Ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, jota monet ihmiset käyttävät laihduttamiseen ja terveyden parantamiseen.
Se vaatii yleensä huolellista suunnittelua, jotta pysyt päivittäisessä hiilihydraattiannoksessasi ja pidät kehosi ketoosissa. Tämä voi tarkoittaa makeisista, välipaloista ja muista hiilihydraattipitoisista nautinnoista, kuten virvoitusjuomista ja alkoholista, luopumista.
On kuitenkin paljon vähähiilihydraattisia alkoholijuomia, joita voit nauttia maltillisesti - myös ketodieetillä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan parhaat ja huonoimmat alkoholijuomat, joista valita ketodieetin aikana.
Sisällysluettelo
Keto-ystävälliset juomat
Monet vähähiilihydraattiset alkoholivaihtoehdot ovat saatavilla, jos noudatat ketoruokavaliota.
Esimerkiksi alkoholin puhtaat muodot, kuten viski, gini, tequila, rommi ja vodka, ovat kaikki täysin hiilihydraatittomia.
Nämä juomat voidaan juoda suoraan tai yhdistää vähähiilihydraattisiin sekoittajiin, jotta ne saavat lisää makua.
Viini ja kevytolut ovat myös suhteellisen vähähiilihydraattisia - yleensä 3-4 grammaa annosta kohti.
Tässä on, miten keto-ystävälliset juomat ovat parhaimmillaan:
- Rommi: 1,5 unssia (44 ml) sisältää 0 grammaa.
- Vodka: 1,5 unssia (44 ml) sisältää 0 grammaa.
- Gini: 1,5 unssia (44 ml) sisältää 0 grammaa.
- Tequila: 1,5 unssia (44 ml) sisältää 0 grammaa.
- Viski: 1,5 unssia (44 ml) sisältää 0 grammaa.
- Punaviini: 5 unssia (148 ml) sisältää 3-4 grammaa.
- Valkoviini: 5 unssia (148 ml) sisältää 3-4 grammaa.
- Kevytolut: 12 unssia (355 ml) sisältää 3 grammaa.
Yhteenveto: Puhtaat alkoholituotteet, kuten rommi, vodka, gini, tequila ja viski, eivät sisällä hiilihydraatteja. Lisäksi kevytolut ja viini voivat olla suhteellisen vähähiilihydraattisia.
Vähähiilihydraattiset juomasekoitukset
Keto-ystävälliset sekoittajat ovat yhtä tärkeitä kuin itse alkoholi.
Varo yleisiä sekoitusaineita, kuten mehua, soodaa, makeutusaineita ja energiajuomia - ne voivat nopeasti muuttaa hiilihydraatittoman juoman korkea-kaloriseksi hiilihydraattipommiksi.
Valitse sen sijaan vähähiilihydraattisia sekoittajia, kuten dieettilimua, sokeritonta tonic-vettä, soodavettä tai jauhettuja makupaketteja.
Nämä sekoittajat voivat pitää hiilihydraattien saannin alhaisena ja samalla parantaa juoman makua.
Tässä on muutaman keto-ystävällisen juomasekoittajan hiilihydraattipitoisuus:
- Seltzer: 1 kuppi (240 ml) sisältää 0 grammaa.
- Sokeriton tonic water: 1 kuppi (240 ml) sisältää 0 grammaa.
- Dieettilimu: 12 unssia (355 ml) sisältää 0 grammaa.
Yhteenveto: Vähähiilihydraattiset sekoittajat, kuten soodavesi, sokeriton tonic-vesi, dieettisooda ja jauhetut makupaketit, voivat pitää juomasi hiilihydraattipitoisuuden minimaalisena.
Juomat, joita kannattaa välttää ketodieetillä
Monet alkoholijuomat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja; jotkut lajikkeet voivat sisältää yli 30 grammaa yhdessä annoksessa.
Esimerkiksi cocktaileissa ja juomasekoituksissa käytetään yleensä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä, sokeripitoisia ainesosia, kuten mehua, soodaa, makeutusaineita tai siirappeja.
Samaan aikaan tavallinen olut valmistetaan tärkkelyksestä, ja se voi sisältää jopa 12 grammaa hiilihydraatteja yhdessä tölkissä.
Tässä on vertailu useiden suosittujen alkoholijuomien hiilihydraattipitoisuuksista, joita sinun tulisi välttää ketodieetillä:
- Margarita: 1 kuppi (240 ml) sisältää 13 grammaa.
- Bloody Mary: 1 kuppi (240 ml) sisältää 10 grammaa.
- Whiskey sour: 3,5 unssia (105 ml) sisältää 14 grammaa.
- Sangria: 1 kuppi (240 ml) sisältää 27 grammaa.
- Piña colada: 4,5 unssia (133 ml) sisältää 32 grammaa.
- Cosmopolitan: 3,5 unssia (105 ml) sisältää 22 grammaa.
- Tavanomainen olut: 12 unssia (355 ml) sisältää 12 grammaa.
Yhteenveto: Tavallinen olut, cocktailit ja sekoitetut juomat sisältävät usein runsaasti hiilihydraatteja, 10-32 grammaa annosta kohti. Näitä kannattaa välttää ketodieetillä.
Kohtuus on tärkeää!
Vaikka tarjolla on paljon vähähiilihydraattisia ja keto-ystävällisiä alkoholijuomia, se ei tarkoita, että niistä pitäisi tulla säännöllinen osa rutiiniasi.
Ehdotettu sinulle: Top 9 vähiten kaloripitoista alkoholijuomaa – Vähäkalorinen alkoholi
Jopa vähähiilihydraattiset alkoholilajikkeet sisältävät edelleen runsaasti tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät paljon kaloreita mutta vain vähän tai ei lainkaan välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuituja, vitamiineja tai kivennäisaineita.
Liiallinen alkoholin nauttiminen voi lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä ajan mittaan, mutta se voi myös edistää asteittaista painonnousua.
Itse asiassa eräässä kahdeksan vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 49 324 naista, vähintään kahden juoman nauttiminen päivässä oli yhteydessä suurempaan riskiin saada merkittävää painonnousua verrattuna kevyeen tai kohtuulliseen juomiseen.
Alkoholi voi myös estää rasvanpolttoa ja lisätä kehon rasvaa varastoimalla ylimääräiset kalorit rasvakudokseksi kehossasi.
Liiallinen juominen voi myös edistää muita vakavia terveysongelmia, kuten diabetesta, sydänsairauksia, maksaongelmia ja syöpää.
Tästä syystä alkoholin käyttö on parasta pitää kohtuullisena - naisilla yksi juoma päivässä ja miehillä kaksi päivässä.
Yhteenveto: Jopa vähähiilihydraattiset alkoholilajikkeet voivat edistää painonnousua, ravitsemuksellisia puutteita ja haitallisia terveydentiloja, minkä vuoksi on tärkeää kohtuullistaa alkoholin käyttöä.
Yhteenveto
Jopa ketodieetillä on runsaasti vähähiilihydraattisia alkoholijuomia, joista valita.
Viini, kevytolut ja alkoholin puhtaat muodot - kuten viski, rommi ja gini - tarjoavat vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja annosta kohti, ja ne on helppo yhdistää vähähiilihydraattisten sekoittajien, kuten soodaveden, dieettisoodan tai sokerittoman tonic-veden kanssa.
Ruokavaliosta riippumatta on kuitenkin parasta pitää alkoholinkäyttö kurissa, jotta vältytään haitallisilta terveysvaikutuksilta.
Ehdotettu sinulle: Top 13 keto-ystävällistä juomaa – vähähiilihydraattiset vaihtoehdot
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että naisten tulisi pitää kiinni enintään yhdestä juomasta päivässä, kun taas miesten tulisi pitää kiinni enintään kahdesta.
