Sitruunavesi on juoma, joka on valmistettu vedestä, johon on sekoitettu tuoretta sitruunamehua. Sitä voi nauttia joko kuumana tai kylmänä.
Tämäntyyppisellä vedellä väitetään usein olevan erilaisia terveyshyötyjä, kuten ruoansulatuksen parantaminen, keskittymisen lisääminen ja energiatasojen nostaminen.
Sen sanotaan myös edistävän painonpudotusta, ja se on suosittu osa monia ruokavalioita.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSitruunavesi on vähäkalorista
Sitruunavesi on yleensä hyvin vähäkalorinen juoma.
Jos oletetaan, että puristat puolen sitruunan mehun veteen, jokainen lasi sitruunavettä sisältää vain kuusi kaloria.
Tästä syystä, jos vaihdat kaloripitoisemmat juomat, kuten appelsiinimehun ja soodan, sitruunaveteen, tämä voi olla erinomainen tapa leikata kaloreita ja auttaa painonpudotuksessa. opetus 1 Vaihda sitruunavesi sitruunaveteen.
Esimerkiksi yksi kupillinen appelsiinimehua (237 ml) sisältää 110 kaloria, ja 16 unssin (0,49 litran) limsapullo sisältää 182 kaloria.
Korvaamalla edes yhden näistä juomista päivässä lasillisella sitruunavettä voi vähentää päivittäistä kalorien saantia 100-200 kaloria.
Joidenkin todisteiden mukaan vähäkaloristen juomien juominen aterian yhteydessä voi jopa vähentää aterian aikana kulutettujen kalorien kokonaismäärää.
Eräässä tutkimuksessa 44 naista söi lounasta joko kaloreita sisältävän tai sisältämättömän juoman kanssa. Sen jälkeen tutkijat mittasivat kulutetut kalorit.
He havaitsivat, että kaloreita sisältävien juomien, kuten sokerilla makeutetun limonadin, maidon ja mehun, juominen aterian yhteydessä ei saanut ihmisiä kompensoimaan sitä syömällä vähemmän. Sen sijaan kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä lisääntyi, koska juomasta saatiin kaloreita.
Vaikka sitruunavesi ei ole kaloritonta, se on tarpeeksi vähäkalorista, jotta sillä voisi olla samanlainen vaikutus ja se voisi auttaa vähentämään kalorien saantia.
Yhteenveto: Sitruunavesi on vähäkalorista. Sen juominen kaloripitoisempien juomien sijasta voi edistää painonpudotusta.
Se voi pitää sinut nesteytettynä
Ravinteiden kuljettamisesta soluihin ja jätteiden kuljettamisesta ulos kehosta, riittävän veden juominen ja nesteytyksen ylläpitäminen on kriittinen osa terveyttä.
Riittävän nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää kaikessa kehon lämpötilan säätelystä fyysisen suorituskyvyn parantamiseen.
Joidenkin todisteiden mukaan nesteytyksen ylläpitäminen voi myös auttaa laihtumisessa.
Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt nesteytys voi lisätä rasvojen hajoamista ja tehostaa rasvan menetystä.
Hyvin nesteytettynä pysyminen voi myös auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, joka voi aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, turvotusta ja painonnousua.
Koska suurin osa sitruunavedestä koostuu vedestä, se voi auttaa ylläpitämään riittävää nesteytystä.
Yhteenveto: Sitruunaveden juominen voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, mikä vähentää vedenpidätyskykyä ja voi lisätä rasvan menetystä.
Sitruunaveden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa
Tutkimukset osoittavat, että riittävän veden juominen voi mahdollisesti auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Tutkijat viittaavat siihen, että hyvä nesteytys parantaa mitokondrioiden toimintaa, joka on eräänlainen soluissa oleva soluelin, joka auttaa tuottamaan energiaa elimistölle.
Tämä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
Veden juomisen on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa indusoimalla termogeneesiä, aineenvaihduntaprosessia, jossa kaloreita poltetaan lämmön tuottamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa 14 osallistujaa joi 16,9 unssia (0,5 litraa) vettä. Veden juomisen havaittiin lisäävän heidän aineenvaihduntaansa 30 % 30-40 minuutin ajan.
Ehdotettu sinulle: 7 todistettua terveyshyötyä kurkusta
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin veden juomisen vaikutuksia 21 ylipainoisella lapsella. Juominen 0,3 unssia vettä 2,2 kiloa ruumiinpainoa kohti (10 ml/kg) lisäsi aineenvaihduntaa vaikuttavalla 25 prosentilla 40 minuutin ajan.
Sitruunavettä koskevia tutkimuksia on tehty vain vähän. Koska vesi on kuitenkin tärkein ainesosa, sillä on todennäköisesti samat aineenvaihduntaa edistävät edut kuin tavallisella vedellä.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että veden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa tehostamalla mitokondrioiden toimintaa ja indusoimalla lämmöntuotantoa.
Sitruunavesi voi saada sinut tuntemaan olosi täydemmäksi
Veden juomista suositellaan usein olennaisena osana laihdutuskuuria, koska se voi edistää kylläisyyttä ja kylläisyyttä lisäämättä kaloreita.
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin veden vaikutuksia kalorien saantiin 24 ylipainoisella ja lihavalla iäkkäällä aikuisella.
Tutkimus osoitti, että 16,9 unssin (0,5 litran) veden juominen ennen aamiaista vähensi aterialla kulutettujen kalorien määrää 13 prosenttia.%.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että veden juominen aterian yhteydessä vähensi näläntunnetta ja lisäsi kylläisyyttä aterian aikana.
Koska sitruunavesi on vähäkalorista ja voi edistää kylläisyyttä samalla tavalla kuin tavallinen vesi, se voi olla tehokas tapa vähentää kalorien saantia.
Yhteenveto: Säännöllinen vesi ja sitruunavesi voivat edistää kylläisyyttä ja kylläisyyttä, mikä voi vähentää kalorien saantia ja johtaa painonpudotukseen.
Se voi lisätä painonpudotusta
Joidenkin todisteiden mukaan vesi (myös sitruunavesi) voisi edistää laihtumista, koska sillä on mahdollisesti suotuisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, kylläisyyteen ja nesteytykseen.
Ehdotettu sinulle: Sitruunaveden edut: C-vitamiini, laihtuminen, iho ja paljon muuta.
Eräässä tutkimuksessa 48 aikuiselle annettiin kaksi ruokavaliota: vähäkalorinen ruokavalio, jossa ennen jokaista ateriaa juotiin 16,9 oz (0,5 litraa) vettä, tai vähäkalorinen ruokavalio, jossa ei juotu vettä ennen aterioita.
12 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa vesiryhmään osallistuneet olivat laihtuneet 44 % enemmän kuin ei-vesiryhmään osallistuneet.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että veden saannin lisääminen voisi edistää painonpudotusta ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin 173 ylipainoisen naisen vedensaantia. Siinä havaittiin, että suurempi vedensaanti oli yhteydessä suurempaan painon ja rasvan vähenemiseen ajan myötä, riippumatta ruokavaliosta tai fyysisestä aktiivisuudesta.
Vaikka näissä tutkimuksissa keskitytään erityisesti tavalliseen veteen, samat tulokset pätevät todennäköisesti myös sitruunaveteen.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan säännöllinen veden tai sitruunaveden juominen voi lisätä laihtumista ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.
Sitruunavesi ei välttämättä ole parempaa kuin tavallinen vesi.
Sitruunavedellä on paljon potentiaalisia hyötyjä, jotka ulottuvat nesteytyksen edistämisestä kylläisyyden lisääntymiseen.
On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki nämä hyödyt ovat peräisin sen tärkeimmästä ainesosasta - vedestä.
Sitruunavesi sisältää sitruunamehusta saatavia lisäravinteita, kuten C-vitamiinia ja antioksidantteja, mutta niillä ei todennäköisesti ole vaikutusta painoosi.
Lisäksi sitruunamehun alkalisoivalla vaikutuksella ei ole selkeitä vaikutuksia painoon.
Tästä huolimatta sitruunavedellä voi olla joitakin etuja munuaiskivien ehkäisemisessä sen sisältämien happojen vuoksi.
Yhteenveto: Sitruunavesi voi olla hyödyllistä laihdutuksessa, mutta sillä ei ole mitään lisäetuja tavalliseen veteen verrattuna.
Miten juoda sitruunavettä
Sitruunavesi on hyvin muokattavissa oleva juoma, ja se voidaan räätälöidä henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.
Resepteissä vaaditaan yleensä vähintään puolen sitruunan mehua sekoitettuna lasilliseen vettä. Voit lisätä makua lisäämällä muutamia muita ainesosia.
Muutama tuore mintunlehti tai ripaus kurkumaa ovat herkullisia ja terveellisiä tapoja piristää lasillinen sitruunavettä.
Ehdotettu sinulle: 7 juomaveden tieteellistä terveyshyötyä
Monet ihmiset aloittavat päivänsä mieluiten virkistävällä lasillisella sitruunavettä, mutta sitä voi nauttia mihin tahansa aikaan päivästä.
Sitä voidaan nauttia myös kuumana, kuten teetä, tai lisäämällä siihen muutamia jääpaloja, jolloin se on viileä ja virkistävä juoma.
Huolimatta väitteistä, joiden mukaan sitruunavesi on hyödyllisempää, kun sitä nautitaan tietyissä lämpötiloissa, on vain vähän näyttöä siitä, että sillä on merkitystä.
Yhteenveto: Sitruunavesi voidaan räätälöidä henkilökohtaisten mieltymysten mukaan, ja sitä voi nauttia kuumana tai kylmänä mihin aikaan päivästä tahansa.
Yhteenveto
Sitruunavesi voi edistää kylläisyyttä, tukea nesteytystä, tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä painonpudotusta.
Sitruunavesi ei kuitenkaan ole parempi kuin tavallinen vesi, kun se tulee menettää rasvaa.
Tästä huolimatta se on maukasta, helppo valmistaa ja sitä voidaan käyttää vähäkalorisena korvikkeena kaloripitoisemmille juomille.
Tällä tavoin se voisi mahdollisesti edistää painonpudotusta ja parantaa terveyttä.
