Jos noudatat vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ketodieettiä, saatat ihmetellä, mitä voit juoda veden lisäksi.
Vaikka vesi on terveellisin valinta, koska se ei sisällä kaloreita, hiilihydraatteja eikä lisäaineita, saatat haluta juoman, joka lisää energiaa, antaa makua ja vaihtelua tai korvaa suosikkisi sokeripitoisten juomien tilalle.
Saatat myös olla utelias keto-ystävällisistä alkoholijuomista.
Kaikissa alla olevissa vaihtoehdoissa on 0-5 grammaa nettohiilihydraatteja, mikä tarkoittaa hiilihydraattien kokonaismäärää, josta on vähennetty kuidut ja sokerialkoholit. Se edustaa tarkemmin niitä hiilihydraatteja, joita kehosi käsittelee.
Tässä on 13 parasta keto-ystävällistä juomaa - veden lisäksi.
1-3. Kuumat juomat
Useat kuumat juomat ovat keto-ystävällisiä, mutta sinun on syytä olla tarkkana, mitä lisäät niihin. Sopivia lisäaineita ovat muun muassa puolitettu ja puolikas, kermavaahto, makeuttamattomat kasviperäiset kermat, kaloriton makeutusaine ja sokerittomat aromisiirapit.
Haluat välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä lisäaineita, kuten tavallista maitoa, makeutettuja kermaviiliä, sokeria, hunajaa ja tavallisia aromisiirappeja.
1. Musta tai vihreä tee
Tee on luonnollinen vaihtoehto, joka sisältää vain vähän hiilihydraatteja - yleensä alle 1 gramma kupissa (240 ml). Voit nauttia sitä jäisenä tai kuumana.
Musta tee valmistetaan vanhentuneista teelehdistä, mikä antaa sille voimakkaamman maun, tummemman värin ja korkeamman kofeiinipitoisuuden. Vihreä tee taas valmistetaan tuoreista teelehdistä, mikä antaa sille kukkaisemman maun, vaaleamman värin ja vähemmän kofeiinia.
Voit valita myös valkoisen teen, joka valmistetaan nuorista teelehdistä. Sen maku on hyvin mieto ja herkkä verrattuna mustaan ja vihreään teehen.
Lisäksi tee on pohjimmiltaan kaloriton ja täynnä polyfenoli-antioksidantteja. Esimerkiksi vihreä tee sisältää runsaasti epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka on voimakas antioksidantti, joka saattaa vaikuttaa syöpään.
2. Kahvi
Kahvi on toinen lähes kaloriton ja hiilihydraatiton suosikki, joka on turvallinen ketodieetille. Teen tavoin sitä voi nauttia kuumana tai jäisenä.
Kahvi sisältää kofeiinia, joka voi antaa aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia. Se sisältää myös klorogeenihappoa, polyfenoli-antioksidanttia, joka voi niin ikään auttaa painonpudotuksessa.
3. Yrttiteet
Yrttiteet ovat kuivatuista kukista, hedelmistä, lehdistä tai yrteistä valmistettuja juomia. Esimerkkejä ovat hibiskus-, kamomilla-, yerba mate-, piparminttu ja rooibos-tee.
Useimmat ovat vähähiilihydraattisia, sillä kuivatuista yrteistä peräisin olevat hiilihydraatit imeytyvät veteen.
Kuivattuja tai kandeerattuja hedelmäpaloja sisältävät tuotteet voivat kuitenkin sisältää hieman enemmän hiilihydraatteja. Kannattaa siis tarkistaa pakattujen teetuotteiden hiilihydraattimäärät ennen niiden ostamista.
Yhteenveto: Tee, kahvi ja yrttiteet sisältävät vain vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Muista valita keto-ystävällisiä lisäaineita, jotta hiilihydraattien määrä pysyy alhaisena.
4-5. Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomat sisältävät yleensä runsaasti sokeria tai mahdollisesti haitallisia keinotekoisia makeutusaineita. Keto-ystävällisiä vaihtoehtoja on kuitenkin olemassa.
4. Vaihtoehtoiset ruokavaliojuomat
Vaikka laihdutusjuomat, kuten Diet Coke ja Diet Pepsi, ovat teknisesti ketogeenisiä, ne eivät ehkä ole paras valinta.
Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia ja aspartaamia, jotka voivat vahingoittaa suoliston terveitä bakteereja ja vahvistaa sokerinhimoa - mikä voi johtaa painonnousuun.
Ehdotettu sinulle: Top 9 vähiten kaloripitoista alkoholijuomaa
Sitä vastoin useat laihdutusjuomat on valmistettu luonnosta peräisin olevista kalorittomista makeutusaineista, kuten steviasta tai erytritolista, joka on maissista peräisin oleva sokerialkoholi, jolla on vähemmän kielteisiä vaikutuksia kuin keinotekoisilla makeutusaineilla.
5. Kuohuva vesi
Kuohuvesi hiilihapotetaan joko luonnollisesti kivennäislähteestä tai valmistuksen aikana hiilidioksidikaasun avulla.
Monet kuohuvesivaihtoehdot ovat maustettuja, mutta ne ovat yleensä makeuttamattomia - mikä tekee niistä erinomaisen vähähiilihydraattisen vaihtoehdon.
Yhteenveto: Kevytlimsa ja kuohuvesi eivät yleensä sisällä nettohiilihydraatteja. Yritä valita virvoitusjuomia, jotka on makeutettu stevialla tai muilla luonnollisilla nollakalorisilla makeutusaineilla keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.
6. Mehut
Yleisesti ottaen on parasta välttää mehua ketoosin aikana, mutta on olemassa muutamia turvallisia vaihtoehtoja.
Hedelmämehu
Hedelmämehu on tyypillisesti täynnä sokeria, joten se ei sovi ketoruokavalioon.
On kuitenkin olemassa poikkeuksia, kuten sitruuna- ja limemehut, jotka sisältävät vähän hiilihydraatteja mutta ovat täynnä makua. Voit lisätä niitä tavalliseen veteen tai muihin juomiin, kuten kuumaan tai jääteehen, piristämään makua.
Kasvismehu
Jotkin mehustetut vihannekset sisältävät vähän hiilihydraatteja, ja ne voidaan sisällyttää ketoruokavalioon. Muista kuitenkin, että mehustaminen poistaa vihanneksista suurimman osan ravintokuidusta, ellet halua juoda hedelmälihaa.
Joitakin keto-ystävällisiä vihanneksia, jotka voidaan mehustaa, ovat muun muassa:
- selleri
- kurkku
- lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti.
Jos sinulla ei ole mehupuristinta, kaupasta voi joskus ostaa mehuja.
Tarkista kuitenkin pullotettujen kasvismehujen etiketti, sillä ne saattavat sisältää sokeria tai muita hiilihydraatteja. Useimmat sisältävät vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, joten ne eivät sovellu ketoosiin.
Ehdotettu sinulle: Kuinka monta kaloria teessä on?
Yhteenveto: Useimmat hedelmämehut sisältävät runsaasti sokeria, mutta sitruuna- ja limemehut sisältävät vähän hiilihydraatteja ja voivat auttaa maustamaan muita juomia. Lisäksi joitakin vähähiilihydraattisia vihanneksia voi mehustaa.
7. Maustetut vedet
Jotkut keto-ystävälliset juomat on maustettu pienillä määrillä aitoa hedelmämehua, mikä lisää luonnollista makua ja makeutta pitäen hiilihydraattien määrän suhteellisen alhaisena - yleensä 1-5 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti.
Lisäksi voit lisätä hiilihydraatittomia nestemäisiä tai jauhemaisia vedenparannusaineita vesijohtoveteen tai pullotettuun veteen. Niitä on saatavilla monissa eri mauissa, ja vaikka ne on yleensä valmistettu keinotekoisilla aromeilla ja makeutusaineilla, toiset ovat makeuttamattomia tai niissä käytetään steviaa.
Yhteenveto: Jotkin keto-ystävälliset juomat on maustettu pienillä määrillä aitoa hedelmämehua. Voit myös valita keto-ystävällisiä vedenkorostajia nestemäisessä tai jauhemaisessa muodossa.
8. Maitovaihtoehdot
Vaikka lehmänmaitoa ei suositella ketoosissa, koska se sisältää luonnollista sokeria, useat kasvipohjaiset vaihtoehdot ovat täysin keto-ystävällisiä.
Keto-ystävällisiä kasvipohjaisia maitolajeja ovat muun muassa seuraavat:
- mantelimaito
- kookosmaito
- makadamiapähkinämaito
- pellavansiemenmaito
Nämä tuotteet sopivat erinomaisesti juomiseen, keto-ystävällisten viljojen päälle kaatamiseen ja erilaisiin kulinaarisiin käyttötarkoituksiin.
Silti vain näiden maitojen makeuttamattomat versiot ovat keto-ystävällisiä. Monet kasvipohjaiset maidot ovat maustettuja ja makeutettuja, joten ne eivät sovellu ketoosiin.
Yhteenveto: Makeuttamattomat kasvipohjaiset juomat, kuten manteli- ja kookosmaito, ovat keto-ystävällisiä. Makeutetut ja maustetut versiot sisältävät kuitenkin usein liikaa sokeria, jotta ne sopisivat ruokavalioon.
9. Energiajuomat
Jotkut energiajuomat ovat keto-ystävällisiä, vaikka monet suositut merkit käyttävätkin keinotekoisia makeutusaineita. Kannattaa siis valita kourallinen tuotteita, joissa käytetään luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa.
Sinun on syytä olla tietoinen siitä, että energiajuomat voivat vahingoittaa aivoja, sydäntä ja maksaa erityisesti nuorilla ja teini-ikäisillä. Ne ovat harvinaisissa tapauksissa yhteydessä sydämen vajaatoimintaan.
Ehdotettu sinulle: Keto ruokavalio ja alkoholi: Keto: Parhaat ja huonoimmat juomat valita
Jos päätät käyttää näitä juomia toisinaan, pidä mielessä niiden kofeiinipitoisuus. Useimmat energiajuomat sisältävät 150-200 mg 16-unssista (475 ml) tölkkiä kohti, mitä voit verrata väestön turvalliseksi suositeltuun päivittäiseen kofeiinipitoisuuteen, joka on 400 mg.
Yhteenveto: Parhaat keto-ystävälliset energiajuomat on makeutettu stevialla tai muilla luonnollisilla kalorittomilla makeutusaineilla. Muista rajoittaa kofeiinin saanti alle 400 mg:aan päivässä.
10. Urheilujuomat
Urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jotka auttavat täydentämään hikoilun kautta menetettyjä elektrolyyttejä.
Ihmisille, jotka harrastavat intensiivistä liikuntaa tai ulkoilmaharjoittelua kuumuudessa, elektrolyyttilisät ja nesteiden nesteytys ovat elintärkeitä. Elektrolyyttien menetys hikoilun kautta voi pahentaa nestehukkaa ja johtaa lihaskramppeihin ja päänsärkyyn.
Elektrolyyttijuomat voivat myös auttaa torjumaan ketoflunssaa, joka on oireyhtymä, joka sisältää väsymystä, päänsärkyä ja lihaskramppeja, joita voi esiintyä, kun aloitat ruokavalion.
Useimmat urheilujuomat sisältävät kuitenkin runsaasti sokeria. Gatorade Zero ja Powerade Zero ovat vakaita keto-ystävällisiä vaihtoehtoja, mutta niissä käytetään keinotekoisia makeutusaineita.
Joitakin vaihtoehtoja ovat stevialla makeutetut elektrolyyttijauheet, joita voit sekoittaa veteen.
Yhteenveto: Urheilujuomat voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejä liikunnan jälkeen ja voivat auttaa ketoflunssan oireissa. Yritä valita elektrolyyttijauheita, jotka on makeutettu stevialla, mieluummin kuin vähähiilihydraattisia urheilujuomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita.
11-13. Alkoholijuomat
Vaikka alkoholi todennäköisesti haittaa ponnistelujasi, jos yrität laihtua ketoosilla, saatat silti miettiä, mitä alkoholijuomia voit juoda ja pysyä ketoosissa?.
Muista, että nämä juomat sisältävät kaloreita rasvasta ja alkoholista.
11. Vähähiilihydraattinen olut
Olut sisältää tyypillisesti paljon hiilihydraatteja, koska se sisältää vehnästä peräisin olevia sokereita, joita ei ole käynyt etanoliksi.
Vähähiilihydraattista olutta valmistetaan kuitenkin joko käyttämällä vähemmän vehnää tai sallimalla pidempi käymisprosessi, jotta sokerit voidaan muuntaa täydellisemmin alkoholiksi.
Alhaisimpia hiilihydraattipitoisuuksia, jotka ovat 2-3 grammaa nettohiilihydraatteja 12-unssi (355 ml) pullossa, ovat Budweiser Select 55, Michelob Ultra ja Miller 64.
12. Kova alkoholijuoma
Kovat viinat, kuten vodka, viski, rommi ja tequila, ovat luonnostaan hiilihydraatittomia ja sopivat siksi ketodieettiin.
Sekoitusjuomien kanssa on kuitenkin oltava varovainen, sillä niissä on usein runsaasti hedelmämehujen tai soodan sisältämää sokeria. Tarkista myös maustettujen liköörien etiketistä, ettei niihin ole lisätty sokereita.
Jos haluat pitää juomasi vähähiilihydraattisina, yritä juoda kovaa viinaa sellaisenaan tai käytä hiilihydraatittomia sekoitusaineita, kuten dieettisoodaa tai soodavettä. Yritä välttää tonic-vettä, sillä se sisältää lisättyä sokeria.
13. Vähähiilihydraattinen kova seltzer
Voit myös valita vähähiilihydraattisia kovia seltzereitä, jotka on valmistettu maustetusta seltzer- tai kuohuvedestä ja lisätystä viinasta.
Jos satut välttämään gluteenia, sinun on syytä tarkistaa etiketti huolellisesti, koska monet niistä on valmistettu mallasjuomasta.
Yhteenveto: Vähähiilihydraattiset oluet, olutjuomat ja väkevät alkoholijuomat ovat kaikki keto-ystävällisiä. Sekoitusjuomien kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, sillä niihin on usein pakattu sokeria soodasta tai hedelmämehusta.
Yhteenveto
Veden lisäksi on olemassa runsaasti keto-ystävällisiä juomia. Sinulla saattaa jo olla useita näistä käsilläsi.
Tee, kahvi ja yrttitee ovat muutamia vaihtoehtoja. Sooda, kuohuvesi, vähähiilihydraattiset mehut, urheilujuomat ja energiajuomat ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kannattaa kuitenkin valita vähähiilihydraattiset, sokerittomat versiot ja etsiä tuotteita, joissa käytetään steviaa keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.
Lopuksi, saatavilla on useita keto-ystävällisiä alkoholivaihtoehtoja, vähähiilihydraattisesta oluesta seltzeriin ja kovaan viinaan.
Ehdotettu sinulle: 7 terveellistä juomaa lapsille (ja 3 vältettävää)
Kuten näet, sinulla on runsaasti maukkaita juomia, joista valita ketodieetillä.
