi, pasta, makaroni, juusto sekä uuniperuna tai perunamuussi.
- Keitto: kananuudelikeitto ja kanariisikeitto.
- Nesteet: yksinkertaiset liemet ja terveelliset smoothiet.
Muut strategiat
Jos ruokahalun menetys liittyy pahoinvointiin tai oksenteluun, yritä syödä pieniä ja tiheämpiä aterioita, välttää mausteisia ja rasvaisia ruokia sekä täydentää inkivääriä ja tiamiinia. Akupunktio voi myös olla vaihtoehto.
Ehdotettu sinulle: 17 ruokaa ja juomaa vatsaflunssan hoitoon
Vaikea pahoinvointi ja oksentelu voivat vaatia erilaisia hoitomenetelmiä, kuten lääkkeitä ja suonensisäistä nesteytystä.
Jos sinulla on ruokahaluttomuuteen liittyviä ravintoainepuutoksia, saatat tarvita suuria annoksia ravintolisiä normaalin tason palauttamiseksi. Lääkärin on määrättävä ja seurattava kaikkia lisäravinteita.
Voit myös keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa yksilöllisestä hoidosta.
Yhteenveto: Jos ruokahalusi on laskenut raskauden aikana, kannattaa suosia mauttomia ja täyttäviä ruokia, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita.
Milloin on syytä olla huolissaan
Oletetaan, että sinulla on ajoittaista ruokahaluttomuutta tai ruokahaluttomuutta tiettyjen ruokien suhteen. Tällöin ei yleensä ole syytä huoleen, kunhan nautit päivittäin riittävästi ravintoaineita.
Esimerkiksi satunnaisen ruokahaluttomuuden ei pitäisi olla huolenaihe, jos syöt jatkuvasti ravinteikkaita aterioita ja painonnoususi on asianmukaista sikiön kasvun tukemiseksi.
Lisäksi jotkut raskaana olevat naiset saattavat menettää ruokahalunsa tiettyjen ruokien, kuten voimakkaasti tuoksuvien ruokien ja lihan, suhteen. Tämä on suhteellisen yleistä eikä yleensä aiheuta huolta.
Jos kuitenkin jätät säännöllisesti aterioita väliin tai menetät ruokahalusi useammaksi kuin yhdeksi päiväksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
On ratkaisevan tärkeää saada riittävästi ravintoaineita tukemaan terveyttäsi sekä kasvavan vauvasi terveyttä.
Mahdolliset komplikaatiot, jotka liittyvät huonoon ravinnon saantiin raskauden aikana
Aliravitsemus voi johtaa raskauteen liittyviin komplikaatioihin, kuten sikiön huonoon kasvuun, pieneen syntymäpainoon ja äidin laihtumiseen. Se on myös yhteydessä lasten heikompaan henkiseen toimintakykyyn ja käyttäytymisongelmiin.
Sekä makro- että mikroravintoaineet ovat välttämättömiä terveen raskauden ylläpitämiseksi.
Raskaana olevilla naisilla, joilla on kroonisesti huono ruokahalu, on riski anemiaan, sikiön kasvuhäiriöihin ja ennenaikaiseen synnytykseen.
Yhteenveto: Krooninen ruokahaluttomuus raskauden aikana voi johtaa aliravitsemukseen, joka voi aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia sekä sinulle että lapsellesi.
Yhteenveto
Kun kehosi sopeutuu raskauteen, saatat kokea tietyt ruoat epämiellyttäviksi tai ruokahalusi voi vähentyä. Joskus et saa itseäsi syömään, vaikka olisit nälkäinen.
Muista, että ruokahaluttomuus on suhteellisen yleistä ja liittyy usein muihin oireisiin, kuten pahoinvointiin ja oksenteluun. Saatat huomata, että ruokahalusi vaihtelee, mikä on täysin normaalia.
Ehdotettu sinulle: 13 parasta ruokaa syötäväksi raskauden aikana
Jos menetät ruokahalusi, mutta tunnet silti nälkää, kokeile syödä pieniä annoksia mauttomia, yksinkertaisia ruokia, jotka täyttävät, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat helppoja vatsalle.
Jos sinulla on krooninen tai pitkäaikainen ruokahaluttomuus, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
