Ketogeeninen ruokavalio on saavuttanut suosiota luonnollisena tapana laihtua ja parantaa terveyttä.
Ruokavalio sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja, runsaasti rasvaa ja kohtalaisesti proteiinia.
Vaikka ruokavaliota pidetään useimmille ihmisille turvallisena, siihen liittyy joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKetoflunssa, jota kutsutaan myös hiilariflunssaksi, on termi, jonka seuraajat ovat keksineet kuvaamaan oireita, joita he kokevat, kun he aloittavat ruokavalion.
Tässä artikkelissa selvitetään, mitä ketoflunssa on, miksi sitä esiintyy ja miten sen oireita voi lievittää.
Sisällysluettelo
Mikä on keto-flunssa?
Ketoflunssa on kokoelma oireita, joita jotkut ihmiset kokevat, kun he aloittavat ketodieetin ensimmäisen kerran.
Nämä oireet, jotka voivat tuntua flunssan kaltaisilta, johtuvat siitä, että elimistö sopeutuu uuteen ruokavalioon, joka sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien saannin vähentäminen pakottaa kehosi polttamaan ketoaineita energiaksi glukoosin sijaan.
Ketonit ovat rasvan hajoamisen sivutuotteita, ja niistä tulee pääasiallinen polttoaineen lähde, kun noudatetaan ketogeenistä ruokavaliota.
Normaalisti rasva on varattu toissijaiseksi polttoainelähteeksi käytettäväksi silloin, kun glukoosia ei ole saatavilla.
Tätä siirtymistä rasvan polttamiseen energiaksi kutsutaan ketoosiksi. Se tapahtuu tietyissä olosuhteissa, kuten nälänhädässä ja paastossa.
Ketoosi voidaan kuitenkin saavuttaa myös noudattamalla hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraatteja vähennetään tyypillisesti alle 50 grammaan päivässä.
Tämä raju vähentäminen voi olla elimistölle shokki ja aiheuttaa vieroitusoireita, jotka muistuttavat niitä, joita koetaan vieroitettaessa kofeiinin kaltaisesta riippuvuutta aiheuttavasta aineesta.
Yhteenveto: Ketoflunssa on termi, jota käytetään kuvaamaan flunssan kaltaisia oireita, jotka liittyvät hyvin vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion aloittamiseen.
Keto flunssan oireet
Siirtyminen hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon on suuri muutos, ja kehosi voi tarvita aikaa sopeutuakseen uuteen ruokailutapaan.
Joillekin ihmisille tämä siirtymävaihe voi olla erityisen vaikea.
Ketoflunssan merkit voivat alkaa ilmaantua jo muutaman ensimmäisen päivän aikana hiilihydraattien vähentämisestä.
Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin ja ne vaihtelevat henkilöittäin.
Jotkut ihmiset voivat siirtyä ketogeeniseen ruokavalioon ilman sivuvaikutuksia, mutta toisilla voi esiintyä yksi tai useampi seuraavista oireista.:
- Pahoinvointi
- Oksentelu
- Ummetus
- Ripuli
- Päänsärky
- Ärtyneisyys
- Heikkous
- Lihaskrampit
- Huimaus
- Huono keskittyminen
- Vatsakipu
- Lihasten kipeytyminen
- Univaikeudet
- Sokerin himo
Näitä oireita raportoivat yleisesti ketogeenisen ruokavalion juuri aloittaneet, ja ne voivat olla ahdistavia.
Oireet kestävät tyypillisesti noin viikon, mutta joillakin ihmisillä ne voivat kestää pidempään.
Vaikka nämä haittavaikutukset saattavat saada jotkut laihduttajat heittämään pyyhkeen kehään, on olemassa keinoja niiden vähentämiseksi.
Yhteenveto: Ketogeenistä ruokavaliota aloittaessaan jotkut ihmiset saattavat kokea oireita, kuten ripulia, väsymystä, lihaskipuja ja sokerinhimoa.
Miten päästä eroon keto-flunssasta
Ketoflunssa voi saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi.
Onneksi on olemassa keinoja vähentää flunssan kaltaisia oireita ja auttaa kehoasi selviytymään siirtymävaiheesta helpommin.
Pysy nesteytettynä
Riittävä veden juominen on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, ja se voi myös vähentää oireita.
Ehdotettu sinulle: 9 parasta keto lisäravinteet ottaa
Keto ruokavalio voi aiheuttaa nopean vesivarastojen poistumisen, mikä lisää kuivumisen riskiä.
Tämä johtuu siitä, että glykogeeni, hiilihydraattien varastoitu muoto, sitoutuu elimistön veteen. Kun ravinnon hiilihydraatteja vähennetään, glykogeenitasot laskevat ja vettä erittyy elimistöstä.
Nestemäisyyden säilyttäminen voi auttaa väsymyksen ja lihaskramppeiden kaltaisiin oireisiin.
Nesteiden korvaaminen on erityisen tärkeää, kun sinulla on keto-flunssaan liittyvä ripuli, joka voi aiheuttaa ylimääräistä nestehukkaa.
Vältä rasittavaa liikuntaa
Vaikka liikunta on tärkeää terveenä pysymisen ja kehon painon kurissa pitämisen kannalta, rasittavaa liikuntaa tulisi välttää, kun sinulla on keto-flunssan oireita.
Väsymys, lihaskrampit ja vatsavaivat ovat yleisiä ensimmäisellä viikolla ketogeenisen ruokavalion noudattamisen jälkeen, joten voi olla hyvä idea antaa keholle lepoa.
Toiminnot, kuten intensiivinen pyöräily, juoksu, painonnosto ja rasittava harjoittelu, on ehkä jätettävä taka-alalle, kun elimistösi sopeutuu uusiin polttoainelähteisiin.
Vaikka näitä liikuntamuotoja tulisi välttää, jos sinulla on ketoflunssa, kevyet aktiviteetit, kuten kävely, jooga tai leppoisa pyöräily, voivat parantaa oireita.
Vaihda elektrolyytit
Ruokavalion elektrolyyttien korvaaminen voi auttaa vähentämään keto-flunssan oireita.
Ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa insuliinin, tärkeän hormonin, joka auttaa elimistöä ottamaan glukoosia verenkierrosta, määrä vähenee.
Kun insuliinitaso laskee, munuaiset vapauttavat ylimääräistä natriumia elimistöstä.
Lisäksi ketodieetti rajoittaa monia kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, papuja ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Näiden tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti on erinomainen tapa saada voimaa ruokavalion sopeutumisvaiheeseen.
Ehdotettu sinulle: Ketopäänsärky: Keto: Syyt, hoito & ennaltaehkäisy
Ruoan suolaaminen maun mukaan ja kaliumrikkaiden, keto-ystävällisten elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihannesten ja avokadojen, lisääminen ovat erinomainen tapa varmistaa, että elektrolyyttien tasapaino säilyy terveellisenä.
Näissä elintarvikkeissa on myös runsaasti magnesiumia, joka voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, uniongelmia ja päänsärkyä.
Nuku riittävästi
Väsymys ja ärtyneisyys ovat yleisiä valituksia ihmisillä, jotka sopeutuvat ketogeeniseen ruokavalioon.
Unen puute aiheuttaa stressihormoni kortisolin nousua elimistössä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja pahentaa keto-flunssan oireita.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, kokeile jotakin seuraavista vinkeistä.:
- Vähennä kofeiinin käyttöä: Kofeiini on piriste, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Jos juot kofeiinipitoisia juomia, tee se vain aamulla, jotta se ei vaikuta uneen.
- Kytke ympäristön valo pois: Sammuta kännykät, tietokoneet ja televisiot makuuhuoneesta, jotta ympäristö on pimeä ja edistää levollista unta.
- Kylpy: Epsom-suolan tai laventelin eteerisen öljyn lisääminen kylpyyn on rentouttava tapa rentoutua ja valmistautua uneen.
- Aikainen herääminen: Herääminen samaan aikaan joka päivä ja yöunien välttäminen voi auttaa normalisoimaan unirytmiäsi ja parantamaan unen laatua ajan myötä.
Varmista, että syöt riittävästi rasvaa (ja hiilihydraatteja).)
Siirtyminen hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi aiheuttaa sen, että himoitset ketogeenisen ruokavalion rajoituksia sisältäviä ruokia, kuten keksejä, leipää, pastaa ja bageleita.
Riittävä rasvan syöminen, joka on ketogeenisen ruokavalion ensisijainen polttoainelähde, auttaa kuitenkin vähentämään mielihaluja ja pitämään olon tyytyväisenä.
Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää makeisten ja runsashiilihydraattisten ruokien himoa.
Niiden, joiden on vaikea sopeutua ketogeeniseen ruokavalioon, on ehkä poistettava hiilihydraatit vähitellen eikä kerralla.
Hiilihydraattien vähentäminen hitaasti ja samalla rasvan ja proteiinin lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa tekemään siirtymisestä sujuvampaa ja vähentää keto-flunssan oireita.
Yhteenveto: Voit torjua ketoflunssaa pysymällä nesteytettynä, korvaamalla elektrolyyttejä, nukkumalla paljon, välttämällä rasittavaa toimintaa, syömällä riittävästi rasvaa ja vähentämällä hiilihydraatteja hitaasti ajan myötä.
Miksi jotkut ihmiset saavat keto-flunssaa?
Ihmiset sopeutuvat ketogeeniseen ruokavalioon eri tavoin. Jotkut saattavat kokea viikkoja kestäviä keto-flunssaoireita, kun taas toiset voivat sopeutua uuteen ruokavalioon ilman haittavaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen keto -ruokavalio -opas
Ihmisten kokemat oireet liittyvät siihen, miten heidän kehonsa sopeutuu uuteen polttoainelähteeseen.
Yleensä hiilihydraatit antavat elimistölle energiaa glukoosin muodossa.
Kun hiilihydraatteja vähennetään huomattavasti, elimistö polttaa ketoaineita rasvasta glukoosin sijaan.
Niillä, jotka tyypillisesti syövät paljon hiilihydraatteja, erityisesti puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa, sokeripitoisia viljoja ja soodaa, voi olla vaikeampaa aloittaa ketogeeninen ruokavalio.
Näin ollen siirtyminen runsasrasvaiseen ja hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi olla joillekin vaikeaa, kun taas toiset voivat vaihtaa polttoainelähteiden välillä helposti ilman tai vain vähän keto-flunssan oireita.
Syytä siihen, miksi jotkut ihmiset sopeutuvat ketogeeniseen ruokavalioon helpommin kuin toiset, ei tiedetä, mutta geneettisten tekijöiden, elektrolyyttien menetyksen, nestehukan ja hiilihydraattien vieroituksen uskotaan olevan ketoflunssan taustalla olevia voimia.
Kuinka kauan ketoflunssa kestää?
Onneksi ketoflunssan epämiellyttävät oireet kestävät useimmilla ihmisillä vain noin viikon.
Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeampi sopeutua tähän runsasrasvaiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Näillä henkilöillä oireet voivat kestää useita viikkoja.
Onneksi nämä oireet vähenevät vähitellen, kun elimistösi tottuu muuntamaan ketonit energiaksi.
Vaikka keto-flunssan oireita raportoivat yleisesti ketogeeniseen ruokavalioon siirtyvät, jos tunnet olosi erityisen huonoksi ja sinulla on oireita, kuten pitkittynyt ripuli, kuume tai oksentelu, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin muiden syiden poissulkemiseksi.
Yhteenveto: Joillakin ihmisillä voi esiintyä keto-flunssan oireita, jotka johtuvat genetiikasta, elektrolyyttien menetyksestä, nestehukasta ja hiilihydraattien vieroituksesta. Ketoflunssa kestää yleensä noin viikon, mutta jotkut voivat kokea oireita yli kuukauden ajan.
Kenen tulisi välttää ketogeenistä ruokavaliota?
Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi olla hyödyllinen monille ihmisille, se ei sovi kaikille.
Ketogeeninen ruokavalio ei esimerkiksi sovi raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille ja nuorille, ellei sitä käytetä terapeuttisesti lääkärin valvonnassa.
Lisäksi tätä ruokavaliota tulisi välttää niiden, joilla on tiettyjä terveydentiloja, kuten munuaissairaus, maksasairaus tai haimatila.
Myös niiden diabeetikoiden, jotka ovat kiinnostuneita ketogeenisen ateriasuunnitelman noudattamisesta, tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa selvittääkseen, onko tämä ruokavalio turvallinen ja sopiva heidän erityistarpeisiinsa.
Tämä ruokavalio ei ehkä sovi henkilöille, jotka ovat yliherkkiä ravinnon kolesterolille, joita on noin neljännes maailman väestöstä.
Yhteenveto: Ketogeeninen ruokavalio ei ehkä ole turvallinen raskaana oleville naisille, lapsille, munuais-, maksa- tai haimasairauksia sairastaville ja niille, jotka ovat herkkiä ruokavaliosta saatavalle kolesterolille.
Yhteenveto
Ketoflunssa on kokoelma oireita, jotka liittyvät kehon sopeutumiseen ketogeeniseen ruokavalioon.
Pahoinvointi, ummetus, päänsärky, väsymys ja sokerinhimo ovat yleisiä joillakin ihmisillä, jotka sopeutuvat runsasrasvaiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Pysyminen nesteytettynä, menetettyjen elektrolyyttien korvaaminen, riittävä lepo ja sen varmistaminen, että syöt oikean määrän rasvaa ja hiilihydraatteja, ovat keinoja vähentää keto-flunssan oireita.
