Ketogeeninen ruokavalio saa aikaan tilan nimeltä ketoosi. Tämä eroaa ketoasidoosista, vakavasta tilasta, joka voi syntyä, kun henkilö ei kykene hallitsemaan diabetesta.
Ketoosi on luonnollinen aineenvaihduntatila, josta voi olla hyötyä painonpudotuksessa.
Sillä voi olla terapeuttisia vaikutuksia myös epilepsiaa, tyypin 2 diabetesta ja muita kroonisia sairauksia sairastaville.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKetoosi on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille, varsinkin jos he noudattavat sitä lääkärin valvonnassa.
Sillä voi kuitenkin olla joitakin kielteisiä vaikutuksia, erityisesti alussa. On myös epäselvää, miten ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa elimistöön pitkällä aikavälillä.
Katsaus ketoosiin
Ensin on ymmärrettävä, mitä ketoosi on.
Ketoosi on luonnollinen osa aineenvaihduntaa. Se tapahtuu joko silloin, kun hiilihydraattien saanti on hyvin vähäistä (kuten ketogeenisellä ruokavaliolla) tai kun et ole syönyt pitkään aikaan.
Kun näin tapahtuu, insuliinitasot laskevat ja elimistö vapauttaa rasvaa energiaksi. Tämä rasva kulkeutuu sitten maksaan, joka muuttaa osan siitä ketoneiksi.
Ketoosin aikana monet kehon osat polttavat ketoaineita energiaksi hiilihydraattien sijaan. Tämä koskee myös aivoja ja lihaksia.
Kehosi ja aivosi tarvitsevat kuitenkin jonkin aikaa “sopeutuakseen” rasvan ja ketoaineiden polttamiseen hiilihydraattien sijaan.
Tämän sopeutumisvaiheen aikana saatat kokea joitakin tilapäisiä haittavaikutuksia.
Yhteenveto: Ketoosissa kehon ja aivojen osat käyttävät ketoaineita polttoaineena hiilihydraattien sijaan. Kehosi sopeutuminen tähän voi kestää jonkin aikaa.
Vähähiilihydraattinen/keto-flunssa
Ketoosin alussa saatat kokea erilaisia negatiivisia oireita.
Ihmiset kutsuvat näitä usein “vähähiilihydraattiseksi flunssaksi” tai “keto-flunssaksi”, koska ne muistuttavat flunssan oireita.
Näitä voivat olla:
- päänsärky
- väsymys
- aivosumu
- lisääntynyt nälkä
- huono uni
- pahoinvointi
- vähentynyt fyysinen suorituskyky
Nämä seikat saattavat lannistaa ihmisiä jatkamasta ketogeenisen ruokavalion noudattamista ennen kuin he alkavat huomata hyödyt.
“Vähähiilihydraattinen flunssa” on kuitenkin yleensä ohi muutamassa päivässä.
Yhteenveto: “Vähähiilihydraattinen flunssa” tai “ketoosiflunssa” on joukko oireita, joita voi esiintyä ketoosin alkuvaiheessa. Vaikka se saattaa aiheuttaa joillekin ihmisille ruokavalion keskeyttämisen, se on yleensä ohi lyhyessä ajassa.
Ketoosi aiheuttaa usein pahanhajuista hengitystä
Yksi ketoosin yleisimmistä sivuvaikutuksista on pahanhajuinen hengitys, jota kuvataan usein hedelmäiseksi ja hieman makeaksi.
Sen aiheuttaa asetoni, ketoni, joka on rasvan aineenvaihdunnan sivutuote.
Veren asetonipitoisuus nousee ketoosin aikana, ja elimistösi pääsee eroon osasta sitä hengityksen kautta.
Toisinaan myös hiki ja virtsa voivat alkaa haista asetonille.
Asetonilla on tunnusomainen haju - se on kemikaali, joka antaa kynsilakanpoistoaineelle pistävän hajun.
Useimmilla ihmisillä tämä epätavallisen hajuinen hengitys häviää muutamassa viikossa.
Yhteenveto: Ketoosissa hengitys, hiki ja virtsa voivat haista asetonille. Tätä ketonia tuottaa maksa rasvasta ja se lisääntyy ketogeenisellä ruokavaliolla.
Ketoosi voi aiheuttaa jalkojen lihasten kramppeja
Ketoosissa jotkut ihmiset voivat kokea jalkakramppeja. Ne voivat olla kivuliaita, ja ne voivat olla merkki siitä, että sinun on juotava enemmän vettä.
Jalkakrampit ketoosissa johtuvat yleensä nestehukasta ja kivennäisaineiden menetyksestä. Tämä johtuu siitä, että ketoosi aiheuttaa vesipainon vähenemistä.
Glykogeeni, glukoosin varastointimuoto lihaksissa ja maksassa, sitoo vettä.
Tämä huuhtoutuu pois, kun vähennät hiilihydraattien saantia. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset laihtuvat nopeasti ensimmäisen viikon aikana hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
On tärkeää jatkaa runsaan veden juomista nestehukan, elektrolyyttitasapainon muutosten ja munuaisongelmien riskin vähentämiseksi.
Yhteenveto: Joillakin ihmisillä voi esiintyä lihaskramppeja ketoosissa. Veden ja kivennäisaineiden menetys lisää jalkakramppien riskiä.
Ketoosi voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia
Ruokavalion muutokset voivat joskus johtaa ruoansulatusongelmiin.
Ehdotettu sinulle: Ketoosi: Ketoosi: Määritelmä, hyödyt, haitat ja muuta: Määritelmä, hyödyt, haitat ja muuta
Tämä pätee myös ketogeeniseen ruokavalioon, ja ummetus on alussa yleinen sivuvaikutus.
Tämä johtuu yleisimmin siitä, ettei syö tarpeeksi kuituja eikä juo tarpeeksi nesteitä.
Jotkut ihmiset voivat saada myös ripulia, mutta se on harvinaisempaa.
Jos siirtyminen ketoruokavalioon muuttaa ruokailutapojasi dramaattisesti, sinulla on todennäköisemmin ruoansulatusoireita.
Ruuansulatusongelmat ovat kuitenkin yleensä ohi muutamassa viikossa.
Yhteenveto: Ummetus on hyvin yleinen ketoosin sivuvaikutus. Joillakin ihmisillä voi esiintyä myös ripulia.
Ketoosi voi nostaa sykettä
Joillakin ihmisillä on myös kohonnut syke ketoosin sivuvaikutuksena.
Tätä kutsutaan myös sydämentykytykseksi tai sydämentykytykseksi. Sitä voi esiintyä ketogeenisen ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana.
Kuivuminen on yleinen syy, samoin kuin vähäinen suolan saanti. Myös runsas kahvin juominen voi vaikuttaa tähän.
Jos ongelma ei lopu, sinun on ehkä lisättävä hiilihydraattien saantia.
Yhteenveto: Ketogeeninen ruokavalio voi nostaa sydämen sykettä joillakin ihmisillä, mutta nesteytyksen säilyttäminen ja suolan saannin lisääminen voivat auttaa.
Ketoosin muut sivuvaikutukset
Muita, harvinaisempia haittavaikutuksia voivat olla:
- Ketoasidoosi. Imettävillä naisilla on raportoitu muutamia ketoasidoositapauksia (vakava tila, jota esiintyy diabeteksessa, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti), jotka ovat todennäköisesti johtuneet hyvin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Tämä on kuitenkin harvinaista.
- Munuaiskivet. Vaikka se on harvinaista, jotkut epilepsiaa sairastavat lapset ovat saaneet ketogeenisellä ruokavaliolla munuaiskiviä. Asiantuntijat suosittelevat säännöllistä munuaistoiminnan seurantaa ruokavaliota noudatettaessa.
- Kolesterolitasojen nousu. Joillakin ihmisillä kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolitasot (huono kolesteroli) nousevat.
- Rasvamaksa. Tämä voi kehittyä, jos noudatat ruokavaliota pitkään.
- Hypoglykemia. Jos käytät lääkkeitä verensokerin hallintaan, keskustele lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista, sillä annosta voidaan joutua säätämään.
Jotkin kielteiset vaikutukset, kuten kuivuminen ja alhainen verensokeri, voivat johtaa päivystyskäynteihin.
Ehdotettu sinulle: Ketogeeninen ruokavalio laihtumiseen ja aineenvaihduntasairauksien torjuntaan
Ketoruokavalio ei sovi ihmisille, joilla on useita sairauksia, kuten seuraavat sairaudet:
- haimatulehdus
- maksan vajaatoiminta
- karnitiinin puute
- porfyria
- häiriöt, jotka vaikuttavat heidän elimistönsä rasvankäsittelyyn
Yhteenveto: Harvinaisempia haittavaikutuksia ovat munuaiskivet ja korkea kolesterolitaso.
Miten minimoida ketoosin mahdolliset sivuvaikutukset?
Näin minimoit ketoosin mahdolliset sivuvaikutukset.:
- Juo runsaasti vettä. Juo vähintään 68 unssia (2 litraa) vettä päivässä. Merkittävä osa ketoosissa menetetystä painosta on vettä, erityisesti alussa.
- Saada riittävästi suolaa. Elimistö erittää natriumia suuria määriä, kun hiilihydraattien saanti on vähäistä. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun lisätä ruokaan suolaa.
- Lisää kivennäisaineiden saantia. Runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet voivat lievittää jalkakramppeja.
- Vältä voimakasta liikuntaa. Pidä kiinni kohtuullisesta liikunnasta ensimmäisellä tai kahdella viikolla.
- Kokeile ensin vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tämä voi auttaa sinua vähentämään hiilihydraatteja kohtuulliseen määrään ennen kuin siirryt ketogeeniseen (hyvin vähähiilihydraattiseen) ruokavalioon.
- Syö kuitua. Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole hiilihydraatiton ruokavalio. Ketoosi alkaa tyypillisesti, kun hiilihydraattien saanti on alle 50 grammaa päivässä. Syö kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä, marjoja ja vähähiilihydraattisia vihanneksia.
Yhteenveto: Ketoosin negatiivisia oireita voidaan minimoida muutamalla tavalla. Näihin kuuluvat riittävän veden juominen ja runsaasti kuitua ja kivennäisaineita sisältävien ruokien syöminen.
Ketoosi on terveellistä ja turvallista, mutta se ei sovi kaikille.
Ketogeeninen ruokavalio voi hyödyttää joitakin ihmisiä, kuten lihavia tai tyypin 2 diabeetikkoja ja epilepsiaa sairastavia lapsia.
Se voi kuitenkin aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia, kuten “vähähiilihydraattista flunssaa”, jalkakramppeja, pahanhajuista hengitystä ja ruoansulatusongelmia, erityisesti ensimmäisinä päivinä tai viikkoina.
Ehdotettu sinulle: Ketoflunssa: Keto-keto: Oireet ja miten päästä eroon siitä
Asiantuntijat huomauttavat myös, että vaikka ruokavalio voi auttaa laihtumaan lyhyellä aikavälillä, paino voi palata, kun ruokavalio lopetetaan. Monet ihmiset eivät onnistu pysymään dieetissä.
Ketoruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Jotkut ihmiset kokevat merkittäviä hyötyjä, kun taas toiset tuntevat olonsa ja suorituskykynsä paremmaksi korkeamman hiilihydraattitason ruokavaliolla.
Ketoruokavalion aloittamista harkitsevien ihmisten tulisi ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi auttaa heitä päättämään, onko se heille hyvä vaihtoehto.
Lääkäri voi myös auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota turvallisesti haittavaikutusten riskin minimoimiseksi.
Yhteenveto: Ketodieetti voi olla turvallinen ja hyödyllinen joillekin ihmisille, mutta sinun on syytä tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän ruokavalion aloittamista.
